《端粒效應》
本書作者伊莉莎白.布雷克本在2009年由於發現端粒的特性而獲得了諾貝爾獎. 端粒的狀態也是近代所有專家研究對抗老化一直圍繞的主題
端粒是什麼？ 端粒是由DNA與蛋白質共同組成, 可以保護染色體. 端粒只佔細胞DNA得不到萬分之一, 但是卻是抑制細胞老化的重要角色. 在染色體末端的端粒負責延緩細胞的突變, 衰老, 與健康. 生物學家海富立克1961年發現細胞分裂次數是有極限的, 在他實驗室培養皿中的細胞最多分裂50次, 接著就會死亡, 這也稱為”海富列克極限”. 而細胞每分裂一次, 端粒就會縮短一點, 整體細胞也會更加的老化
那我們的細胞在什麼情況下會分裂呢? 當人體面對心裡, 生理或是環境的一些壓力, 導致細胞狀態開始下滑, 到了一定程度之後, 細胞會自我複製一個新生細胞來取代舊的, 不健康的細胞以維持人體正常運作. 正如前述, 細胞每分裂一次, 端粒就會更加縮短, 導致老化的加速產生
全書探討我們有哪一些行為會導致端粒加速縮短? 而我們又有哪一些方式可以增進端粒的活性, 讓我們常保青春? 我覺得這一本書對於我們身為健康產業的工作人員是非常棒的一本書, 它提供了很多我們平時沒有思考到的方面.. 某些我們覺得稀鬆平常的行為, 也許是加速我們變老的元兇! 而且對於身體造成的傷害是吃再多保健品, 塗再多潤膚乳, 做再多運動也彌補不來的
端粒的縮短與氧化壓力有強烈的關聯, 也就是自由基. 肌肉內的粒腺體會不停的透過氧氣來製造身體需要的能量, 但是假如人體一直在一個處於非正常的狀態之下 (各種壓力), 對於氧氣的消耗量就會增大, 在這個過程當中就會產生自由基. 而自由機會直接攻擊健康的細胞, 進而產生一些疾病, 甚至加速細胞老化, 而直接導致端粒的短縮
那麼會影響端粒變短的因素有哪些呢？
1. 心理壓力: 長期的焦慮會引發HPA軸的內分泌反應, 促使皮質醇上升 (激發”戰或逃”反應). 而血清的皮質醇水平始終高居不下會讓身體處慢性發炎的狀態, 接下來則會導致肥胖, 心血管疾病, 胰島素阻抗, 甚至是精神方面的問題
2. 久坐少動: 人類的老祖宗在遠古時代是每天在原野之上覓食, 狩獵的. 但是進入工業社會的短短一兩百年, 活動量大幅度減少. 再加上飲食結構也在短時間經歷了天翻地覆的改變, 所以一堆五花八門的疾病也接踵出現
3. 睡眠不足: 看到這一本書裡面提到睡眠我一點也不意外, 在”為什麼要睡覺” 這一本書中, 作者已經強調了睡眠的重要性. 時間足夠, 品質夠好的優質睡眠可以最大幅度的提升生長激素與降低皮質醇, 讓身體可以完全進行修補. 但是熬夜, 失眠, 睡眠干擾 (光源, 噪音, 焦慮…) 會讓人失去這最寶貴的 “進廠維修”, 既然每一天晚上休息狀態不佳了, 細胞當然加速老化. 所以 “美容覺” 真的還是有道理的
4. 化學物質: 尼古丁, 酒精, 染髮, 污染的水源, 過度加工的食物, 甚至毒品等等… 這些物質隨便一個對於身體的傷害都不小, 更何況現代人通常都會不止一項的面對這一些壞東西. 身體長期在這些化學物質 “八國聯軍” 的狀態之下, 招架無力, 就會隨之崩潰..
