แชร์เพื่อตามหาแรงบันดาลใจค่ะ หาแนวร่วมลดพุงค่ะ 5555
6 เดือนกับการเปลี่ยนแปลง
ขอมาเล่าอีกรอบน้าาา
ลงรูปหุ่นทีไรคนถามทุกทีว่าทำไง55555
🖤สำคัญสุดคือคุมอาหาร ย้ำว่าคุมอาหาร
ไม่ได้อดอาหารนะจ๊ะ
ไม่ต้องคลีนแบบจืดสนิท ปรุงบ้าง
ไข่ต้ม ไก่ต้ม ไก่นึ่ง ไก่อบ คือไม่ใช้น้ำมันเลย
จิ้มน้ำจิ้มแจ่ว ซีฟู้ด น้ำพริก เรากินแบบนี้ตลอด
ไม่ซีเรียสเรื่องน้ำตาลในน้ำจิ้ม เพราะไม่ได้กินเยอะ
กินข้าวให้น้อยลง เมื่อก่อนตอนอ้วนสุดๆ
กินข้าวมื้อละ 2 จานใหญ่ๆ ตอนนี้ลดเหลือ1ทัพพี
แล้วห้ามเติม ไม่อิ่มก็กินโปรตีนหรือผักเพิ่มเข้าไป
ลดแป้ง ลดของทอด ขนม น้ำอัดลม ของหวานทั้งหลาย
เน้นกินโปรตีน เนื้อไก่ ไข่ แล้วก็ผักผลไม้
ทุกวันนี้กินแบบอิ่มอร่อยทุกมื้อ มีความสุขมาก
เปลี่ยนจากนมหวานๆมากินนมอัลมอนด์
เปลี่ยนจากเบเกอรี่มากินข้าวโอ๊ตกับกล้วยหอม
หาสูตรคลีนๆในเน็ตทำ เยอะมากกก
กินขนมที่อยากอาทิตย์ละ 1-2 ครั้ง
ให้รางวัลตัวเองบ้าง
❤️มาแปะคลิปออกกำลังกาย
ลดน้ำหนัก ลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ
เราเน้นหน้าท้องนะ เพราะอยากมีกล้ามสวยๆ5555
เริ่มเลย สร้างซิกแพค
ตามคลิปนี้ 8 นาที
https://goo.gl/WQW8f1
พัก 40 วิ แล้วต่อด้วยคลิปนี้ 9 นาที
https://goo.gl/S5WVWz
พัก 40 วิ แล้วต่อด้วยคลิปนี้ 12 นาที
https://goo.gl/M7gD2q
พัก 40 วิ แล้วต่อด้วยคลิปนี้ 12 นาที
https://goo.gl/Ang2W6
เสร็จแล้วคาดิโอ้ต่อเลย เราเลือกเต้นตามคลิปนี้
https://goo.gl/8Gd5Gq
บางวันกินเยอะหรือฟิตๆก็จะเล่น Hiit
มันเบิร์นได้ดีกว่าคาดิโอ้ธรรมดา
เราเล่นอาทิตย์ละ2-3วัน เพราะมันเหนื่อยมากก
เหมาะสำหรับคนที่ออกกำลังกายมาซักระยะแล้วว
คลิป >> https://goo.gl/KERDdV
ปล.โพสนี้แชร์ได้แล้วน้าา
ขอบคุณถ้าอ่านจบจบ😽
**ขอเพิ่มนิดนึงน้าา แรกๆอาจจะเล่นแค่ 1-2 คลิปก่อนนะ
พอเดือนที่ 3-4 ก็ค่อยๆเพิ่มทีละคลิป มันยากมากก
ครั้งแรกที่ทำเราทำไมไ่ด้เลย ทำไปขำไป
ถ้าหักโหมจะท้อได้ ค่อยๆเล่นไม่นานก็เซียนค่ะ5555
กินข้าวมื้อละ 1 ทัพพี 在 ต้องหุ่นดี - "กินข้าวมื้อละ2ทัพพี" ... | Facebook 的推薦與評價
งข้าว 1 ทัพพี ถ้าน้ำหนัก 50 กิโลกรัมต้องการคาร์โบไฮเดรต 150 กรัม ปริมาณข้าวที่ควรกินต่อวัน คือ 150/18 = 8.33 หรือ 8 ... <看更多>