肌肉很珍貴,請不要輕易讓它流失!
所有的營養師都一直上節目、寫文章、拍影片…呼籲:「不要再節食減肥了」,但在資訊這麼發達的現代,我每周的營養諮詢門診還是會遇到長期節食導致年紀輕輕就 #肌少 的個案,最年輕的是16歲,真的很為他們的未來擔憂!
我發現最大的問題是:他們不覺得自己是在節食!
也就是說,一般人不曉得 #節食 的定義是什麼,他們認為自己 #只是少吃一點,但不曉得在營養師眼中這 #就是節食。
當然,這些個案不全然都是在減肥導致的,有些是嚴重消化不良和脹氣,或是憂鬱導致他們沒有食慾,所以吃得很少。
而過去我也用功能醫學的方法,幫助這樣的個案處理造成消化不良或情緒障礙的源頭,個案不但情緒變好了,也吃得下、有體力開始運動,肌肉量也就增加了。
但不是每個個案都這麼幸運能改善,因為不是每個人都能接受我要他們 #多吃一點,也不是每個人都能認同 #食物和營養是最佳的良藥,那就只能祝福他們了。
吃,是一件很幸福的事情!吃,不是罪惡。
只要你吃對不一定會長脂肪,我的個案願意開始認真吃東西後,他們的肌肉都增加了,重點是體脂肪也減少了,體態變得更好看 (原本體脂肪已經太低的當然就要增加)。
但只要你吃很少,我能肯定的是,你一定會 #減肌增脂,越減越肥!
少吃讓你更胖的原因,可以參考我這篇文章👉 https://donnadiet.com/archives/5945
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過6萬的網紅陳月卿 養生達人,也在其Youtube影片中提到,#經絡操 #飯後運動 #健康4點0 除了吃東西要咀嚼,喝綠拿鐵、豆穀漿的時候最好也能先在口腔含一下,略為咀嚼,讓精力湯與唾液充分混合,一方面避免脹氣,也可以在口腔多停留一會兒,發揮修補作用。 容易脹氣或胃食道逆流的人,可以多吃 1⃣緩解胃脹氣食物: 酪梨、蘆筍、白蘿蔔泥、鳳梨、薑、茴香 2⃣益胃食材...
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前幾個月身體狀況不太好,經期超規律的我竟然兩個月沒來,
打擊有點大,情緒也受到影響,晚上還會偷哭。
去看了醫生,醫生溫柔的跟我說,你給自己壓力太大了。
我聽完才在診間哭出來。(口罩後面都是鼻涕跟眼淚)
「可是我不知道哪裡壓力大🤧」
「可能你已經習慣了」
「那我該怎麼辦🤧」
「每個人的狀況都不一樣,你要自己找方式調整」
醫生說經期跟情緒、壓力、生活作息都有關係,也需要耐心慢慢等待。
回到家裡心情一樣好低落,肚子脹氣,沒什麼食慾,做事也提不起精神,
老公看我這樣也沒特別說什麼,
放著讓我哭完,
哭完後再給我熱敷墊,揉揉肚子,陪我到睡著。
我後來想想,
人們在健康又平凡的時候要相愛,其實很簡單。
你在狀況好的時候,那些慷慨的愛有餘裕,要給予其實很容易。
然而,真正的挑戰是遇到狀況不好的時刻。
當你癱在那裡,像陀爛泥,情緒跟身體狀況都低落,遲遲無法振作,
最狼狽不堪的時刻,
彼此是否還有智慧跟耐心,用對的方式去陪伴跟愛。
「沒關係啦,你就當作這段時間是休息,放輕鬆,泡個澡 」
「我不要泡澡」
「那吃東西?」
「我不要」
「還是我陪你回家走走?」
「好...😷」
後來我回家一趟,看到爸媽不知道為什麼心情就放鬆了一些。
心情緩和一點,我們就牽手散了步。
再過了一陣子,經期終於順了,
老公跟我一起在廁所歡呼。
人們戀愛時總希望一切是浪漫的,一切都想要盡量優雅,ㄍㄧㄥ一點也沒關係,反正要盡可能給對方美好的印象。
但其實,只要是走得長遠的關係,
自然也會包含最醜、最狼狽的時刻。
伴侶對你也是如此,父母對你也是如此,老朋友對你也是如此,
日子裡的美好、開心、不堪、脆弱,每一刻都互相理解支持,
不要害怕釋放,
因為有人會愛著每個模樣的你。
沒吃東西脹氣 在 Facebook 的最讚貼文
孕媽近期的最愛-特級雙倍白木耳飲
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這團完全就是自己的私心,自己開團給自己訂!!!
很多人說我懷了好美變漂亮?皮膚好像也變好了?然後竟然只胖肚子,手腳這麼瘦!!
