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【211餐盤+168早午餐】costco鮭魚櫛瓜+川味蒟蒻湯麵+雙菜綠拿鐵

昨天下課吃飽飽就沒再進食了，
早上起床飢腸轆轆，
還好昨天很有遠見的先把綠拿鐵的材料準備好，
果汁機搬出來打一打，
鮭魚、櫛瓜和蒟蒻麵都是加熱加熱就可以吃了，
比做三明治還光速，不小心就準備太多。
#吃完後呈現翻肚和翻白眼的狀態

所以說肚子餓很容易做傻事，
還好我這餐都是原型蛋白質和青菜居多，
份量也都在一個餐盤之內，
就算吃光光也不用太擔心。
#我沒在算什麼醣質卡路里
#有餐盤和168就行了

🥗光速餐的備餐細節我放在圖說，大家可以看一下
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💖不明白211和168是怎麼回事的朋友，
可以看看留言處，
我把當初看到的影片分享給大家，
一個是醫生、一個是營養師的建議，
這樣的資訊來源比較值得參考。
💖211餐盤就是將餐盤分成4等份，
其中2/4是蔬菜、1/4是蛋白質、最後1/4是全榖物
進食的順序：水->肉->菜->飯->果
意思就是先喝水，再吃肉、接著吃菜，最後再吃水果，
這樣可以增加蛋白質吸收，然後…….以下省略300字。
反正就是可以很快的達到體重控制的效果。
💖有同學問什麼是168早午餐?
168早午餐不是指一路發喔(哈哈，好土)，
是指把一天的進食時間限縮在8小時內，
其餘16小時就禁食，
我是選擇9：30~5：30的進食時段，
9：30吃一餐
2：30吃小點心
5：30吃最後一餐
效果滿好的，這樣不太會有飢餓感，
身體也覺得輕鬆舒服，而且真有瘦下。
但還是要盡量留意食物的品質，
以少調味、原型食物為主。

🍴
🍲韓式泡菜味噌豆腐鍋
🍙糙米飯
🥟煎餃
..
南港連續下雨好幾天，貨櫃廚房的牆壁都發霉了，🙈嗚嗚～這週要好好清理一下啦！大家有推薦清黴菌的好用具或清潔劑嗎？
溼冷的天氣，最適合熱呼呼的火鍋啦！上禮拜收到 @olivia.0980 朋友送的韓式泡菜（感謝🙏），還有很久以前自己和自己團購的泡菜也送來了，冰箱瞬間被泡菜佔領，所以～今晚來點泡菜豆腐鍋吧！順便消化costco高湯，非常完美～（costco有機清雞湯不會鹹，沒有添加奇怪添加物，成分單純）
泡菜味噌湯頭喝起來濃度、鹹度剛剛好，搭配菇菇、蔬菜、煮過甜甜的日本大蔥、肉片、豆腐，各種營養都有了，快速又方便🎉
（自由搭配冬粉、飯、麵、烏龍麵、蒟蒻麵都百搭👍）
..
假日去二手市集挖寶～太有趣了，有興趣的朋友可以搜尋🔍「蚤之市集」，不定期會舉辦市集，攤位非常豐富，可以逛好幾個小時😆😆
難得來松菸逛逛，順便請大叔幫我拍幾張文青照，結果拍了快100張，只有一張是正常的，哈哈哈哈😂😂（後面有失敗照🙈，正常照和戰利品可以到我的fb粉絲頁看唷🥰）
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📒韓式泡菜味噌豆腐鍋 （約4-5人份）
📹
材料：
豬肉片 300克
高麗菜 適量
韭菜 1/2把
鴻禧菇 1/2包
金針菇 1包
日本甜蔥 2支
義美板豆腐 1盒
..
鍋底：
韓式泡菜 200克 （花蓮韓國媳婦）
味噌 100克 （菊鶴無添加味噌）
韓式辣醬2大匙
薑泥 3-4cm
Costco 科克蘭 有機清雞湯 946ml
水 200ml

..
作法：
1.韭菜切段、日本甜蔥斜切、鴻禧菇和金針菇去尾、板豆腐切塊、薑去皮磨成泥備用。
2.雞湯倒入鍋中煮滾，味噌和韓式辣醬放入大湯勺，在熱湯中慢慢融化，融化後加入泡菜、高麗菜、薑泥煮滾。
3.沸騰後放入豬肉片、豆腐、金針菇、鴻禧菇、日本甜蔥、蓋上鍋蓋悶煮2-3分鐘，完成！
🐟高湯可以使用昆布、小魚乾⋯等等熬煮唷！
（水500-600：小魚乾30克），小魚乾頭和尾巴分開，放入水中，煮沸騰後轉小火煮5分鐘，取出小魚乾，完成。
❤️火鍋料都可以隨意搭配唷！
⚠️因為costco 有機清雞湯不會鹹，所以我加一整罐，如果使用其他牌高湯，要調整比例唷🥰
..
#韓式泡菜 #泡菜豆腐鍋 #豆腐 #下雨天 #自煮
#food #foodie #foodiary #homecook #homemade #instagood #自煮 #自煮生活 #午餐小食光 #cooking #recipe #recipevideo #料理写真 #擺盤 #飲食記錄 #レシピ #晚餐 #食譜 #火鍋食譜

