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站在名模身旁
我怎麼好像哈比人😂
站在 @chiao_anjie 旁邊可以激勵自己
希望他可以來天天鞭策我😂
努力縮小腹這樣嗎？
很喜歡現在的模式 ，有優點也有缺點
但至少揹在我身上的壓力減輕至少50%
關於肩上的責任 這一點
我就開心超多
也不會一直糾結
專注回歸到自己和品牌身上
#不畏懼 #開心 #快樂 #原則 #堅持 #勇敢 #付出者收穫 #當別人的貴人 #女力
//工程師-團購筆記//
#來公佈9月份專屬團購吧!
大家都知道最近里長伯一個不小心被選中當上了副主委
本以為副主委跟副總統一樣是全世界最沒存在感的職業
每天翹腳髯嘴鬚等著主委出事再出來露個臉就好
殊不知我忘了我就是世界倒霉鬼
當個沒存在感的副主委都可以忙得焦頭爛額
第一次交接會議就開到三更半夜🥲
搞得這兩週突然爆忙
都沒時間來好好公佈下個月團購商品
里長伯對不起你們（跪
所以現在雙眼發直熬夜都要趕快寫文章！！
大家都知道里長伯長期有睡眠品質低落的困擾
平常睡眠時間大約晚上0～4點
除了這短短幾個小時以外，里長伯辦公室24hr不打烊
不管你是半夜起床尿尿睡不著
或是清晨肚子餓滿腹惆悵
想找里長伯聊天，基本上是隨敲隨到😏
根本好比張老師生命線
而且姐還人美心也美不收費！😤
#對人美心也美請加上去
睡眠低落的問題不是偶發
這種情況其實持續很久了
每每健檢也被提醒有自律神經失調的狀況
但姐就真的很淺眠😭
只要有一點點光線、一點點聲音，就會立馬清醒
最困擾的是在公司午休，
大家睡得昏天暗地，姊只能一人暗自垂淚
沒有好環境好燈光，我真的睡不著啊🥲
可能因為睡眠問題在動態大呼小叫太久
前陣子有一家廠商跟我聯繫🙈
問我要不要試試他們家的智能眼罩跟音樂助眠機！！
聽說好比奧羅拉的詛咒！
試過後沒有人不秒睡！！！
#別問我奧羅拉是誰
#睡美人故事書請去複習十遍
其實智能眼罩姐做過不少研究
根本可以寫篇史詩級論文
自己也有購入一台
但我那台使用率超級低下哈哈哈哈
我所以當初並沒有多看好，抱著懷疑的態度接下了這次的嘗試
結果沒想到不用還好
一試就成主顧！
馬上跟廠商嚷嚷著讓我開團！！
我要把他介紹給所有深夜里民
ㄧ起養好睡眠、從菲歐娜晉升奧羅拉
商品詳細功能我開團再做詳細介紹
但他們家會讓我大推主要有幾點原因：
✅眼周加熱護眼設計
我自己買的它牌的眼部按摩器
每次按摩眼球都讓我覺得有夠恐怖
後來真的很少使用這功能
有別於市售按摩眼罩是直接在眼球處加熱跟按摩
⭕️這款眼罩避開眼珠部位，
⭕️在周圍溫和加熱是我認為最實用且安全的設計
減少了有疑慮的按摩功能，體積也大幅縮小
✅方便攜帶，出門旅遊出差隨身走
有別於市售眼罩無法外出攜帶的大體積
它就像是一般睡覺用的眼罩
⭕️不但體積小而且外型又好看
不論旅遊出門或在辦公室使用，完全不突兀
（我就不相信有人敢戴大台按摩眼罩在公司午睡😏）
我已經迫不及待想等疫情結束，帶他飛往世界各國了！
（體積輕巧超適合飛機上使用啊）
我這陣子都直接把它帶到公司使用
午休戴上去馬上白天不知夜的黑
黑漆一片有夠舒暢
而且溫感加熱就像泡在浴缸泡澡有夠舒服
小缺點大概就是
一不小心就睡到同事拍肩叫起床，老闆在你背後他很怒😏
實際使用了幾個月
整體來說我喜歡它的純粹簡單，
畢竟我真的不想睡個覺被投以異樣眼光
他們眼罩更得到德國iF設計獎推薦
不但設計輕巧有質感
能隨時隨地帶出門是我覺得他最大的優點❤️
另外的音樂助眠機
也是一項我很喜歡的產品
就留到開團一併推薦給大家囉😉
期待一下吧❤️
#團購 #工程師 #工程師筆記
【像記錄孩子一樣記錄自己/不運動派、懶人派減脂快速門】
我們常常對孩子說愛，不吝擁抱與肯定。
可是我們何曾對自己說愛？何曾擁抱自己、讚美自己？
