Search
其實這條韌帶是在2016年才被比利時魯文大學醫院的兩名醫生證實存在。
它的發現經過了長達一個世紀的困惑，最近才被最終搞定和確認。
這條韌帶在前交叉韌帶（Anterior cruciate ligament, ACL）撕裂的患者康復中可能起著重要的作用。
這些研究成果發表在《解剖學雜誌》（Journal of Anatomy）上。
這兩名醫生第一次確定韌帶存在時用了肉眼解剖技術，97%的人都擁有這條韌帶。這證實了100多年前Segond論文中的的假設是正確的。
https://drbao.org/knee-anterior-lateral-ligament/
🏄練習瑜伽時，膝蓋到底可不可以過腳尖(或腳踝)？
昨天芯瑜伽基礎的課後Q&A有同學問到，這篇之前寫過的文章也可以讓大家再複習哦。
#anatomy
#膝蓋不要超過腳踝的迷思❓
練習瑜伽夠久，一定會常聽到類似的口令。例如膝蓋不要超過腳尖，膝蓋不要超過腳踝，但你有想過為什麼嗎？
從David Keli的文章拋磚引玉，我也跟大家簡單分享一下這個口令的討論跟一些補充。完整版的可以參考原文。
⭕當然有任何狀況或問題，還是當場請教你的老師最準喔，這邊只是單純就解剖學來討論分享。
✅#膝蓋的解剖學簡單版
一般大家講的膝關節，就是由股骨跟脛骨形成的關節，它基本上有彎曲的功能，但另一點要補充的是，其實在膝蓋彎曲的狀態下，它還有旋轉的功能。
而它本身在很多動作中需要負責承重，而尤其在彎曲時候的剪力對它的負擔相對是大的(相對膝蓋伸直的狀態)。
✅#為什麼不要超過腳踝
基於以上解剖學跟力學的關係，當然膝蓋不要超過腳踝是比較安全的，但事實上在我們生活中有很多動作膝蓋是超過腳踝的(例如爬樓梯或是走路等等)，所以這個其實是人體本來就應該可以做的動作。
所以回到瑜伽練習，如果一個人的關節肌肉是健康的，基本上他在可控制的範圍內做任何動作是不會受傷的。
不過事情當然不會那麼簡單，所以在每個人都有不同身體狀態的情況下，安全第一是必要的，但除了”膝蓋不要超過腳踝”，我覺得另一個也很重要的口令是”膝蓋對齊腳尖”(這個是原文沒特別寫的口令)。
因為很多人在瑜伽站姿的時候，由於大腿股四頭肌張力不平衡，常會出現膝蓋內扣的狀況，在這種情況下長久的練習，會開始對單邊膝蓋關節的韌帶施以額外的壓力，久而久之就會傷害膝蓋的穩定(還記得膝蓋在彎曲時候也有旋轉的功能嗎)，所以除了關心膝蓋有沒有超過腳踝，同時也要注意膝蓋有沒有對齊腳尖才是比較全面的。
✅#如果還是痛或不舒服
當然，如果都做到了以上但還是不舒服怎麼辦，有可能是從髖到大腿甚至腳趾的活動度或肌耐力不夠造成的，這時候最好的辦法就是退一步到你覺得舒服跟可以穩定的地方開始練習。
✔正位的口令背後一定會有一些原因，但永遠別忘記了在墊子上的學生或自己都有著不同的身體結構，專注聆聽身體的回應選擇適當的位置才是最重要的。
而老師也必須給學生一些彈性讓學生有方向去調整，而不是單純千篇一律的背口令而已。
㊙#確實知道每個口令背後的目的跟做出適合的調整才是重點
(Original post)
Should The Knee Go In Front Of The Ankle In Yoga?
https://www.yoganatomy.com/knee-in-front-of-the-ankle/…
If there is one thing that I want you to take away from this series of posts, it’s that every single person who is doing yoga asana practice is experiencing what is true for their body. While some general guidelines are useful for teaching yoga, a better question to ask is: what is the most appropriate option for this student in front of me right now (or for yourself if you are reading this with respect to your own practice)? Better than memorizing some arbitrary “alignment rules”, which won’t apply to everyone, is learning more about how the body moves or resists movement, so you can make informed decisions about your own practice and/or offer informed direction to your students for each of their individual practices.
