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「hiit菜單ptt」的推薦目錄：


hiit菜單ptt 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-09-08 19:00:15 有 24,518 人看過 有 518 人喜歡
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■瘦身營養學｜減脂金字塔：
https://lihi3.com/KB2Ez
正確的減脂觀念 減肥不走歪路

健康餐盒 適合你嗎？選擇 健康餐盒 要注意什麼呢？
一共有4個注意事項需要注意！

相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒 便當～
雖然價格相對比較高，但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款 健康餐盒 與便當開箱給大家～
分別有：兩個超商（7-11、全家）販售與健康便當店所販售的（低GI、水煮）


▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA

（拍攝時間為109年04-05月）

健康便當 適合你嗎？ 如何挑選適合自己的 健康便當 4個注意事項｜營養師Ricky開箱
#健康便當 #雞胸肉 #營養師 #開箱分享 #低GI #便當挑選準則

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡！這樣吃漢堡四原則｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so

中秋月餅大評比！教你用簡單運動消耗月餅熱量｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/h_HR15WMOMA

下午茶這樣吃其實超爆卡 你以為的健康一點都不健康 營養師告訴你最放心的下午茶組合｜營養師開箱 feat. @福爾思庭
https://youtu.be/klGcRLEAl3o

外國人吃台灣零食，猜猜哪樣是台灣之光｜小泡芙、鳳梨酥、麻糬
https://youtu.be/jWBC_hj8gNw

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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這裡找的到營養師Ricky

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►https://ricky.tw/

有問題都來這_ Line＠
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跟著大家一起來討論_ FB社團
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營養師Ricky's Time

About author
* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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hiit菜單ptt 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-08-21 19:00:14 有 11,166 人看過 有 286 人喜歡
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了）
＊8/31前還有預購早鳥7折優惠！

■減脂比賽詳細介紹影片：
https://youtu.be/jBxLxmVf5is

從來沒有運動習慣，我應該如何 開始運動 呢？
很簡單，從簡單的運動開始！
做得到、能順利完成是最基本的要求
但我今天提供給大家5個 開始運動 小秘訣
幫助大家從5個小秘訣，不但可以 開始運動 ，還可以幫助養成運動習慣
讓運動融入到生活中，成為生活的一部分，而不是一項「任務」
跟減脂、減肥的概念是一樣的！

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA

【新手必看】從零 開始運動 5個小秘訣｜ 新手 養成運動習慣｜ 運動 減重 超簡單｜營養師這樣說
#開始運動 #運動習慣 #新手 #運動 #新手必看

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天｜營養師帶你做
https://youtu.be/q4H0Nw4iaF0

吃飽後要多久才能做運動
https://youtu.be/M4VieJeHvyo

吃飽後不要運動
https://youtu.be/YwroIh1QLE4

運動後可以喝黑糖奶茶？營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜｜營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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這裡找的到營養師Ricky

營養師平常在吃的_ IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky...

專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJi...

內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/

有問題都來這_ Line＠
►@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）

跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/99861...
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營養師Ricky's Time

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hiit菜單ptt 在 Cook4fam 益家煮 Youtube 的最佳貼文

Cook4fam 益家煮 By Cook4fam 益家煮

2018-12-26 21:09:57 有 5,049 人看過 有 147 人喜歡
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跨年要來了好興奮哪！必備的宵夜都在手邊就等這一晚！
但我知道你擔心➜吃宵夜是不是特別容易胖？
哼 (賊笑)，並不是喔！讓愛撥為你解開這千古謎題，

告訴你如何聰明吃宵夜！
並奉上作法無敵簡單的推薦宵夜食譜，
份量都幫你算好好，請享用。

☞營養小知識＋當宵夜剛好食譜懶人包：
https://tw.osparks.com/player/ldpytdf/245/5760

✎宵夜簡單又滿足食譜：
❚想吃鹹鹹 栗子蒸排骨❚
栗子可更換為地瓜、芋頭、山藥、南瓜、玉米，
好吃又滿足！
https://youtu.be/RFA3lMVnyYU

❚想吃甜甜 穀麥牛奶自製Granola❚
自製的穀麥香噴噴欲罷不能，
加點堅果更助眠，記得份量要按指示喔！
https://youtu.be/tx7hKapjA3o