明日早起時，請對著鏡子光著身體好好端詳自己，然後雙手交錯握住自己的肩膀，對自己拍拍說：
「辛苦妳了！這幾年，妳為了家庭和工作真的很努力。」
「從此刻起，請記得多愛自己。」
「不管全世界如何，我永遠站在妳這邊，永遠最愛妳。」
初為人母時，我們為孩子記錄身高體重、記錄奶量、記錄副食品食量。可是我們何曾記錄過自己吃了什麼？身高有沒有縮水？體重和體態有沒有變化？
關心自己的體態，要從關心自己開始，從飲食記錄開始。
昨天吃了哪些蔬菜水果？有幾色？份量呢？
蛋白質來源是什麼？夠不夠？
吃了白吐司還是全麥吐司？幾片？
白米還是糙米？有沒有更好的選擇？
有沒有喝含糖飲料？水喝了幾杯？
妳還記得嗎？
輸入手機程式也好，手寫記錄也好，自我覺察便是改變的第一步。
===
今天來分享我的快速減脂經驗，推薦給不運動派的朋友。
研究過各種飲食法後，我結合5：2輕斷食與生酮飲食成為一套終極減脂法，外出旅行時我會讓自己放假，好好品嚐美食，之後再利用終極減脂法在短短幾天內恢復，通常3-7天便可以減去2公斤，恢復原樣。
附圖是我之前度假完減脂期的菜單，非常有效。以這份飲食規劃為基礎，來探討幾種不同的飲食法。
▶️先了解自己需要多少熱量？
瞭解自己需要多少熱量是很重要的事。
如何計算自己需要的熱量呢？可參考以下網頁，算出自己的基礎代謝BMR與每日總耗熱量TDEE。
英文：https://bit.ly/2mkvfoO
中文：https://bit.ly/2y6nJo0
減脂者應將熱量攝取控制在低於於每日總耗熱量TDEE 200-300大卡且高於基礎代謝BMR，並採取高脂低碳水化合物飲食。
若想加快減脂速度，應拉大每日總耗熱量TDEE與基礎代謝BMR的窗口，拉大方式應在於提高運動量，而非減少飲食熱量，以免造成溜溜球效應。
以我為例，BMR大約1200大卡，非運動日TDEE大約1600大卡，以TDEE減300大卡作為我的減脂期間攝取熱量，便是1300大卡。
▶️如何簡單記錄飲食與計算熱量？
推薦MyFitnessPal這款由運動專門UnderArmour開發的應用程式，內建龐大資料庫，掃條碼就可以輸入，非常方便。
▶️什麼是5：2輕斷食？
原先的5：2輕斷食是從一週中選擇分散兩天，將飲食熱量控制在500大卡，其他日子則不特別限制飲食與熱量。
其中一天訂在週一，並以週一作為起點是不錯的選擇，因為可以平衡週末的大餐。另一天則挑選週四或週五，讓輕斷食的兩日平均分配在一週之內。
輕斷食熱量攝取訂在500-600大卡，以大量蔬果和蛋白質作為飲食來源。為了確保肌肉量，必須攝取足夠的蛋白質，蛋白質以瘦肉為佳，並減少脂肪攝取量。
我會在這兩天攝取甜度低熱量低的水果，平衡生酮飲食水果攝取較少的缺點。
▶️什麼是生酮飲食？
生酮飲食是以脂肪作為主要熱量來源，促使身體改用脂肪分解後產生的酮體作為主要能量來源，進而達到燃脂目的。一日淨碳水化合物攝取量只有20克。
同樣，為了確保肌肉量，必須攝取足夠的蛋白質。而來自脂肪的熱量最好達到一日總攝取熱量的七成。
比如以下的比例，很容易進入生酮狀態，也能夠確保蛋白質量。來自碳水化合物的熱量：脂肪熱量：蛋白質熱量=5：70：25。
需要提醒的是，如果有胰島素相關疾病，就不適合生酮飲食。
▶️什麼是間歇性斷食？
間歇性斷食是將整日進食時間集中在八小時或六小時內，拉長空腹時間可使胰島素敏感度提高，進而改善胰島素阻抗。不特別計算熱量與限制飲食內容，適合完全不想計算熱量的懶人派。
生酮飲食實施了一週後，身體適應了，飢餓感消失，就可以拿掉早餐那杯飲品，縮小進食窗口，將飲食時間控制在中午至晚上六點間，便可無痛接軌間歇性斷食。
===
明日再來分享我平日的飲食法，如何兼顧運動日和非運動日不同的需求？
最近小雨麻開始新的寫作節奏，週一至週五每日更新，歡迎各位常浮出水面來跟我互動。
