#慣性焦慮 #應該 還是 #想要
#給不小心就會太焦慮的你
#摘下窮忙濾鏡 #擺脫不安迴圈 #找回自己的人生
要放下「習慣性焦慮」，需要大膽地將必須做的事定好優先順序，這是很重要的。
當每件事看起來都是「這個必須做，那個也必須做」、「這個沒完成，那個也沒完成」時，就需要「這個之後再做就可以」、「這個現在先不用考慮」的冷靜判斷。
近來，世人開始慢慢認同物質上「斷捨離」的價值觀。越來越多的人喜歡居住空間及辦公場所的「簡約之美」，它們的機能性當然更棒。
只不過，輪到「現在應該優先做什麼」，很多人卻一直處在混亂又沒有章法的狀態中。——也就是「這個必須做，那個也必須做」、「這個沒完成，那個也沒完成」的狀態。
從物質的角度來思考，或許會更好理解。例如，我們不需要擁有別人有的每一樣東西，因為最後只會變成「浪費」。
買進不需要的東西，不但浪費金錢，還很佔空間，有些還可能需要花心力保養，或是散落家中讓生活效率變差，連時間都跟著被浪費。
「現在應該優先做什麼」，其實也是完全一樣的狀況。
比如說，現在正在做的事情跟自己的人生完全沒有關係，或是不適合自己。
只因為「別人都在做」，所以自己也跟著做，這樣不但浪費時間，也會佔據掉自己做想做的事情的時間。
不管怎麼樣，都會讓有限的時間內必須做的事情數量暴增，讓「這個必須做，那個也必須做」、「這個沒完成，那個也沒完成」的感覺變得更加強烈，也就是說，會讓「習慣性焦慮」變得惡化。
就像斷捨離時要判斷自己真正需要或喜歡的是什麼，思考「現在應該優先做什麼」的時候，同樣也要從必要性及是否喜歡去做判斷。
特別是與社群網路相關的部分，更需要審慎思考。
【例】朋友中有許多人每天都會發臉書、推特，部落格也時常更新，還不時互傳訊息，看起來生活非常充實，所以對於自己無法那麼勤奮感到有些焦慮。
【例】每天光是瀏覽社群軟體、網路、網購或美食餐廳、咖啡廳等的情報就忙不過來了，久了之後真的有點累。
【例】收藏了很多別人推薦的網站，想說日後會有幫助，但總是之後就忘記了，看到別人善於利用網路上的資源，就覺得自己很糟糕。
說實在的，在現今這個資訊化的時代，如果強迫自己必須追蹤所有的情報，基本上人生就等於完蛋了，更別說有許多資訊根本沒有追蹤的必要。人們活在現在這個時代，必須開始思考什麼對自己來說是必要的、什麼又是有價值的。
上面所舉的幾個例子，都因為「別人做了而自己沒做」，所以覺得自己很糟糕。但是換個角度想，不管別人做了什麼，自己「就算沒做也一樣好好的」，這也是事實。
好不容易擁有一個簡單而又沒那麼複雜的生活，實在沒必要從負面的角度去看成「不好的東西」。
既然「就算沒做也一樣好好的」，就代表這件事或許不是必要的。如果有人還是帶著疑慮，可以試著這樣想：「想在這個社會活下去，最簡單的形態是什麼？」
篩選出活下去所必須的最基本事項，再想像一下自己的生活變成了什麼模樣，就會發現生存所必須的東西真的很簡單。
就像這樣，在腦中描繪出生活所需最低限度的形態，再慢慢加上「真正想做的事」，就不會再被「習慣性焦慮」給影響了。
【不做「應該」做的事，做「想要」做的事】
前面提過，當我們想從「習慣性焦慮」當中解放，從此過著自由自在、屬於自己的生活，就需要從必要性及是否喜歡去做判斷。
但是，對於一些人來說，怎麼去判斷什麼是必要、什麼又是真正想要做的，其實是很困難的事。
舉例來說，就像前面關於社群網路的例子，如果我們覺得自己「必須跟得上時代」，或許就會覺得那些是「必要的事」。
但是，如果凡事都想著「為了跟上時代是不是必須去做」，人生就會被弄得亂七八糟，陷入「這個必須做，那個也必須做」、「這個沒完成，那個也沒完成」的狀況，導致「習慣性焦慮」惡化。
這個時候，可以試著思考自己選擇的是「應該」做的事，還是「想要」做的事，會很有幫助。
「為了讓自己跟得上時代，是不是必須做某件事」，基本上就是屬於「應該」的範疇，也就是「不應該跟不上時代」、「現代人應該要懂這些事」裡面的「應該」。
如果是「現在這個時代已經能做到這些事了，我想試試看」，那就是「想要」。
有一個方法可以簡單區分這兩者的不同，那就是當自己沒做到時，會產生什麼感覺。
