關於 伏地挺身手臂 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 伏地挺身器- PChome線上購物

13功能健身器材/ 伏地挺身器/俯臥撐訓練板鍛鍊胸腹肌/手臂肌/背闊肌可折疊多功能伏地挺身撐板支架胸腹肌手臂肌背闊肌一板搞定多達13種訓練方式鍛鍊不求人打造完美體格 ...

#12. #鍛鍊手臂- 優惠推薦- 2022年7月| 蝦皮購物台灣

【居家健身】伏地挺身器S型伏地挺身器胸肌救星俯臥撑架伏地挺身攜帶輕便鍛鍊臂力腹肌胸肌手臂運動伏地挺身器. $129. $99. 已售出1,715. 雲林縣莿桐鄉.

#13. 伏地挺身高效率造胸肌男生練好更「性」福！

伏地挺身 既不用花錢上健身房學，也不用任何器材輔助，只要一個空間，就能練胸肌、增強核心力量和下半身 ... 等平台，練習胸肌、手臂肌肉用力的感覺。

#14. 伏地挺身最常見的5大誤區！ - 訓練專區- Medium

伏地挺身 是最常見的訓練運動之一，可以有效地增強核心及胸肩手臂肌群。但是很多人的伏地挺身技術都犯了一些小錯誤，而這些錯誤有可能導致大問題，進而阻礙進步或造成 ...

#15. 伏地挺身教學：如何做好標準伏地挺身練胸肌 - 台灣營養

事實上，只要動作做對，伏地挺身不僅可以訓練手臂和胸部肌肉，對於其他核心肌群也有強化效果，讓肌肉訓練的效果更好。來看看怎麼正確地做伏地挺身吧。

#16. 跪姿伏地挺身，練出緊實手臂線條，還能遠離肩膀痛！

比肩略寬伏地挺身鍛鍊胸大肌. 動作二：鍛鍊手臂表側的「肱三頭肌」以及裡側「肱二頭肌」. 雙手與肩同寬打直撐起身體，再一邊吐氣一邊彎曲手臂、向地板 ...

#17. 做伏地挺身能把手臂練粗嗎？ - 每日頭條

伏地挺身 確實是練胸肌的，不用懷疑，但為什麼感覺手臂先沒力氣了，難道感覺有錯？可以肯定的一點是感覺沒錯，尤其手臂力量和肌肉比較弱的時候，當然肌肉弱 ...

#18. 伏地挺身做不了幾個，就感覺手臂無力，該怎麼辦？ - 健身動起來

2021年10月9日 — 大家好，我是悠米。 伏地挺身是徒手訓練中的基礎動作之一，練好它可以提升全身力量和肌肉耐力、爆發力。 看似簡單的下壓、起身動作，實際上對新人是 ...

#19. 一次瘦下手臂和厚背肉！在家就能做的10個「瘦手臂」訓練。

想要和掰掰袖說再見，Vogue 帶你做10個簡單好用的手臂肌肉運動。 ... 伏地挺身. 作用：針對肱三頭肌，膝蓋保持不動，能增強手臂訓練. 手臂、雙腿伸直 ...

#20. 要練就要練對！3個伏地挺身常見的錯誤姿勢&矯正動作示範

伏地挺身 最常犯的錯誤： · 1.雙手撐地時手臂不應該是斜的，正確動作應該是手臂打直，與身體呈45度角。

#21. 新升級電子計數款多功能13模式伏地挺身訓練板/俯臥撐支架 ...

推薦新升級電子計數款多功能13模式伏地挺身訓練板/俯臥撐支架(運動健身器材鍛鍊胸腹肌/手臂肌/背闊肌), 可折疊多功能伏地挺身撐板支架,鍛鍊不求人打造完美體格, ...

#22. 做伏地挺身手臂酸了胸肌都沒感覺?已爲你找到這些原因

都說伏地挺身可以練胸肌，但是很多人在做伏地挺身時，手臂都酸累了，但胸肌還一點感覺都沒有。那麼本文將會帶領大家找到做伏地挺身練不到胸肌手臂卻酸 ...

#23. 徒手手臂訓練，7 個哪都能做的動作使你用有傲人巨臂! |

比起徒手練胸的伏地挺身、練背的引體向上，徒手手臂訓練動作非常少人知道。 也不少人認為練手臂就是要舉啞鈴。 但是今天這一切都不成立，我將會教你7 ...