“端粒酶” 是存在細胞中, 維持端粒活性化的酵素, 端粒的縮短都是來自端粒酶含量不足, 來不及維持端粒的健康, 而讓細胞衰老. 而要如何維持端粒酶的水平呢? 首先第一點讓我非常意外: 心態！
由於本書另一位聯合作者: 伊麗莎.艾波是臨床心理學專家, 她與伊莉莎白博士合作了很多研究, 她們發現積極的心態有助於維持端粒穩定, 也就是焦慮之下的正向思考. 為了讓人們對於壓力的抵抗能力增加, 在 “認知行為理論” 中的一些概念就非常有幫助, 例如: 如何看待壓力, 如何接受自我, 對壓力作出正確的判斷, 而降低身體與心理的緊張
人在壓力下, 會產生相應的應激反應. 而假如我們認為這是一個 “好壓力”, 那麼身體就會把它視為一種挑戰, 腎上腺素會加倍分泌. 接下來流入心臟與大腦的血液流量會增加, 血液中的含氧量也會增加, 精神上也會產生極大的專注力; 反過來說假如我們解讀這是一個 ”壞壓力”, 皮質醇則會迅速升高, 維持心率加快, 使人可以忍受疼痛, 同時會放大不安. 我已經知道長期的皮質醇反應會影響身體健康, 但卻沒想過透過自己心態上的調整就可以在內分泌上產生這麼大的改變, 進而影響身體狀態!
運動當然可以延緩身體老化, 那麼是什麼運動都可以嗎? 該怎麼做呢?
常運動的人, 端粒比較長, 自由基也較少, 免疫能力也比較強. 而運動當下所產生的生理反應與前面我們提到的 “好壓力” 是一致的, 同樣會使身體進入一個亢奮狀態, 所以保有運動習慣的人較不容易焦慮. 因為有壓力產生時, 大腦會馬上將其識別為 “運動” 反應, 而將腎上腺素提高, 皮質醇水平降低 (這一點在我之前讀過的 ”運動改造大腦” 與 “真正的快樂處方” 兩本書裡面也有提到)
而常運動的人得到一些文明病的機率也更低, 更加可以確保端粒的健康
那麼, 哪一種運動對於端粒最有益呢? 各位觀眾: 有氧運動! 在研究中發現, 一週三次的有氧運動, 連續半年, 端粒酶的活性提高了兩倍, 而肌力訓練則沒有這個效果, 但是可以當做有氧運動在骨骼肌肉方面的補強. 也就是說, 端粒酶的活性與心血管的強化有關 (以上這一句是書上原文, 只有做肌力訓練的別跳腳…)
而研究又發現, 頂尖運動員端粒的長度與適度運動者相似, 也就是說運動也有一個劑量效應, 並不是說越多越好. 事實上, 同時從事多種運動的人被發現端粒狀況最為健康, 端粒酶活性也越大! 所以別將自己框架在一種運動之下, 小孩才做選擇, 大人我都要!!!
關於睡眠, 與我之前寫的 “為什麼要睡覺” 結論一致. 維持健康其實做好三件事就足夠: 飲食, 運動與睡眠. 而睡眠也是前兩者的基礎, 熬夜, 睡眠時數不足, 睡眠模式不規律, 都會讓身體的氧化壓力增加, 進而促使端粒縮短 (想想你的生長激素)
在飲食方面, 本書推薦的是地中海式的飲食, 減少精緻糖類, 以全榖高纖的原型食物為主, 並且攝取優質蛋白質 (魚類), 最重要的是充足的日照 (每日20~30分鐘與太陽適當的接觸) ,因為維生素D被研究發現與維持端粒長度有重要的關係
書本裡面還有提到很多可以抑制端粒短縮, 防止老化的方式. 讓我不禁深思, 在現在有多少的生活方式, 其實是正在漸漸地讓我們走上老化的這一條路？(有沒有看過一些人煙酒不離手, 但每天狂抹保養品? 其實是沒有用的…) 而我們不能等到已經老年了以後才來正視這些問題.. 成年之後, 我們每一天, 每一個月, 每一年, 都在不知不覺的老去, 唯有正視這些問題, 才可以不讓歲月在我們的身上留下足跡!!!
