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小時候我是給外婆👵帶大的，記得每晚睡覺前，外婆雖然沒有像電視演的那樣，會唸故事書讓我睡覺，但會教我唱日文兒歌🎵或是陪我聊天說話，讓我不知不覺就睡著了。
一直到學生時期我一樣到頭就睡，慢慢地出社會工作一段時間後，發現開始出現失眠問題，後來發現睡前大腦🧠會一直轉啊轉，東想西想根本停不下來，有時候就這樣躺到天亮才睡。其實試過很多方法，但都不見得有效😫
最近有朋友推薦我這本書「大人的床邊故事」📖，睡前看，訓練大腦轉移注意力，不要讓大腦睡前還在工作，就像小時候外婆陪在我身邊唱兒歌聊天一樣，輕鬆進入書裡的每篇小故事，發揮一下想像力進入書中的情境，每天練習，發現挺有效的可以進入睡眠狀態。
本來想等看完整本書再來分享，但一直看不完😂簡單的說，這本書會讓人想睡覺💤，如果你（妳）跟我一樣有睡眠困難，可以買來看看，讓它帶你（妳）入睡🌛🍃
#好好睡覺真的很重要
#正念冥想
遠流粉絲團
【寶貝幫TV_育兒大解密】《越晚越亢奮？ 這麼做讓周歲前寶寶一覺到天亮》
媽媽經常因為寶寶作息日夜顛倒、夜裡醒來好幾次，而睡眠不足。建議到了寶寶3到6個月大時，就可以協助寶寶建立規律的睡眠作息，媽媽才能獲得充足的休息。您可以試試這些方法： 1. 了解寶寶睡眠個性，從新生兒開始，爸媽就得堅持固定晚上讓寶寶上床的時間點，並且應該在上床前半小時，將睡前最後一餐奶喝完，最重要的是，別讓寶寶養成邊吃邊睡的習慣，避免寶寶將喝奶和睡覺產生錯誤連結，以為睡覺前一定要喝奶。 2. 每天進行固定睡眠儀式，睡前放些輕柔的音樂可以助眠，這是較容易建立成睡眠儀式，但別播放輕快的兒歌。也可以玩一些棉被或枕頭擠壓身體的活動，透過本體感覺，傳達舒服的感覺，同時穩定寶寶的情緒。 3. 給寶寶日夜有別的區分，白天增加日照，早上推著孩子去做日光浴，晚上避免電視、手機、電腦螢幕藍光刺激，睡覺時房間一定要暗，這些都可以幫助褪黑激素的產生。 4. 寶寶6個月大以後可以睡過夜，只要白天進食的量足夠，寶寶不需要喝夜奶。寶寶不會讓自己餓著，晚上沒吃到的，會在白天補足。喝夜奶反而會導致睡眠中斷，影響生長激素分泌。 5. 分離焦慮時給寶寶安全感，爸媽發現寶寶在半夢半醒狀態，只要輕輕安撫或把寶寶的安撫小物放到他手裡，讓他感到安全，他就能繼續入睡。只要爸媽協助建立寶寶的睡眠作息，孩子慢慢就可以睡過夜！ 感謝兒童職能治療師 徐瑜亭專業解說
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【寶貝幫TV_育兒大解密】《寶寶半夜尖叫大哭是中邪? 原來是「夜驚」搞的鬼》
寶寶常在入睡後的一、兩個小時，前一分鐘還安穩熟睡，下一分鐘就突然尖叫大哭，還拳打腳踢，爸媽衝過去要抱抱撫慰他，寶寶卻掙扎得越厲害，嚇得爸媽直說孩子是中邪了，要帶去廟裡收驚，到底怎麼回事 ? 其實寶寶睡覺睡到一半，忽然半夜哭鬧非常驚恐，到了第二天早上卻完全記不得發生什麼事情，就是典型的「夜驚」症狀，通常是因為小寶貝在淺睡期，又剛好有外來干擾或身體不舒服，就會容易醒來。