#24. 跪姿伏地挺身

防止胸部下垂～可順便練手臂&腹肌噢新手入门伏地挺身：跪姿练习. 手臂肌耐力不够的人，或许在高平板撑动作无法顺利完成动作，可以先从初阶版的「跪姿伏地挺身」开始 ...

#25. 手臂力量和伏地挺身幫助大不大？堅持做這3個動作

所以如果你想做更多的伏地挺身，就必須要提升自己手臂的力量！ 通過閱讀這篇文章你將會了解到：. 手臂肌群的介紹以及訓練方法。具體的訓練方法以及注意 ...

#26. 正確伏地挺身手臂 - Pudish

伏地挺身 是肌力訓練的一種，也是無氧運動，無氧運動能幫助鍛練增加肌肉，即使你是天生瘦很難長肉的人，做伏地挺身也能讓你更有力氣，手臂的線條更好看。

#27. 居家系列

你知道伏地挺身分成12種嗎？如何正確使用伏地挺身鍛鍊胸跟手臂呢？ 想要手臂肌肉有力又有型、想要胸口更挺拔？調整好適當的訓練強度，無論是女生還是 ...

#28. 3步驟做伏地挺身女生怎麼練瘦手臂加全身燃脂練出完美上半身 ...

3步驟做伏地挺身女生怎麼練瘦手臂加全身燃脂練出完美上半身線條 · 1. 從高棒式開始，雙腳微微寬於臀部 · 2. 肩膀位於手腕上方，以避免肩膀和肘關節的壓力 · 3 ...

#29. 一分鐘健身教室- 【伏地挺身】正確與不正確的作法1....

史考特的伏地挺身建議：上臂與軀幹夾角45度呈現一個↑的形狀，前臂與地面垂直呈90度，是最能保護肩膀、手肘，又能有效刺激三頭肌、胸大肌的方式。

#30. 你的伏地挺身達標了嗎？做不到「這個次數」的還不快點練起來！

伏地挺身 是一個非常普遍常見的徒手健身動作，除了針對胸肌外，還能夠鍛練肩膀的三角肌、手臂的三頭肌、核心肌群等，可以說是非常全面的一個訓練動作。

#31. 【姊妹淘】上半身的美麗線條就靠它！伏地挺身，女生該怎麼做？

因為，伏地挺身主要訓練到的肌群有：「胸大肌」「肱三頭肌」「前三角肌」， ... 很多人做伏地挺身時，核心沒有用力，反而靠手臂或拱背的力量去啟動 ...

#32. 伏地挺身是不是俯臥撐 - 宅人百貨

想要雕塑手臂的線條，修飾俗稱蝴蝶袖的三頭肌，可以雙手手掌打開與肩平寬，雙手手掌平行。想要讓胸部更集中，胸型更挺直，則可以雙手間距較窄，手指指尖向 ...

#33. 預防心血管疾病伏地挺身一天到底做幾個最有用？ | GQ Taiwan

... 要是一般做伏地挺身的1.5~2倍，這對於想讓胸肌更明顯的人很有效。至於窄距離則是把雙手放在胸部下方，這樣做一次能訓練兩個部位，讓你手臂的肱三 ...

#34. 健身｜胸肌核心一次搞定！滾輪式伏地挺身器教學 - 迪卡儂

訓練教學影片. 基本伏地挺身動作，可以鍛鍊到胸肌、手臂、肩部和核心肌群。

#35. 健身教練大推：3招瘦手臂運動！每天十分鐘練出激瘦手臂線條

炎炎夏日到來，但鬆軟的手臂肌肉卻讓妳不敢穿清涼的背心，這次特別邀請了TRUE YOGA全真瑜珈健身的教練來教大家三招瘦 ... 瘦手臂運動：跪姿伏地挺身.

#36. 伏地挺身練全身肌肉，有6大好處！這麼做更增肌| 俯臥撐

伏地挺身 又稱俯臥撐，是一種負重訓練，不但能增強核心肌群、鍛鍊全身肌肉，而且有助於預防心血管疾病， ... 訓練時更強化手臂的肱三頭肌和胸大肌。

#37. 瘦蝴蝶袖必做！5招快速「瘦手臂」贅肉運動，不練壯還能緊實 ...

伏地挺身 對許多女生來說很吃力，我們也可以從這個簡單的拆解動作練習起！預備動作我們趴在瑜珈墊上，手掌放在胸部兩側。接著以手臂力量撐起我們的 ...

#38. 從零開始，徒手訓練—伏地挺身

伏地挺身 能增強胸肌、三角肌、三頭肌與核心肌群的力量。依據所採用的各種變化式，也有相對應的偏重鍛鍊部位。動作看似簡易，但仍有...