參考文獻：
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3378547
睡覺跟醒著當廢物消耗熱量差不多
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23036285
晚上吃會胖原因是吃太多
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6368151
宵夜穩定睡覺血糖（尤其對糖尿病患者）
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21816963
睡前的食物營養素比例影響助眠
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15310735
飯後90分鐘吃一點小物可以降低愛吃宵夜的人的總熱量攝取

#愛撥營養師 #DietitianAibo #食物科學

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Cook4fam 益家煮

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「吃什麼？」，「怎麼吃？」，「資訊正確嗎？」 無論這個家是一個人、兩個人、還是一桌人， 資訊霾害的nowadays， 營養師愛撥在5分鐘短片中， 教你輕鬆吸收營養、學正確知識！ 益家煮 Cook for Fam(ily) ， 營養、烹飪、食物科學，正確的有益思知識 助益每個家裡的煮夫煮婦⁽ ¨̮⁾⁽¨̮ ⁾ 做出好備、美味又絕對健康的滿分料理 ? ☻ 醫學之父希波克拉底曾說：「讓食物成為你的食補 (Let thy food be thy medicine)」 跟著益家煮Cook4Fam一起 cook what you learned, and cook for fam.！ 歡迎追蹤fb粉絲團，愛撥會繼續努力散播營養散播愛： https://lihi.cc/3WdK6
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社群媒體上有些相關的討論：

hiit菜單ptt 在 [減肥] 新手運動菜單(HIIT)、飲食相關請教- 看板FITNESS 的推薦與評價


作者PolarBear84 (小P不是熊)
看板FITNESS
標題[減肥] 新手運動菜單(HIIT)、飲食相關請教
時間Fri Mar 5 23:49:52 2021

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女
年齡：25
身高：149
體重：48
BMI：21.62
體脂率：28.2%(TANITA)

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

【早餐】
1. 約300ml的燕麥片(會再加入奶粉or黑豆粉or黃豆粉)，偶爾加黑糖調味
2. 1顆當季水果(最近是小椪柑)


【午餐】
平日－－
學校自助餐，主食選擇1-0.5碗十穀飯，重量於350g浮動(不含米飯)
依份量大小分別夾青菜(盡量深色)、菇類、豆類，偶爾加菜會夾淋醬白斬雞

假日－－(偶爾吃稍微豪華點)
自煮湯麵(青菜、菇類、偶爾豬肉片)
外食會盡量選擇可攝取均衡的食物
(如滷肉飯+燙青菜、鍋燒麵會選擇清湯版、牛排的麵換蛋等等)


【晚餐】
1. 水煮蛋、豆漿or牛奶
2. 大賣場烤雞
基本上從上面兩項做選擇，偶爾再吃個水果


【其他】
平時無喝手搖飲、茶與咖啡的習慣，每天水量攝取約1800ml


日常作息時間： 23-24點睡，7-8點起床

生活型態：待業中但有上課

健康狀況：下述狀況皆無

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：

運動史: 新手階段

從今年1月中至今，每2天做1小時HIIT，
內容則是從以下影片中選擇一個重複兩次
目前慢慢將(a)取代成(c)以提升強度

(a) https://www.youtube.com/watch?v=aFBRopKNGfw
(b) https://www.youtube.com/watch?v=W4eKVKwf3rQ
(c) https://www.youtube.com/watch?v=2zQ89vkNnNg



我的問題：

【體態無肉眼上可察覺的改變】
從最一開始到現在應該也運動30天，
是不是因為運動天數還不多，所以身體變化不會太大呢?
或者是我的飲食仍需要調整呢?
因為肚子沒變小QQ 除了運動起來沒剛開始的累，好像就沒什麼感覺了...

【調整HIIT頻率?】
由於規劃在6月底前至少讓大腿、肚子結實，
有在規劃中間的休息日改成做 a, b, c其一內容一次
但拜讀版上文章後，有提到需要讓肌肉充分休息再持續
不曉得這樣調整後的規劃是否妥善?

【加入重訓??】
置底文章有提到想要增肌則需要再搭配重訓
如果訴求僅讓體態緊實，請問目前菜單是否足夠?
(還是我太急於求成了orz)

那如果依然需要增加重訓，
想請問有不用上健身房甚至無器具的窮人重訓嗎OAQ?

...

看板上文章，感覺似乎運動到我現在這個階段，也多少有回饋
相較之下卻沒有這樣的成就感，導致心情有點慌張，
非常非常希望大大們可以指點指點
是不是我哪裡需要做調整?

謝謝大家!

