Happy Friday：）！
今晚我想來點，翹臀XD
如果有發摟我一段時間的朋友，都應該知道我大概三年前開始健身。
平均每週會去2-3次健身房做重訓，鍛鍊。
過去我都是使用健身App裡的訓練菜單，
自己學影片裡的重訓動作～
這個方法我也持續執行了一年多。
但已經好一段時間，我發現自己體態上沒有進步，可以舉的重量和組數也一直維持，無法更進階的重量訓練。
該翹的地方不夠翹🍑，不該粗的地方越練越壯 😢
更可怕的是，在訓練的時候因為姿勢不夠正確
常常膝蓋會有壓力，非常不舒服。
久而久之也影響到我走路的姿勢。
（因為左膝蓋會痛所以有時會習慣把重心放右邊）
在多番思考之後，我決定不要再看影片懵懵懂懂地學
需要把自己原有健身的習慣模式打掉重練！
並且諮詢專業的教練協助我，讓我可以用正確的方式鍛鍊。
俗話說：翹臀練對，一路順遂
教練找對，事半功倍 😄
在網路上看到 @uncle.sean_fitness 建立的團隊和他所秉持的創辦理念後，
就決定給自己一個尋找S曲線的機會
所以立馬手刀報名上課！ XD
雖然目前只上了四堂課（不到一個月的時間）
但如圖，大家可以看到短期內我體態上明顯的改變。
雖然體重只差一公斤左右，
但是體脂下降2%，整體也看起來不那麼浮腫，
最讓我意外的是腰圍和腹圍上的減少，
因為改善了姿勢以及調整了我的習慣性骨盆前傾
腰圍和腹圍直接小三！寸！
真的比我想像小很多，
連原本很貼身的瑜珈褲都稍微鬆了一些 XD
透過客製化的訓練和飲食生活調整
我覺得短短不到一個月有這樣的效果真的很令我滿意 🥰
和 @modeldesignfit @uncle.sean_fitness 有點相見恨晚的感覺XD
其實練錯地方事小，把身體練受傷就不好惹）
如果像我一直靠自己看影片亂練，
大腿真的只會越練越壯😣
經過專業的調整和正確的訓練方式才會有我嚮往的身材（女生都想要的S曲線）
訓練品質也更好更有效率👍🏻
@modeldesignfit 對女性「黃金腰臀比」和「大S翹臀曲線」的訓練方法
讓我打破原有對重訓的認知，
在上課過程中教練也和我分享很多健身上的大小知識，
並且分享如何正確飲食，讓自己的體態可以在短時間內看到改變
Ps： 依照他客製化的菜單，我原本上個月沒來的親戚，這個月乖乖地報到惹🥳
接下來也會繼續上課，
讓自己培養正確的訓練觀念和姿勢！
後續再和大家分享✨！
有興趣的同學們，
可以去我的限時動態上滑他們的官網，
有第一次的免費體驗課喲💯🍑
https://www.modeldesignfit.com/
物超所值，機會難得！
不要錯過～！
給自己和翹臀一個機會吧💪🏻🥰
後記：
－撇除上課時教練技術上對姿勢的訓練和調整，
真正讓我學習到的是 Uncle Sean對健身教育的態度。
印象很深刻他用「造房子」比喻我們人鍛煉體態，
要把地基打穩，基礎打好
房子才造得穩固，不容易倒塌。
如果地基是歪斜的，造出來的房子也是歪的
所以要練重訓必須把最基本的動作做到位做到標準。 ✅
聖經裡也有這樣一段的經文，
我覺得非常的鼓勵我 。
在做任何的事上，
必須穩紮穩打，一步一步地
讓自己慢慢地成長。
無論身材／事業
所有的成果沒有一蹴而就
任何成功的案例也不可能是輕而易舉的。
但我堅信
只要找到正確的方法，並持之以恆
我們所努力的成果會用最好的方式展現出來：）
另外，教練也一直強調的是養成「習慣」，
把基礎打好的「習慣」
培養鍛煉身體的「習慣」
吃身體所需要的食物的「習慣」
總而言之，
我覺得上課學到的真的頗為受用！
希望看到這篇文也能對在健身的你們有些幫助！
也真心推薦～
想練好身材的新同學
或是和我一樣停滯很久的健身小灰
找到好的教練，
少走一點冤枉路！
讓你的健身更加進步爹斯🥳
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健身飲食app 在 [閒聊] MyFitnessPal vs FatSecret - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
不確定能不能在這邊討論這個，如果不行的話會自刪
前陣子因為過年回老家亂吃之後體脂往上走了不少，
開始嚴格控管吃進去的食物，同時也使用了幾個記錄熱量的 app
國外有很多很不錯的飲食記錄 app，但論台灣資料庫的話，
應該還是 MyFitnessPal 跟 FatSecret 最齊全
目前兩個 app 都分別使用了兩周左右，自己使用後覺得兩者的優缺點如下
Note: 兩個 app 有很多共同的優點，譬如圖表資料都很完整等，
所以主要列出我覺得兩個 app 各自較明顯的優點
MyFitnessPal (正在使用一個月試用的付費版)
優點 1. 可自訂儀表板想要顯示的內容，像設定「注重主要營養素」就會顯示當天所剩
餘的碳水蛋白質跟脂肪，覺得在選擇食物時很好用
2. 可控制運動的熱量要不要算進你設定的總熱量內
3. 可與較多第三方 app 連動
4. 每天完成日記時會告知按照當天的熱量狀況幾周後會達到幾公斤的目標
5. 可以看到你吃過的食物中各種營養素含量最多的食物
6. 每種食物輸入營養成分後會有簡易的圖表跟該食物所含營養素的當日占比
7. 條碼掃描有資料的機率較高
缺點 1. 食物資料庫的內容太雜亂，質量參差不齊，同樣的食物可能會出現很多次，但
資料內容物差很多，甚至有些會只有熱量沒有營養成分
2. 完整內容須付費訂閱
3. 無法輸入1份餐點的重量，因此記錄時只能選擇要輸入份數或是幾克
FatSecret (完全免費)
優點 1. 免費即可使用所有完整功能，並無廣告
2. 食物資料庫質量較高，大部分餐飲都有完整的營養成分，且較少亂輸入的資料
並有按照品牌與店家分門別類，搜尋時可以較容易找到自己想要的資訊
3. 食物記錄時可輸入每一份餐點含量多少克
4. 有飲食總結月曆視圖，可以快速看一下這個月自己大致進食熱量狀況
缺點 1. 同步手機的健康app資料後，無法同步運動熱量到app，必須使用app內建的運動
記錄功能才能計算運動熱量
2. 無法選擇各別營養成分剩餘量的視圖，須自己計算
3. 無法讀取健康 app 的體重資料，必須自己在 app 內輸入
整體使用上 MFP 的付費版各種貼心小功能都很喜歡，之後也不排除付費使用，
但在如上面文章內容敘述，我自己覺得 MFP 的食物資料庫內容較雜亂，
FatSecret 的似乎比較有經過篩選且正確性較高，
而這類 app 最重要的應該是食物營養成分的正確性（不然就沒有記錄意義了）
但由於我兩個 app 都只使用差不多兩周時間，
不確定這個狀況是不是短短兩周的個人觀感而已，
因此想詢問版上大大們是否有使用較久的經驗，
有沒有較推薦哪個 app 呢
若有比上述兩者更好的選擇也歡迎提供，謝謝！
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