อีก 1 ตำนาน ที่ยังคงเป็นตำนาน แบบไม่มีวันแก่เลย ไม่ว่าจะเป็นลูกยิงครึ่งสนาม หรือ หน้าตาอันเยาว์วัย … “ David Beckham “
.
ถ้าจะพูดถึงนักฟุตบอลซักคน ที่ไม่ว่าเวลาจะผ่านไปนานซักแค่ไหน เขาคนนี้ก็ไม่เคยจะดูแก่ลง หรือ โทรมแต่อย่างใด “ David Beckham “ หรือ “ The Becks “ นั่นเอง
ปัจจุบันในวัย 46 ปีหลังจากแขวนสตั๊ดจากวงการลูกหนังไป เขาก็ยังสามารถรับงานเป็นพรีเซนเตอร์ให้กับหลาย ๆ แบรนด์ได้อีกด้วย ไม่เพียงแต่หน้าตา ที่ยังคงดูเท่ และยังมีสเน่ห์ไม่ต่างจากตอนเป็นนักเตะแล้ว ยังคงต้องพูดถึงเรื่องร่างกาย หรือหุ่น ที่ไม่ได้ปล่อยตัว หรือ ไม่ได้ให้ตัวเองทรุดโทรมลง อย่างเช่นนักฟุตบอลบางคนในอดีต
และแน่นอน วันนี้แอดมินคงไม่ได้มาพูดถึงประวัติชีวิตของ ป๋าเบ็คส์ แน่นอน แต่จะมาพูดถึง #วิธีดูแลร่างกาย ในวัย 40+ ว่าทำยังไง จะมีหุ่น และ หน้าตาที่หล่อเท่เหมือนป๋าปัจจุบันแบบนี้ อะว่าแล้วก็ลองไปอ่านกันดูเลยนะ เริ่ม !!!
เอาหล่ะ อย่างแรก #การนับแคลอรี่ - คือการนับแคลอรี่มันก็เปรียบเทียบเหมือนการนับรายรับราย#วิธีดูแลรถ eco car ยิ่งเราทำได้ทำอย่างละเอียดมากเท่าไหร่ มันจะยิ่งดี เหมือนเป็นการจดบันทึกว่า วันนี้ทานอะไรไปแล้วบ้าง และ สามารถทานอะไรได้อีกบ้าง แต่ไม่ใช่ว่ากินมั่วซั่ว เอาแค่แคลไม่เกิน อันนี้ก็ไม่ใช่นะ ต้องเลือกรับประทานอาหารที่ส่งผลดีต่อสุขภาพ และโปรตีนสูง ไขมันต่ำด้วย เช่นโปรตีน นม ไข่ ถั่ว ผัก และ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และสำคัญที่สุดอีกอย่างเลยคือ #ดื่มน้ำเปล่า เยอะ ๆ แล้วอยู่ห่าง ๆ น้ำหวาน น้ำอัดลม
อ่ะ ถัดมา #การออกกำลังกาย และ #คาดิโอ - การออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็น เวทเทรนนิ่ง หรือ คาดิโอ ก็เป็นส่วนสำคัญมาก ๆ สำหรับการดูแลหุ่น และ สุขภาพร่างกาย โดยที่วันออกกำลังกายไม่ควรจะน้อยกว่า 4 วันต่อสัปดาห์ และ Cardio ไม่ต่ำกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์ ประกอบกับการกินอาหารอย่างถูกหลักในข้อแรกด้วยแล้ว ก็คงจะทำให้หุ่น และ ร่างกายของคุณ อยู่ในรูปร่าง และ ลักษณะที่ดีได้เลยย
และสุดท้าย ฟังดูง่าย แต่ทำยากมากกกก #พักผ่อนให้เพียงพอ ฟังดูง่ายมาก ก็นอนไปวันละ 7 - 10 ชม. ง่าย ๆ โถ่ ทำได้ สบ๊ายยยย !!! แน่ใจนะว่าไม่ได้นั่งดู Youtube Netflix หรือไถฟีดถึง ตี 1 ตี 2 แล้ว 7 โมงเช้าต้องตื่นมาทำงานน่ะ ? คือยิ่งเรานอนดึกอ่ะ ร่างกายก็จะโทรมเร็ว และอ่อนเพลียในระหว่างวันอะนะ แล้วในระยะยาวมันก็จะทำให้สุขภาพไม่ดี เจ็บไข้ ได้ป่วย เพราะงั้นพักผ่อนให้เพียงพอดีกว่า แล้วก็ !!! ก่อนเข้านอน 30 นาที เอามือถือ หรือเครื่องมือสื่อสารอยู่ให้ห่างตัวด้วยนะ เพื่อให้ร่างกายเตรียมปรับสภาพเข้าสู่โหมดพักผ่อน
.
