[青少年補鈣有益長高?有害長高?]
最近很多媽媽們看了鈣粉的業配廣告,紛紛來問我到底要不要給青春期的兒童補鈣,關於這點我也跟兒科醫師 祁孝鈞醫師|Hsiao-Chun Chi MD.討論很久,我們的共同結論就是:
#沒有證據顯示補鈣的保健食品對兒童長高有必要性
甚至研究發現在某些較晚熟的男孩,反而 #會讓長高的巔峰年齡提早, #造成成年反而較矮。
依據教育部 91 年 「國民中小學生疑似身高不足統計結果」表示,國內國中生有 0.39%疑似身高不足,國小學生有 0.28%,依其診斷病因分析結果顯示:
常見為家族性矮小、 體質性遲緩和特發性矮小,
#屬正常的矮小佔 50.35%,正常身高者佔 9.53%,懷疑生長素缺乏佔 19.01%,透納氏症候群佔 1.31%,其它病因者佔 19.08。
以上顯示,因為父母親身高遺傳影響的佔一半以上,絕對不是吃個鈣粉就能改變遺傳這件事。
而其他40%是 #生長激素跟基因相關疾病,要尋求藥物治療,鈣粉就更沒有角色了。
我之前幫福樂牛奶寫過兒童長高的「 #2不3要原則 」: #不熬夜、 #不吃含糖及垃圾食物、 #要固定量測身高體重、 #要運動、 #要攝取優質營養素」
✔️不熬夜:
生長激素分泌的關鍵時刻一個是在晚上10:00-凌晨2:00之間(入睡後1-2小時的深度睡眠期),一個是在清晨睡醒前,考量到上學時間,至少晚上10:00到早上6:00,睡足8小時,又能掌握分泌高峰!
✔️不吃含糖及垃圾食物:
生長期的孩童要嚴格禁止喝果汁、汽水、可樂、手搖茶飲等含糖飲料,高糖份零食不但會抑制生長激素分泌,還有影響智力跟專注力。速食、炸物或零食,會有 #飽和脂肪或反式脂肪太高的問題, #會影響性早熟,肥胖也會影響孩子的骨齡跟發育。
✔️要固定量測身高體重:
成長狀況可以由身高體重來瞭解,三歲以後的孩子,應該每年最少要有5-8cm的長高幅度,青春期可以有8-12cm若一年未超過4cm,就要找專業醫師評估成長遲緩原因。而孩子的BMI依年齡不同,國小應介於15~17(kg/m2),國高中應維持在18~22(kg/m2)之間,太瘦或過重都有礙孩子健康成長。
✔️要運動:
選擇一個喜歡的運動,持之以恆每天20-30分鐘,可以刺激生長激素的分泌,游泳、跳繩都是很推薦的有氧運動,也要有些曬太陽的機會,但台灣的紫外線強烈,在沒有防護的情況下,一天5-10分鐘非正午時候的日光已足夠。
✔️要攝取優質營養素:
發育期的均衡飲食很重要,骨骼、肌肉跟大腦的發育都需要蛋白質跟各種維生素,蛋白質分解後的胺基酸(尤其是精胺酸)可以刺激生長激素的分泌;蛋、牛奶、豆腐豆漿、瘦肉、魚都是很好的蛋白質來源,但要 #避免高脂肪肉類,常食用除了會導致肥胖,也可能性早熟而影響身高。
另外,跟長高相關的營養素有鈣(國小大約600-1000,國高中大約1000-1200mg)、維生素D3、鎂跟鋅,建議平日可從食物中攝取,若有身高遲緩的情況可跟專業醫師討論,是否有直接攝取鈣/鎂/維他命D/鋅的必要性。 #請注意,目前 #台灣兒科學會2015年的聲明,是建議一般健康兒童的鈣質可以從 #一般食物中攝取, #不需要以藥物或保健品輔助,可選擇富含鈣質的食物(如乳品類,豆類,麥片,芹菜,芥蘭,小魚乾,蝦米)。舉例來說,100毫升牛奶含有100毫克鈣,依照每日鈣攝取量建議,1到3歲間每日喝500毫升牛奶,已攝取足夠鈣質。
掌握以上「2不3要」原則,就不用太擔心寶貝的生長問題。畢竟,若真的有任何 #生長遲緩(例如身高在同年紀同性別小於第三百分位,且非體質性生長延遲者)或 #性早熟(女生於8歲、男生於9歲前開始發育)現象,也不是單純補充保健食品就能「治療」,需立刻求助專業的醫師做進一步檢測,包括確診生長激素缺乏症的多項評估、低體重出生兒逾四歲仍未追上正常生長、或透納氏症候群等基因相關疾病,即時使用生長激素或性釋素類似物治療。