「夜驚」寶寶並沒有生病，也和中邪無關，只是正常的睡眠反應，可能是睡前玩得太瘋太累，導致精神處在亢奮狀態；發生夜驚時，寶寶會有被束縛捆綁的感覺，這個時候爸媽想透過擁抱來安撫孩子，反而適得其反，因爲爸媽的擁抱，只會讓寶寶感到更多的束縛；這也是爲什麽夜驚孩子，非常抗拒爸媽的肢體接觸。這時聲音比接觸來得有用，爸媽可以跟孩子溫柔講話，或者唱首兒歌，幫助他安靜下來。
當然最重要的是，爸媽要注意床附近的環境安全，避免寶寶在掙扎尖叫時弄傷自己。大人想要減少孩子夜驚發作，就要從調整寶寶白天的作息來著手，評估是不是孩子白天的活動太多，晚上上床的時間太晚，可以試著讓寶寶的睡眠作息固定，白天有足夠活動量，晚上就能睡得安穩些；也可以觀察寶貝每天夜驚的時間點，在發作前輕輕叫醒他，讓他喝杯水，再抱他回去睡。寶寶如果容易有分離焦慮或缺乏安全感，睡前媽媽可以給他足夠的擁抱和陪伴，滿足寶寶的安全感，讓他一覺到天亮。
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(客語改編)天大光!天大光
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本集主題：「外食族、超商族的懶人健康餐桌：省時省事省心力的5色5味5法美食」新書介紹
專訪編輯：何喬
內容簡介：
作者松村和夏擁有「營養師證照」、「調理師執照」、「飲食生活顧問師」等專業證照，是為許多職業運動員設計飲食的「運動營養師」。除此之外，她還開設了超人氣料理教室「廣尾料理俱樂部」，學員包括模特兒、歌手、演員等，幾乎都是演藝圈的明星，報名者大排長龍，預約久候難入。她認為三餐不應該只是填飽肚子的行為，而是調養身體的最佳時機。有感於現代人患有癌症、心臟疾病等「生活習慣病」的比率節節上升，她希望以自己的專業背景及興趣，教會大家如何吃得營養、煮得美味。
三餐飲食是每天的例行公事，不僅要可口好吃，還要做得省時省事省心力
許多人一聽到要自己準備三餐，立刻舉雙手投降。其實，煮飯並沒有想像中的難，例如：海帶、味噌、些許豆腐、一壺熱水，就可以沖出一碗可口的湯品；烤箱、電鍋，也都是懶人料理的好幫手。
另外像是小番茄、青花菜都是適合使用微波爐的食材，但馬鈴薯、胡蘿蔔等根莖類蔬菜，就比較適合水煮或清蒸。什麼食材適合什麼煮法，本書通通不私藏告訴你！
外食怎麼選？上班肚子餓的時候怎麼辦？
便利商店外食：看起來賞心悅目的料理，表示其中含有各種營養素，因此下次不知道要選怎麼樣的便當時，挑「每種顏色的食物都有的便當」就對了。餐廳外食：食物的營養價值會隨著時間而流逝，因此外食時最好選擇現點現做餐廳。
許多人習慣在肚子餓時吃甜食，雖然可以迅速補充熱量，卻也會讓血糖快速上升，長此下來對身體造成負擔。上班上到一半肚子餓時，作者首推以穀物棒或三角飯糰取代糖果、餅乾等零食。尤其咀嚼穀物棒時，細嚼慢嚥能刺激飽腹神經中樞，讓人較早出現飽腹感而停止進食。
‧特別收錄全彩食譜，教你煮得快速、吃得健康！
日式醬汁、西式醬汁、中式醬汁，只要備好書中介紹的這三種醬料，就可以輕鬆變出100種美味料理。感冒時的元氣餐（蘿蔔薑味粥＋季節水果）、消除疲勞的精力餐（薑汁燒肉＋涼拌豆腐或豆腐味噌湯＋晨間咖啡）、解宿醉的醒腦熱湯（味噌風味番茄蛋花湯＋葡萄柚汁），作者介紹了在各種狀況可以派上用場的美味食譜，包辦你的三餐！
