Search
ล่าสุดก็คือหิ้วbody stepไปเล่นสวนแล้วค่า เพราะทำความสะอาดง่าย เล่นได้หลายท่า เบาแต่แข็งแรง และที่สำคัญ ไม่ลื่นด้วย🤩
🔥เอารูทีนbody step workoutมาฝาก
Work 30sec
Rest 30sec
X 3sets
🌱 Jump over
🌱 Russian twist
🌱 Seated rainbow leg raise
🌱 Tricep dips
🌱 Burpee to step jump
🌱 Push up to knee to chest
🌱 Cross over with punch
🌱 Uneven squat to knee and front kick
💦อย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆนะคะทุกคน🥰
ใครอยากได้ body step แอด line @bebefitroutine หรือ inbox facebook page "bebe fit routine" มานะคะ
凳上後背臂屈伸 DOs & DON’Ts
凳上後背臂屈伸（Tricep Dips）可以算是練肩關節、手臂前後側肌肉（三角肌前束、肱三頭肌）不錯的訓練。不過這個動作需要肩關節活動度夠，所以不一定適合加入每位的訓練菜單中。
雖然這個動作也算是偏向單關節活動訓練，但是細節也不少。
正確完成動作妳需要：
✔️手掌向外轉45度
❗️減少手腕承載太多壓力，協助挺胸不駝背
✔️肩膀往後放 肩胛骨往下收
❗️挺胸不駝背、不圓肩
✔️伸展時由手臂後側出力
❗️使用更多掰掰袖（肱三頭肌）的肌肉
歡迎收藏，分享請註明出處
————————
追蹤Pelieving IG: www.instagram.com/pelieving
訂閱Pelieving YouTube 🔎Pelieving
三頭肌魔人就是我啦～好享受這種鍛鍊的感覺！
森林覺得平靜和強壯🌿
Set up:
雙腳打開坐骨等寬
延展胸口肩膀轉開向後
手臂帶到坐骨後方
指尖延伸向左骨
腹部穩定
Move:
吐氣腹部手肩胸穩定手肘彎微向外側
吸氣延展脊柱雙手推地有微夾緊的力量
加強版：
加入曲腿伸腿抬腿
單側三頭加強訓練
Tips:
開始動作時
1.不要挺下背保持微捲腹
2.肩膀頸部穩定，保持肩膀遠離耳朵，不要有點頭的姿勢！
#Melissa麻沙運動玩台灣
#Puma_上衣👕_運動鞋👠（大地系列）
《溪頭遊記連結》
https://www.facebook.com/1090373564325252/posts/4419713338057908/?d=n
This 30 Minute Full Body No Equipment workout is cardio focus body weight training. In this workout you dont need anything just a mat or anything you feel comfortable laying on it.
We will start with arms to lower body and then finish with core, theres going to be 2 round of this workout second round will have slightly different movements, just follow my cue we will have a good workout!
ROUND 1
Start with Arms
*10 Burpee
*10 Triceps Push-Up
*10 Burpee
*10 Triceps Push-Up
Then Lower Body
*20 Sumo Squat Jump
*20 Lunge
*20 Sumo Squat Jump
*20 Lunge
*20 Sumo Squat Jump
*20 Turn side way One Leg Circle (20 each side)
Finish with Abs
*40 Mountain Climber
*20 Arms & Legs Extend then Toe Tap
*40 Mountain Climber
*20 Table Top Position Lower Heels to the Floor
ROUND 2
Start with Arm
*10 Burpee
*10 Tricep dip
*10 Burpee
*10 Tricep dip
Then to Lower Body
*20 Squat Jump
*20 Reverse Lunge
*20 Squat Jump
*20 Reverse Lunge
*20 Squat Jump
*20 Turn side way One Leg Circle
Finish with Oblique & Back
*20 Mountain Climber
*20 Oblique Elbow Elbow Hand Hand
*20 Mountain Climber
*20 Oblique Elbow Elbow Hand Hand
*10 Advanced Superman
Saria Chen is a fitness and lifestyle channel, focused on toning your body with quick, easy and fun at home workouts. Follow along as I upload new workouts every week, focusing on butt workouts, at home workouts, easy workouts, arm workouts, core workouts, toning workouts and leg workouts. Have a specific area you want to focus on, let me know and I will make a video for it.