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.91.100.164 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1614959394.A.C16.html
推 kuninaka: HIIT可以做一小時？ 03/05 23:55
→ kuninaka: 心肺真強@@ 03/05 23:55
→ bestcheer: 沒有一個月前後的數字跟照片可以比對的話 03/06 00:02
→ bestcheer: 妳平常肉眼這樣看其實也看不出差異 因為每天都在看 03/06 00:02
→ bestcheer: 然後我看那個c 很難欸XDDD 妳可以做兩次正確版 很猛 03/06 00:03
回覆兩位大大：其實還是有偷懶，速度也無法完全跟上 哈哈。
其實我也懷疑是否動作有做正確
→ bestcheer: 蛋白質可以稍多一點 如果早餐那個粉沒有糖的話應該可 03/06 00:05
→ bestcheer: 有糖的話 想進步的話 就換無糖的吧 03/06 00:05
※ 編輯: PolarBear84 (39.10.40.131 臺灣), 03/06/2021 00:06:31
→ bestcheer: 感覺沒有吃很多 每兩天可做兩次c的話 應該會有效果... 03/06 00:06
→ bestcheer: 不是啊 偷懶沒有意義啊 不如休息時間拉長 做一次正確版 03/06 00:07
收到，蛋白質部分中午會多夾一點，或者晚上蛋從2顆增至3顆，早餐努力無糖...
動作也會朝著大大的建議進行改善
→ bestcheer: 用電腦播影片 用手機錄自己的動作 直接對比就看得出來 03/06 00:08
→ bestcheer: 真的要挑剔就是麵條滷肉飯跟醬汁的量了 03/06 00:09
※ 編輯: PolarBear84 (39.10.40.131 臺灣), 03/06/2021 00:10:53
→ bestcheer: 真的又一直沒進步再把常吃的東西拍照給大家觀察看看吧 03/06 00:11
→ bestcheer: 最後 囚徒健身 徒手健身 關鍵字下去就很多資源可以參考 03/06 00:12
謝謝b大回覆！！！希望不會有得發飲食健檢的時候QQ，關鍵字的部分我會好好餵給yt
※ 編輯: PolarBear84 (39.10.40.131 臺灣), 03/06/2021 00:16:09
推 skykenny611: 蛋白質太少徒手強度太低建議加入彈力帶訓練 03/06 03:46
蛋白質部分我會再多攝取，彈力帶也會好好考慮！謝謝回覆
推 taipoo: 吃得好少喔，夠營養嗎？ 03/06 05:35
如果是飢餓感的話還好，但蛋白質近期可能會再做增加
※ 編輯: PolarBear84 (39.10.40.131 臺灣), 03/06/2021 08:34:14
※ 編輯: PolarBear84 (39.10.40.131 臺灣), 03/06/2021 08:34:58
推 bbcer: 新手不建議彈力帶，使用後覺得動作易變形施力不好掌握 03/06 09:53
推 bbcer: 好瑜珈墊+徒手能做很多訓練，要多學習正確運動方式與知識 03/06 10:18
推 bbcer: 最重要運動適量不受傷與長期均衡飲食，要有耐心培養習慣 03/06 10:23
推 FarkU: 彈力帶有變動阻力，可以增加運動強度和離心控制，不會因為 03/06 10:50
→ FarkU: 長期自重使身體適應流於無效訓練。 03/06 10:50
謝謝兩位大大針對彈力帶給予不同的建議，我會好好思考並且持續均衡飲食
推 bbcer: 謝謝FarkU板友指導，彈力帶技巧知識有建議的影片書籍嗎 03/06 11:04
※ 編輯: PolarBear84 (39.10.40.131 臺灣), 03/06/2021 11:05:41
推 FarkU: YouTube有很多影片，您還是要了解徒手動作的正確性還有力 03/06 11:48
→ FarkU: 線，彈力帶只是輔助增加阻力而已。另外壺鈴也蠻適合在家練 03/06 11:48
推 bbcer: 好的，謝謝FarkU板友補充，再找相關影片來看看 03/06 12:40
推 EulerFormula: 30天太心急了 拉長時間再觀察看看 03/06 16:47
謝謝E大回覆，我會努力調整心態
※ 編輯: PolarBear84 (39.10.40.131 臺灣), 03/06/2021 17:31:47
推 cuteVictor: 不重訓的話要增加有氧 飲食可以瘦最快 03/06 17:57
→ cuteVictor: 自助餐飯量減少 加肉加菜 只是會先瘦荷包 03/06 17:57
→ cuteVictor: 然後能夠做一個小時的絕對不會是HIIT 03/06 17:58