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小雨麻故事時間繼續來聊——更多健食、健身也健心的故事，歡迎搬板凳來聽故事。
演講題目：進階注射鼻整形 （非手術鼻整形高階版）
會議主持人介紹主講人邱正宏醫師
邱醫師是知名的耳鼻喉頭頸外科醫師
專長是顏面整型、體型雕塑抽脂、自體脂肪移植
他發表了許多醫學論文
今天要分享他在注射鼻整形方面的經驗
謝謝主持人的介紹
也謝謝各位醫師的參與
我今天的題目是：
注射鼻整形的進階技術
鼻整形是美容手術排名第三多的手術
非手術鼻整形的好處是：快速、低價、沒有恢復期
在眾多注射材料中玻尿酸是一個很好的選擇
好處是：微創、可逆，缺點是：會吸收、需再次注射
我將分享我在注射鼻整形的經驗
提示鼻部重要解剖、注射的安全、基本和進階的技術
了解鼻部的解剖和血管分佈對於注射的安全非常重要
鼻子的架構包括五層組織
鼻子的血管網狀系統源自頸外動脈和頸內動脈
兩者經由鼻背動脈（頸內系統）和角動脈（頸外系統）相連
以簡化的多角形說明，垂直連結有角動脈和鼻背動脈
水平連結有鼻根動脈、鼻側動脈、邊緣動脈和鼻下動脈
鼻子下半部動脈走向較深
鼻子上半部動脈走向較淺
鼻尖的注射，建議用隨附的針頭進行皮內或皮下注射
鼻根的注射建議用鈍頭的注射管注射
填充劑除了玻尿酸以外，還有水微晶、膠原蛋白等等
我的經驗是玻尿酸較理想，混合麻藥的玻尿酸效果一樣好
基礎技術：玻尿酸鼻背加高
採用三腳支架的觀念可得理想的效果
26歲女性病人，玻尿酸加高鼻山根、增加鼻尖高度
增長鼻子，總共2CC 玻尿酸注射
注射時使用鈍針，入口在鼻山根，開口向下
0.6 ml 左右的玻尿酸即可增高鼻山根
31歲女性，希望加高鼻子、改善淚溝
1ml 玻尿酸鼻子注射、1ml 玻尿酸填充兩邊淚溝
基礎注射技術：掩飾鷹鉤鼻
在鼻背鷹鈎上、下方注射，可加高鼻背掩飾鷹鉤鼻
18歲女性希望矯正小小的鼻被凸起和蒜頭鼻
0.2ml 玻尿酸注射於凸起上、下方，0.15ml 注射於鼻尖
進階技術：需要精確的注射深度和對於血管分布的了解
可以得到近似於手術鼻整形的效果
矯正下垂的鼻尖：鼻尖下垂使臉部顯老
注射時要應用三腳架觀念
三腳架的內腳是由鼻子下外軟骨的兩隻內側腳構成
注射時可深部注射在內側腳的根部
50歲女性20年前做過假體隆鼻，之後鼻子變形
5年前又做過修正手術，現在鼻子又有點縮短下垂
她希望鼻子翹一點、鼻子長一點
但是注射時發現她的鼻尖因為反覆手術已變硬
所以玻尿酸注射在人中後方、鼻唇角深處以達到效果
你可以看到效果是立即和明顯的
病人非常滿意注射的效果
鼻尖仰角可用0.1到0.15ml 的玻尿酸進行皮內或皮下注射
注射前回抽對於避免注射到血管內有些許幫助
20歲女性希望鼻山根加高、鼻尖翹一點、鼻唇角好看一點
總共2ml玻尿酸注射，2年後她依然很滿意注射後的效果
進階技術：矯正歪鼻
在凹面注射玻尿酸，類似延伸移植片的手術效果
進階技術：改善朝天鼻
在鼻孔下緣注射玻尿酸，可改善大鼻孔和朝天鼻
結論：應用移植的手術觀念、鼻尖皮內或皮下注射
山根使用鈍針、可得近似手術隆鼻效果
謝謝聆聽
聽眾發問：從鼻山根如何使用鈍針注射？
為何你認為這樣比鼻尖開口注射好？
從鼻山跟注射時，鈍針要折成彎曲狀較好注射
鼻尖不開口可以避免注射量多的時候玻尿酸從開口漏出
#鼻整形 #注射式鼻整形 #大醫美 #邱正宏
各位朋友，若您有醫美、減肥、健康相關問題，請用下列方法與我聯絡：
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刑部姬（在『西鶴諸國記事』中是於佐賀部殿、在『今昔繪圖續百鬼』中是長壁）
於姬路地區被當作是地方神祇所祭祀的妖怪。
目前則是被視為居住在姬路城天守閣的怪物因而有名。
身高／體重：158cm、51kg
