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【#讓你保持工作效率的方式｜ #盒式呼吸】
工作急促匆忙，有時候被壓得 #喘不過氣 ，一點休息的時間都沒有，這樣子的你，可以嘗試看看盒式呼吸。
盒式呼吸(英文：Box breathing)，也被稱為 #444呼吸法，與上次提到的478呼吸法類似，主要是用來對抗 #焦慮症狀 的一種方式，將你紊亂的呼吸模式與節奏調回自然狀態。
盒式呼吸在國外，許多軍人、運動員、警消和醫療人員使用，使他們在工作表現上能夠加專注，並維持工作效能。
現在，我們先將身體坐正，或慢慢地躺下，跟著下面步驟試試看吧！
①慢慢地 #吸氣４秒
②自然地 #摒住呼吸４秒
③緩緩地 #吐氣４秒
④再 #摒住呼吸４秒
重複以上的步驟至少３次 ，讓自己習慣這種呼吸方式，就能發揮 #鎮定的效果。
#規律的呼吸 能讓你把身體沉重的壓力給釋放，調理失序的自律神經，減少壓力造成的不適。
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願你能好好睡覺，好好吃飯，好好生活，口腔健康，少看牙醫。
#好好睡覺好好吃飯 #呼吸 #呼吸法
#上班壓力 #紓解壓力
今天接到了元元英文班的通知，要求元元退學，說他們老師承受不起教他的壓力，掛掉電話後，我忍不住崩潰大哭！
我的孩子很正常，沒有過動，在課堂上的表現，很乖巧聴話，老師怎麼說，他就怎麼做，遇上不會的，他會有點退縮怯懦，但是一樣很努力的在學習！已經去上過六、七次課，因為是全英文的，除了反應較慢以外，和一般的孩子一樣，沒有任何異樣，反倒是課堂上有其他過動的孩子，一直在干擾課程的進行（因為家長可以陪讀，所以我們每堂課都有進去全程陪讀），但是，我的孩子卻被要求退學！
因為前兩天他們的老師打電話給我，有問到元元為什麼五歲了，還沒有上幼稚園？當時覺得元元是個很正常的孩子，因此我沒有任何隱瞞，如實告訴老師，元元小時候有情緒障礙的問題，如果受傷很痛，曾經憋氣不呼吸，後來有送去上台北一些訓練課程，所以才會未上幼稚園，已一年多未曾發作，評估的老師也都說元元現在很正常了，今年八月也有排到公立幼稚園會去上課了！因為這樣的經歷，所以元元被退學了！！我和老師溝通，我的孩子真的很正常，也沒有異樣，希望不要對他貼標籤！他回我，授課老師的壓力很大，所以真的無法承受，要求我退學，等孩子上了幼稚園適應群體生活以後沒有問題了，再回去上課！當時我有告知，之前元元也有上過畫畫或是感統的動態群體課程，群體生活沒有問題，以這個要求我們退學，真的很難接受！而且元元也馬上要上幼稚園了，在英文課同班之中，也有比元元年齡小，四歲的孩子也一起上課，但是對方仍然堅持不讓元元上課，所以這根本就是推托之辭！
站在老師的立場，根本是不想、也是害怕承擔責任，認定元元是有問題的孩子，所以要求我們退學！站在一個媽媽的立場，我的孩子真的很正常，他曾經有過這樣的障礙，我們也協助他渡過了，為什麼還要對他貼標籤，這不只是傷了一個做媽媽的心，更抹殺了一個純真孩子學習的心！
其實今年初的時候，我就找過許多幼稚園，但是楊梅這附近大家推薦的「好」幼稚園，一進園每個老師／主任都是熱情招待，但是一聽到元元曾經會因為受傷痛而憋氣不呼吸，馬上就說他們全都滿班了，沒有名額，請我找別的幼稚園！當時四處碰壁，元元天真的抬頭問我：「為什麼老師都不要他？？」
