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躺在床上能練習的背部伸展
【仰躺抬膝伸展】
1. 躺在床上或墊子上，讓背、頭、頸部放鬆平貼地板或墊子。
2. 一腳伸直，一腳屈膝，雙手抱住小腿前側至胸前位置。
3. 也可以一次抱兩隻腳的膝蓋。
4. 抱住的地方可以落在小腿前側處，不要直接加壓在膝蓋處。
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0:33 原則一：穿著頻率？
3:20 原則二：版型如何？
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8:05 整理結果
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