Search
work and play ทำงานและเล่นได้ในหนึ่งเดียวด้วย Lenovo D27-30 จอภาพออปชั่นครบในราคาสุดคุ้ม ด้วยขนาด 27 นิ้วพร้อมความละเอียด Full-HD พร้อมพาแนลแบบ Vertical alignment (VA) ให้มุมมองที่กว้าง การเล่นเกมเป็นเรื่องง่ายด้วยอัตราการรีเฟรช 4ms ที่รวดเร็วซึ่งช่วยให้เล่นเกมได้อย่างราบรื่น ด้วยการออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์และการเชื่อมต่อที่เพิ่มขึ้น
- 27-inch 1920 x 1080 (FHD)
- 75Hz refresh rate
AMD FreeSync™ Technology
#Lenovo #LenovoVision #D27-30 #SmarterTechnologyForAll
When you are training hard for an upcoming race or competition, what are some of the things you fear the most? I’m sure injury and/or illness would rank pretty high up that list. Hence, it is crucial that you train WITHOUT pain.
There will be a certain level of pain from muscle soreness, but what I’m referring to is pain that will knock you off your training. That is the kind of pain you DON’T want.
It doesn’t mean that the more you run, the more likely you are to get injured. Rather, the more you run with the wrong technique, the more you are going to get injured. So, over the past few months, I’ve had Daniel Dittmar of Focus Pilates to aid me with my running technique.
The first step was to do an assessment of my running style and I was given a detailed report. In short, I have limited range of movement in the hips and an over-striding problem. Because of how tight my hips are, it causes me to hinge when I run and thus I’m not running upright enough.
What he did next was to prescribe a personalised conditioning plan, with specific exercises tailored to my problems. Here's a summary of the before-after, as seen in the video:
1. Initial contact (red line) is closer to the centre of gravity (green line), the lower leg (yellow line) is more vertical, and I've changed from a heel strike to a mid/forefoot strike. All of this adds up to significant improvements in running efficiency and decreased injury potential.
2. At the point of maximal vertical load, there is less lean forward, giving better alignment and posture (less load into the back).
3. The swinging leg is much higher, thus improving running efficiency by assisting the legs to recycle energy into the next step.
You can read the detailed analysis on my blog (http://www.cheryltay.sg/running-pain-free-with-runity/), which also includes the exercises I did.
If you're interested in correcting your running technique and become a pain-free runner, you can check out http://www.focuspilates.com.sg/runningassessment.html. They also have an upcoming Runity course from 25 to 27 May (and other workshops), suitable for runners who want to learn conditioning exercises or coaches/personal trainers who want to learn how to teach proper running technique. You can view details of the courses here: https://www.dropbox.com/s/47co58q4msmkbat/Runity%20Info%20Sheet%20-%20April%202018.pdf?dl=0.
