【為什麼要練習砍材運動？ By 舟舟老師】
如果你自認進行功能性訓練，那你一定知道超好用的chop and lift系列動作！它可以使用任何一姿勢、參與任何自由重量器材，TRX、壺鈴、Twist、Thera-band都可以靈活應用！不論是坐姿、站姿、高跪姿或坐在球上，其中FMS創辦人之一Gary Cook最喜歡高跪姿和半跪姿。
上次在尼西內訓時，有夥伴提出為什麼要使用chop and lift而不直接手往上抬時，我當下也只想到功能性這個字，但我覺得應該沒那麼單純，所以趁著昨天颱風假，舟舟老師查了一些相關文獻與資料：
這個動作跨越了身體中線和高低不同象限，同時也包含了軀幹和頸部動作，因此可以這樣討論：
1. 藉由chop and lift探索不同象限的動作找出身體在執行時最弱的環節。
2. 因為跨越了身體中線，因此同時需要身體核心和下肢左右重心轉移，並且維持下肢靜態穩定。
3. 藉由這樣的動作誘發出其他功能性活動(像是翻身、身體變換姿勢等)
換句話說，身體的核心在探索3D空間壓力的反應，
同時合併下肢重心轉移和上肢動作的原始動作模式！
為什麼呢？原因如下
：
(1)可以把膝蓋、腳踝和前足的所有代償拿掉。
他們發現當運動員有不良的身體力學的時， 會看到過多的下肢動作，像是足部和腳踝過多的轉動，膝蓋內扣、喪失髖部的伸直和脊椎彎曲來代償→髖和核心的活動度和穩定度。所以高跪姿/半跪姿把這些干擾因素都拿掉，可以幫助客戶重新建立核心和髖的身體力學。
(2)高跪姿/半跪姿可以幫助連結低階的動作模式 (rolling, crawling, creeping) 和高階、功能性動作模式 (squatting, lunging, stepping, pushing, pulling). 因此，高跪姿與半跪姿也可以被當作"過渡"的動作模式與姿勢“transitional patterns and postures"
而高跪姿和半跪姿何時該使用哪一種?
首先先區辨客戶有雙邊問題或是單邊問題，
單邊問題：半跪姿 (half kneeling, lunging, and single leg stance)
雙邊問題：高跪姿 (squatting, dead-lifting, and simple forward bending)
這樣的動作模式促使區域肌肉瞬間活化並且與早期發展反射動作和平衡反應相關。物理治療師常用PNF的這些手法幫助神經系統損傷的病人，但同樣也可以使用在運動與骨科復健上。此外，這樣的動作模式告訴大腦：這裡沒有單獨的肌肉活化，只有動作模式。可以幫助客戶肌肉神經系統的整合和高度組織的動作，而根本沒意識到單獨肌肉活動、刻意的動作順序和神經生裡的代償。
參考資料：
1.http://www.functionalmovement.com/…/balanced_body_series-_p…
2. Michael L Voight, Barbara J Hoogenboom(2008)The Chop and Lift Reconsidered:Integrating Neuromuscular
Principles into Orthopedic and Sports Rehabilitation