出於「應該」的時候，會對沒做到的自己感到不安，同時伴隨著「做為一個人不夠優秀」的感覺，前面所舉的三個例子全都是這樣的想法。此外，「應該」會讓自己跟「其他人」比較——其他人都做得很好，就只有自己沒做到，真的很糟糕。
那麼，「想要」的情況又是如何呢？
這時的焦點會放在「沒有時間真是可惜」、「不知道有沒有辦法擠出時間」等等「想要做的事情」上，而不是「沒有做到的自己」。
他們對於沒有做到的自己，只會感到「不甘心」、「好可惜」或是「很想做些什麼」。也就是說，對於沒有做到的現狀，如果感覺到的是「因為自己很糟糕」或是「自己不夠好」，那就是來自於「應該」的證據。
【例】這個星期跟朋友借了5片他推薦說很好看，○○導演的電影DVD，本來想每個晚上看一片，結果因為太忙，只看了前面15分鐘就睡著了，最後只能全部還回去。
【例】買了5本去年的暢銷小說，本來想在過年的時候看完，結果只看了第1本的一半，心情很焦慮。
【例】因為不想錯過想看的劇或是影片，一口氣錄了50個小時的電視，結果根本沒時間看。
上面這些煩惱，也跟之前的例子是類似的狀況，特徵都是把焦點放在「因為太忙所以沒做到」這件事情上。那會更加重「這個必須做，那個也必須做」、「這個沒完成，那個也沒完成」的壓力，讓「習慣性焦慮」更加惡化。
但是，仔細思考，就會發現那些事其實不做也無所謂。
不知道會不會喜歡的導演的電影、隨處可見的暢銷書、錄好的電視節目——每件都是不做也能活下去的事，事實上，就算沒做自己也還是好好的。別人推薦的電影應該要看、暢銷書應該要看、最好知道一下的節目應該要看，這些全都只是我們以為「應該」要做的事。
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📖 本文節錄自《給不小心就會太焦慮的你：摘下「窮忙濾鏡」X擺脫「不安迴圈」，找回自己的人生》，作者水島廣子為日本人際心理治療領域權威；由 大好書屋 出版 。作者曾任職慶應義塾大學醫學院精神神經科，現為人際心理治療專業診所院長；著有《給不小心就會太在意的你》、《你不必和每個人都合拍》、《那些傷人的話都不是真的》、《找回自我肯定感，不再感到人生艱難》、《別讓「應該」框住你的人生》、《女子的人間關係》及《遠離！傷人傷己的情緒風暴》等書。
🏷閱讀本書：https://tinyurl.com/yd56ln4w
網路小說推薦完結 在 Re: [推薦] 求推薦完本(修仙/武俠)小說(有雷) - 看板CFantasy 的推薦與評價
3/22更新，這兩年書看得少了些，藉由這篇，整理了一些之前版友推薦，
個人看過後的一點粗淺心得。
喜歡的作者大致上有:貓膩/豆子惹的禍/愛潛水的烏賊/烽火戲諸侯
目前還沒看想看得有: (希望能繼續推薦，以下有些仍在連載中)
已結局:
儒道至聖 /我師兄實在太穩健了
修真聊天群 /劍徒之路
連載中:
劍來 (烽火的書我會怕 等完結再說) /贅婿 (一樣等完結，很怕斷更)
漫步在武俠世界 /我在古日本當劍豪
劍宗旁門 /大奉打更人
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已看完書單:
仙草:
雪中悍刀行: 武俠味重，配角描寫吸引人，雖然有點爛尾，番外又斷尾，但還是仙草
將夜:貓膩作品果然還是一如往常有水準，可惜高潮在夫子那段結束後就有點走下坡了
滅運圖錄:主角升級速度雖快 但還在合理範圍，也不是一直無敵，設定完整。
搬山:修仙類心中佳作，劇情角色個性鮮明，觸動人心，劇情伏筆不少，劇情完整。
黃易系列:(大唐/尋秦/覆雨翻雲):無論是武俠或歷史的描寫文筆都很精彩。
北宋小廚師:穿越類的這套覺得比下面幾套有趣，大戰之前的劇情都很喜歡。
一世之尊:天榜前算是仙草，天榜後免洗腳色太多，配角影薄，有點可惜
奧術神座:設定上真的仙草，設定非常有趣，少數主角裝逼裝的覺得精彩的
我師兄實在太穩健了:前期滿輕鬆有趣，後期設定伏筆都不錯，但感覺整體比較平淡。
高潮的戲份比較少，可能也與主角個性有關...