‧點出13大飲食迷思，不再讓錯誤觀念拖累你的健康！
今天還沒吃蔬菜，下班時順道去便利超商買一杯蔬菜汁，補充每天所要攝取的蔬菜量？想要減重，就完全不能攝取碳水化合物？……以上這些觀念，其實都有其不合理之處，讓本書為你一一破解！
‧美味健康的秘訣，五味五色五法！
五味：甜、鹹、辣、苦、酸。五色：白色、黑色、黃色、紅色、綠色。五法：蒸、烤、煮、炸、新鮮生食。以胡蘿蔔為例，用油炒過後可以提高維生素A的吸收率，但熱炒會破壞維生素C。因此即使是同一個食材，也樣盡量以不同的方式攝取它的營養。又如蔬菜，一天當中應該有生菜、炒青菜、燙青菜之類變換食用。不同的料理方式有助於不同的營養素被吸收，跟著這個法則，就能簡單達成均衡飲食！
作者簡介：松村和夏
•原本為職場的粉領族，曾經赴澳洲留學，之後轉換跑道進入女子營養大學就讀，投入「臨床營養醫學研究室」專攻生活習慣病的研究。
•先後取得「營養師證照」、「調理師執照」、「飲食生活顧問師」等專業證照，展開廚藝講師的生涯，成為一名專業的料理研究家。
•2011年開設並主持超人氣料理教室「廣尾料理俱樂部」至今，學員包括模特兒、歌手、演員等，一字排開幾乎都是演藝圈的明星，報名者大排長龍，預約久候難入。除此之外，也擔任棒球、足球等一流職業運動選手的營養指導師。
年度華文暢銷作家賴馬，給0-3歲寶寶的遊戲書
暢銷繪本《生氣王子》艾迪陪伴寶寶一起開心與書做朋友！
結合視覺、聽覺、觸覺和動手操作 感官大能力！
★套書特色
1. 豐富異材質與操作機關，刺激幼兒感官學習，提升創意右腦能力
2. 貼近幼兒日常生活題材，增加探索樂趣與專注力
3. 兒童文學作家林芳萍全新創作童謠，專業音樂工作室作編曲，兒少合唱團指揮、團員帶領歡唱
4. 清大幼教系副教授周育如、凱斯教育機構執行長吳敏蘭、輔大兒家系副教授涂妙如、職能治療師黃彥鈞專業推薦
5. 走到哪玩到哪，好攜帶、易收納，隨時隨地翻、玩、看
6. 通過國內外玩具安全檢驗標準
★艾迪起床囉！《感官布書》
天亮了，起床囉！
小鏡子，照照臉；魔鬼氈，打開門，
小鈕扣，扣起來，長長的鞋帶綁一綁，
好多機關玩不完！
■規格、頁數：19*19cm，8頁
★是誰在玩水？《防水遊戲書》
艾迪與朋友們要來玩水囉！
12345，一起來數數，
紅黃藍綠黑、小狗、兔子和貓咪……動物、顏色大集合，
不怕濕、咬、捏，怎麼玩都好好玩！
■規格、頁數：15*16cm，8頁
★中英雙語兒歌本＆30分鐘律動兒歌CD
聽ＣＤ唱兒歌，朗朗上口學聲韻，動動小手發展小肌肉，聽覺、語感大躍進！
■形式：硬頁圓角
■規格、頁數：19*19，16頁
■內容：唱謠配手指身體律動共8首約30分鐘
■曲目（還有伴唱版本喔）：
遊戲歌、走路歌、搔搔癢、合攏張開
Good Morning 、Head and Shoulders、Rain,Rain,Go Away、Lullaby
【影片企劃：高嘉吟｜影片拍攝、製作：蔡宛涓｜特別感謝：賴馬、黃彥鈞職能治療師】
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