4 Tư Thế Yoga Hiệu Quả Nhất Trên Ghế Văn Phòng
Giống như tất cả mọi người, công việc của bạn có thể phải ngồi nhiều giờ liền trên ghế công sở. Theo như nghiên cứu thường niên của hiệp hội Y Học Quốc Tế, có hơn một nửa thời gian đi lại chúng ta sử dụng chỉ để ngồi, có thể để xem ti vi, làm việc trước máy tính,... Nhưng thời gian ít vận động do ngồi quá lâu sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn dù bạn có tập thể thao hay không.
Ngồi quá lâu sẽ dẫn đến sự không thoải mái và vấn đề về sức khỏe như đau cổ và vai, béo phì, rối loạn cơ xương, đau lưng dưới và thậm chí cả hội chứng ống cổ tay.
Dưới đây là 4 tư thế yoga đơn giản có thể được thực hiện ngay trong khu vực văn phòng nhỏ của bạn hoặc thậm chí trong khi ngồi trên ghế làm việc. Bạn có thể thực hiện các tư thế này 2 hoặc 3 lần mỗi ngày để thấy sự thay đổi.
1. Cat/ Cow Pose - Tư Thế Con Mèo/ Con Bò
Tư thế yoga này giúp giải tỏa căng thẳng ở vai, cột sống do việc ngồi làm việc quá lâu, đồng thời cải thiện lại tư thế cho bạn.
2. Seated Twist - Tư Thế Ngồi Vặn Xoắn
Tư thế yoga đơn giản này có thể mang lại sự linh hoạt cho cột sống và lưng của bạn. Nó cũng kéo căng phần vai giúp bạn giảm đau vai.
3. Chair Pigeon Pose - Tư Thế Bồ Câu Với Ghế
Đây là một tư thế tuyệt vời nếu bạn bị căng cứng ở hông do ngồi lâu trong cùng một vị trí. Nó cũng tạo ra sự cân bằng giữa hông và cột sống phía dưới.
4. Seated Crescent Moon pose - Tư Thế Vầng Trăng Khuyết
Ngồi lâu trước máy tính của bạn có thể gây khó chịu ở phần cổ và vai. Để giảm bớt những sự khó chịu như vậy, tư thế vầng trăng khuyết sẽ rất hiệu quả. Nó giãn lại bắp chân, vai, ngực và xương sống, tạo cảm giác cân bằng. Ngoài ra động tác này cũng làm giảm căng thẳng và cải thiện tiêu hóa.
Tùy thuộc vào tình trạng cơ thể và cấu trúc cơ thể bạn. Bạn có thể thực hành tất cả các tư thế này cùng nhau, hoặc bạn có thể chọn những động tác bạn cảm thấy dễ tập luyện để tránh tình trạng chấn thương do làm quá sức nhé!
crescent moon yoga 在 Crescent moon pose | Yoga poses for beginners ... - Pinterest 的推薦與評價
Kathryn Budig Challenge Pose: Upward-Facing Bow (aka Wheel). Still frustrated by backbends, Kathryn Budig shares the hard-won lessons she's learned about Urdhva ... ... <看更多>