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本週日規劃好要做什麼了嗎？
Shian教練的線上教練課再次開班，歡迎一起來運動～
＿＿＿＿
Shian教練簡介
#證照：
。美國運動委員會私人教練證ACE-CPT
。體育署國民體適能指導員
。台灣保健協會壺鈴教練證
。中華民國健身協會c級健身教練
#專長：
。體適能訓練
。銀髮族體適能訓練
#經歷：
。運動i 臺灣計畫體適能講師
。樂齡健身房講師
。社區據點講師
。社區據點講師
想挑戰身體上下肢協調與腦部反應嗎？
小白教練在《i運動線上教練課》開課囉～
充滿變化和趣味性，等你來挑戰💪
＃小白教練課程：
9/18（六）15:00「抗力球有氧+肌力訓練」
9/18（六）20:00「拳擊有氧+肌力訓練」
＃報名連結 👉 https://reurl.cc/eEeKRR
＿＿＿＿＿＿＿
小白教練簡歷：
＃現任
國立高雄大學運健休系體適能團隊 教練
美國運動醫學學會&美國有氧體適能協會 認證教練
衛生福利部國民健康署預防及延緩失能課程 講師
高雄市立大同醫院 體適能講師
＃學歷
國立高雄大學運動健康與休閒學系 碩士
＃專長
互動式拳擊、拳擊有氧、Hi-Lo有氧、一對一私人教練、銀髮族體適能、兒童體適能、墊上核心、肌力訓練、壺鈴訓練
＃小白x證照
教育部體育署中級國民體適能指導員
衛生福利部國民健康署 預防及延緩失能照護方案研發與人才培訓計畫
衛生福利部國民健康署 運動保健師資
NASM-CPT 美國運動醫學學會 私人教練認證
AFAA GEI 美國有氧體適能協會 團體運動指導員
AFAA KB 美國有氧體適能協會 拳擊體適能
AFAA MAT 美國有氧體適能協會 墊上核心
KAT 運動矯正課程研習
KBC 壺鈴指導員認證
初級救護技術員合格證書 EMT-1
中華全民運動健康管理協會 C級健身體適能教練
中華民國健身運動協會 樂齡健身運動指導員
中華民國瑜珈協會 銀髮族功能性體適能檢測員
中華民國瑜珈協會 銀髮族功能性體適能指導員
中華肌內效協會 C級貼紮認證
＃小白x社區
衛生福利部國民健康署預防及延緩失能課程 講師
台中市衛生局樂齡行動教室 講師
高雄市政府社會局鹽埕老人活動站 體適能教練
高雄市立大同醫院高齡運動保健班 教練
高雄市岡山區壽豐里運動班 教練
高雄市長生里C級據點 運動教練
＃小白x醫療院所
高雄醫學大學附設中和紀念醫院輕盈有氧社 教練
阮綜合醫院皮拉提斯社 教練
衛生福利部胸腔病院減重班 教練
高雄市新興區衛生所戒菸班 運動教練
＃小白x公司包班
大東樹脂化學股份有限公司 體適能教練
致茂電子股份有限公司 體適能教練
＃小白x健身房
C世代健身會館 團課教練
Anytime Fitness大里店 團課教練
＃小白x粉專
小白教練動次動
運動皮質區 體適能訓練所 Motor Cortex －創辦人Peggy珮羽畢業於運動醫學系、腦與心智科學研究所，並且擁有多張專業證照，擅長以運動醫學角度帶領學生有效率的完成訓練。
現在珮羽教練要在《i運動線上教練課》免費開班囉！
9/10、24「運動醫學優化肌力訓練」，歡迎喜愛健身的朋友報名參加！
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（本系列線上課程將同步於ｉ運動粉絲團與YouTube頻道直播）
＿＿＿
珮羽教練簡介：
＃學歷：
國立台灣大學：腦與心智科學研究所
高雄醫學大學：運動醫學系
＃證照：
教育部體育署中級國民體適能指導員
美國國家運動醫學學院 私人教練證（NASM-CPT）
國際TRX-STC師資認證
國際Fascial fitness筋膜訓練教師認證
德國Bellicon高彈力跳床培訓認證
芬蘭國際北歐式健走師資培訓認證
＃經歷
台北市政府長照2.0預防及延緩老人計畫（執行單位）
美國運動品牌UA（校園大使）
脊姿維運動物理治療所（彈跳床教練）
商業出版｜合作教學影片拍攝（動作示範教練）
迪卡儂Ｘ永信藥品｜13週年全台巡迴體適能講師
慧與科技｜企業體適能講師
英美菸草｜企業體適能講師
#烏烏醫師 #邱個ChillChillderPodcast #SBD女力Podcast
