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tmj減肥 在 [減肥] 咀嚼次數增加好像會有飽足感- 看板FITNESS 的推薦與評價


作者luvuluvu (luvuluvu)
看板FITNESS
標題[減肥] 咀嚼次數增加好像會有飽足感
時間Sat Jun 23 09:50:41 2018

不知道有沒有人提過這種說法

其實人會吃的多 應該是現代的生活太快 導致我們吃飯時咀嚼不夠

無形之中吃下太多東西


我身高177 最胖到106 透過四年的節食（完全不運動） 最後瘦到63

測inbody時 雙腿肌肉量夠 但上半身完全沒有肌肉 體脂18 BMI19

之後 為了保持體重 我長達三年的時間都必須做很嚴格的熱量控管


完全不運動就是這樣 只能從食物方面下手

不過 飲食控制的效果非常迅速 但要有足夠的毅力


之後因為太苦了 所以我有一個禮拜會規劃成放縱週

也就是各種垃圾食物歡樂吃 然後再回復到辛苦的節食計畫

最後 差不多控制在68~72之間

有陣子因為工作壓力太大 短短一兩年的時間 我養成靠著食物的慰藉釋放壓力的習慣

結果 目前就是復胖到83....體脂35....


上半年曾經痛定思痛 靠著每週兩天難民式的節食計畫瘦到74

但因為工作壓力的問題 我真的無法在飢餓感下燒腦力工作

於是節食失敗

逛了好幾年的FIT版 決定嘗試我從來沒試過的「運動減肥」

目前每週會上三堂1小時高強度有氧課 飲食沒特別控制 但會盡量減少攝取垃圾

持續兩個月後 體重沒有變輕 原封不動


飲食方面我掛了減肥門診 我的醫師建議我從「咀嚼」下手

也就是每口咀嚼超過40下 一口的份量約莫半個指節大小

然後邊喝大量的開水 食物以素食為主（不吃加工食品）


加重咀嚼次數真的蠻神奇的 一個蔬菜便當我可以吃一天都不會餓

我的早餐固定是一大杯黑咖啡＋牛奶 午餐一個蔬菜便當

因為咀嚼次數變很多 所以吃飯變得很慢 大概40分鐘只能把便當菜吃完而已

於是我把一大個便當分成三份：便當菜（四菜）+ 1/2飯 + 1/2飯

由於胃部排空大概是4小時 所以我差不多四點的時候會把剩下的飯拿出來吃

一樣也是堅持咀嚼次數 吃少少的就會有飽足感

差不多七八點時 我會再吃剩下的飯 所以我一天大概是四餐

然後每天差不多十二點睡 目前持續三天 掉了1.5公斤

只要有飽足感 就不會想吃任何垃圾


因為有點怕營養不足 所以我會吞一顆維他命確保營養攝取量

問過醫師 目前這方法可行 只要再加重運動頻率 大概一個月掉個四公斤是OK的

※ 引述《Diokno (滷肉飯)》之銘言：
: 最近在減肥，看了網路上蠻多資料和文章建議說
: 減肥最好的方式是控制飲食和搭配運動是比較健康的
: 但自己嘗試過控制飲食，包括減少食用量、搭配水煮餐或是勁量不吃精緻澱粉
: 但發覺很容餓而且水煮餐真的幾乎沒什麼味道真的不是太好吃
: 想問各位，如果我正常吃想吃的但避免油炸和飲料
: 並搭配每天去操場慢跑半小時這樣的方式是可以的嗎會有效果嗎

