完美主義，是對自己及他人有著不切實際的期望。
人，無法完美。但我們總相信只要能被自己某程度的掌控，就得達到完美。所以瘦，還要更瘦；好，還要更好。這實是一個「為難」自己的過程，也是一個永遠勾不到的幻象。
就心理層面來說，完美主義是否定現階段的自己，認為自己還不夠好，可以更好。那麼心底會有一個內化的機制在運作，那就是自我批判。之所以說內化是因為，從小被過度要求及批評長大的孩子，會把那些令自己感到羞愧及自卑的方式，內化成為自己的核心信念，而一點都不覺得這是在「為難」自己。
權威、控制或有自戀傾向的父母，容易在言行舉止間透露出批評或輕視，也有可能以更隱晦的方式如：皺眉頭、輕蔑的眼神、無奈的搖頭、露出孤疑的表情來呈現。這些訊息在傳遞：「你這樣很有問題，你這個人有問題，你的存在是錯誤的。」比如以下的例子：
「你這次”只”考80分，你是怎麼回事？」
「你在想什麼？為什麼會想唸那個科系？那又賺不了什麼錢。」
「你怎麼老是這樣？你什麼事都做不好嗎？」
「要我說幾次？說幾次！你是聽不懂人話嗎？」
「你自私，你只考慮自己，不顧別人。」
「你看看隔壁老王的兒子，人家都當上律師了。」
我記得曾有一位個案，當我們談到與父母關係時，個案認為父母對自己很好，物質無虞，精神及情感支持也不匱乏，應該沒有什麼與父母關係之間的問題。但深入探索後發現，個案有一個根深地固的信念：「我要完美」。所以當個案自己認為自己不夠完美時，就會在內心無情地鞭打自己、批判自己「怎麼那麼沒用！這也做不好！」於是就更控制自己的所有表現，而當同事的表現不佳連累到整個團體時，個案就會在內心批判這位同事，認為他什麼都不好真是沒用。
於是我們看到了一個模式，對待他人的方式就是對待自己的方式，也是自己曾被對待的方式。但是就個案的描述中父母並不曾如此嚴格批判或虐待過他啊，原來每次考試要拿成績單給父母簽名時，個案都會很焦慮緊張，深怕自己考不好會看到父母失望的眼神。雖說父母從未出言羞辱或是有輕視的行為，但那個深深的嘆一口氣並且無聲地搖頭，就足以讓個案覺得自己是個錯誤，什麼都做不好了。
由此，我們可以看出完美的殺傷力。追求完美，就等同於不斷地自我否定。不接納自己，又期望自己能達成什麼樣子，就會更走不到那裡。
自我衝突，就會是一切煩惱的來由。
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illustrator: victoriya kryzhko
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