#39. 伏地挺身做不起來？3招慢慢初學到進階，緊實上半身還能瘦 ...

伏地挺身 既不用花錢上健身房學，也不用任何器材輔助，只要一個空間，就能練胸肌、增強核心力量和下半身 ... 等平台，練習胸肌、手臂肌肉用力的感覺。

#40. 動作分析(2) - 臥推vs. 伏地挺身- 健身運動- 健康生活

這是系列文第二篇，舉出自由重量訓練「臥推」來類比於徒手訓練「伏地 ... 伏地挺身時手臂與身體夾角的原則與臥推很類似（一旦開始動作握距就固定不 ...

#41. 一休運動心得分享–第一次做伏地挺身就上手

人中之龍重訓菜單：手臂手臂暖身組板凳臂屈伸+ 反向劃船+ 心型伏地挺身+ 反手反向劃船Bench Dips + Inverted Row + Diamond Push-Ups + Reverse-Grip Inverted Row 1 ...

#42. 鎖骨終於出來見人了！做「伏地挺身」甩掉駝背掰掰肉

以上半身來說，「伏地挺身」就是一個很好的徒手肌力運動！ ... 很多人做伏地挺身時，核心沒有用力，反而靠手臂或拱背的力量去啟動動作，不但無法訓練 ...

#43. 伏地挺身臂力不夠 - Mobile01

請問做伏地挺身臂力不夠怎麼辦我是想練胸肌我現在最多做個五下下去前臂就抖個不停根本起不來可是覺得胸部根本沒運動 ... 伏地挺身不是只有靠手臂的。

#44. 【放空追劇也能瘦】3招針對「掰掰袖」的簡易輕運動

伏地挺身 對於全身肌肉的訓練都相當有效，尤其在手臂的訓練上成效更佳！如果女孩們不喜歡強度太強，或是平常沒有伏地挺身的運動習慣，可以先以跪姿伏地 ...

#45. 伏地挺身手沒力

近1個多禮拜我每天都會做伏地挺身我想練到50下1次都20~22下剛開始做的時候20下不會很 ... 為下手臂肌肉使用率過多，造成肌肉痛楚、酸痛無力，時好時壞，無法使上力量。

#46. 盤點12種伏地挺身動作類型，你能做到哪幾種呢？

你知道伏地挺身分成12種嗎？如何正確使用伏地挺身鍛鍊胸跟手臂呢？ 想要手臂肌肉有力又有型、想要胸口更挺拔？調整好適當的訓練強度，無論是女生還是 ...

#47. 健身正夯｜常見健身動作介紹-伏地挺身 - 藍海曙光集團

今天就要來跟大家介紹常見的徒手健身動作伏地挺身 ... 維持成一直線，並且屁股夾緊下壓，在手臂力量不足時，可改用前臂支撐依舊可以訓練核心穩定性。

#48. 伏地挺身手臂酸痛你做對了嗎？伏地挺身的常見錯誤 - Vnfp

1：你只注重挺身時出力這個動作稱為伏地＂挺身＂但並不代表你可以完全忽略身體下降這件事。 『 別讓地心引力替你 ... 不用上健身房4招伏地挺身擺脫松垮手臂_手機網易網.

#49. (送好禮)居家健身必買S型伏地挺身器碳鋼材質.鍛鍊臂力腰腹腹 ...

伏地挺身 最佳輔助利器◇三角穩定專業設計更牢固.更穩定◇可有效鍛鍊手臂和胸肌◇底座採用泡棉設計不傷地板防滑更佳◇合金碳鋼鋼管加厚.更堅硬.S型彎道工藝造型簡單 ...

#50. N型伏地挺身器(伏地架/伏地握把/ㄇ型架/胸肌/擴胸/二頭肌/手臂)

n型伏地挺身器(伏地架/伏地握把/ㄇ型架/胸肌/擴胸/二頭肌/手臂)價格推薦共5筆。飛比為你即時比價，全台電商網購價格輕鬆找，一秒為你找便宜，快速比對商品價格， ...

#51. 單手伏地挺身鍛鍊出壯碩手臂線條 - 華人健康網

這是伏地挺身的進階版，雖然難度有點高，不過能有效訓練手臂肌肉，鍛鍊線條。大家不妨挑戰看看！

#52. 狂做伏地挺身「撐下去」會變強？專家：這種疼痛多是幻覺

只要有地板，一趴就能鍛鍊，伏地挺身是許多男孩打賭的最愛。對於那些常常在地板上鍛鍊的人來說，做到一定次數就會開始手痠疼痛，也許有人會好奇， ...