เอาจริง ๆ พออ่านมาทั้งหมด ทุกอย่างดูเป็นเรื่องคลาสสิค ง่าย ๆ แต่จริง ๆ แล้วมันต่างเป็นเรื่องที่ต้องใช้ความมีวินัยสูงมาก ๆ ระดับนึงเลยล่ะ แอดมินขอให้ทุกคนสู้ ๆ และ ดูแลสุขภาพตัวเองกันด้วยนะะะ !!! แต่ถ้าเกิดว่าต้องการตัวช่วยในการลดไขมัน ไปพร้อม ๆ กับการเพิ่มพลังการเล่น Fitness แล้วละก็ต้องนี่เลย
BAAM CUT !!! Fat Burner คนดีคนเดิม ที่จะมาเป็นตัวช่วยให้กับคุณ
สั่งซื้อในเว็บไซต์เลย >>> http://link.fitwhey.com/3nJ7dap
สั่งซื้อกับแอดมิน >>> http://m.me/fitwhey
同時也有199部Youtube影片,追蹤數超過22萬的網紅ThaiTopFitness,也在其Youtube影片中提到,---------------------------------------------------- อย่าลืมติดตาม IG ผมด้วยนะครับ markabbott_official มีคำถามอะไรเข้าไปถามได้ที่ Facebook นะครับ ht...
「คาดิโอ」的推薦目錄:
- 關於คาดิโอ 在 FITWHEY อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน Facebook 的最佳貼文
- 關於คาดิโอ 在 Fit Kab Dao Facebook 的最佳貼文
- 關於คาดิโอ 在 Facebook 的最佳解答
- 關於คาดิโอ 在 ThaiTopFitness Youtube 的精選貼文
- 關於คาดิโอ 在 Kik Beauty Fit Youtube 的最佳貼文
- 關於คาดิโอ 在 Kik Beauty Fit Youtube 的最讚貼文
- 關於คาดิโอ 在 คาร์ดิโอ(cardio) คืออะไร - Healthcarethai.com 的評價
- 關於คาดิโอ 在 รวม 10 คลิปคาร์ดิโอเบิร์นไขมัน ทำง่ายแม้อยู่บ้าน เตรียมหุ่นปัง! ก่อนสิ้นปี 的評價
- 關於คาดิโอ 在 Muscle Clinicz - คาดิโอตอนท้องว่าง VS คาดิโอหลังทานอาหาร... 的評價
- 關於คาดิโอ 在 รวมคลิป คาร์ดิโอทุกส่วน เสกหุ่นเฟิร์มได้ที่บ้าน ! มิถุนายน 2021 的評價
- 關於คาดิโอ 在 คาร์ดิโอ(cardio) คืออะไร - Great Goody Health and Sport 的評價
คาดิโอ 在 Fit Kab Dao Facebook 的最佳貼文
#motivation กำลังใจดีๆในการฟิตหุ่นวันนี้💌
คุณเปิ้ล เปลี่ยนแปลงตัวเองได้ในระยะเวลาแค่ 5 เดือนแซ่บขึ้นเยอะมากกกก จำไม่ได้เลยค่า จากน้ำหนักตอนแรก 47 กก. ปัจจุบันเหลือแค่ 42 กก. ร่อง 11 ชัดมากกก
ซึ่งเทคนิคก็คือ "ควบคุมอาหาร+ออกกำลังกาย งดหวาน มัน ทอด,ลดอาหารจำพวกแป้งต่างๆลง ลดข้าวลง และเปลี่ยนเป็นเพิ่มอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้น พวกเนื้อสัตว์ เช่น อกไก่ ไข่ไก่ ปลา จะมีโปรตีนสูง ช่วยให้อิ่มนาน ลดการกินจุกจิกได้/และเราก้อทำ if ร่วมด้วย จะเห็นผลเร็วขึ้นนะ/โปรตีนสำคัญในแต่ละวันต้องกินให้ถึง ตามน้ำหนักตัวเองนะ/เสริมด้วยการออกกำลังกาย ก้อจะทำให้เฟิร์มขึ้น กระชับ แข็งแรงจ้า/ออกกำลังกายตามยูทูปค่ะ คาดิโอ+บอดี้เวทค่ะ และก้อเล่นลูกกลิ้งด้วยจ้า ออกกำลังกาย5-6วัน/สัปดาห์ วันละประมาณชั่วโมงนึงค่ะ"
#เซฟไว้เป็นแรงบันดาลใจได้เลย
คาดิโอ 在 Facebook 的最佳解答
#รีวิวคนเทรน3เดือน
"💖 รีวิวเทรนกับครูมายครบ 5 เดือน
