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聽老闆話的新丁 大有前途 🤩 @melo
“I can accept failure, but I can't accept not trying.”（我可以接受失敗，但不可接受放棄）- Michael Jordan
#阿勤講波 #NBAHK #LaMeloBall #LaMelo #NeverGiveUp #AllFly
【冬天戶外慢跑注意事項】
最近臺灣氣溫也滿冷的，加上現在仍在馬拉松旺季，戶外練跑變得更具挑戰性。正好在CBC讀到相關文章，摘要翻譯給跑友。
冬天戶外慢跑應該注意什麼？
1.穿著要暖和，但也別太穿太多。
👉以戶外溫度加上10-20度就是慢跑後的體感溫度。
👉建議採取三層式穿法：
▶️第一層（最內層）：排汗衣，切忌穿棉質上衣。
▶️第二層：隔熱上衣，若跑到太熱，可以脫下來。
▶️第三層（最外層）：防風材質。
2.先在室內做好暖身操。
比如繞著屋子健走、開合跳，或者上下樓梯幾趟。
先讓緊繃的肌肉做好準備，心率稍微提高，但還沒有到飆汗的程度，就可以出門。
這麼做可以降低運動傷害的風險。
3.縮小跑徑。
在社區附近慢跑就好。
為什麼呢？
若身體覺得太冷不適，隨時可以跑回家。
若身體跑起來太熱，可以回家脫一件衣服，再繼續跑。
遇到風大的日子，宜先跑逆風路段，後跑順風路段。
4.跑慢一點。
身體為了維持體溫恆定，在冬天跑步會比在溫暖花開的季節更辛苦。
為了安全，建議採取縮小步幅的跑法。
5.穿對鞋子。
雖然為冬天特別買一雙鞋有些奢侈，但對一週慢跑數次的跑者而言，買雙可以提高安全性的鞋子，絕對是值得的投資。
冬天的慢跑鞋應該具備哪些功能？
👉要止滑：冬天慢跑，鞋子的止滑功能最為重要，可以避免滑倒。
👉要防水：防水鞋可以讓雙腳保持乾燥，避免起水泡。
👉要反光條：對晨跑者尤其需要。在天色昏暗之際，反光條可以提高交通安全。
文中三位專家推薦了三款適合冬天的慢跑鞋：
▶️ Nike Air Zoom Pegasus 37 Shield
專為潮濕的路面設計，防水與防滑力特別好。
▶️ Saucony Peregrine ICE+
專為冬天慢跑設計。防水。防滑力甚至可以駕馭雪地或潛在黑冰路面。
▶️ Brooks Ghost 13 GTX
不只具有保護力，氣墊與舒適度也很好。
6.當氣溫低於攝氏零下三十度時，不適合出門跑步。
這時候建議採取其他替代的室內運動，比如有氧舞蹈、針對下半身的肌肉訓練等。
摘要翻譯自CBC：
https://www.cbc.ca/life/wellness/running-outside-this-winter-experts-share-hot-tips-for-cool-temps-1.5817827
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「我可以接受失敗，但不能接受放棄。」__麥可喬丹。
“I can accept failure, everyone fails at something. But I can't accept not trying again.” Quote by Michael Jordan.
附圖為我2016年底的初半馬，就是在下雨且寒冷的日子。
雖然當時覺得運氣不大好、很辛苦，但現在回想起來，更加感謝當時沒有放棄的自己。
運動的路上難免有風、有雨，甚至有傷。
我們可以喘息，可以休息，但別輕言放棄。
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小雨麻
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［我是盲粉］百份之九十九嘅上市公司主席報告都係垃圾。呢篇例外
1. 實情，絶大多數公司嘅主席報告書，都係不堪一讀。九成以上。原因好多，固然有時因為主席冇乜文采，亦有啲係主席好多文采但被人阻止。最後成為左抄右抄嘅樣本文，年年都係面對乜乜乜挑戰，仍然點令人鼓舞，但之後我地仲要點點點。
2. 好啲嘅，點條O靚，或者叫個研究部主管（冇錯，我都做過呢啲嘢），搵啲經濟數據。香港GDP又點點點，中國出口又點點點，美國聯儲局又點點點。再唔係嘅，主席或下面啲友亂咁吹，由肺炎講到中美關係，由WFH講到反全球化。總之有錢賺係本人領導有方，蝕錢就係時不我與（但人工照出）。
3. 其實同好多孤寒老細內部講嘢有異曲同工之妙：環境好賺大錢就居安思危，環境差就共渡時艱—Translation：旨意老細自動加你人工，就含得撚（https://bityl.co/3FdP）。Sorry 咁粗鄙，其實用「仆得街」「死得人」都得。但呢篇medium 文好高收視，自有原因。
4. 其實寫得差唔係問題，真的。上市公司又唔係大文豪，又冇話要識字先可以做老細。而反正寫得好唔好呢啲，都幾主觀。所以問題係啲友冇heart，佐敦（打波嗰個，唔係假波嗰個）話頭，I can accept failure. Everyone fails at something. But, I can't accept not trying.