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.25.121
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1529718643.A.F29.html
→ JuiFu617: 感覺一開始是脫水和減肌肉 06/23 09:55
應該不是 我有按照醫師囑咐 每天攝取超過2000cc的水 但我有運動
兩天一次的1小時的高強度有氧課 上週我測inbody時 肌肉量跟五六年前一樣
只有雙腿有 上半身完全沒有肌肉 目前跟醫師討論七月份可能會開始每天有氧＋重訓
→ JuiFu617: 吃素食你要注意優質蛋白質攝取量 06/23 09:56
推 wang0920: 其實不用苦行僧的飲食，只要不吃糖類跟少吃澱粉類食物就 06/23 10:11
無澱粉飲食我試過兩週 體重掉很快 但很容易餓 糖類我目前是朝向無糖生活邁進
→ wang0920: 好了啊！運動可以慢跑走路做無氧肌力跟有氧運動 06/23 10:11
→ alice78226: 你的顎關節還好吧？現代人多半肌肉緊繃，每口40下，一 06/23 10:12
→ alice78226: 天三餐，要進醫院看顎關節炎的人應該不少。ˋ建議你要 06/23 10:12
→ alice78226: 額外房鬆頸部了臉部 臉頰肌肉 06/23 10:12
關節的部分我再問問醫師好了 我也沒想到這麼多欸
→ omage: 一天只吃一個便當，那不就是餓瘦的嗎…你之前都失敗幾次了 06/23 10:12
→ omage: ，還要再試一次嗎？ 06/23 10:12
我覺得不會餓欸 目前用醫師的方式來試驗比以前節食期好多了
醫師是覺得可再多吃一點肉類 咀嚼次數增加的確是會帶起飽足感
我試了三天目前還不確定長期的效果 再過四天我再來回覆一下效果
推 yommy1108: 其實就是餓瘦的啊 你恢復原來食量還是一樣 06/23 10:18
也有可能吧 但我是都不覺得餓 比以前狼吞虎嚥相比 提高咀嚼次數讓我的食量變少
飽足感變多 不過我看看四天後還能不能持續這樣
※ 編輯: luvuluvu (140.112.25.121), 06/23/2018 10:21:25
→ a22155721: 餓瘦就準備復胖吧 06/23 10:19
推 loveswazi: 樓上也不必這麼負面吧@@ 06/23 10:21
→ mozume: 所以一天就是牛奶和一個素便當，這樣不瘦比較離奇 06/23 10:33
→ mozume: 而且三天1.5公斤真的不用懷疑都是水份 06/23 10:34
→ talrasha: 莫忘地瓜王 06/23 10:41
推 wang0920: 無澱粉飲食的好處就是餓了可以吃除了含澱粉跟甜甜(糖)以 06/23 10:42
→ wang0920: 外的任何食物，不是要你一直餓肚子 06/23 10:42
推 longloveyu: 不用不吃澱粉，是「少吃」,及選吃優質澱粉如五榖米、 06/23 10:50
→ longloveyu: 地瓜等 06/23 10:50
推 kenandrew: 脫水不是你水喝不夠，而是身體抓不住水分.... 06/23 11:15
推 yuhung: 如果你臉頰不酸不疼也不會莫名牙痛甚至嚴重到頭痛 06/23 11:41
→ yuhung: 應該不用太擔心顳顎關節障礙(TMJ) 06/23 11:42
→ yuhung: 我自己本身有TMJ(沒有咬合不正問題，但依然發生) 06/23 11:42
→ yuhung: 曾有牙醫建議我去看相關復健，但我實在沒空ORZ 06/23 11:43
→ yuhung: 解決方案是做night guard(中文好像叫咬合板?) 06/23 11:43
→ yuhung: 以上只是給你參考，如果沒有不適感原則上不必擔心是TMJ 06/23 11:44
→ yuhung: 但多注意做好保養，以防萬一總是好的 06/23 11:45
噓 gotwins: 還在節食，一天吃的比我一餐還要少 06/23 12:37
推 b18902040: 這種吃法感覺很瑜伽。看電視有瑜伽大師一天吃一餐，一 06/23 12:49
→ b18902040: 餐吃2小時。 06/23 12:50
→ b18902040: 吃個豆子就要咀嚼5分鐘 06/23 12:50
推 mei7744: 吃太少了~這樣營養不夠的 06/23 12:55
→ loomeimei: 這樣吃有吃到基代嗎？ 06/23 13:18
噓 celtics52034: 連基代都沒吃到先噓 06/23 13:31
噓 vi000246: 太懶了吧 你要不要直接去抽脂算了 06/23 13:32
→ oguesto: 咀嚼次數增加容易有飽足感(O) 邊吃邊喝水會增加飽足感(O) 06/23 13:38
→ oguesto: 但原PO你是吃太少所以變瘦的 長期傷身 06/23 13:40
→ JuiFu617: 建議你吃到基代，吃原型食物，不碰精緻澱粉，每餐飯後稍 06/23 14:05
→ JuiFu617: 事休息後走路30分鐘 06/23 14:05
→ lylaz: 我做過類似的事，大概是一個三明治吃分層吃很久，我也不覺 06/23 16:05
→ lylaz: 得餓，但人體很奇妙...經過一年再來說吧！ 06/23 16:05
噓 asukaka: 看標題本來想推，結果一天吃一個便當?????? 06/23 19:03
噓 Sacid: 仙女餐 06/24 00:10
推 s70160: 哇塞.....我前幾天發文後!照著推文的方式改變飲食後!感覺 06/24 01:20
→ s70160: 不錯@.@a攝取對的營養素會讓你在飽足感跟熱量取得平衡值! 06/24 01:20
噓 redpomelo: 還是沒吃到基代，以後身體反噬就知道了 06/24 07:38