新年假期結束了，快來跟我一起運動吧！
這次的運動是以有氧為主。總共30分鐘，不需要器材，全部的動作都是徒手訓練。
在這30分鐘的運動中我把身體拆成3個部位去練。先是手，再到下半身，最後是核心。然後要做兩回。第二回有些動作概念相同但做法不一樣。
準播好了嘛？我們開始吧！
第一回
10個波比
10個三頭肌伏地挺身
10個波比
10個三頭肌伏地挺身
20個相撲蹲跳
20個弓箭步蹲
20個相撲蹲跳
20個弓箭步蹲
20個相撲蹲跳
20個單腳畫圈（一邊20下）
40個登山者式
20個手腳延伸到手摸腳趾
40個登山者式
20個腿成桌式腳跟點地
第二回合
10個波比
10個三頭肌撐體
10個波比
10個三頭肌撐體
20個深蹲跳
20個反方向弓箭步
20個深蹲跳
20個反方向弓箭步
20個深蹲跳
20個單腳畫圈（一邊20下）
20個登山者式
20個側腹肌手肘到手掌
20個登山者式
20個側腹肌手肘到手掌（換邊）
10個高級超人式
Had to go into Kuala Lumpur city to shop and thought I'd show you what the city looks like under lockdown. Re-uploaded this video because it was missing sound. woops
We're into the 4th day of lockdown in Malaysia but it seems as though a lot of the travel restrictions and movement restrictions are being lifted. Never the less, still trying to stay as safe as possible throughout this time.
Full body at home Workout of MCO1000 Day 2 consisted of:
1. Step Kicks
2. Paddle Crunches
3. Hip Rockers
4. Plank Jacks
5. Supermans
6. Tricep Dips
7. Log Jumps
8. Ankle Reaches
9. Basic Squats
10. Shoulder Taps
Full workout is on my IGTV if you want to follow along for the whole thing. 5 sets of 10 moves for 10 reps! 1000 repetitions in total. Every evening at 6pm KL time. Come sweat with us!
5 ท่า ท่าละ 45 วินาที พัก 15 วินาที ทำ 2 รอบค่ะ
1.Arm Pulses
2.Commandos Variation (L)
3.Commandos Variation (R)
4.Tricep Extensions
5.Tricep Dips
----------------------------------------
กิ๊กจะหาท่าออกกำลังกาย ท่าง่ายๆ แต่เบิร์นไขมันได้ดี มาฝาก ห้ามพลาดคลิปนี้เลย
หลังจากทำตามคลิปนี้แล้ว หากอยากมีหุ่นที่สวยงาม อย่าลืม กด Like ให้กิ๊กด้วยนะ
ทำตามได้เลย ไม่ยากเกินไปเนอะ
ถ้าชอบคลิปนี้ อย่าลืมชวนเพื่อนมาเบิร์นด้วยกันนะคะ กดไลค์ กดแชร์ด้วยน้าาา
ถ้าชอบวิดีโอนี้ กิ๊กมีวิดีโอ อีกมากมายให้ได้ลองทำตาม สนใจเรื่องไหน เลือกได้ตามลิงค์ด้านล้างเลยนะคะ
?ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก สำหรับมือใหม่
?https://www.youtube.com/watch?v=vudWsIJxZsE&t=13s
?ออกกำลังกาย ลดห่วงยาง ลดทุกส่วน 10 นาที ไม่กระโดด
?https://www.youtube.com/watch?v=YWPXrbWFwWY&t=207s
?ออกกำลังกาย 10 นาที ลดทุกส่วน อ้วนแค่ไหน ก็ทำได้
?https://www.youtube.com/watch?v=1zJgId0Uuuw&t=39s
?ลดพุง ลดหน้าท้อง ท่ายืน 5 ท่า 5 นาที
?https://www.youtube.com/watch?v=imPG1ILlj34&t=25s
———————————————
ขอบคุณทุกกำลัง ทุกคอมเม้นท์
ทุกไลค์ ทุกแชร์ ทุกคนคือกำลังใจ
ที่ทำให้กิ๊กมีพลังในการสร้างสรรค์คลิปใหม่
ฝากติดตามกิ๊กได้ในช่องทางต่างๆได้ตามลิงค์ข้างล่างนี้เลยนะคะ
youtube : http://www.youtube.com/c/kikykik
facebook : https://www.facebook.com/kikbeautyfit/
Instagram : https://www.instagram.com/kikbeautyfit/?hl=th
tiktok : https://www.tiktok.com/@kikbeautyfit
twitter : https://twitter.com/kik_fit
website : https://www.kikbeautyfit.com/
ติดต่องาน :kikbeautyfit@gmail.com
How to perform a tricep dip correctly · Find a steady chair and take a seat. · Straighten your legs out in front of you with your heels on the ... ... <看更多>
Dip from a station or bars as normal, then push back up until your arms lock out. Hold your torso still as you lift your legs until they are ... ... <看更多>
tricep dips 在 Master Tricep Dips to Build Bigger, Stronger Arms 的相關結果
Tricep Dips · Grab the bars of a dip station with your palms facing inward and your arms straight. · Slowly lower until your elbows are at right ... ... <看更多>