本集節目，由世界上最好的拉力帶 Versa Gripps 贊助播出。
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本集邀訪我們SBD頻道的棟樑之一，來自禾馨婦產科的烏烏醫師。
📍 烏烏醫師FB粉絲專頁必追 https://www.facebook.com/Dr.WuWu ❤️
本集節目禾馨婦產科沒有贊助，但我個人激推 (我女兒在禾馨民權出生)👍
聊聊烏烏醫師的運動歷程，她喜歡馬拉松還有肌力訓練，除了跑馬拉松比賽，也開始參加健力比賽～還有她在孕婦迷思破解上的耕耘，還有她所遭受到的網路攻擊。😱
也有聊到168斷食，只是我個人目前對減肥沒興趣，也許之後再做其他專題。🤣
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🚩 本集也有一個超級重點，就是日本演員竹內結子輕生，疑似產後憂鬱症?
也會特別針對產後憂鬱症他的成因，孕婦身體賀爾蒙的變化，還有好發的高風險群是誰？是第一胎還是第二胎？是生產後幾個月？還有整個社會怎麼看，酸民怎麼留言？
非常值得一聽，適合隊友，女生，媽咪，所有人。
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【孕動，孕瘦】目錄
＜序＞妳也可以體會運動和健康飲食的美好－禾馨婦產科主治醫師烏烏醫師
＜序＞健康瘦是為了更好的自己－禾馨醫療營運長林思宏
＜推薦序＞走出孕期運動的霧霾－禾馨新生婦幼診所榮譽院長楊濬光
前言
PART 1 孕期飲食篇
孕期VS.三大營養素
孕期VS.六大食物
孕期健康餐盤
孕婦與體重、體脂的愛恨情仇
養胎就好，真的？
礦物質和維他命，妳補對了嗎？
孕期，別嘗試間歇性斷食、生酮
☆禾馨金Ｘ5給妳的孕期飲食心靈指南☆如果妳人生只會胖一次，那可能就是懷孕吧
PART 2 孕期運動篇
孕婦「可以」也「應該」運動
未滿3個月的約定？
孕動，什麼適合我？
媽媽們，動起來！
別怕，妳可以動到生！
骨盆前傾、腰酸背痛、足弓塌陷，別再來！
骨盆和恥骨痛，可以這樣做
顧好骨盆底肌群，做凱格爾運動吧！
惱人的腹直肌分離
給親愛的孕婦跑者
給親愛的重訓媽媽
☆禾馨金Ｘ5給妳的孕期運動心靈指南☆要「孕瘦」，不如先「孕動」
PART 3 產後瘦身篇
產後肚子還是好大？先別急！
產後瘦身、哺乳，飲食概念很重要
少吃多動不會瘦
生產後，這樣準備運動
產後運動，循序漸進取代強勢回歸
產後瘦身魔王關，這樣做不卡卡
☆禾馨金Ｘ5給妳的產後瘦身心靈指南☆好的飲食與運動習慣，不只瘦，還讓妳陪孩子走更久
案例篇 孕力媽會客室
＜案例1＞寶寶，你有強壯快樂的媽媽可以靠！
＜案例2＞懷孕運動，一點也不瘋狂！
＜案例3＞生產和跑步，是可以一起破紀錄的
烏烏醫師
一個長的像運動員的婦產科醫師，陶醉於新生兒爽朗的哭聲，被胎兒3D的臉龐療癒。熱愛重訓跑步，偶爾做做健康大於美味的餐點。懷抱著無限夢想，努力前進著，希望成為一個持續傳遞正面能量的婦產科醫師。
臉書：www.facebook.com/Dr.WuWu/
IG：www.instagram.com/dr.wuwu
[學歷]
國立臺灣大學醫學系
[經歷]
臺大醫院婦產部產科研修醫師
臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師
臺灣婦產科醫學會專科醫師
英國胎兒基金會（FMF）透明帶測量合格醫師
美國運動委員會私人教練證照(ACE-CPT)
[現任]
禾馨婦產科主治醫師
懷孕及產後婦女體適能專業訓練教練(Pregnant Woman and Postpartum Fitness Special Training)
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深蹲讓子宮脫垂？大錯特錯！【烏烏醫師の女力講堂 ep.4】
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深蹲讓子宮脫垂？大錯特錯！【烏烏醫師の女力講堂 ep.4】