水煙尼古丁含量 在 [問題] 有人知道"水煙"(hookah)是什麼東西? - 看板studyabroad 的推薦與評價
※ 引述《shaosin (我期待)》之銘言：
: 我前室友是中東人 家裡有兩組hookah
: 當初來美國也是第一次見到這玩意兒 我本身從來沒吸過菸
: 室友慫恿我抽第一次時嗆得很慘XD 第三次以後才不會嗆到
: 他總是放水果口味的香料 吸甜甜的空氣其實挺新奇的
: 相處兩年下來 每次他在抽的時候我沒有特別感受到空氣有很重的味道
: 不過他都會開窗保持通風就是
: 說到水煙跟party的正相關性 他實驗室的朋友不時會結伴來家裡抽
: 其中有男有女 不過就是一起聊天喝酒吃餅乾然後水煙管輪流著抽
: 但其實感覺就跟大家來家裡玩一樣 我覺得抽水煙頂多就變成一個來的理由
: 或是一件到我們家可以作的事 並不會因為這玩意而大家搞得很high
: 我問過我室友抽水煙對他來說是放鬆 而我自己抽完也是會有點想睡
: 所以我覺得重點應該是要知道你未來的室友水煙裡面要放什麼
: 或是問他實際上他朋友來的狀況 而不是對這東西產生恐懼
: 但水煙產生的煙霧和地上木炭屑清理的問題的確要先跟他商量好
: 我覺得你未來室友主動問你還蠻有誠意的 就跟他聊聊你的疑慮囉
: 一點意見希望有幫助:)
這個東西問我就對了~~
水煙又叫shisha (阿拉伯文)
有它專用的菸草，是溼的
打開來看很像蜜餞，不過別去咬，咬起來還是像菸草，會辣
通常會用各種香料處理過，一般而言是水果口味最多
當然也有原味或是焦糖、薄荷巧克力、可樂這些奇怪的口味
通常不含焦油但是含有尼古丁
我買過幾個牌子尼古丁含量都是0.5% w/v
抽起來還是有香菸的效果不過二手菸比香菸香很多
也有另一種不含尼古丁的水菸專用菸草
叫herb tabacco
這東西就完全只有香料的味道，我個人是不愛
通常抽水煙我也是會請朋友來一起抽
因為那一管快的話半小時，慢的話可以抽到一個小時
前製作業又很麻煩，要組裝要燒炭的
不像香菸點了就抽
一個人抽很無聊
所以都是請朋友來，泡個茶配上茶點
邊抽邊聊天看電視這樣
抽水煙要注意的就是不要被燙到
不要扯到管子打翻木炭，保持空氣流通
畢竟這是有火的東西
加料的話我沒有經驗，不確定水煙草能不能混其他東西
大麻我知道有專用的水煙斗，長的跟shisha不太一樣
用法好像也不一樣
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 152.78.7.49
一樓說到重點了，其實就是個配著聊天的東西
瓶子裡面的水有些人會加冰塊，說是抽起來比較順
我自己是沒有感覺有太大差異
我還加過紅酒、紅茶、可爾必思、綠茶、可樂
推薦加可爾必思，其它的都沒什麼明顯的感覺
※ s75287:轉錄至某隱形看板 07/18 02:13
不建議緊閉門窗耶~~
你想像一下在室內燒炭又不開窗的情形
shisha不一定指菸草，那整組也叫做shisha
應該是每個地方有不同的稱呼
消息來源:坐我旁邊的科威特學姊
可以的
用傳統木炭的缺點是點燃比較慢但是也燒的比較久
椰炭在點很快但也燒的快
我以前在台灣沒地方買椰炭都是直接用木炭，稍微敲碎點就好了
用木炭的話不要買煙很大的，另一個可能是木炭（或椰炭）有受潮
這種點起來就煙超大
這東西真的是看個人喜好了~
我自己是偏愛這個勝過紙菸很多
但也有人偏愛香菸的
你要說的是尼古丁吧?
水煙不含焦油哪來吸入的焦油量?
最後，推薦一下我喜歡的口味
double apple 這個是經典~~最不會出錯也幾乎所有水煙館都有的口味
另外就是桃子和橘子(mandarin,跟orange有點微妙的差別)
水煙草的保存上要注意開封之後不要讓菸草乾掉，乾掉就不好抽了
※ 編輯: Rrn 來自: 152.78.7.49 (07/18 20:26)
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