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#57. 必利勁「P-force」超級威爾剛助勃、延時雙效合一- 日本藤素

臉小半厘米，堪比減肥10斤。好像臉再小一點，身材的容錯率就真的變高瞭。 ... 第二種可能性，如果你有顳下頜關節紊亂綜合征（TMD/TMJ），似乎也可以借由瘦臉針改善。

#58. 颞下颌关节（TMJ）|头痛|安德鲁·威尔，医学博士。

Headaches - including migraines - are among the many issues noted for people affected with TMJ disorder.

#59. 打鼾與TMJ Center 睡眠呼吸中止症OS A 之牙科療法 - 隨意窩

治療時最好同時減肥，減肥可減少打鼾，有效的治療也有肋於減肥，一舉二得。另外減少喝酒，減少服安眠藥也很重要。如果有鼻腔，扁桃腺等阻塞也可先矯正或切除。呼吸中止症 ...

#60. 怎樣才能不餓肚子又可以快速減肥？ - GetIt01

我們都知道，減肥唯一公式：消耗量＞攝入量很多人發現自己胖了於是開始不吃晚餐 ... 意志力是抵抗不了來自大腦野性的呼喚的，你馬上就會想暴飲暴食了，去TMD 減肥吧！

#61. 想快速減肥？方法點我！ - 壹讀

你微薄的意志力是抵抗不了來自大腦野性的呼喚的，你馬上就會想暴飲暴食了，去TMD 減肥吧！ 在基礎代謝率降低+身體吸收轉變脂肪能力增加+肌肉量流失+ ...

#62. 以上方便灣區民眾，歡迎各位來電(408) 800-2939 諮詢和預約。

減肥 秘技，減肥是很多女人一輩子想要變美的最重要課題！ ... Headaches, Migraines, TMJ disorders, Bell's palsy, Neck and shoulder pain, Back pain, Sciatica, ...

#63. 紙漿餐-新人首單立減十元-2022年10月|淘寶海外

特美居一次性餐具甘蔗紙漿盤圓形6英寸50只裝戶外野餐紙盤TMJ-291. ￥. 24.9. 已售300+件. 100+評價 · 環保一次性餐盒可降解打包盒紙漿盒分格外送飯盒多格玉米澱粉紙盒.

#64. 意大利男模教「輪廓特訓法」 網友驚呼似外星人牙醫警告風險高

... 顎關節障礙（TMJ）或顳下頜關節疼痛等問題，「不建議過度操練嚼肌」。 ... 年僅以麻包袋蔽體韓國超模為減肥連續5周只喝水一天暈10次：時尚界差點 ...

#65. Adult Obstructive Sleep Apnea Task Force of the ... - NCBI

This examination includes a soft tissue, periodontal and temporomandibular joint (TMJ) assessment, an appraisal for characteristic patterns of wear from ...

#66. 一张口就咔咔响，TMD居然是这种病|关节|肌肉|下颌|牙齿 ... - 网易

如果你也有过类似的问题，那么不幸的告诉你，基本上可以考虑患上了颞下颌关节紊乱病（Tempromandibularjointdisorder,TMD）。 张口时“咔、咔”响.

#67. 口腔健康- Hello Yishi - 3 / 8頁

... 的診斷是所謂的「顳顎關節症候群」(Temporomandibular Joint Disorders，TMJD)， ... 容易灼傷外，胃酸也會腐蝕牙齒，破壞琺瑯質；因此，有些人可能為了減肥，吃下 ...

#68. V-Shape Jaw Slimming - 什么是BOTOX - Imago Aesthetics

选择1种甚至全部3种方法，以获得最佳V形面部减肥效果。下颌宽的人可以选择瘦脸治疗+玻尿酸下巴。 HIFU则适合那些想要融化顽固的颊部和双下巴脂肪，以及提升和紧致肌肤 ...

#69. 黑鷹嘴豆的好處和營養價值是什麼？ - diyetz

黑鷹嘴豆能減肥嗎？ 食用富含纖維的食物有助於減肥。 ... 具有這些功能，它是一種可以減肥的食物。 ... 以前： 什麼是TMJ（頜關節）疼痛，如何治療？ 自然療法.