SBD菁英焦點人物，熱愛運動的烏烏醫師，執業於台北【禾馨婦產科】，除了專業的婦產科醫師背景，也持續鑽研運動科學，與推廣女性運動，除了舊時代的迷思破解，也要闡述運動帶給女生的所有美好 ❤️。
本集烏烏醫師來解惑，該如何改善女性在運動時遇到的困擾。
📍本集女力講堂重點：
🚩 01:05 女性運動的困擾——搞懂漏尿的原因。
🚩 01:35 免驚！每天這樣做，有效改善漏尿。
🚩 02:20 做重訓吧！ 有效強化肌肉。
🚩 03:00 深蹲造成子宮脫垂？！子宮脫垂的迷思。
🚩 04:15 增加子宮脫垂發生率的因素
🚩 06:45 重訓會讓女性胸部變小？
🚩 08:00 豆漿會讓胸部變大？男生不敢喝怕女乳症？
🚩 09:05 女生可以吃吃乳清蛋白嗎？
全新【烏烏醫師の女力講堂】要推薦一本超級棒的新書【孕動，孕瘦】
由烏烏醫師與林思宏醫師共筆，無論是備孕，孕期，或是產後的女性朋友都非常推薦！更推薦好老公隊友們一起閱讀，一起共有好的健康觀念，生活可以減少很多糾結，更減少不必要的迷思，邱grr大推激推！🔥《孕動．孕瘦》🔥
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＜序＞妳也可以體會運動和健康飲食的美好－禾馨婦產科主治醫師烏烏醫師
＜序＞健康瘦是為了更好的自己－禾馨醫療營運長林思宏
＜推薦序＞走出孕期運動的霧霾－禾馨新生婦幼診所榮譽院長楊濬光
前言
PART 1 孕期飲食篇
孕期VS.三大營養素
孕期VS.六大食物
孕期健康餐盤
孕婦與體重、體脂的愛恨情仇
養胎就好，真的？
礦物質和維他命，妳補對了嗎？
孕期，別嘗試間歇性斷食、生酮
☆禾馨金Ｘ5給妳的孕期飲食心靈指南☆如果妳人生只會胖一次，那可能就是懷孕吧
PART 2 孕期運動篇
孕婦「可以」也「應該」運動
未滿3個月的約定？
孕動，什麼適合我？
媽媽們，動起來！
別怕，妳可以動到生！
骨盆前傾、腰酸背痛、足弓塌陷，別再來！
骨盆和恥骨痛，可以這樣做
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PART 3 產後瘦身篇
產後肚子還是好大？先別急！
產後瘦身、哺乳，飲食概念很重要
少吃多動不會瘦
生產後，這樣準備運動
產後運動，循序漸進取代強勢回歸
產後瘦身魔王關，這樣做不卡卡
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案例篇 孕力媽會客室
＜案例1＞寶寶，你有強壯快樂的媽媽可以靠！
＜案例2＞懷孕運動，一點也不瘋狂！
＜案例3＞生產和跑步，是可以一起破紀錄的
烏烏醫師
一個長的像運動員的婦產科醫師，陶醉於新生兒爽朗的哭聲，被胎兒3D的臉龐療癒。熱愛重訓跑步，偶爾做做健康大於美味的餐點。懷抱著無限夢想，努力前進著，希望成為一個持續傳遞正面能量的婦產科醫師。
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[學歷]
國立臺灣大學醫學系
[經歷]
臺大醫院婦產部產科研修醫師
臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師
臺灣婦產科醫學會專科醫師
英國胎兒基金會（FMF）透明帶測量合格醫師
美國運動委員會私人教練證照(ACE-CPT)
[現任]
禾馨婦產科主治醫師
懷孕及產後婦女體適能專業訓練教練(Pregnant Woman and Postpartum Fitness Special Training)
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❤️特別感謝：【禾馨婦產科】&【怪獸肌力及體能訓練中心】協助拍攝。
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近期 MedEx 醫適能 ｜特殊族群專業訓練 課程資訊：
1. 國際四大體適能證照6小時總覽課程
時間：6/13(日) 9:30-16:30
▋本課程以美國運動委員會國際認證私人教練證照 (ACE-CPT) 為課程學習的主架構，輔以結合美國運動醫學院 (NASM) 、美國運動醫學會 (ACSM)、美國肌力與體能協會 (NSCA) 重要知識觀念授課