跳躍力聖經 Vertical Training Society
伏地挺身的學問
練跑，要先練伏地挺身？
前一篇文章"跑步，還要人教嗎？"我提到練跑的三個重要步驟。第一個是，要練脊柱，也就是脊椎。在這兒，我就是要介紹怎麼練脊椎？
答案很簡單，那就是伏地挺身！
長期以來，伏地挺身一直是男人的最愛，而且大家也相信要練胸肌，就要做伏地挺身。事實上，這樣的看法也沒錯，但是我想伏地挺身的好處不只是練胸肌而也，更重要的是練"脊椎"！！！
伏地挺身，也要人教？
沒錯！ 是要人教，而且要懂得人體結構與核心訓練的教練教。
如果真的把伏地挺身只當作是練胸肌的訓練，那就真的太可惜了。
伏地挺身的準備動作是：俯臥，雙掌放在略寬於雙肩的位置，雙腳勾腳尖與髖同寬。
接下來是關鍵步驟：腹部緊縮將肚臍往腹腔內貼近脊椎，用胸腔呼吸不可憋氣，將膝蓋離地，然後用力將全身推起到最高點。
重要觀察點：
1.肩胛骨是否完全向前延伸，使身體挺到最高？
2.頸椎與胸椎是否維持和站姿一樣的排列？
3.胸椎與腰椎是否維持和站姿一樣的排列？
4.髖關節的角度是否100%挺直？
5.從側面看，頭頂、頸椎、胸椎、腰椎、臀、膝、踝是否成一直線？
以上這五點就是為何練跑要先練伏地挺身的原因。因為，維持正確的五點伏地挺身動作，就是同時鍛鍊脊柱、髖關節、肩關節三個核心肌群最重要的訓練。
把以上的動作做到完美，維持30秒以上，這就是核心訓練裡有名的平板式(Plank)。在這樣的體態與非常穩定的關節排列(Alignment)的原則下，先將肩胛骨往胸椎移動到使兩個肩胛骨接近，然後才彎曲手臂將身體往地面貼近。身體從最高點到全身幾乎與地面水平盡量等速，時間約3秒。最貼近地面時，停住1~2秒，然後猛力將身體推起，到剛剛講的平板式。
關鍵是：運動的過程中，體態與全身關節排列是否穩定不變！！！
所以，如果你只想練核心，那就維持平板式即可，想再加練肩關節推的力量訓練(練胸肌)，就再加上身體的上下。
在這樣一個穩定堅韌的脊柱下，我們的髖與腿才能有最有效率的發揮。跑步才能跑得好！
Spec
31.5" Vertical Alignment (VA) Panel
VGA / DVI / HDMI Inputs
1920 x 1080 Resolution
100,000,000:1 Dynamic Contrast Ratio
250 cd/m² Brightness
178°/178° Viewing Angles
4 ms Response Time
16.7 Million Colors Supported
Dual Built-In 3 Watt Speakers
ราคา 11,900 บาท
กระแสจอ Curved ช่วงนี้มาแรงครับ เทปนี้เราจะมารีวิวจอจากทาง AOC ที่เป็นจอออกแบบมาสำหรับ Gaming โดยเฉพาะ ด้วยขนาดจอ 35" และมีความโค้งระดับ 2000R ที่ถือว่าโค้งค่อนข้างมาก ฟังก์ชั่นอื่นๆก็ออกแบบมาสำหรับเกมมิ่งโดยเฉพาะ ไม่ว่าจะเป็น Panel จากทาง AU Optronics AMVA3 (Advanced Multi-Domain Vertical Alignment 3) ที่มี Refresh Rate ที่ 144Hz (สามารถทำการ Overclock ไปที่ 160Hz ได้) นอกจากนั้นยังรองรับเทคโนโลยี Adaptive Sync เพื่อป้องกัน Screen Tearing หรือภาพฉีกภาพขาดเวลาเล่นเกม Frame Rate สูงๆ เช่นเดียวกับเทคโนโลยี AMD Free Sync ที่สามารถปรับ Refresh Rate ตามเฟรมที่ถูกต้องตั้งแต่ 45-160Hz / หรือว่าจะเอาไปทำงานเกี่ยวกับภาพก็ได้เพราะว่าสามารถทำสี sRGB ได้ที่ 100% ตามเครื่อง Calibrate ของเรา.. สำหรับจอตัวนี้ก็จะเป็นจอแบบ Anti-Glare หรือว่าจอด้าน เพื่อป้องกันการสะท้อนของแสง
รายละเอียดอื่นๆ :
Static Contrast Ratio ที่ 2000:1
Resolution : 2560*1080 (79.39PPI)
ความสว่าง 300 cd/m2
Response time : 5ms (Grey to Grey)
ราคา : £579 (ประมาณ 29,xxx) *อ้างอิงจากต่างประเทศ
by OverclockzoneTV#2 EP.#207
http://www.overclockzone.com
FB: https://www.facebook.com/overclockzon...
TWITTER: @OverclockZoneTH
ติดต่อโฆษณา ae@overclockzone.com