#70. 瘦面攻略 - 醫天圓中醫診所

有些朋友節食減肥，結果可能下身瘦了，尚算達標，但是包包面仍在。 ... 而顳頜關節( Temporomandibular joint ) 錯位失調，就是常見大細面的一個原因。

#71. 颞下颌关节(TMJ) |头痛 - 188金宝搏有ios吗

什么是颞下颌关节头痛? 这些头痛是由颞下颌关节(TMJ)功能障碍引起的。颞下颌关节是连接颌骨和颅骨的铰链关节，它使我们能够张闭嘴巴、咀嚼和吞咽。根据颞下颌关节协会 ...

#72. 貼布減肥背後的理論-Somatovisceral reflex

日前一篇報導以肌內效貼布(Kinesio Tape)減肥的新聞引起許多人的關切。這一種相對安全不以藥物的輔助減肥方式引起許多想減肥民眾的高度興趣。

#73. 環球住院醫療計劃指南 - Bupa

肥胖症或因肥胖症導致的治療，例如減肥輔助品或藥物、減肥課程。 註：我們可能依保柏環球醫療保單標準， ... 顳顎關節（TMJ）障礙症. 顳顎關節障礙症及相關併發症。

#74. 牙骹綜合症- 明醫網 - 明報

牙骹綜合症（TMJ Syndrome）的正式學名為顳下頜關節病，即上顎與下顎的樞紐（牙骹）出現病變。其實牙骹是一個構造非常複雜的關節，負責使下顎向前、 ...

#75. [減肥] 咀嚼次數增加好像會有飽足感- 看板FITNESS

... 飲食方面我掛了減肥門診我的醫師建議我從「咀嚼」下手也就是每口咀嚼 ... yuhung: 我自己本身有TMJ(沒有咬合不正問題，但依然發生) 06/23 11:42.

#76. 这种减肥方法危害堪比毁容,90%的人竟然都尝试过 - 体育- 凤凰网

你微薄的意志力是抵抗不了来自大脑野性的呼唤的，你马上就会想暴饮暴食了，去TMD减肥吧！ 在基础代谢率降低+身体吸收转变脂肪能力增加+肌肉量流失+ ...

#77. 何謂健康管理？ - 雙醫博士林子平

... 慢活, 樂活, 淨資產, 減肥, 自然醫學, 身心靈, 過敏, 陳俊旭, 顱薦 · ← 產後臟器復位Visceral Restoration · TMJ Syndrome 顳顎關節症候群→ ...

#78. 就是要你「閉嘴」！紐西蘭大學研發「減肥神器」 挨轟像古代 ...

奧塔哥大學（University of Otago）和英國里茲大學（University of Leeds）團隊共同研發的這款磁性裝置名為「DentalSlim Diet Control」，可由牙醫安裝並 ...

#79. 可程式恆溫恆濕機、鹽水噴霧試驗機、冷熱衝擊試驗機、耐候 ...

鐵木真科技股份有限公司成立於1986年，致力於車輛環境試驗設備之製造，主要產品有鹽水噴霧試驗機、耐候試驗機、冷熱衝擊試驗機、防水耐水試驗機、老化試驗機、可程式 ...

#80. 詠恆中醫

... 痛（TMJ) 、圓禿。. 中醫美顏瘦身(自費) 無痛埋線、專業減肥、美白、去皺、淡斑、去因義診/開會等，醫師開診時間可能略延遲，以現場公告為準。

#81. 船井生醫極纖錠有效嗎? 14天使用實測效果? 有副作用嗎?怎麼 ...

那麼小編我主要會從三大方法下手，也就是「飲食」+「運動」+「降低體脂肪保健食品」三管齊下看看14天候到底能不能順利減重呢? 那麼前兩大的飲食跟運動就 ...

#82. 在台合法的減肥藥只有兩個，多種號稱降低吸收的食品無效 - 報橘

「肥胖造成的不是不漂亮，而是影響健康」你知道肥胖會引起多少疾病嗎？減肥的方法有千百種，但最終目的其實就是讓你的「輸入小於輸出」，減重前，你必須 ...

#83. Temporomandibular Joint Dysfunction Treatment - Treating TMJ

We offer TMJ treatment options at our physical therapy locations. From posture training to joint manipulation and patient education to help your TMJ Pain.

#84. 年後變胖好困擾？最夯的減肥方法大解密！

《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》分析2021年網友們減重話題的網路聲量，帶您了解哪類運動和哪些飲食是民眾們最激推的瘦身方法吧 ...

#85. TMD Nutrition and You - The TMJ Association

Scientists now agree that Temporomandibular Disorders (TMD) are a complex and poorly understood set of conditions characterized by pain in the jaw joint and/or ...