▋本課程目標在於讓參加學員、欲轉職為教練之運動愛好者能獲得不只是知識上的學習，更對於四大證照有清楚的分析，對未來方向將有更清晰的了解
▋授課講師蔡奇儒老師具有實際取得四大機構相關證照之專業背景及相關經驗，並獲邀成為美國肌力體能協會 (NSCA) 最新運動科學證照 (CPSS) 之共同翻譯作者；同時身為醫適能創辦人。醫適能 (MedEx) 目前為多間診所、醫療院所、企業之合作機構，致力於協助運動愛好者與教練們媒合相關工作機會
▋報名網址（早鳥5/20前或額滿截止)
https://forms.gle/yMAXojHTdZ72dCcf6
2. 懷孕及產後訓練專家(PPES) (ACE 1.2學分)
▋為什麼這堂PPES課程很重要？
女性懷孕期間的運動與產後運動是未來趨勢，運動對於身體健康帶來的益處是眾所皆知，但是如何安全有效的運動變成下一個最關鍵的問題。
研發這門課程的目的，就是希望帶你從科學實證的角度，更認識懷孕及產後訓練。包含認識孕期運動注意事項、運動禁忌、產後腹直肌分離、骨盆底肌訓練等重要議題。
▋時間：6/5-6/6 (六日) 9:30-16:30
▋報名網址：https://bit.ly/30DxZUH
3. 特殊族群訓練專家 (SPES) (ACE 1.2學分)
▋為什麼這堂SPES課程很重要？
特殊族群是未來健身體適能與醫療領域的共同趨勢。
「特殊族群」指的是「非一般健康族群」之總稱。最常見的是身體罹患各種不同常見慢性疾病，例如糖尿病、高血壓、癌症、骨質疏鬆等。了解如何帶領特殊族群訓練安全、有效的運動，是本堂研習課程研發的目的。
因此，不論是作為一般大眾、一般運動愛好者作為自我保健的知識準備，也同樣很適合運動教練、團課老師共同參考學習。
▋課程時間：5/8-5/9 (六日) 9:30-16:30
▋報名網址：https://bit.ly/30DxZUH
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https://www.facebook.com/medex.chiru/
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■ 醫適能 特殊族群訓練培訓機構，查看最新研習課程
https://www.facebook.com/medexasia/
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Music: Summer - Bensound
https://www.bensound.com
Support by RFM - NCM: https://bit.ly/2xGHypM
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ACE-CPT國際私人健身教練證照課程台北平日班 開課日期：2021/04/28 更完整日期請參閱https://reurl.cc/GdjabD 每週三9:30~16:30上課，共計10堂(60小時) 課程 ... ... <看更多>
健身一段時間最近想考ACE-CPT的證照，可是開課的協會有很多不知道哪家上課更專業一點，目前有考慮fit Taiwan 跟NSCA的課程- 證照,健身房,健身教練. ... <看更多>
cpt證照 在 [心得] 文組兩個半月通過四大證照（一）NSCACSCS - 批踢踢 ... 的推薦與評價
有圖網誌版
https://reurl.cc/9Z13Dn
前言
筆者從高中到大學都是文組，念的科系跟運動一點關係都沒有。
大學曾經加入校隊因此開啟了對運動有興趣的不歸路，
在2019年3月考過ACE-CPT。
證照考試通過時間：
2020
9/12 NSCA-CSCS 美國肌力體能協會肌力體能專家
10/15 NSCA-CSPS 美國肌力體能協會特殊族群訓練專家
11/8 NASM-CES 美國運動醫學會矯正運動專家
11/25 NSCA-TSACF 美國肌力體能協會戰術體能訓練員
雖然已經有了ACE-CPT
但是覺得在實際教學上仍然不足，
幫學員解決問題的能力很需要加強，
再加上家人重病住院，深感自己的能力和知識過於不足，