#anatomy #knowyourbody
หลังวิ่งห้ามนั่ง!...เดี๋ยวก้นใหญ่? จริงมั้ย
น้องปัท นักกายภาพบำบัด จากฟิตจังชั่น จะชี้แจงให้เราเข้าใจกันค่ะ ♥
หลายคนอาจเคยได้ยินว่า หลังวิ่ง ห้ามนั่งนะ เดี๋ยวก้นจะใหญ่ มันเป็นเช่นนั้นได้จริงมั้ย? มาดูกันตามหลักวิทยาศาสตร์กันค่ะ
ก้นของคนเรานั้น มีทั้งกล้ามเนื้อและเซลล์ไขมัน การที่ก้นจะใหญ่ขึ้นได้นั้น แบ่งง่ายๆ 2 อย่างค่ะ
1.จากมวลกล้ามเนื้อที่มากขึ้น
มาได้จากการออกกำลังกายด้วยแรงต้าน เพิ่มโหลดต่อกล้ามเนื้อ อย่าง weight training และสารอาหารที่เรารับประทาน
2.ก้นใหญ่จากไขมัน
พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ได้มีกิจกรรมทางกายมากพอกับปริมาณอาหารที่ทานเข้าไป นั่งนานๆ บ่อยๆ ไม่ได้ออกกำลังกาย
มีงานวิจัยของ Professor Amit Grefen, Tel Aviv University , American Journal of Physiology เซลล์ไขมันสามารถสะสมได้มากขึ้น
เนื่องจากตอบสนองต่อการลงน้ำหนักที่คงที่ (Static mechanical loading) ที่มีระยะเวลานาน อย่างการนั่งนานๆ
ต่อมา ตามหลักกายวิภาคศาสตร์ Gluteus muscle หรือกลุ่มกล้ามเนื้อมัดใหญ่ของร่างกายที่อยู่บริเวณสะโพก กล้ามเนื้อกลุ่มนี้ เป็นกลุ่มสำคัญของร่างกายที่ใช้ในการเคลื่อนไหว ประกอบไปด้วย 3 มัด เรียงจากขนาด และการวางตัวชั้นนอกไปชั้นใน คือ Gluteus maximus ขนาดใหญ่สุด มองเห็นได้จากภายนอก (Surface anatomy) , Gluteus medius และ Gluteus minimus ซึ่งกล้ามเนื้อ 3 มัดนี้ทำงานร่วมกันในการให้ความแข็งแรงและเสริมความมั่นคงของข้อต่อเชิงกราน (Pelvic) สะโพก (Hip) รวมถึงกระดูกสันหลังส่วนล่าง (Lumbar spine) นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมแนวเข่าเวลาเคลื่อนไหว หากกล้ามเนื้อกลุ่มนี้เกิดปัญหาในการทำงาน อ่อนแรง สามารถส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บในข้อต่ออื่นๆ อย่างกระดูกสันหลัง (Spine) ข้อเข่า (Knee) หรือข้อเท้า (Ankle)
มาดูเรื่องการวิ่งค่ะ วิ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีการเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นหัวใจ (Heart Rate) ความดันเลือด (Blood pressure ) มีการสะสมของ Lactate ในกล้ามเนื้อ ถ้าเราวิ่งเสร็จแล้วนั่งลงทันที จะเกิดอะไรขึ้นได้บ้าง?