兒科醫師的見解如下:
https://www.facebook.com/1669067196724733/posts/2630801987217911/?d=n
#今天是日本兒童節
#希望大家關注兒童青少年健康議題
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【解決復課3大煩惱有法! 補充營養、提升專注+免疫力】
好多家長話小朋友食營養品總係食吓停吓,想培養小朋友有恆心食營養品,首先最緊要係好味😋,方便容易食,小朋友自然keep 住食!包裝要方便、容易就手處理、一開即食就更好👍🏻!而清義哥食緊嘅BG「兒童啜啜鈣」及「智樂益生素」分別係香橙味、牛奶味,味道大路仲要好味道,佢每日都會主動拎嚟食😁,加上一撕即食好方便。
清義哥復課,夜晚瞓得好,早上精神奕奕,上堂學習易集中,其實一直都有為佢預備合適嘅營養品。他最近每日啜一包香橙味嘅BG兒童啜啜鈣,好似他嘅健康零食,係藥劑師推薦配方,微米鈣易吸收,吸鈣多2.6倍,一包有齊「微米鈣+膠原蛋白+維他命D3+強免疫萃取」,幫助增高、長肌兼提升抵抗力,瞓覺都更加好。他每日飲心愛嘅朱古力奶時又會加埋「BG智樂益生素」,呢款係與兒科醫生合作研發,臨床證實能有效提升專注力、記憶力及舒緩壓力。小朋友功課壓力紓緩咗,專注力好啲,做功課無咁拖拉,脾氣都無咁忟憎。
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🌟膠原蛋白:採用加拿大鱈魚膠原蛋白,兒童發育期間,膠原蛋白有助提升骨密度,幫助肌肉發展
🌟雙效DDP強免疫萃取:含富活性多醣體及類黃酮,提供雙重免疫防護,增強孩子抵抗力。有助提升睡眠質素,改善易敏體質~小朋友瞓得好,無咁易忟憎、學習做事更專注
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因疫情期間出戶外已經沒有做運動,在呢個發育期間都想小朋友高度有所增加,同時眼見其他小朋友有增高,我既小朋友都是停留沒有高過,所以我就決定比日本製造純天然增高飲佢飲下。
一般適合7歲或以上,建議連續飲兩個月效果更顯著。
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「增高飲」
每盒有30包,每包為6克(6克約1個半茶匙分量)
產品成分純天然,可安心長期飲用
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一番營養「增高飲」 日本研發製造 成分全天然,含豐富 精胺酸,能促進 生長激素 分泌,幫助長高。
成分更配合蘋果果膠 有助增強專注力 及 穩定精情緒,非常適合發育中嘅學童。
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全天然成分:果糖、蘋果果膠、 精胺酸(由蔗糖提煉) 、檸檬酸、酵素提取物、維他命C、維他命D
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呢半個月15天都飲了增高飲,每天早、晚連同橙汁🥃加入飲品内。早晚各一杯,連續飲用半個月飲用剛好一盒,我用把尺一度已高了1cm多少少,証明連續飲用都可以有禁好既效果,真係唔錯。
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