5. 所以，重點都唔係啲嘢膠唔膠。汪世忠啲嘢再膠都好（https://bityl.co/3Fdm），至少有得笑（當然佢抄都唔係問題，但抄都唔好抄龔耀輝嘛）。正如恒隆嘅陳啟宗，你當佢奶共廢老冇所謂，但至少啲文係佢自己寫。我欣賞。
6. 呢個亦真係中外大不同。我唔使你好似畢非特的信咁，畀人當文學作品咁睇。但中港上市公司啲嘢，真係百份之九十，甚至百份之九十九，都係屌都廢撚事。悶到一個點。
7. 講咗咁多，香港電視HKTVMall 1137（＊）就係例外。自己去睇（https://bityl.co/3Fd4）。當然可以抽秤下第一版，密密麻麻，想表達太多嘢。但主要都係第二版主席報告書。幾頁紙，唔長。
8. 最精彩嘅，我已經幫你cap咗出嚟。但一貫作風，埃汾唔會話自己唔賣垃圾食物金融薯片，但再講一次呢啲對你冇益，只係用嚟吸睛。我唔會清高到話不屑做呢啲嘢，市場受我咪賣，但我都提返你，食完薯片好去飲涼茶啦。
9. 王維基篇嘢（其實主席係張子建），話寫得好好絶對唔係，但有heart，好可能係佢自己寫，至少都係佢口述。風格呢啲，其他人學唔嚟。本人睇佢寫文（係呀王維基都寫文）多年，冇得呃。咁當然你可以話根本佢之前啲專欄文都係人地代筆，「即係其實成個宇宙都係三分鐘前創造的」（https://bityl.co/3FeV）。但你聽埋佢真人講嘢，冇得呃的。
10. 正如我Patreon有講，王維基寫嘢係好針對性的。你地有乜質疑，佢早已聽過，亦早已諗到，你見佢份嘢好多篇幅係「自問自答」。你地話兩大超市入場就打殘佢（蘋果速銷？），佢答你點解佢唔驚。你話如果外國或內國勢力踩嚟香港，亞馬遜又好河馬先生又好，佢又答你點解佢覺得猛虎不及地頭蟲。當然最重要係，唔少人都話（我都同意）佢時來運到，係疫情受惠股，「咁疫情過去後你點算？」。佢會答你：唔係疫情「改變」咗消費行為，只係加速咗。呢個係大趨勢，唔會逆轉。
11. 當然以上種種你可以唔同以，你知，你個個網友都至撚醒，美斯又唔夠佢睇得通透，蘋果又唔夠佢有創意，HKTV呢啲100億市值未夠嘅公司更加可以不理。但，至少你見到，佢知道你地質疑乜，佢有諗過，佢有佢嘅諗法。你睇呢啲，好過睇啲樣板文日日講中美貿易戰呀 共渡時艱呀 居安思危呀 積穀防饑呀 crisis = danger + opportunity （＊＊）呀之類嘅垃圾。
12. 最後不吐不快講多樣嘢，我發現好多香港人（當然唔包括呢度高質嘅讀者），係文盲的，係唔撚識字的。我知時代唔同，但，你固然可以話大陸啲分析文寫得長一長（是真的），求其寫套電視劇都一萬幾千字。China bashing幾時都容易，大陸寫的就是西的。不過你買份Financial Times 或者Economist 睇下，甚至睇下Bloomberg Newsweek，睇下New York Times。人地都有短打，但啲咩Big Read呀，Series呀，一樣好多字的。
13. 根撚本就係香港人（再次強調，唔包括呢度嘅高質讀者）懶，唔識睇字。我屌丫，我篇文千幾字都有人話太長唔睇。咁其實真係冇所謂的，關人乜事呢？
14. 你話你忙，都算。其實香港地邊個唔忙？但，更惡搞嘅係，啲友反而就走去睇youtube片分析。呢下就好笑啦。唔係輕視youtube片，有啲都好好睇，但亦都有唔少，根本係拖時間—因為youtube要你有一定觀看時間先有嘢計。變咗根本你一篇文，十分鐘睇晒嘅嘢，拖到半個鐘。你以為自己慳咗時間？咪撚柒啦。我係相當討厭人話「一見到開頭寫乜乜乜已經唔使睇落去」。真係as if 佢啲時間好撚寶貴，日理萬姬日里諾夫斯基咁呀。睇過？
15. 放工，發勞蘇鉛筆，再次多謝讀者支持。無論付費定冇付費嘅都好。「當然付費嘅更好」。
16. 又，marketing of demarketing，你見我呢篇文冇再叫你訂Patreon．點解？因為8月28號了，而家訂你都有啲蝕。當然你唔介意嘅，就照去（https://bit.ly/31QmYj7）。
（＊）其實唔想次次都要寫「香港電視HKTVMall 1137」，搞到好似因航咁，但有啲人真係唔知的。
（＊＊）再講一次，但凡見到有任何人嘅文或powerpoint有呢句嘢，將佢嘅嘢打個七折。此人out咗幾十世。雖然有網友話我知：「其實我聽你提得最多」。
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