- อัตราการเต้นหัวใจตกเร็ว
- ความดันเลือดเปลี่ยนแปลงทันที
- กล้ามเนื้ออาจหดเกร็ง เป็นตะคริว
- เลือดไหลเวียนไม่ดี
หากเมื่อนั่งทันที เลือดไหลเวียนกลับสู่หัวใจทางเส้นเลือดดำ (Veins) ได้ช้า เนื่องจากกล้ามเนื้อไม่ได้ทำงานหดตัวหรือไม่ได้ cool down ทำให้การ pump เลือดสู่หัวใจไม่พอ ความดันเลือดจะตก เสี่ยงต่อการเกิดการเป็นลมได้ ไม่ใช่เฉพาะการวิ่งแล้วนั่ง การออกกำลังกายหนักๆก็เช่นกันค่ะ
เพราะฉะนั้น จากคำกล่าวที่ว่าถ้าวิ่งแล้วนั่ง จะทำให้ก้นใหญ่ ไม่เป็นความจริงค่ะ
และไม่มีความเป็นไปได้ แต่เหมือนเป็นอุบายที่ควรมีการ Cool down การผ่อนคลาย ยืดกล้ามเนื้อ ให้อัตราการเต้นหัวใจค่อยๆกลับเป็นปกติ การมี Active recovery เช่น การออกกำลังกายเบาๆ การว่ายน้ำ โยคะ ก็จะช่วยร่างกายผ่อนคลายและ Lactate ในกล้ามเนื้อลดลงปกติค่ะ
今天是運動傷害篇的第二集：膝關節運動傷害。
膝關節是人體承重最大的關節。電視上常常看到運動員前十字韌帶受傷/髕骨韌帶受傷/半月軟骨受傷/大腿肌肉拉傷等等的新聞，是否總是不知道新聞在公蝦ㄒ…密呢?
這集一次把常見的膝關節傷害都概括進去，讓大家對膝關節有更深一層的認識囉！
*參考資料:
1. 台大 江清泉醫師-膝部運動傷害之診斷與治療
https://goo.gl/t8smzN
2. Knee anatomy
https://youtu.be/rRVAjHJxmX8
3. ACL tear(Sports injury)
https://youtu.be/lpIOMuqXWrE
「Kevin MacLeod」創作的「Breaktime - Silent Film Light」是根據「Creative Commons Attribution」授權使用
來源：http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100302
演出者：http://incompetech.com/
【蒼藍鴿的熱門影片】
無語良師 - 大體老師的秘密!
► https://youtu.be/WL9EUEwRsmI
流感疫苗該打嗎? 疫苗真相大公開!
► https://youtu.be/o-nuelimMdc
人為什麼會脹氣? 究竟該怎麼有效預防?
► https://youtu.be/DprtG2832Ls
不要再對憂鬱症患者「講幹話」! 淺談憂鬱症!!
► https://youtu.be/-g3WZnFaBoY
2017年最重大發現! 肺臟竟然是「造血器官」!!
► https://youtu.be/swjZfOoZZUE
【追蹤蒼藍鴿】
▶訂閱頻道 https://goo.gl/Xtp7YW
▶FB粉專 https://www.facebook.com/bluepigeonnn/
▶Instagram https://www.instagram.com/bluepigeon0810/
▶Twitter https://twitter.com/bluepigeon0810
歡迎蒞臨討論，別忘了按讚跟追蹤！影片也歡迎分享！
【關鍵字】
蒼藍鴿/醫師/醫生/醫學/醫學系/值班碎碎念/三分鐘聊醫學
The femur (thigh bone), tibia (shin bone), and patella (kneecap) make up the bones of the knee. The knee joint keeps these bones in place. The patella is a ... ... <看更多>
The knee joint is a hinge joint, meaning it allows the leg to extend and bend back and forth with minimal side-to-side motion. It is comprised of bones, ... ... <看更多>
knee anatomy 在 Knee (Human Anatomy): Function, Parts, Conditions, Treatments 的相關結果
The knee is one of the largest and most complex joints in the body. The knee joins the thigh bone (femur) to the shin bone (tibia). The smaller ... ... <看更多>