在對知識的恐慌焦慮下就失心瘋報了這些證照考試，
我選擇的證照考試涵蓋各種面向，
包括特殊族群、矯正運動和軍警消訓練，
當時心態就是想儘可能在短時間累積知識的深度和廣度，
至於為什麼沒有選擇考特殊族群訓練最知名的ACSM，
是因為ACSM除了CPT以外的證照都有相關學位要求，
我也不打算再重讀CPT，所以就不考慮。
另外而NSCA的證照考試規定必須在報名三個月內完成考試，
因此刷卡刷下去之後就硬著頭皮準備。
準備心態
三個月的時間考四張證其實時間非常緊迫，
加上我必須要上課以及照顧家人只有零碎時間可以準備，
因此並不是以考高分的心態準備。
是有策略地準備「應考」，
我不認為這些證照考完就會變成「專家」，
畢竟只有每一張證照只要念一本原文教科書，
差不多就是大學必修課一學期的份量，
對這些證照我所期待的是「取得該領域入門知識」。
我給自己的學習策略就是知道
這些國際知名的教練證照架構是什麼
這些協會想要教練了解什麼，
而不要求自己要全部都將內容爛熟於心。
教科書不是聖經，但如果了解這些基礎架構如何形成會幫助我理解進階知識。
我只要知道當碰到需要用到的情況時，要從哪邊找資料就好。
再來我的通過分數也沒有很高，
所以想要考很高分可以忽略這幾篇的心得，
也沒有做筆記因為我沒空所以不要問我怎麼做筆記。
接下來我會和各位分享我應考準備方法。
不過在分享讀書策略之前我會先推薦各位幾本書，
如果有讀過的話會比較知道有效率地準備讀書考試。
1. 會讀會玩學習法
2. 深度學習力
另外也推薦大家聽podcast
「大人的small talk」 EP1: 如何有效率地準備考試
和閱讀ptt肌肉沙灘版
dindean大大的「一個月考取四大證照的策略與分析」
abillym 「兩週自學考取CSCS心得經驗分享」
mk1204「CSCS考試心得分享」
三位強者學長的文章也幫助我不少。
翻開教科書之前，先了解怎麼讀書和準備考試，
會比直接開始念有方向地多。
NSCA-CSCS 美國肌力體能協會肌力與體能專家
這張應該可以說是最知名也是最難考取的教練證照，
即使是有相當專業的教練也不一定可以考過。
（筆者就認識不少在這張考試上GG的教練朋友）
關於這張證照的介紹、考試資格、報名方式已經有非常多文章有詳細介紹，在此不再贅述
。
由於筆者曾經在校隊又帶過運動型社團，
後來在怪獸訓練的教練俱樂部開始接觸肌力與體能訓練，
當時何老師給的建議書單就有Essentials of Strength and Conditioning，因此算是在
訓練的啓蒙期就知道這張ＸＤ
肌力體能訓練的派別相當多，NSCA-CSCS只是其中一種，但是名氣最響亮，
其他知名的體能教練和訓練機構像是Michael Boyle, Mark Rippetoe, Westside Barbell
, EXOS
都有推出自己的肌力體能訓練證照，訓練方法也差滿多的。
如果有在聽他們的podcast就會知道他們都有在婊NSCA，
不過大家都馬會說自己推出的訓練課程證照最好最棒其他人都是白痴之類的所以還是要自
行判斷。
但是就考證照來說的話，個人認為CSCS這張的CP值最高，因為名氣最大，也最能滿足虛榮
心，
畢竟是可以放在PHD後面的title，另外雖然他只是肌力體能訓練的一種派別，
但是像肌肥大權威Brad Schoenfeld，
臀部訓練之神 Bret Contreras, 運動科學教授 Bill Campbell
和James Hoffmann都在他們的PHD後面放上CSCS而不是其他的證照，
因此從這些大神身上我還是覺得目前在歪國人的世界CSCS的地位在眾證照中還是最高的，
因此從一開始我就鎖定這家證照，其他家的我看他們的書就好，
但是花錢考證照還是考最響亮的好。
CSCS考試分成兩個部分
section 1包含運動科學、運動心理學和營養學
section 2則是實務，包含運動員訓練週期設計、體能測驗、場地規劃、運動技術
其實這張真的不好考，
大部分考生都死在section2，而section2包含了不少影片題。
我在去年二月曾經挑戰過這張，當時大概花三個禮拜準備，結果差一點點就考過section2
T__T
如果沒有考過就要等三個月才能考第二次….