出處：傳說
地區：日本（姬路城）
屬性：混沌‧中庸。
性別：女性
熱愛家裡蹲。網購可是禁斷的果實啊。一次性購買電子書跟模型塗裝根本就是泥沼。
要說現實中朋友、一個都沒有。
雖然乍看之下是個黑髮又清新的少女，但是把她那張假面具扒下來後就是個陰沉狡猾、
打從心底很容易嫌麻煩的體質。
雖然會好好地表現出公主殿下的舉止，但是與人對話這個技能奇差無比，
因此只能完成早就設定好的言行。
要問我她腹黑與否的話，我只能說她是腹黑的沒錯，但是頂多是小惡魔的程度。
最多最多，就是隨便亂刷卡買一堆東西這種邪惡的程度吧。
○摺紙操控：EX
能夠自由自在的操控摺紙。能夠組合出攻擊、防禦、變化各種形式，並且加之利用。
○變化：A+
在人類面前顯現的是17、8歲左右、身穿十二單的女性，或者是高約三公尺高的鬼神
等等的外貌。
雖然很平凡但卻是日本中擅長形貌變換的數一數二的存在。
○城怪物：A++
是對於那些移居到神社、城裡怪物的總稱。甚至有刑部姬才是姬路城真正的主人
這樣的傳言。
光是看到她就會被作祟、或者馬上死亡。
但換言之，只要是遠離了城，這樣的力量就會被大幅削弱，也有著這樣的缺點。
實際上，她的真身是已經活了超過三百年以上的狐狸，但是因為在某個妖怪ONLY─SNS
上面看到，會跟某個狐狸系賢妻從者「角色重複說不定不是很好（婉轉地來說）」
就是為了颯爽的回應這樣的言論，所以最終變成這樣。以蝙蝠為構想作為從者被召喚。
拿掉眼鏡就會進入公主殿下模式。但如果是在陰沉度全開也沒問題的地方的話，
就會一直戴著眼鏡。
『白鷺城之百鬼八天堂樣式』
RANK：A+ 種類：對城寶具（自身）
RANG：1 最大捕捉：姬路城的最大禦城人數÷7
はくろじょうのひゃっきはちてんどうさま。(寶具念法)
顯現了姬路城的縮小版，要說的話就是類似固有結界那樣似是而非的大魔術。
以被萬人所認同的美麗外觀及其所展現出的威嚴，賦予我方精神上的支柱。
如果刑部姬能夠再有一點攻擊性，要整座城直接攻擊也是可能的，
而且會成為非常暴力的存在吧。
但是很抱歉，因為那傢伙就是個宅，似乎因此寶具才會停留在防禦型態。
每次看到帥哥都要吸一下肚子哈哈哈（累爆真的，有沒有同款姐妹，縮小腹老手哈哈，————————————————————更，不要再體不體脂泡不泡芙站沒站直了好咩， ... ... <看更多>
肚子有點大如果隨時縮小腹想說可以一、看起來暫時比較小二、增加少許熱量消耗(畢竟隨時縮著也是要花點力氣) 三、訓練腹部肌耐力?? 不過有點疑率請問如果隨時縮小腹1. ... <看更多>
縮小腹缺點 在 [問題] 隨時隨地縮小腹？ - 看板BeautyBody - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
因為自己一直以來有駝背的問題 搜尋了網路上大家的建議後
決定要每天貼牆來改善儀態
貼牆最重要的一點是要縮小腹使腰部貼合牆面
再把這種感覺帶到日常生活
然後我心裡不禁有一個疑問
上次看一位名模上電視說
模特兒都是隨時隨地縮小腹的
但是 縮小腹似乎就無法做很深的呼吸
就算手掌放鬆放在一個平面上他會自然蜷縮
小腹放鬆的狀態下就是不會縮起來的阿@@
每分每秒都要跟一個身體的自然狀態抗衡 做縮小腹這個動作
人生不會太辛苦嗎?@@
我不是很清楚是要吸氣內縮還是只要小腹用力就好
不知道有沒有哪位好心的版友可以說明一下
到底要怎麼做才能自然呼吸又有好的體態呢？
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 89.95.41.176
※ 編輯: fermata 來自: 89.95.41.176 (04/01 22:44)
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