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噹噹噹，中午放飯時間到！！各位同學今天要吃什麼呢？
什麼，你們已經是上班族了？！開始覺得人生方向變得越來越模糊了？說到人生，我們最需要面對的是人際關係，就算你是獨立作業也需要面對到人際，上班夠煩了，下班還要面對朋友之間的你來我往，聚會該去還是花些時間給自己獨處和修復？
怎麼朋友越多但打開電話簿卻不知道要找誰？真心的朋友到底有幾個？這集我們來聽聽 Psycho.doc 精神科觀察日記 的威廉，和我們聊聊重質不重量，學會跟那些有毒的關係斷捨離吧！！！
聽完還不夠，歡迎也來聽聽【球之不得】#70 斷絕不健康人際與工作，重新思考人生意義 with 精神科觀察日記 威廉
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🍽放飯時間到，媽媽的增肌減脂餐怎麼吃？
🥊外食族也能吃出好身材
📽回覆粉絲QA時間
12周的增肌減脂餐重點，第一到八周要「零澱粉」，雖然我的健身教練說每周還是可以吃一餐熱量低一點的垃圾食物.....但是，吃了！回不來怎麼辦？這真的是天使與惡魔的拉鋸戰！
除了0澱粉，再來就是份量，中餐晚餐我盡量是3菜1肉，有時候再多1蛋去搭配，每一道菜約是自己的一個拳頭大小喔！
昨天有朋友問我，「餐與餐之間餓了怎麼辦？」來來來，點進影片，媽媽告訴你😊
（🙏謝謝大家忽略媽媽素顏呀！）
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#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友
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#12周增肌減脂餐
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