第二次考試我大概花了兩週準備
（其實標題應該要寫成兩個半月挑戰三張半證照，因為CSCS我只有補考section2….）
準備用書
1. 肌力與體能訓練中英文版
2. Exercise technique manual for resistance training
我本來讀的是中文版教科書，但是除了少數章節外，
大部分章節翻譯實在太悲劇，術語翻譯沒有統一、錯譯漏譯非常多。
後來乾脆直接看原文還比較好理解。
教科書的內容非常豐富，但是在念的時候我認為必須要一直反思在
「訓練運動員上，一位合格的肌力體能教練要懂什麼」，
像是在能量系統上可能不需要把克式循環和柯式循環背起來，
但是必須要知道該運動員的專項用到的能量系統是什麼，要怎麼樣針對她的專項安排體能
測驗、該專項的動作模式是什麼，應該如何排肌力體能訓練和增強式訓練週期、常見的動
作錯誤會是什麼，
如果讀書時能把握這樣的原則，我相信就不會迷失在這本厚厚的教科書裡。
再來要抓重點的話，每章一開始都會說閱讀完本章節，您將能夠XXX
以第12章體能測驗選擇的原則和執行為例，他就會說你讀完可以
‧ 解釋選擇測驗的理由。
‧ 了解測驗的術語並且可以跟同事和運動員解釋。
‧ 評估測驗的效度和信度
‧ 選擇合適的測驗
‧ 能夠妥當並且安全地執行測驗
這些東西就是「重點」
然後念接下來的章節就是抓他給的重點讀，
如果覺得跟那些重點沒關係就快速帶過，
我規定自己最多一小時就要把一個章節翻完，避免放空。
另外推薦各位使用 fitness pocket prep apps，這是一個題庫apps，
裡面包含ACSM-CPT, NASM-CPT, NASM-PES, NSCA- CSPS, NSCA-CPT, NSCA-TSACF的題庫，
訂閱制一個月580，我訂了兩個月刷完CSCS CSPS TSACF的題庫覺得非常划算
CSCS的題庫高達850題，我全部都刷完了，
總之就是利用所有零碎時間包括組間休息等紅綠燈等車上廁所走路等等可以安全滑手機的
時候做題目。
但是我推薦這款apps的原因並不是猜題很準之類的，
老實說一點都不準，而是有「詳解」，而且會講在教科書第幾頁。
詳解非常非常的重要！
做題目不是拿來猜題的，而是了解自己對哪部分不熟然後再重新讀，不要妄想會猜到題。
詳解可以省下回去翻教科書的時間。
但這個題庫的缺點就是沒有影片題，只有文字敘述。
官方的題庫我也有買，有204題可以了解實際的題型，而且有影片題，
可是沒有詳解要自己翻書找為什麼會錯。
CSCS困難的地方是在section2 運動員訓練，
要了解各個專項運動的動作模式，
甚至要知道一個球隊的不同位置需要什麼能力，要怎麼針對他們的所需要的能力設計出不
同的訓練課表，
像是橄欖球隊的前鋒和後衛、
排球隊的攻手和舉球員、
美式足球的四分衛、跑衛、中鋒他們的差異，
這部分對比較沒在看球類運動的只能背…..