#53. [問題] 伏地挺身手臂(有弱圖) - 看板MuscleBeach

但是手臂的成長不如預期想請問一下伏地挺身對手臂的粗度是不是沒有很有用啊? 附上這幾天隨便拍的所以都不算正面拜託不要鞭太 ...

#54. 伏地挺身- 教育百科

一種鍛鍊體力的運動。其姿勢是身體與地面平行，以手掌心和腳尖著地，利用手臂的屈伸，使全身上下起伏，以身體重量鍛鍊臂力。 【例】他每天固定做一百下伏地挺身鍛鍊 ...

#55. 誰說「伏地挺身」只有男人可練？五分鐘打造絕美手臂線條

是時候把伏地挺身升級一下了！只要三個步驟，就能安全並且大大提升伏地挺身的功效。第一，先讓肌肉暖身一下。第二，做組合式的動作來鍛鍊手臂和腹肌。第三，將.

#56. 「穿衣顯瘦脫掉有肉」 3招練出完美線條 - 蘋果日報

第三組：伏地挺身三頭肌伸展動作和伏地挺身(港稱：掌上壓)有點相似，但 ... 伏地挺身是推，但這是伸展，意思即手肘要貼住地面，手掌出力後將手臂伸 ...

#57. 勤做伏地挺身卻練不出胸肌？鮮肉男演員提2關鍵刺激到位撐爆 ...

... 其中伏地挺身就是一項最適合居家健身的好運動，透過反覆訓練可以練出 ... 他建議這些人仍然可以做伏地挺身，或是改良版的運動，等手臂有力後， ...

#58. 零碎時間就夠用 想練哪裡都可以- 康健雜誌

以下幾個動作，鍛鍊胸部、手臂、肩膀和背部，有緊實的上半身，穿衣服不鬆 ... 提醒：利用輔助物把上半身架高，做伏地挺身會愈輕鬆；相對地，把腳架高 ...

#59. 每天狂練伏地挺身胸肌依舊「平凡無奇」！ 鍛鍊方法用錯做再 ...

胡孝新教練舉例，民眾在家做伏地挺身，大部分的情況是「胸肌沒感覺，手臂卻先痠痛」，只練到三頭肌與前臂，自然無法達成胸肌肥大的效果。

#60. 很多人做伏地挺身都沒練到胸，只練到了手臂 - 今天頭條

或者說很少有朋友能夠通過伏地挺身這個動作，去獲得一個很好的訓練效果，眾所周知的是，伏地挺身是一個非常好的胸部肌肉，以及手臂肱三頭肌的訓練動作 ...

#61. 健康你我他／伏地挺身練胸肌看電視搖健身環 - 聯合報

4 天前 — 上健身房要花錢，又怕群聚染疫，所以我在家做伏地挺身，隨時可動，還可幫忙清潔地板。手掌姿勢不同，可以練胸肌、練手臂，手掌窄距練肱三頭肌，手掌 ...

#62. 在家也能打造完美肩部線條- Myprotein 台灣

伏地挺身 這個動作經常被忽略，但是如果正確發力，這是一個鍛鍊肩膀的絕佳運動。它還有助於鍛鍊手臂，核心和胸部肌肉。 1.面部朝下趴好，手掌放在地板上， ...

#63. 將單槓和伏地挺身那個測驗比較好？ - 運動生理學

回應者: 內容:美國運動醫學會今年將健康體適能有關肌肉適能的代表測驗項目由原先的屈膝仰臥起坐改為伏地挺身,我曾於本網站之週訊說明過.兩種動作都是手臂的測試.到底屈肌群 ...

#64. 在家重訓--進階--伏地挺身+上半身轉體--(訓練部位

在家重訓--進階--伏地挺身+上半身轉體--(訓練部位--胸部肌肉+核心+手臂肌肉). 556.

#65. 20秒練出最棒的身材！《間歇訓練最強圖解版》-找時間運動篇

屈膝伏地挺身：強化胸線＆手臂肌肉. 伏地挺身不只是重複手臂彎曲、伸直，而是要將身體盡量壓低並與地面平行。讓我們專注地做好每個細節，達到最佳運動效果。

#66. 鍛練結實有線條的上半身，連續30天不間斷伏地挺身100下 ...

