【知識】登山行進到底需不需要 #補充糧食 ？
登山屬於長時間行進的活動，因此消耗的卡路里會比一般活動來得多，而登山消耗能量的多寡跟性別、體重、爬升高度、與個人體質都有關係，但可以透過簡單的計算公式來算出大約需要的熱量。
以一位約30歲、體重70公斤的男山友來說，爬山6個小時，就需要消耗的卡路里約為2940 kcal (70X7X6)，加上他自己的基礎代謝約為1500~1900 kcal，所以他登山所 #消耗的卡路里 大約落在4500~5000 kcal。
我們再以一碗白米飯約168 kcal熱量來看，
至少要吃到4500/168= 約 #27碗的白飯 才足以補充熱量。
試想在一般活動下，我們正常三餐都不可能吃到這麼多碗白飯，更何況是在登山行程當中，所以除了三餐之外，行進的補充糧食一定不可少！
🙋♂️可是我可能吃不下這麼多食物怎麼辦？
我們可以用 #方便、 #高熱量、 #口感涼爽 這些要點來增進食慾，快速補充熱量。
👌方便攜帶的乾燥食物👉如肉乾、果乾、酸梅等好拿、易食用食物，隨時補充。
🔥高熱量食物👉巧克力、穀物棒等體積小、高熱量食物，提供穩定熱量。
💧口感涼爽👉像水果或是能量果凍等，含有水分的食物，順口也順便補充水分。
用這些方向，來挑選個人喜愛的搭配，一方面會增加進食的樂趣，一方面也確保自己可以隨時補充能量，老話一句，#千萬不要等到餓了才吃 ，人體是需要消化時間來轉換能量，在登山計畫確認同時，我們也要作好 #身體的能量規劃 ！
👀大家最常帶的隨身糧👉 bit.ly/3u05hKf
🙋♀️需要登山儲糧大補帖👉 bit.ly/3tVgPyk
食物卡路里計算公式 在 食物熱量計算公式在PTT/Dcard完整相關資訊 的推薦與評價
上圖為依照每天的活動量(輕度工作、中度工作、重度工作)，利用該公式計算出每個人不同的所需熱量. | 食物卡路里計算食物卡路里計算. ... <看更多>