聽到這句話，我真的忍不住涙水直流！也讓我不禁想，什麼時候教育變成這麼現實！像蘇利文（海倫凱勒老師）一樣，願意對孩子無私付出的老師，還有多少？還是現在「老師」只是淪為一個賺錢的職業而已？？這些學校/補習班，門口貼了一張又一張哪個孩子通過什麼檢定、或是參加什麼比賽拿了第一名的海報，展示自已的教學有多厲害，只要去上課，就可以有優秀的成績！但是對於真正需要教學幫助的孩子卻拒之門外，難道這就是所謂的「好學校／好補習班」嗎？？
我老公罵我，誰叫我要講，不要講曾經會這樣就好了，反正孩子現在很正常！之前老師不知道，不就正常上了好幾堂課，現在講了，人家就不收叫我們退學了！聽老公這麼說，我更不平！孩子已經去上了一段時間了，明明就很正常，甚至比課堂上其他搗蛋作亂的孩子更乖巧，因為我說了這段經歷，所以孩子就不能再去上課學習了！這就是他們所謂「專業、優秀」的師資！我的孩子真的很正常，但是因為孩子的「過去」有的經歷，他們的「專業、優秀」害怕未來萬一有意外發生，所以抹殺他學習的權利！這真的，非常非常的不公平！
我想讓孩子學習，希望元元和正常孩子一樣可以快樂的上課，即便他真的是一個正常的孩子，但是只要學校／老師聽到這段經歷，都會貼上標籤認定他是不正常的孩子！曾經有情緒障不是孩子的錯！這些學校、老師的做法，讓我覺得，我的孩子好像是做過牢的犯人一樣，就算是在獄中改正了，出了獄一樣被歧視，誰叫他曾經坐過牢，所以未來就是會再做壞事，一定要拒而遠之！
一個天真幼小的孩子，和一個想要讓孩子快樂學習的媽媽，真的好難，只要一想到這裡，我就忍不住眼淚又流了下來！我們的政府在教學資源上，尤其是幼兒教育，真的很不足，想要參加私立的學習課程補強，又被一再的拒絕！最不捨的是，孩子何其無辜，一再被貼標，心裡真的很痛！誰能告訴我們，我們該怎麼辦？？
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很謝謝大家的留言和打氣
首先，我想先對認為我對我自已孩子貼標籤的人說，我並沒有對我自已的孩子做任何分類或是貼標籤，在和老師對談的過程中，也都是老師提出需要特別注意什麼事，我才會提到，注意他受傷的情形，因為他之前會曾經因為痛，而憋氣不呼吸，英文班則是詢問，為什麼5歲了都沒有讀幼稚園，在那些提問下，因為我覺得孩子畢竟要那麼長的時間待在那裡，讓老師了解孩子的情形，萬一，未來再發生一樣的情形，他們才知道如何去應對，所以希望老師可以注意這一塊，並且告知老師如果發生了不需要慌亂，只要及時按他人中或是虎口，讓他痛醒就能解決了！至於在貼文中說到認為我的孩子反應較慢那一段，我並沒有對任何老師提及這樣的字眼，而是我自已在課堂上觀察我自已的孩子得到的結論，除了反應較慢外，沒有任何不及其他孩子的地方，卻被退學！如果告知老師孩子需要注意的情形，這樣叫做對自已的孩子貼標籤的話，我真的不知道要如何怎麼回答！
大家的留言，很兩極化，一邊認為要告知，如果未來萬一又發生了，老師才能知道要如何做及時的處理！另外一邊和我老公一樣，認為不要告知，也覺得是我先對自已的孩子貼了標籤了，所以老師才會害怕！但是我想問，如果不告知，這真的是要賭那千萬分之一的機率，如果賭錯了，孩子剛好就是那千萬分之一，怎麼辦？？所以告知或是不告知，真的很兩難，就是怕那個萬一！！而且當下會覺得需要告知老師，也是希望老師萬一真的遇到了，不要害怕，及時按他人中或是虎口，讓他痛醒就能解決了，並不是要增加老師的恐懼，而是告訴老師解決的方式，但是老師聽了卻反而不敢授課，拒之門外，站在當媽媽的立場，我真的很困惑，我真的錯了嗎？？
