【全民人體力學保健教室：常常覺得胸悶嗎? 可能這裡太緊了?!】
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待在家一整天的你，隨著活動量減少，近來是否總覺得「胸部悶悶」的呢?
不妨可考慮是否以下幾處太緊繃，讓我們呼吸充滿阻力：
1.胸部：當前胸的胸大肌與胸小肌緊繃會限制呼吸時胸部的起伏，讓我們吸氣變得費力，這通常和整天雙手滑手機或用電腦有關。
◎前胸自我伸展運動(過程不可肩部感到不適) https://www.youtube.com/watch?v=tatrv67rou8
2.腹部：當下腹的腹肌緊繃會限制呼吸時橫膈膜下沉幅度，讓我們總無法深層吸氣，這通常和整天坐在沙發有關。
◎腹部伸展運動(參考30秒起影片) https://www.youtube.com/watch?v=0rvqf_NSx9c
3.肋廓：當肋骨間的肋間肌緊繃時，會阻礙整體肋廓的擴張能力，這會影響空氣進入肺部的容量，讓我們吸氣時總是要特別用力的感覺，這通常和身體缺乏大範圍的活動有關。
◎肋骨自我鬆動方式( 2:30起影片，身體轉到底後合併側身，維持緊繃感的同時深吸起) https://www.youtube.com/watch?v=DOLNeV6I5Dk
4.胸椎：當背部的胸椎活度受限時，將會干擾吸氣時所需的微挺胸動作，讓我們呼吸起來感覺卡卡的，這通常和長時間駝背有關係。
◎胸椎伸展運動 https://www.youtube.com/watch?v=FCC7VidhmWI
你正感覺胸悶或整天昏昏沉沉的嗎? 可以試試解開這些會限制呼吸的各方阻力吧!
#分享給身邊容易胸悶的朋友吧
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