在section2的運動技術上有相當多的影片題，
針對影片題我使用NSCA所出版的Exercise technique manual for resistance training
，
這本書我非常推薦，
裡面有肌力訓練動作的影片示範，並且會有錯誤動作示範與解析。
看完這本可以知道NSCA定義的正確動作是什麼，標準站距和握距為何。
另外在增強式訓練我有使用NSCA Global apps，
這個apps裡面有增強式訓練動作示範以及慢動作講解。
增強式訓練考很多！！！！
我非常建議各位必須要去看NSCA官方發布的動作影片，
不要google隨便找影片看，
因為考試就是要知道出題者心中的正確答案是什麼，
考哪個協會的試就要照他們的規則走，
就算不認同或是覺得沒有標準答案也一樣，這只是考試。
另外我在不能滑手機看書的零碎時間我會兩倍速播放何立安老師的怪獸講堂當複習。
基本上考試策略大概就是這樣，抓教科書重點，了解各專項能量系統需求和動作模式找官
方發布的動作影片知道他們定義的正確動作是什麼。
至於測驗數據例如各專項的pr99和pr50我沒什麼背，考試會給一個選手的訓練數值是什麼
，然後要你分析什麼是他的弱項，所以我只會記各專項大概的體能標準在哪裡，深蹲抓舉
臥推划船大概要幾倍體重，垂直跳大概有幾公分，pro agility大概幾秒，實際考試給的
數值也沒有很為難人。
考完的心得就是非常開心，算是了結了一樁心願，從以前在校隊的時候就有聽說CSCS很厲
害很難考結果終於考到了。
考完太開心的自拍
但老實說考完CSCS我也覺得只是對肌力體能訓練有入門認識，
沒錯會對安排運動員的體能測驗，測驗目的，怎麼增強他們的弱項，如何安排他們的訓練
有基本概念，
但是教科書裡面的週期化只有介紹最基本的線性週期，
會告訴你標準動作站距握距是什麼，可是不會告訴你為什麼，
不會告訴你要怎麼根據運動員的身體條件調整動作，
不會告訴你要怎麼去評估訓練動作找問題，
運動員深蹲會歪掉或是膝蓋會翻怎麼辦也不用奢求考完這張會知道因為根本沒講。
高背槓和低背槓有什麼差也不會告訴你。
但是考完這張之後我對運動員訓練有概括性的了解，
包括如何安排有氧耐力、間歇訓練、爆發力與肌力訓練。
如果客戶有在玩其他運動並且想增加該運動表現的話，
考過這張證照可以學到怎麼分析專項運動，並且為該專項運動打造基礎的肌力體能訓練課
表。
這張證照真的只是肌力體能訓練的「基本知識」，
要加強的東西實在太多太多了。
老實說對沒有在做運動員訓練的我覺得這張的實用性真的還好，
可以學到很多但是實際教學上幫助不大。
可是如果有在帶球隊和運動員這張真的棒！！！
另外非常建議對肌力體能訓練有興趣的要增強自己英文能力，尤其是聽力和閱讀。
如果英文能力好可以找到非常多資源，
幾乎所有國際知名的肌力體能教練和機構都有自己的podcast和官方網站分享他們的訓練
方式和哲學，光是免費資源就看不完聽不完。
尤其是美國在疫情肆虐下，許多知名肌力體能機構都加速將課程線上化或是走訂閱制，
Michael Boyle的課程訂閱一個月只要15鎂、西岸槓鈴的課程訂閱一個月30鎂，
少少的幾百塊就可以訂閱到肌力體能權威機構的課程資源還能在他們的論壇直接問大師問
題超爽der。
證照的學分也可以找線上課程，一樣學分價格通常不到國內機構的1/3．
從一開始的CPT考試到現在我都刻意選擇以英文應試，
目的就是要磨練自己的運動科學英文，到現在也算是嚐到甜頭，
至少我不用忍受很爛的教科書中文翻譯以及不被很少的中文資源所限。
畢竟肌力體能訓練在中文圈還是非常小眾翻譯書很少。
以上就是我考CSCS的感想，希望對大家有幫助。
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※ 編輯: JennyChien (36.226.7.237 臺灣), 02/10/2021 11:56:54
當初剛接觸的時候從零開始真的學得很痛苦ＱＱ
三類的必修課都有解剖學生理學呀
二類的必修課有普物
所以不管二三類都會有基礎
可是文組沒有ＱＱ
我覺得我的優勢可能是學習比較快也可以坐下來唸書
只是之後進修如果懂英文可以省很多錢而且資料多很多很多很多很多
※ 編輯: JennyChien (114.136.4.95 臺灣), 02/12/2021 02:31:02
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