處暑養生睡子午覺 多吃芝麻芋頭山藥
今年八月二十三日，為二十四節氣的「處暑」，「處」字表示「終止」，指暑氣到此即將結束。處暑中午雖然炎熱，但早晚較涼，晝夜溫差大。中醫師表示，由於早晚溫差大，所以要小心著涼，同時應注意心血管問題；建議民眾可睡「子午覺」，多吃芝麻、芋頭、山藥等養肺潤腸、改善血管硬化的食物。
雖然處暑屬於秋天第二個節氣，前有「立秋」，但因台灣地處亞熱帶，人們從八月七日起到二十三日之間，非但感受不到一點秋意，甚至延續至「九月白露接秋分」，仍常見豔陽高照，也許用「秋老虎，毒如虎」來形容酷熱天氣，更為貼切。
溫亞中醫診所彭溫雅醫師說，根據中醫觀點，處暑是由陽轉陰、由熱轉涼的交替時期。白天高溫炎熱，但入夜漸感涼意，應留意保暖，預防感冒。秋氣主燥，肺燥氣虛，容易耗氣傷陰；因此，人們情緒容易低落，身體上感覺四肢乏力、昏昏欲睡。
此時，作息也應跟著調整，彭溫雅建議，每天可以睡「子午覺」來養生。「子」代表晚上十一點到凌晨一點的子時，「午」則是上午十一點到下午一點的「午時」，分別是陰氣、陽氣最重的時候。彭溫雅說，為了避免體內氣血陰陽失調，人在這兩個時辰，最好能放下手邊一切，好好休息。
如果能在晚上十一點前上床睡覺，經絡走到「膽經」，能消除疲勞、加速肝臟解毒；中午十一點到下午一點，經絡走到「心經」，可以小憩二十分鐘左右，盡量不超過四十分鐘，以免影響晚上睡眠。晚上睡覺要蓋好被子、避免著涼；習慣吹冷氣者，不妨試著關掉冷氣，開窗讓空氣流通；白天進出冷氣房，最好多帶一件薄外套。
至於飲食原則，除了滋陰潤燥外，彭溫雅提醒民眾，由於早晚溫差大，因此要特別注意心血管問題，她推薦可多吃潤腸通便、改善血管硬化的食材，如芝麻、芋頭、山藥。
「#芝麻」：富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等，還含有芝麻素、花生酸、卵磷脂、維生素A、B、D、E 等營養物質，常吃芝麻，可保肝、護心臟血管，還能清除細胞內衰老物質「自由基」，延緩細胞衰老。
芝麻自古以來就被視為延年益壽的滋補聖品，能補中益氣、滋養五臟，改善秋燥引起的便秘問題。芝麻有黃、白、黑三種顏色，黃芝麻補脾胃、白芝麻補氣潤肺、黑芝麻補腎，處暑時節三種都吃最好。
「#芋頭」：《本草綱目》記載，芋頭可寬腸胃、療煩熱、破宿血、去死肌。從中醫養生觀點來看，芋頭味甘、性平，有益胃寬腸、補益脾腎、調節中氣的功用。
芋頭屬於當季食材，又富含膳食纖維，可幫助消化、增進食慾。在天氣還不夠冷，「要補又不可太燥補」的時候，非常適合吃芋頭；尤其脾胃虛弱民眾，她推薦早上吃芋頭粥或芋頭米粉；芋頭能輔助調降血壓，是高血壓患者的養生好食材。
「#山藥」：處暑時節很適合吃高纖、幫助消化的根莖類食物來養生，山藥就是不錯選擇。山藥也有「神仙之藥」美稱，生、熟食都有益健康、助長壽，且富含雌激素可抗老、預防乳癌、改善更年期症狀。
時序入秋，是台灣山藥採收時節，秋天吃山藥料理，補益氣又能顧腸胃。中醫認為山藥性味甘、平，滋補性強；《本草備要》指出山藥可以「固腸胃、潤皮毛、化痰涎、止瀉痢」。對於腸胃虛弱、肺虛久咳、體力虛弱者，彭溫雅建議多吃山藥，調理體質。
血壓藥中午吃 在 Re: [討論] 感冒/過胖是自我管理不佳的說法，贊成嗎? 的推薦與評價
※ 引述《ainosei (THEs)》之銘言：
: 先不論天生疾病或是天生肥胖
: 早在疫情前，就有種論調是：
: 你感冒或長期肥胖
: 代表你在作息、飲食、感控上
: 沒有管理好自己的身體
: 輕忽之餘才會如此
: 所以有的歌手(尤其日本)如果因呼吸道等感冒問題停開演唱會
: 會道歉，並說是自己沒做好自我身體管理
: 也有的公司面試時會認為候選人如果過胖