อายุ 37 สูง 163
น้ำหนักก่อนเทรน 69.5 kg
น้ำหนักหลังเทรน 61.4 kg
ก่อนเทรนด์กับครูมายด์ออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานเพราะมีปัญหาเรื่องปวดหลังปวดเข่า แต่ช่วงโควิดทำให้ออกไปปั่นน้อยลง น้ำหนักพุ่งทะยาน เลยตั้งใจจะลดน้ำหนักจริงจัง พี่สาวแนะนำให้ลองออกกำลังตามครูมายใน youtube ก่อน ซึ่งลองแล้วโอเคมาก จึงตัดสินใจสมัครเทรนกับครูมาย
ครูมายจัดตารางออกกำลังกายให้แบบเวทเทรนนิ่ง + คาดิโอ อุปกรณ์มีแค่ดัมเบลกับแมท ออกกำลังที่บ้านตามเวลาที่สะดวก เดือนแรกคิดว่าไม่รอดแน่ๆ ไม่เคยเวทมาก่อน กลัวเล่นแล้วเจ็บ แต่โปรแกรมของครูมายจัดวอร์มอัพ คูลดาวน์ มาให้ด้วย ดีมากๆ เวทจะเริ่มจากง่ายก่อน พอเริ่มแข็งแรงขึ้นก็จะมีท่ายากสลับกัน คาดิโอเป็นท่าแบบ low impact ทำตามได้ไม่ปวดหลังปวดเข่า เพลงสนุกเพลินๆ เป็นการออกกำลังกายที่แก้เครียดช่วง WFH ได้ดีมากๆ 😆
เรื่องอาหารการกิน ปกติจะไม่ชอบกินข้าวเช้า และติดกาแฟกับของหวานมาก พอเทรนก็เริ่มกินดีขึ้น กินครบทุกมื้อ คุมอาหารโดยปรับจากอาหารที่ทานอยู่แล้วตามที่ครูมายแนะนำ ครูมายจะช่วยดูให้ว่าอะไรควรกิน อะไรควรงด มีหลุดๆบ้างบางวัน เวลาคุยกับครูมายจะมีแต่เรื่องออกกำลังกายกับอาหารเท่านั้น รู้สึกสบายใจมากๆ
สรุปผลเดือนแรกว๊าวมาก เป็นการเทรนด์ที่ไม่เครียดเลย น้ำหนักลดลงมา 3 กิโล สัดส่วนก็ลดลงเห็นได้ชัด มีกำลังใจเทรนต่อจนปัจจุบันครบห้าเดือน น้ำหนังลดลงมา 8 กิโลแล้ว สัดส่วนลดลงชัดเจน พุงยุบ เอวมา ขาเล็ก แขนเริ่มมีกล้ามน้อยๆ รู้สึกดีใจมากๆ ไม่คิดว่าจะตัวเองจะทำได้ขนาดนี้
ขอบคุณครูมายมากๆเลยค่ะ ทำให้เรามีวินัยในการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอ ทานอาหารดีๆครบ3 มื้อ แข็งแรงและสุขภาพดีขึ้นมาก อยากบอกว่าผลลัพธ์การเทรนออนไลน์กับครูมายมันได้มากกว่าราคาที่จ่ายไปจริงๆค่ะ ใครที่ยังลังเลอยู่รีบทัก inbox เลยนะคะ มันเห็นผลจริงๆ คอร์สเริ่ด ครูสวยและใจดีด้วยค่า 🥰"
📌 #สนใจเทรนทักลิ๊งนี้ค่ะ http://m.me/sixpackclub.net
หรือจะติดต่อทางไอดีไลน์ @sixpackclub
มี @นำหน้านะคะ
📌 #สนใจเทรนออนไลน์กับครูมายด์ทักเลย 🥊
คาดิโอ 在 ThaiTopFitness Youtube 的精選貼文
----------------------------------------------------
อย่าลืมติดตาม IG ผมด้วยนะครับ markabbott_official
มีคำถามอะไรเข้าไปถามได้ที่ Facebook นะครับ
https://www.facebook.com/MakThaiTopFitness
คาดิโอ 在 Kik Beauty Fit Youtube 的最佳貼文
โปรแกรมคลิปนี้ ออกกำลังกายคาดิโอ+บอดี้เวท
ลดกระชับหน้าท้อง ลดพุงท่ายืน 9 นาทีค่ะ
--------------------------------------------------------------------------
มาเป็นเพื่อนกันตามช่องทางด้านล่างนี้ได้เลยค้า?