伏地挺身 主要鍛練了上半身的胸大肌，手臂的三頭肌跟肩部的三角肌，除了這三個主要肌群，因為運動過程中須保持背打直，脊主中立，屁股夾緊，大腿緊繃出力， ...

#67. 放空追劇也能揮別掰掰袖！「手打直水平畫圈、手臂合十上提 ...

手臂 上的蝴蝶袖一直是好多女孩的困擾，肉肉太多，或是軟軟鬆鬆的都不好看！ ... 伏地挺身對於全身肌肉的訓練都相當有效，尤其在手臂的訓練上成效更佳 ...

#68. 電子升級款伏地挺身板的價格推薦- 2022年7月| 比價比個夠BigGo

新升級電子計數款多功能13模式伏地挺身訓練板/俯臥撐支架(運動健身器材鍛鍊胸腹肌/手臂肌/背闊肌). 13種訓練方式電子螢幕計數.

#69. S型伏地挺身架伏力挺身精美包裝腰腹腹肌胸肌手臂 ... - 生活市集

S型伏地挺身架伏力挺身精美包裝腰腹腹肌胸肌手臂運動伏地挺身器健身伏力挺身支撐架六. 促銷價$328 /入. tag_prefix-icon. 94折. 券後低至. $296/入. 5入大省方案.

#70. 10分鐘強化手臂肌肉的伏地挺身動作 | 健康跟著走

很多人可能覺得自己做幾個伏地挺身很輕鬆，但大多是因為動作不標準而借力了 ..., 伏地挺身可以說是健身鍛鍊中最基礎的動作之一。在動作過程中，胸肌、肱三頭肌、核心區肌肉 ...

#71. 每天10分钟「伏地挺身」同时瘦手臂、雕塑胸型！4招渐进式 ...

伏地挺身 对运动新手来说相当吃力，虽然可以同时锻鍊到全身肌群，但对于一般女生来说，不仅上半身肌肉比男性来得少，手臂支撑的力量也相对较弱，做伏地 ...

#72. 上半身的美麗線條就靠它！伏地挺身，女生該怎麼做？

以上半身來說，「伏地挺身」就是一個很好的徒手肌力運動！ ... 很多人做伏地挺身時，核心沒有用力，反而靠手臂或拱背的力量去啟動動作，不但無法訓練 ...

#73. 七分鐘運動–手臂核心一起練- 照護線上

側撐伏地挺身（右）. 側撐伏地挺身（左）. 收腿側棒式（右）. 收腿側棒式（左）. 手後伸超人. 超人式. 反撐棒式. 單腳上提捲腹. 三頭肌撐體.

#74. 健身狂人挑戰每天500下伏地挺身！30天後結果驚人：變粗了

伏地挺身 乃鍛鍊手臂和胸肌最好的健身動作，但你想過若整整一個月每天都做500下伏地挺身，身體會出現什麼變化嗎？國外健身YouTuber「Daniel Lewis」 ...

#75. 做膩伏地挺身10招徒手訓練玩不膩

一般而言，伏地挺身可以訓練到的部位有胸大肌、三角肌、肱三頭肌還有腹肌 ... 動作時，手肘彎曲向身體夾緊，身體下沉時微微向前傾，直到大手臂平貼於 ...

#76. 臥推或伏地挺身，手肘與軀幹夾幾度呢？ | 山姆伯伯工作坊

「角度愈接近90度，壓力愈落在胸肌上；角度愈接近0度，壓力會愈落在手臂上」這是一種常見的說法，所以有的人希望胸部練大一點，就會選擇接近於90度來速行 ...

#77. 練胸肌手臂哪種伏地挺身– Buquy

伏地挺身 胸肌– 請問大家我每次做完伏地挺身後為了練胸都是手臂與背肌痠痛伏地挺身練的到胸部嗎請多多指教健身重訓. 7種胸肌訓練！讓你最短時間擁有完美胸肌！

#78. 都是做伏地挺身，為什麼你只粗了手臂，而他可以練出胸肌？

相信你也有出現過這樣的情況，明明做伏地挺身的目的是為了想要練出好看的胸肌，可是到最後怎麼卻感覺自己的肩膀和手臂疼呢？更難過的就是，好不容易堅持了幾個月的 ...

#79. 想要豐胸美臂？一張桌椅就搞定

每次編編在家運動，最想逃避的就是「伏地挺身」，明知道它的訓練效果非常 ... 注意：桌、椅越低，難度越高，建議先從推牆開始（站在離牆面一個手臂的 ...