糧草:
升邪:中規中矩，說哪裡難看也說不上，但豆子的書比起殺人奪寶還是比較有劇情的。
仙葫:爛尾蛤蟆 果然不是蓋的 後面突然就結束了，結尾草草結束。
搜神記/蠻荒記:文字優美，除了後期等級飛升不喜歡外，角色的出場跟收場都很喜歡
龍蛇演義:現代技擊小說，前中期非常好看，到王超變天下無敵後就小毒發。
仙劍神曲: 這部算是比較沒有太爛尾的...雖然打鬥鬥法不算好看，但已算是不錯了。
牛語者喜歡程度是 仙劍神曲>越界> 劍諜。 對楚天越界後開始看不下去
誅仙 : 前期很好看，叛教開始個人覺得變巨毒。
徐公子的神鬼人靈: 對鬼股比較無感，其他主角都是沒存在感，但是劇情是喜歡的
最喜歡剛開始的神遊
慶餘年: 嚴格說起來，我覺得他比較偏劇情小說，武俠成份有點少，(有人說算半武俠)
雖然也是某種程度的穿越偽歷史小說，文筆不錯，不過比起爽書算是比較硬一點
小仙有毒: 個人覺得一直吸毒公式有點重複，比不上搬山好看
混世三國: 胖子到古代 好像14本?前13本都還算可看，到最後爛尾...有點可惜
三國之宅行天下:跟混世三國一樣95%好看，最後5%不行。
曹賊: 這幾天剛看完，個人覺得更勝於醜霸三國
回到明朝當王爺: 中規中矩，覺得還可一看
晚明:人設很精彩，配角有血有肉
孺子帝:前期很好看，可惜對我來說，結尾還有太多沒交待的就結束這點不滿意
漢魏文魁 :比較不是王霸之氣的爽文 看主角就是扮演外交謀士 作者文筆也算滿好的
逍遙小書生:爽文，稍微有點武俠成分，但後期開始無趣
武道宗師:這部一直打擂台的劇情覺得很膩，整體而言設定不錯，但劇情有點無趣
擇天記 :前面其實真的不錯，但結尾爛爛爛到不行
掠天記: 雖然一樣有飛升後劇情無力 快速升級的問題，但至少收的還可以
大道獨行: 設定跟詩號都不錯，但後來就一直套路，最多看到洛離飛升或是看到
元嬰/化神即可
大潑猴: 前半部真的滿好看的，看得出猴子(悟空)跟妖族的求生掙扎，後面有點虐，
仙本純良: 基本逗趣文，女主真的是沒有什麼道德節操的那種
仙道求索: 鳳清天有點寫壞，BOSS跟主角門派內很多配角都描寫不錯
妻乃上將軍:輕鬆文，但看到皇帝換人後就有點無趣了。
娛樂春秋:除了狂收後宮這點有點小毒，其實把武俠世界改成帶有現代元素滿有趣
顧道長生:設定很有趣，把現代修仙寫的很吸引人，可惜中後期劇情無力。
仙路春秋:一樣有飛升換地圖就急速變難看的問題，前期中規中矩
紅纓記:武俠網遊，結合金庸/古龍/黃易人物，輕鬆步調，打鬥描寫一般。
魔獄: 我只記得九域戰之前還不錯，後面就不太吸引人了...
徹底毒發:(看過一次絕對不想再翻的)
重生在三國:看到一半就放棄
鬥破蒼穹 :反正就是炸彈一直丟
永生 :一直吸人
仙逆:毒發，典型殺人奪寶，看到水道子完就差不多爆發
不合口味:
死人經: 不知為何看不下去 勉強看到第二部成為龍王就棄追
伐清:屬於看完但不想再看第二次的
缺月梧桐:前面很精彩，但是進入幫派篇開始我就覺得不吸引我了
幽冥仙途: 這部有點不合口味，就那幾個人在那邊勾心鬥角，感覺小家子氣
飛升之後:覺得強弱設定太誇張，雖然很多人說後期熱血，但開頭看不久就放棄了
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謝謝大家 整理一下版友推薦
已完結:
鬼喊抓鬼 / 一品修仙 / 隋亂 / 修真四萬年 / 真靈九變
大唐尋鏢 / 大道爭鋒 / 梟臣 / 大道朝天 / 世子很凶
赤心巡天 / 妖刀記 / 青梅仙道 / 兵臨天下 / 問鏡
謝謝大家推薦
※ 編輯: skybird0414 (118.168.197.9 臺灣), 03/23/2021 15:25:21
※ 編輯: skybird0414 (111.235.248.33 臺灣), 10/13/2021 14:39:25
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