這邊來偷偷問個大家的意見~
昨天有來看台的應該知道我正在修指令
高校指令包正在統整準備釋出
想來問問大家對於高校的各種RPG系統有沒有甚麼建議或想法呢?
同時也有112部Youtube影片,追蹤數超過261萬的網紅Kouki,也在其Youtube影片中提到,今天我們要到禾卯的家,不過我們要炸了他的世界XD!! ❤ 偶而會有新影片!! 從今天起開始訂閱吧 !! ❤ ➔ http://bit.ly/Kouki 🔥 來看看【阿神】在使用的【實況裝備】有哪些超酷的東西:http://elgato.com/kouki 🔥 •⭐•⭐•⭐•⭐•⭐• Credits...
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指令包 在 哈記Hagee Facebook 的最佳解答
改一下高校、殲滅指令包
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【內在指令/外在指令是什麼? 哪個好?】
老師/教練,有時也稱為 Instructor。
Instruct代表引導,而身為一個動作引導者,就是引導學生在空間中做出各種動作。有的會說是cue下指令。
但你有想過,引導的指令還有分類嗎?
#內在指令 #外在指令
不管是瑜伽界還是健身界,如果你有看過一些指導學的文獻研究,一般來說引導的指令分兩種。
內在指令 Internal cue
內在指令是指在練習的時候,把注意力放在自己的身體上,手腳的擺位,關節的動作,甚至用力的方向等等。
例如:
肩胛骨左右分開
大腿外旋外轉
腹部前側有控制的拉長
臀腿出力把腳拉起
上臂外旋
屈髖90度
外在指令 External cue
相較之下,外在指令是在練習的時候,把注意力放在身體以外的環境或物體上當做參考。例如教室的方位,門的方向,天花板,地板,有輔具的話就是瑜伽磚,瑜伽繩或是健身的舉重槓等等。
例如:
胸口推遠離地板
膝蓋推磚塊
胸口指向天花板
腳往後踢向牆壁
把槓折斷
坐向後方的箱子
#各自的好處
一些以運動員為對象的研究表示,內在指令有助於改善所謂的“神經肌肉連接”,進而增加對肌肉的神經驅動。
在健身訓練中,這可能會對肌肥大有幫助。因為當肌肉中更多的肌纖維處於活化狀態時,可以刺激額外的肌肉生長。因此,當肌肉增長是目標時,內在指令可能特別有用(註:但補充有說也有沒明顯效果的案例)。
但回到運動或動作訓練時,內在指令也可能產生較低效率的運動模式。
概念是當我們聽到內在指令時,我們的注意力會被引導到我們的身體上,而忽略了環境的因素,實際上也會干擾我們的神經系統本能反射性進行的自動協調。
換句話說,就是當目前的練習或運動是目標導向的時候,外在指令有機會幫助我們在下意識的狀態中完成更好的成果。
所以會發現大部分的研究文獻都會說,外在指令比內在指令好。
#學習新動作
但針對學習新動作,又是如何呢?
一般來說,內在指令有助於有意識地覺察身體,外在指令將注意力從身體上轉移到外在的環境上。因此,內在指令因此可以增強學習的能力,而針對已經熟悉的動作,外在指令也許更恰當,因為它可以變成自動化模式。
然而,動作教育家 Jenn Pilotti 卻表示:這兩種指令都有助於學習新動作。
研究實際上支持內在和外在指令的混合可能是最有益的。
一般來說,處於學習認知階段的人會從更多內在的指令中受益。一旦他們進入聯想階段,外在指令往往更有效。有趣的是,研究顯示在特定模式或運動技能方面具有專業知識的人,在自己探索運動時通常會使用內在指令。
這一切只是代表單一的指令方式,不一定更適合學習。
It depends 視情況而定!
#回到瑜伽
我們不妨先問,目的性是唯一要關注的事嗎?
上課也有跟同學分享過,在瑜伽練習中,內在的指令,包含細微關節肌肉的動作等等是有幫助的,因為它讓我們有機會產生更多的連結與覺知,強化本體感覺,對動作的學習長遠來看是絕對必要的,而把專注力拉回當下的自己身上,也是一種正念的練習。
但同時,外在指令在瑜伽練習中也依然很有幫助,特別是針對一開始本體感覺還不是非常好的時候,外在的指令也許可以幫助增加內在的連結。
所以,在相對速度慢的基礎練習,我們可以運用內在指令去學習本體感覺的建立,抑或是用外在指令達到一樣的效果。
而在速度節奏較快的流動練習中,當然外在指令相對更明確易懂,但在情況允許或是針對已經熟悉的序列,重新加入內在指令的練習也不失為深入練習的好方法。
瑜伽的練習強調平衡合一,去二元性,所以即使在引導用語跟指令,也許我們也可以學習像太極一般,在最適當的時候,使用最佳內在外在指令的搭配,才是讓練習在身心上都能達到最大益處的不二法門吧。
覺得文章有幫助,歡迎分享轉錄tag我,大家的支持是持續產出的動力。
(部分資料參考自以下文章)
REF: Jenni Rawlings, “What’s the Best Way to Cue Movement in Yoga?”
#Cue #cueing #指令
#動作學習 #動作控制
#教學隨記
#阿肯師的瑜伽隨記
#kensyogalife
指令包 在 Kouki Youtube 的最讚貼文
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原作者 ➔ 禾卯
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Microphone ➔ AT2020
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#指令包 #阿神到你家
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指令包 在 DarkWar770 Youtube 的精選貼文
阿神最新BGM:Trap Battle- OddVisisonMedia
這是 #阿神 在2021年3月7日 #極限生存 的 Minecraft《如果麥塊【每30秒=毀滅世界1次】?!! 阿神の法國指令師【把麥塊❤整個玩壞了】!! 整集都是鑽石,卻無法通關XDD !!》的 22:09時使用的BGM或是背景音樂。你可以稱為 阿神如果麥塊bgm | 阿神の法國指令師bgm。「阿神」使用了「極限生存」「指令包」「隨機災難」希望大家會喜歡!
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我的頻道清單
暗魔戰神頻道(揭秘實況主bgm系列):https://tinyurl.com/DarkWar770
暗魔戰神直播室(直播回顧):https://tinyurl.com/myliveroom
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◆我的播放清單
我的實況主揭秘BGM視頻播放清單:https://tinyurl.com/y5ynb2eh
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◆手機配置
手機名稱:nuu x5
CPU:八核,最高1.5GHz
RAM:3GB
ROM:32GB
屏幕:5.5寸(1920*1080高清屏幕)
攝影頭:前置800萬,後置1300萬,PDAF對焦,5P鏡頭
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Wallpaper:Novaskin Wallpaper
If any producer report any issues on my any video, please contact my email-
darkwar770@inbox.ru. I will remove the video immediately.
如果有任何的創作者舉報在我的影片有任何有版權的東西,請聯繫darkwar770@inbox.ru。
我會立即刪除此影片。
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