#80. [健身] 神力媽媽的緊實手臂！伏地挺身訓練心得 - 我是EE

練習做伏地挺身的心得。女生鍛鍊可以幫助手臂緊實，肩膀和背部的線條變漂亮。

#81. 伏地挺身——手臂都酸了胸肌還沒感覺？ | PTT新聞

都說伏地挺身可以練胸肌，但是很多人在做伏地挺身時，手臂都酸累了，但胸肌還一點感覺都沒有。那麼本文將會帶領大家找到做伏地挺身練不到胸肌手臂卻酸 ...

#82. 【問題】做伏地挺身想練粗手臂- 場外休憩區 - 巴哈姆特

安安趴代我才剛升高1 非常不滿自己手臂稍瘦想練粗一點可是昨天做了伏地挺身今天就酸到不太想出力我有照網路上做標準所以我只做10下想要慢慢加只做伏地 ...

#83. 跑步為什麼要做手臂肌力訓練？ - JoiiUp

「貼牆-伏地挺身」這個動作主要訓練到我們胸、肩、手臂後側，動作過程當中腰保持不下墜，雙手打開與肩膀同寬，身體微微向前傾，雙手施力推牆壁，上背 ...

#84. 遭槍擊卡彈老董體力「猛如虎」 連續伏地挺身1百下畫面曝

記者陳佳鈴／南投報導【 7/15 13:47 發稿｜ 16:26 更新：新增影音】. 賴敏男身手相當健朗，能夠連續做一百下伏地挺身。(.

#85. 伏地挺身做不起來

最近很多女性朋友問我，為什麼我連伏地挺身都做不起來，說自己是不是手臂沒有力氣，要加強鍛煉一下自己的手臂力量，這個可能會存在一定的原因，但這絕 ...

#86. 女生伏地挺身

步驟2：左手維持前手臂撐在地面，右手打直撐住，再將左手打直撐住身體。. 女生练习伏地挺身还有这个好处!因为可以特别训练到胸部肌群，因此能够让上胸 ...

#87. 一休陪你一起愛瘦身: 5個燃脂動作，甩肉25公斤，線條再升級！（附一休示範大全集）

伏地挺身 是肌力訓練的一種,也是一種無氧運動,能幫助鍛鍊增加肌肉,即使你是天生瘦、很難長肉的人,做伏地挺身也能讓你看得到結實感、更有力氣,手臂的線條也更好看。

#88. 十二分鐘徒手高效健身訓練 - Google 圖書結果

學習倒立伏地挺身的絕佳的效益倒立伏地挺身會讓你看起來很強悍,其實這個訓練以及其他倒立的進階動作都提供了許多很棒的效益: ○這是針對手臂彎曲的力量訓練,為手臂伸直 ...

#89. 體適能教學: 策略與應用 - 第 114 頁 - Google 圖書結果

以右手和手臂伸向天空,然後在換左手,共做八次。 ... 你們可以選擇做五、八或十下伏地挺身——可以使用膝蓋懸空的完全伏地挺身或是修改後將膝跪地的伏地挺身兩種方式。

#90. 圖解：肌肉單字大全 - 第 54 頁 - Google 圖書結果

做伏地挺身把手臂伸直時,會用到肱三頭肌,用手臂推東西時也會用到。 7 0 鷹嘴> ※負責前臂的伸展,輔助肱三頭肌。此外,會讓關節囊使力,藉此防止伸展時,關節囊吸進關節裡。

#91. 你不可不知的排毒解毒100招 - 第 109 頁 - Google 圖書結果

(3)伏地挺身:次數為8∼12下。俯臥,以軟墊子或浴巾對摺置於身下,然後雙手撐地讓身體約成45°,同時收縮小腹,雙手張開略寬於肩膀的距離,手指朝前。緩慢地彎曲手臂, ...

#92. 宅健身，徒手練出六塊肌: 風靡韓國點閱率破億！網紅教練居家趣味健身

手臂 線條鍛鍊完成後,會不自覺的對手臂使力, Finish 隱約想要炫耀小肌肉 01」夾肩式伏地挺身最小目標:10回 2O秒 04上彈力帶錘式彎舉運動最小目標:10回 20秒 01」夾肩式 ...

#93. 你的身體就是最好的健身房．90天挑戰計畫（附贈自我挑戰成功日誌）

... 抬臀加伏地挺身一下(第 150 頁) 10 下(每邊 5 下, 10 個伏地挺身) 2 .囚犯深跨(第 165 頁) 16 下 3 .手臂向前伸肘撐搖擺(第 142 頁) 16 下(每邊 8 下) 4 .