【168輕斷食：麻辣蒟蒻麵+清腸胃三寶分享】
以前早餐就一杯拿鐵加一塊麵包，現在輕斷食的早午餐反而要吃一大盆才夠，吃這麼多還是會瘦的，要給身體足夠的營養，身體才有辦法和你的心智一起打擊體脂肪呀！！

戀戀家滷味課留下來的麻辣滷汁是我的珍寶，自家的滷汁不會太鹹、湯汁沒有滷過太多肉，所以一點也不油膩，把火鍋肉片和青蔬煮煮就有滋有味了！

#清腸胃三寶：原味優格/蔓越莓原汁/蒟蒻麵

👍原味優格
今天來推薦一下我的清腸胃三寶，肚子如果太多天沒去廁所就會凸出來，所以我都會在正式吃早午餐之前，先吃一碗原味優格，
對我來說幫助蠻大的，不然我以前大約都是3天一次，真得是….

👍另一寶是COSTCO賣的蔓越莓原汁。
媽媽都知道小孩很容易塞住，小兒科診所有一種黑棗果汁，必要時醫生會請去你買來喝，不過價格不便宜、也不是很好買，COSTCO賣的蔓越莓原汁是兒子的醫生推薦的方法，好喝又不貴，可以當成日常腸胃的清理保養，
但效果沒有黑棗果汁這麼明顯就是了。

👍蒟蒻麵
蒟蒻對腸胃的幫助應該大家都知道了，比起麵條，我更喜歡蒟蒻麵QQ的口感，而且放在湯裡都不會軟爛，不過吃完蒟蒻麵要記得多喝水，不然肚子會感覺更卡喔。

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💖戀戀家10/22滷味課加開確定開班，有興趣的朋友可以報名喔
課程介紹我放在留言處

💖對蒟蒻麵有興趣的朋友，戀戀家社團下個月會開團喔，可以先來社團卡位啦：
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0:49 千拌麵 黑麻油麵線
1:28 曾拌麵 香辣豆撈
2:34 曾粉 麻辣肉燥
3:20 賈以食日 麻花麵
4:12 Ifit X Jessica 微卡蒟蒻麵 蜀香麻辣燙
5:18 太和殿 麻辣拌麵
6:41 統一麵 巷口乾麵麻醬風味
7:48 農心 醡醬風味麵
8:45 無印良品 即食迷你拉麵韓式泡菜風味
9:37 蜜旺果舖無蔗糖添加愛文
10:51 蜜旺果舖真酸情人果乾
11:43 極鮮配 非基改豆腐皮千張
13:20 UCC職人濾掛式咖啡
13:58 CAMA咖啡豆 黃金曼巴
14:35 歐可茶葉台灣珍珠奶茶 珍珠粉圓
16:11 Earthbound farm有機冷凍三種綜合莓 (Costco)
17:02 Saongwon 冷凍韓式蔬菜煎餅 (Costco)
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Hope you enjoy this video!
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我的相機My camera：Cannon M50
我的膚質My skin type：Combination Skin混合肌
我的隱眼Monthly Disposable Contact Lens: OLENS 月拋

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此影片不是合作影片❤️
所有心得都是誠實分享，絕對對得起良心
但是我的蜜糖說不定是你的毒藥
所以麻煩各位水水親自試試再決定要不要購買
錢包只有自己能守住啊啊啊千萬理性購物

這集去了趟COSTCO買東西，之前大家瘋逛採購的時間已經過了 去的時候人少少的很好逛 買了牛肉，分裝起來。還買了可愛的花 天啊，這集有夠流水帳的 我這說明欄，怎麼有點像小學生的作文 寫的真爛 大家有習慣看說明欄嗎？


＊ 非合作影片 ＊


拍料理影片幕後*一刀未剪：
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5萬訂閱Q&A/如何一打三？工作家庭如何平衡？小孩教養問題？……
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#StayHomeandcook
#StayHome
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拍攝相機 ： canon g7x mark iii
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編輯軟體：威力導演

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