推 qize1428: HIIT一小時不好吧? 03/07 03:04
推 qize1428: 女生伏地挺身能做到標準15下再來談徒手強度太低吧== 03/07 03:11
→ qize1428: https://reurl.cc/GdpYoG 標準伏地挺身教學 03/07 03:12
推 qize1428: 我建議是飲食控制+重量訓練，HIIT一週排一到兩次就好 03/07 03:16
→ qize1428: 飲食控制部分除了控制熱量之外，改成168斷食法+低碳 03/07 03:16
→ qize1428: 重量訓練的部分，客家練法不少，然後你新手練大肌群就好 03/07 03:17
→ qize1428: 背+胸+腿+腹 你可以胸跟腿排同一天，背跟腹排一天 03/07 03:18
→ qize1428: day1 胸腿 day2 腹背 day3 HIIT 循環 03/07 03:19
→ qize1428: 胸就練伏地挺身就夠了、背理想的話是練引體向上，但女生 03/07 03:19
→ qize1428: 太難，用彈力帶練吧 https://reurl.cc/MZjobL 03/07 03:20
推 qize1428: https://reurl.cc/3N4QoM 5分15秒有客家道具製作教學 03/07 03:22
→ qize1428: 腿就深蹲，重量不夠就拿個裡面放水瓶放書增加重量 03/07 03:23
→ qize1428: https://reurl.cc/zbDkZa 腹肌就練這個，單槓抬腿可以用 03/07 03:24
→ qize1428: 反向捲腹代替 03/07 03:25
→ qize1428: https://reurl.cc/l0yOoq 03/07 03:25
→ qize1428: 重量訓練簡單說就是動作標準、每組做到力竭、組間休息2 03/07 03:26
→ qize1428: 分鐘，若每組做超過15下都還沒力竭妳可以選擇加重或是組 03/07 03:27
→ qize1428: 間休息時間減短至30秒，以上資訊偏懶人只是大方向，畢竟 03/07 03:29
→ qize1428: 妳是要瘦身不是健美，把握重點：漸進、別受傷、吃比動重 03/07 03:29
→ qize1428: 要 03/07 03:29
推 qize1428: https://youtu.be/XMs2mMxpdo4 斷食法 03/07 03:32
→ qize1428: https://youtu.be/JalfxMdELLI 03/07 03:32
推 qize1428: https://reurl.cc/OXro4y 然後這篇好好看完 03/07 03:37
推 Istari: 早餐換成地瓜豆漿香蕉優格 甚麼粉之類的都不要 03/07 10:08
→ Istari: 盡量吃固型食物 才有飽足感 03/07 10:08
→ Istari: 午餐 甚麼要淋醬的全部不要 滷肉飯很不健康 03/07 10:09
→ Istari: 三餐都吃飽 不要再補充水果了...水果太甜了 03/07 10:11
→ wiwi951236: 多吃點蛋白質 03/07 13:08
謝謝以上大大的無私分享，我會好好吸收消化
※ 編輯: PolarBear84 (39.10.40.131 臺灣), 03/07/2021 16:26:01
推 gymying: 自己減肥體態大概兩三個月體態才改變。別人看最準。不然 03/07 21:20
→ gymying: 就是拿很緊身的衣服去看看 03/07 21:20
→ coqsportif: 先確認HIIT的定義，再檢視自己是否真的在做HIIT 03/08 11:39
推 hotsauce1111: hiit主要針對身體肌力肌耐力及心肺做同時的刺激， 03/08 12:31
→ hotsauce1111: 動作多屬於多關節運動，新手最好由低強度訓練開始， 03/08 12:31
→ hotsauce1111: 每組次數儘量做到12下以上，組間休息依個人身體狀況 03/08 12:31
→ hotsauce1111: 調整，儘量不要超過一分鐘，最好是休三十秒以內， 03/08 12:31
→ hotsauce1111: 反正就是維持住一定的心跳（心跳的標準每個人狀況 03/08 12:31
→ hotsauce1111: 不同），做一陣子之後要調整菜單內容及強度，因為 03/08 12:31
→ hotsauce1111: 身體會適應目前菜單的強度，對身體刺激逐漸變小，且 03/08 12:32
→ hotsauce1111: 同樣菜單一直做你也會很乏味。 03/08 12:32
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