其實在一開始3個月,我直接就胖了3公斤,當時還被醫生警告胖太快,沒想到接下來的我,飽受胃食道逆流和脹氣的困擾,吃東西開始不敢吃太多,所以後面這5個月反而沒有胖超過3公斤。
這段日子我什麼都吃,除了菸酒不碰以外,其他飲食跟懷孕前沒什麼差別,但有一個最大的改變,就是變得特別愛吃白木耳,從我懷孕後,就鍾情於這種古早味的白木耳蓮子湯,恆春的甜湯店和便利商店都被我吃過一輪,直到吃到【OWNLIFE孅孅】特級雙倍白木耳飲,更是完全著迷,除了木耳真的雙倍多更多,而且這種傳統的味道就是我愛的那種🤩(就是要古早味啊,無法接受其他太特別的口味)
早餐想吃宵夜也想吃,天氣熱吃不下、胃脹氣不舒服也想吃,甚至老公也拼命搶著吃,真的不止孕婦可以吃,大人小孩都適合,而且一邊吃一邊覺得自己和好美可以變漂亮,低熱量養胎不養肉,平常放冷凍,要吃的前一天拿下來冰箱退冰,隨時可以吃,我家冰箱裡的已經被我吃光了(1-2天吃一瓶),所以立馬開團補貨,推薦給大家👍
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沒吃東西脹氣 在 陳月卿 養生達人 Youtube 的精選貼文
#經絡操 #飯後運動 #健康4點0
除了吃東西要咀嚼,喝綠拿鐵、豆穀漿的時候最好也能先在口腔含一下,略為咀嚼,讓精力湯與唾液充分混合,一方面避免脹氣,也可以在口腔多停留一會兒,發揮修補作用。
容易脹氣或胃食道逆流的人,可以多吃
1⃣緩解胃脹氣食物: 酪梨、蘆筍、白蘿蔔泥、鳳梨、薑、茴香
2⃣益胃食材: 蘋果、葡萄、高麗菜、熟山藥、黑/白木耳、秋葵、香蕉、南瓜、木瓜...等
3⃣飯前放鬆情緒、細嚼慢嚥、少量多餐、少酸少甜,甜食傷脾胃,會導致脹氣、消化不良。打精力湯時,太甜太酸的蔬果,可以避免或少加,打豆奶漿就別加糖。
4⃣粗纖維易造成消化不良食物: 糯米、芹菜、竹筍...等。
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沒吃東西脹氣 在 林子民中医师 Youtube 的最讚貼文
胃食道逆流 | 火燒心 | 胃胀风 | 胃酸穴道
讓陳宇慧中醫師來為大家分享如何避免胃食道逆流的困擾吧 !
胃食道逆流是最常見的消化系統疾病之一,並且有逐漸增長的趨勢。
胃食道逆流是以胃、十二指腸內容物返流入食管,
引起燒心、返酸、吞嚥困難等症狀,甚至有食管黏膜的病理損害。
胃酸倒流在中醫也有數千年的歷史,在中醫稱為泛酸、呃逆。
遠在古時候,許多中國名醫已經通過中藥來治療這個疾病。
因此在理論和治療上,都可以說是記載得相當詳細的。
中醫師也會通過患者不同的症狀,辨別證型來調理方藥。
除了中藥以外,中醫也可以通過針灸來治療,
如果是中藥配合針灸的話,效果就會更好。
中醫針灸在取穴上,主要是以足三里、內關穴、中脘穴、血海穴、
梁丘穴、天突穴,以及其他的穴位來搭配,就可以達到和胃降逆的功效。
除了中醫調理以外,患者平時也應該要多吃蔬菜,
因為大多數的蔬菜都是鹼性的食物。而肉類應該要少吃,
因為是屬於酸性而且不好消化的,會給消化系統帶來很大的負擔。
患者應該以清淡的飲食為主,因為高油脂、甜、辛辣等食物
也容易給胃造成負擔,並且造成胃酸分泌失調。
此外,我們也應該要注意以下幾個事項,那就是吃東西的時間要定時定量,
切忌暴飲暴食,有一餐沒有一餐。
睡覺前兩個小時也盡量不要吃宵夜,避免飲食積滯於腸胃,
給腸胃帶來負擔,導致夜裡胃酸分泌過多。
睡覺前也應該要墊高枕頭休息,以防胃酸反流。
情緒上也有極大的影響,患者可以自己尋找一些疏解壓力的方法,
避免情緒一直處於緊張壓力的狀態,這樣的狀態容易刺激胃酸分泌增加。
因此,患者可以適量的運動或者跟親戚、朋友、家人交流,
做一些自己喜歡的事情,以疏解緊繃壓力的情緒。
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BGM:
Forgiven (Inspired By Alan Walker) [NCN Release]
Song: DREK'S - Clouds
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#林子民中医师 #健康 #養生 #胃酸 #胃胀风
沒吃東西脹氣 在 兩隻胖兔兔/侑敏Yomin Youtube 的最佳貼文
#rabbit #養兔知識 #侑敏頻道
🔺脫水
脫水就是水分攝取不足,大部分發生的這種情況都是飲水器的鋼珠卡,導致兔兔的鹽分攝取過高。
兔兔脫水的症狀就跟人類一樣,就是皮膚失去彈性,拉起皮膚放開後,無法迅速彈回。脫水會導致食欲下降以及低血糖反應,嚴重的話會影響其他身體機能甚至死亡。