其實我很少在我的粉絲團透漏自已難受的心情，發這篇文，並不是想要博取同情，要大家的讚，而是真的很感慨，也很無助，昨天我問元元，如果媽咪幫您換一個學英文的地方好不好，元元抬頭問我：「可是那裡很好玩，元元不乖嗎？為什麼不能去玩了？」看到他的眼神，就覺得不捨！
我不會告訴元元他被退學，我會讓他知道，他很棒，昨天我也陪元元去買了他在上課中老師會和學生玩到的吸盤球，打算在家陪他玩，一起陪他學英文，因為我明白了，全天下最有愛心的老師，其實是媽媽，我會多花一些時間陪他，再慢慢找適合他的老師，昨天的言辭有比較激動，因為真的無法接受自已的孩子沒有犯任何錯卻被退學了，如果有讓同是老師行業的人不舒服，和你們說抱歉，我相信還是有認真為孩子付出，把每個孩子當成自已孩子的老師，只是我還沒有遇到，但是我真的很感動大家的意見和想法，讓我有不同的思維方式，「適合」和媽媽理想中的「好」是不同的，剛好也可以給其他有相同困擾的媽媽們參考，真的很謝謝大家^^
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今天我們公司普渡，一時之間行雷閃電大雨滂沱，但是我們還是順利普渡完成~~~~所以今天照樣提早直播，因為阿亮平常肚子就很早會餓，普渡這一天一定更餓吧~~~
九歌·國殤
操吳戈兮被犀甲，車錯轂兮短兵接。
旌蔽日兮敵若雲，矢交墜兮士爭先。
凌餘陣兮躐餘行，左驂殪兮右刃傷。
霾兩輪兮縶四馬，援玉枹兮擊鳴鼓。
天時懟兮威靈怒，嚴殺盡兮棄原野。
出不入兮往不反，平原忽兮路超遠。
帶長劍兮挾秦弓，首身離兮心不懲。
誠既勇兮又以武，終剛強兮不可凌。
身既死兮神以靈，魂魄毅兮爲鬼雄。
根據ettoday的報導:【國產 #高端疫苗 昨(23日)開打，不料今卻相繼爆出接種後疑似猝死案，繼桃園陸姓專欄作家後，新北市稍早也傳出死亡個案，家住蘆洲區信義路的39歲彭姓男子昨接種高端疫苗，今上午11時許被家人發現昏倒在浴室中，當場沒有呼吸，今緊急送醫後仍宣告不治死亡。】
根據蘋果新聞網的報導:【高端疫苗昨天開打，一名陸姓作家昨天施打後，今天出現不適情況，到院前死亡。該名作家相當支持打疫苗，認為利大於弊，且支持國產高端疫苗，昨天一家三口一同去施打。他曾在臉書發文分享打疫苗的觀點，「萬一打了疫苗死了，也只能視為向病毒『獻祭』。」可用少數人的犧牲換取多數人的平安。作家之死究竟與高端是否相關，仍待調查。】這兩則新聞其實都很讓人注目，其中之一的原因是，陸姓作家真的是非常愛黨愛國，所以當下午引起討論的時候，陳時中馬上說據知是心肌梗塞，但兩個問題；第一這就是病患隱私，家屬同意公布了嗎?第二個，當初九把刀的岳母病逝時，記者會的第一時間陳時中說的是這不是公眾人物不評論，那為什麼想想論壇的陸姓作家就算是公眾人物，第一時間就要評論呢?這樣的標準是不是又是雙重標準了?
而且最近 #蘇貞昌 的狀況是不是不太好?又出現在海關飆罵的場景，是不是他情緒失控?而且同黨立委也不是全都贊成這樣的做法，他到底是在立威還是在宣洩?接下來這麼難熬要怎麼過呢，馬上就要公投和罷免了，陳柏惟的命運如何?