: 代表自我管理不佳，因此會予以扣分
: 大家贊成這種說法嗎？
當一個人出現問題時，我們都會透過內在歸因跟外在歸因去解釋問題的成因
內在歸因就是「這個人是不是有哪裡沒做好」，
外在歸因就是「因為外在因素發酵，所以情有可原」
心理學有指出，
我們常會用內在歸因法去解釋其他人的問題，
但用外在歸因法去解釋自己的問題
網路上常見到一種討論，當某自摔、自撞的車禍發生時，留言就開始在酸一定是三寶
我自己不會貿然做這樣的解釋，
因為如果一件車禍真的太離奇（例如原本直線前進卻在周邊無人車時去撞電線桿）
很少有人會懷疑，是不是陽光刺眼、車輛故障、或者這位駕駛突然出現健康問題等等
直接說對方是三寶，是內在歸因，後者卻是外在歸因
感冒或肥胖其實也是這樣的情況，
如果有人說感冒跟肥胖差太遠，那暫且先把感冒用生病替代
扣除自知擺爛的人外，肥胖的人都不會覺得自己不自律，
生病的人也不會覺得生病完全是自己的錯
但反過來，其他人、尤其是毫無關係的陌生人，傾向認為這個人該為自己的問題負責，
不管這個問題是肥胖、感冒、失眠、憂鬱、高血壓或糖尿病等等
很簡單，因為一個問題的成因本來就是複合的，
有人只想找最單純的原因去解釋，熟悉問題的人反而不會貿然下定論
例如，減肥門診的醫生我想不會直接對病患說，你就是吃太多，你少吃一點就好了
他應該會先問，即使是吃太多，那為什麼你會吃太多？
體型、甚至更廣義的健康，是那個人當時生活的均衡點，是其生活模式的函數，
我公司周邊很多大型工地，
常看到工人們（肯定不是師傅級的）中午吃的東西絕對稱不上健康，
好一點的就吃個高油高鹽的便當，差一點的直接吃泡麵，
我幾乎天天都看到這樣的情形
對於這些人，要他們吃得健康、少油少鹽一點，他們可能還覺得你莫名其妙，
你當然更不可能要求他們中午吃飯時別追劇了，學點英文吧
有些人到了中年，白天時間奉獻給公司，晚上時間奉獻給小孩，
甚至還得照顧年邁甚至失智、或至少三天兩頭跑醫院拿藥的父母，我有同事就是這樣，
所以他們沒有什麼自己的時間，
所以我不會說「欵，你變胖了，怎不像我一樣每天走一萬步」
你的均衡點，不代表是人家的均衡點
我有很胖過，也有體格標準過，
但我也知道，體格標準時的我，沒有資格說很胖的我「你怎麼不自律」
反過來說，很胖的我若去請教體格標準時的我怎麼辦到的，
得到的答案也不會適合很胖時的我
因為此時的我的均衡點，不會是彼時的我的均衡點
同理，一個人生病時，也許先假設是經常性失眠好了，
內在歸因法會去追問：
你是不是睡前看手機、你是不是晚上吃太撐、你是不是作息不正常，
外在歸因法則會問，你如果容易被吵醒，要不要戴耳塞聽白噪音，
你如果很容易焦慮，要不要去學冥想，你要不要換個枕頭，是不是房間溫度太高云云
再換個例子，假設有人過敏
內在歸因法會問，你是不是飲食作息不正常，是不是沒運動習慣？
外在歸因法會問，要不要去抽血查個過敏原？是不是常態性疲勞或身體處於慢性發炎
過敏的人不會輕易覺得自己不自律，
但旁人仍然可輕易歸咎這個人不自律
絕大部份的問題，都有自己可以想辦法的空間，
所以都可以用內在歸因法去解釋，
但問題也不會只有個人因素使然，環境、基因等等都有可能
別直覺依賴單一因素解釋，免得出現怠於思考的問題
所以嚴凱泰說一個人連吃都不能控制，還能控制什麼時，
不知道他有沒想過巴菲特天天喝可樂，體型也偏胖，所以巴菲特不自律？
而絕對有本錢維持健康生活的他卻在50多歲就離世，很自律嗎
一個人自不自律，是由單一因素來決定？
那請問用什麼單一因素可以判斷一個人成不成熟、穩不穩重？
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