春暖花開脫脂肪 Day17. ＃習慣非一成不變而是持續改變
進入第17天嘍～有沒什麼變化呢？已經開始計畫斷糖？還是已經開始少糖？蛋白質和油脂增加了？慢慢開始運動了嗎？運動過多的朋友多加了休息的課表了嗎？....每個人一生的重要基礎功課就是給我們最親密的夥伴『身體』”對的”支持！
#要給身體的是支持而不是折磨
折磨不會讓人變好，更不會讓身體變好。唯有給身體越多“對的”支持，才會越來越好！
首先要確定的，就是我們給的是對的嗎？怎麼確定呢？建議可以使用一些器材來協助閱讀身體反應，這裡面我個人最推的是使用血糖機。因為血糖”啊～真的“比想像中容易震盪掉十倍。然而血糖一震盪掉，身體的肝腎脾胰臟...全都要去處理這個”緊急”震盪才不會影響生存，重要器官都去處理緊急事件了，再加上工作也有很多緊急，生活也有不少緊急，運動又把自己操得像是有野獸在追....身體一直在處理緊急事件，哪會有餘力去脫脂肪？想想看我們之所以能優雅的脫去外套，一定是在放鬆而且開心的身心狀態下，一邊忙著平衡另一邊忙著解毒，而且日日如此三餐四餐都如此在解決緊急事件，累得要命的當下我們又用跑得很快的方式來加重身體負荷，產生像野獸在追殺的恐懼折磨，或是很重的重訓來破壞身體強迫已經很累的身體還要來做修復....真的很折磨啊～那要要怎麼讓身體舒服的脫去脂肪？回到身體最原始需要的支持，要減肥前我們首先做好『戒糖少醣加油加肉加蛋』的飲食組合，讓身體重要的平衡血糖平穩下來，然後用血糖機來確認我們給了”對的”支持!吃完每一餐的1.2.3小時各量一次血糖，看看有沒有超過40，若是超過就要調整比例，通常是把糖最多的食物拿掉再加油或蛋白質。還記得當年自以為吃了好幾個月少醣根治平衡飲食的我，還以為自己吃得很平衡，一直到用了血糖機一測量才大吃一驚，幾顆葡萄，一杯黑咖啡一小塊麵包就會讓我血糖當掉了....而且每個人都不同呦！和我吃一樣的飲食的盧魚先生血糖卻沒當掉，所以前期用血糖機來幫助自己找出個人”對的”飲食組合，讓基礎飲食回到平穩，身體才有餘裕去處理其他問題，譬如過多的脂肪的肥胖或過少的肌肉的憔悴。
＃體重真的不太重要啦...身形健康比較重要~
家裡可準備一台體脂機，幾天量一次體重脂，用來做記錄和觀察。不過家用體脂機器的數據就做參考就好，因為我們若是增加肌肉（譬如重訓比較多）體重反而會變重，一切都還是以身形有沒有越變越fit為主（這才是我們真的的目標）。還記得當年『連勝文和林書豪』體重一樣但身材卻天差地遠的媒體報導嗎，哈，震撼～讓我們清清楚楚的了解了『體脂肪多寡』才是最需要注意的數據。不過家用體脂機器的準備度不是很高啊，就做日前日後的數據比較參考參考就好，真正精準的體脂肪，建議到健身房那種很大台一台十幾萬的去量較準確。我在家量的體脂肪比健身房通常多出5-6個百分比，在好幾個健身房大體脂肪機大約是18-20％左右，家用的還有次量出我超過30的體脂...（哈，是我胸部突然長大了嗎？所以真的參考就好..），至於其他一般體重機就真的.....體重真的不太重要啦!身形健康比較重要～
＃均衡營養和運動就這麼簡單
哇，剛查到2017年的連勝文瘦了20幾公斤，變帥又變年輕了呢～https://goo.gl/ki9hm7 ，他在媒體採訪中講了的這段話絕對是變青春變帥的真理『均衡營養和運動，就這麼簡單，但這花了我三四年的時間...』是的，21天的脫脂肪如果能讓你有了『新的瘦身觀念』取代了『舊的虐身觀念』就再棒也不過了，更棒的是做好每天可以持續的計畫一步一步踏實的來做，用三個月的時間養成愛身體的生活習慣，三四年持續的支持慢慢的越來越好，讓自己長回你原來該有的平衡美麗樣貌，我覺得這是最棒的節奏，也不會有過於努力以至於壓力過大而放棄而產生負面能量！
＃告訴自己我要好好愛自己來減肥
請『＠你或你的朋友 我要用好好愛自己 不用虐心虐身的方式來....（自己填入願望） ！』 舉例：『＠basslu 我要用好好愛自己 不用虐心虐身的方式來健康瘦身變青春 ！』抽獎系統會用『好好愛自己』這些關鍵字來抽獎呦～
＃我們週五才抽獎呦
前幾篇的ＰＯ的留言都還可以參加，尤其是留言數比較少的趕快去留，抽中機很大，那個留言要貼照片，沒有po照片抽中會換人呦...
＃今天抽獎禮物是
想到就會流口水的猴麵包樹.爆漿乳酪塔 https://goo.gl/KKLdrU
生活好好的無糖點心油脂蛋白質含量高，餐盤內要將他們的營養屬性比例計算進去呦～
============================================
＃Day17馮云減肥飲食與脫脂肪運動 :
減肥肥飲食：把身體感受放在最前面，餓了吃不餓不食的斷糖慢醣好油好蛋飲食法
脫脂運動：無/今天功課太多所以休息
瘦瘦睡：11:00上床 6:30起床 （晚上看電影腦子太興奮喏）
我們週五才抽獎呦 在 愛康衛生棉- #執行長發文LINE＠每週一次的白吃午餐抽獎活動 的推薦與評價
LINE＠每週一次的白吃午餐抽獎活動，將在2016 年的最後一個週五劃下完美句點，大家把握這最後一次的帶狀抽獎呦！ - 愛康雖然十年了，但過去半年我們才 ... ... <看更多>