▶ facebook : https://www.facebook.com/kikbeautyfit
▶ Instagram : https://www.instagram.com/kikbeautyfit
▶ tiktok : https://www.tiktok.com/@kikbeautyfit
▶ twitter : https://twitter.com/kik_fit
▶ website : https://www.kikbeautyfit.com
▶ ติดต่องาน : kikbeautyfit@gmail.com
?ออกกำลังกายเสร็จแล้วเป็นยังไงบ้าง?
คอมเม้นท์มาเล่าให้ฟังได้นะคะ แนะนำติชมได้เต็มที่จ้า
#ออกกำลังกาย #คาดิโอ #ลดพุง
#ไม่กระโดด #kikbeautyfit
คาดิโอ 在 Kik Beauty Fit Youtube 的最讚貼文
คลิปนี้ชวนทุกคนมาลดไขมัน ลดทุกส่วนทั่วร่าง
กับการเดินออกกำลังกาย+บอดี้เวท
ท่าง่ายเหมือนเดิม เพิ่มเติม คือ รอยยิ้มค่ะ ^^
-------------------------------------------------------------------------
มาเป็นเพื่อนกันตามช่องทางด้านล่างนี้ได้เลยค้า?
▶ facebook : https://www.facebook.com/kikbeautyfit
▶ Instagram : https://www.instagram.com/kikbeautyfit
▶ tiktok : https://www.tiktok.com/@kikbeautyfit
▶ twitter : https://twitter.com/kik_fit
▶ website : https://www.kikbeautyfit.com
▶ ติดต่องาน : kikbeautyfit@gmail.com
------------------------------------------------------------------------
?ออกกำลังกายเสร็จแล้วเป็นยังไงบ้าง?
คอมเม้นท์มาเล่าให้ฟังได้นะคะ แนะนำติชมได้เต็มที่จ้า
#ออกกำลังกาย #ลดไขมัน #ลดทุกส่วน
#ไม่กระโดด #kikbeautyfit
คาดิโอ 在 รวม 10 คลิปคาร์ดิโอเบิร์นไขมัน ทำง่ายแม้อยู่บ้าน เตรียมหุ่นปัง! ก่อนสิ้นปี 的推薦與評價
การคาร์ดิโอ คือการออกกำลังกายที่เน้นการกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ระบบเผาผลาญ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง ยิ่งระบบโลหิตไหลเวียนดี ... ... <看更多>
คาดิโอ 在 Muscle Clinicz - คาดิโอตอนท้องว่าง VS คาดิโอหลังทานอาหาร... 的推薦與評價
วันนี้กอล์ฟมีงานวิจัยเปรียบเทียบมาให้ดูครับ เขาเปรียบเทียบให้ดูว่า การคาดิโอแบบ Fasted (ยังไม่ทานอาหารท้องโล่ง) กับ Fed (หลังจากทานอาหารแล้ว) สามารถลดไขมันได้ ... ... <看更多>
คาดิโอ 在 คาร์ดิโอ(cardio) คืออะไร - Healthcarethai.com 的推薦與評價
การออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ(cardio) ก็คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกนั่นเอง ซึ่งโดยความหมายของคำว่า คาร์ดิโอ หมายถึงหัวใจ ที่ใช้คำนี้เพราะ ... ... <看更多>