坦白說~減肥不難❗❗❗
在這資訊發達的時代，上網google隨便都可以找到一堆人分享他們的減重方法的資料（但正不正確就另當別論）😅
可是減重最難的、也是最可怕的、最難克服的、也幾乎是每個人都會遇到的~「復胖」🤦♀️
布姊的 #12周一對一減脂課
通常10個有9個都有豐富的減重經驗🤷♀️
不論是吃減肥藥、少吃、喝營養品、中醫埋針、運動等等....只要一停止，結果就是快速復胖❗❗❗❗❗
所以布姊要提供5個「堅持遵守減重小方法」，顧名思義只要你能日復一日的確實遵守~就有機會可以從此跟肥胖說bye bye🙋♀️
✅戒掉人工甜味劑：從現在起開始戒掉「糖」，喝飲料請從「全糖改為半糖，從半糖改為微糖、從微糖改為無糖」，研究證實，攝取人工代糖更容易增加後續熱量的攝取。因為代糖只能欺騙味蕾，卻無法使大腦接收到熱量訊息，反而會讓人不知不覺間吃下更多食物來獲取大腦的飽足感❗
✅拒絕精緻澱粉：如果你愛吃的是看起來「白泡泡」的精緻類澱粉，如：白吐司、白饅頭、或是麵包店架上的可宋、紅豆麵包等等，相信我,，這只會讓你陷入肥胖地獄，因為這種澱粉不僅吃不飽，還很容易發胖！你應該選擇的是全穀類及根莖類的「好」澱粉，不僅熱量低、高纖，也較易有飽足感，是減重&維持體重的最佳夥伴喔❗❗
✅改變飲食順序：布姊常耳提面命我的學生們，3餐前務必先吃「菜」~控制血糖的起伏，是決定你吃下去的食物會變成營養還是變成脂肪喔🤓🤓
✅多喝水： 水是最好的溶劑，是體內環保不可或缺的載具，任何養份要送入細胞或任何廢物要排出體外，都得藉由水分來運送。那麼針對減肥，水又提供哪些直接或間接的幫助呢？主要有五項，分別是「消除水腫」、「促進腸胃蠕動」、「燃燒脂肪」、「抑制食慾」、「舒緩情緒」✌
✅每周運動3小時：懶人的最高原則就是不想動！但如果你想減肥這可是不允許的，雖然現在我們工作忙碌，但至少讓自己每周運動3小時吧！要跳舞、慢跑、快走都可以，總之有讓自己動起來都有助於減脂更快見效喔🏃♀️🚴♀️🏊♀️🏋️♀️
精緻澱粉有哪些饅頭 在 [問題] 會不建議用饅頭當澱粉來源嗎- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
各位帥哥美女大家午安大家好
如題，因為不是天天有空蒸地瓜或是蒸糙米飯
在全聯看到某種饅頭
拍了營養標示與成分
如下兩圖 (一份等於一顆饅頭)
非常好奇這樣的饅頭，會不推薦當作澱粉(碳水)的攝取來源嗎
小弟我現在算是在增肌，但體脂也不是特別特別低，身材特別特別乾，所以還是完全避免吃
白飯或是餅乾這種精緻澱粉
饅頭可能比不上糙米跟地瓜那麼營養
但這種饅頭會是高GI值或算是精緻澱粉嗎，或是像有些白吐司白饅頭不推薦當作澱粉來源嗎
先謝謝幫忙解惑的大哥大姐
謝謝大家
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