🔺咬合不正
牙齒不正常生長的原因有兩個,最主要的是台灣地區普遍的近親繁殖,出現基因不全,這種天生性的就沒辦法根治,只能以定期剪牙維持。
再來就是撞斷牙齒、外力導致牙齒歪斜,讓原本可以對稱的牙齒失衡而無法磨合,有一部分會終生歪斜。
常常說不吃草會導致牙齒過長的問題大多是臼齒(吃草是後排臼齒)不是門牙。
🔺耳疥蟲
外耳道引起發炎、長出皮垢、皮屑、結痂等。
厚厚的皮垢中包含疥癬蟲、蟲的排泄物。感染的兔子會一直去抓癢,造成病情更惡化,嚴重病兔更可能擴及全身必須趕快帶去兔科門診做治療,就醫後主人需要配合環境應定期消毒以及保持乾淨衛生,避免被再次感染。
🔺尿灼傷
兔兔的尿其實是非常濃縮的,因此對於皮膚來說刺激性非常強,如果接觸到皮膚一陣子且沒有清理就會造成尿灼傷,會從脫毛、皮膚紅腫開始演變變成嚴重的細菌感染,以及濕黏流膿甚至潰爛等情形,需要馬上就醫。
🔺脹氣
會脹氣是因為胃腸內的食物因停留過久產生氣體。
兔兔會得精神不濟、不吃東西、活動力下降,可能會引發拉肚子。
會有這種情況有可能是吃了過量的澱粉類食物(不良飼料)。
目前脹氣治療方法則是給兔兔吃口服藥、黏膜保護劑,主人則需要配合幫助兔兔做腹部按摩。
🔺脊椎受傷
通常都是因為抓兔兔的動作不當,導致腰脊椎骨折或脫臼,兔兔會因此肢癱瘓而且不容易痊癒。
癱瘓兔的後續治療以及照顧才是最費心的。
🔺蟎蟲
蟎蟲是常見的皮膚疾病之一,也是引起飼主或飼主家人過敏的原因之一。可能會因為到戶外玩、環境潮濕等因素而染感蟎蟲。
沒有致命危險但兔兔會因搔癢而不停的抓,造成皮膚紅腫或受傷感染。
蟎蟲非常的小,若在兔兔的毛裡發現有大量的黑色點點,就有可能是蟎蟲,也是需要帶去醫院做治療。
接著看:
🔅兔子的大便、尿尿介紹/別再阻止兔寶吃大便了
https://goo.gl/3e2Sxa
🔅兔兔可以吃的蔬果/該吃什麼、不該吃什麼
https://goo.gl/JDztr7
🔅你家兔寶到底該吃哪種牧草
https://goo.gl/RVUrt1
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愛兔協會官網👉https://goo.gl/AjViNO、
愛兔協會粉專👉https://goo.gl/drbm3P
台灣流浪兔保護協會官網👉https://goo.gl/kU19eY
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海綾月兔兔認養專區官網👉 https://goo.gl/LPVMKK
台灣認養地圖官網👉https://goo.gl/9hJUZr
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🎥設備
Nikon D5600、Casio EX-ZR1000、Gopro Hero 4 Black、IPhone6
🎬剪輯軟體
Final CutPro
📧商業合作信箱(業配、商業剪輯)
mina30619@gmail.com
沒吃東西脹氣 在 終於擺脫痛不欲生的胃脹氣 ♀️ - 女孩板 | Dcard 的推薦與評價
那段時間,只要是吃的我都往嘴裏塞,吃完飯還要吃零食,把肚子撐的像氣球 ... B12 我自己是覺得肚子脹氣的感覺跟吃飽的感覺蠻像的當妳沒吃多少東西卻 ... ... <看更多>
沒吃東西脹氣 在 [懷孕] 初期脹氣醫生說不要吃東西? - 看板BabyMother - 批踢踢 ... 的推薦與評價
10月底驗到兩條線的時候,
還好開心跟老公說我都沒有什麼不適感,
誤以為自己能當一個快樂孕婦,(我表妹第一胎就完全沒有害喜症狀)
結果現在6W4D,
我已經脹氣脹到去掛婦產科,
醫生叫我不要吃任何東西了。
昨天晚上去看診的時候,
因為醫生看到一半還去接生,
所以看到我的時候已經晚上11點半了,
不敢問太多,
醫生也沒有幫我照超音波或摸肚子,
只說脹氣很正常,
然後跟我說因為脹氣了,所以不能正常吃,
連少量多餐都不行,就是不要吃,
餓的時候吃半片或一片蘇打餅乾,讓肚子不要餓就好。
但我根本脹氣脹到連自己是餓還是不餓都分不出來,
因為就是24小時都在脹氣。
真的太痛苦的時候,我就是去催吐,
但根本沒吃東西,所以其實也只是吐一些白白的水出來而已。
想問其他孕媽咪們有聽過醫生這樣說的嗎?
是真的什麼都不要吃嗎?
醫生是有說媽媽不吃,寶寶也會自己長大,不用擔心,
只吃半片或一片蘇打餅乾,也還是一直脹氣,好像沒有比較好,
我比較怕都不吃胃會不會出其他毛病?如胃潰瘍之類的?
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