根據聯合新聞網的報導:【 #美國撤軍阿富汗 和喀布爾機場出現逃難潮，是上周最令人震撼的新聞事件。金融時報（FT）23日以「台灣人相信美國爹，漠視對岸威脅」為題，報導台灣現況。即使軍機常態化繞行台灣，台灣軍機升空驅離和巡邏次數大增，但FT引述華府智庫布魯金斯研究所（Brookings Institution）資深研究員卜睿哲（Richard Bush）對台灣的形容：「你看到的不是你以為會有的恐懼。」FT報導，蔡英文領導的政府經常向國際社會凸顯台灣困境，凸顯自己是中國大陸侵略的目標，但「對於強化國家抵禦北京攻擊，甚至為可能的戰爭做好準備，卻少有作為」。】阿亮對這則新聞特別有感，是不是美國爸爸認為台灣太不夠認真了，大家都說願意上戰場結果不願意買軍備，也不願意恢復徵兵制，事實上連金門的八二三紀念儀式，中央都沒有派人去，只是臉書發個文，是不是小編沒有打過仗覺得貓還比較重要呢?
另外，阿亮特別要提一件事情，根據中國新聞網的報導:【李魁文表示，上半年，中美雙邊貨物貿易總值2.21萬億元，同比增長34.6%。對美出口1.64萬億元，增長31.7%，其中機電產品出口1.01萬億元，增長34.2%，勞動密集型產品出口3722億元，增長24.1%。從具體產品看，電腦、手機、家電、服裝、塑膠製品、傢俱均保持增長。李魁文介紹，我國自美國進口5706.5億元，增長43.9%。其中機電產品進口2388.6億元，增長13.4%；農產品進口1360.1億元，增長120.8%。】可是中美貿易戰怎麼打成這樣還是持續有增加，打了一年ㄟ，這是怎麼搞得?
阿宅萬事通語錄貼圖上架囉 https://reurl.cc/dV7bmD
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呼吸英文 在 [閒聊] 這個腹式呼吸(Diaphragmatic Breathing) - 看板Vocal 的推薦與評價
下面這個文章屬於腹式呼吸的部份，不過是英文的…
期待板上有高手中文化吧！（光速逃…）不然可能要等到
我畢業才有時間翻譯（默…）。
腹式呼吸
https://www.swamij.com/diaphragmatic-breathing.htm
橫隔大略位置
https://en.wikipedia.org/wiki/Diaphragm_%28anatomy%29
維基百科有關腹式呼吸的簡單敘述
https://en.wikipedia.org/wiki/Diaphragmatic_breathing
那如果跳過科學繁雜的敘述，腹式呼吸就是
＂吸氣的時候，脹大的是腹部而不是胸部＂
我們可以
１）脹大胸部（使用肋骨）來讓肺擴張
２）脹大腹部（使用橫隔下壓）來讓肺擴張而腹腔的臟器也跟著下壓
這樣來呼吸，而腹式呼吸的優點…就是可以完整的、充分的吸收到氧氣。
小孩子剛出生的時候就是腹式呼吸，而他們會叫的那麼宏亮，就是使用丹田
把氣推出。
嗯，腹式呼吸好！
附帶一提的，還有分封閉式跟開放式腹式呼吸兩種…不過，只有在一本日本
中醫師寫的書上看過，有機會再把那本書買回來（去新學友偷看偷學的ＸＤ）
然後上來跟大家分享ＱwＱ
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A common diaphragmatic breathing exercise is as follows:
一個一般的腹式呼吸練習法如下：
1)Sit or lie comfortably, with loose garments.
穿著寬鬆的衣物或坐或躺。（ex.鬆開褲子的皮帶)
2)Put one hand on your chest and one on your stomach.
一隻手放胸，一隻手放腹。（輕放而不是出力壓）
3)Slowly inhale through your nose or through pursed lips
(to slow down the intake of breath).
慢慢的經由你的鼻子或者稍微厥起來的嘴唇吸氣。
（為了減緩吸入空氣的速度）
4)As you inhale, feel your stomach expand with your hand.
If your chest expands, focus on breathing with your diaphragm.
當你吸入空氣的時候，用腹部的那隻手感受到腹部的膨脹。
如果你的胸部也跟著脹起來，把呼吸的注意力集中在你的橫隔膜。
5)Slowly exhale through pursed lips to regulate the release of air.
緩慢的經由厥起的嘴唇調節呼出的空氣。
Rest and repeat.
重複。
ps.第五部也可以配合使用丹田將氣＂更緩慢＂的送出。
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了解自己比認識別人重要，對自己負責才能愛別人，沒有更多的事情◥█ e◤ ψLank
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