人生在世，總是有幾個不是那麼晴朗的日子、不是那麼善良的人擋在你前面，有時候都會覺得自己真的是招誰惹誰了，何以要面對這些不堪？
這種時候你可以嘗試想個溫暖（warmth）、讓你有連結感的人（connectedness）*，像是你可以在心裡面跟自己說這些話——
1.我知道我身邊有一個值得信賴的人，在我不知道該怎麼辦的時候可以尋求他的意見或指導，他是_______
2.我知道我身邊有一個樂意幫助我的人，在我需要的時候會伸出援手，他是_______
3.我知道我身邊有一個親密的人，在我覺得沮喪的時候我可以向他尋求情感上面的安全感，他是_______
嘗試想想這種「還好有你」的感覺，並且感謝他們在你生命當中給你帶來的溫暖，那些寒冷的日子，也會透進陽光。
不堪的日子總需要朋友的支持。
如果這個時候腦袋裡面出現「我不想要麻煩別人」或者是「我才不值得他們幫忙」這種想法也很正常，那麼不妨跟自己說：今年還很新，讓我先用一下「被幫忙」的額度吧！
其實如果你願意展現出自己脆弱的一面（vulnerability），能夠好好的感受被擁抱的溫度，而不是一直想著自己虧欠了多少、愧疚了多少，你會發現其實你並不孤獨。
而且，你的脆弱是你的解藥。
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* Kelly, A. C., Zuroff, D. C., Leybman, M. J., & Gilbert, P. (2012). Social safeness, received social support, and maladjustment: Testing a tripartite model of affect regulation. Cognitive Therapy and Research, 36(6), 815-826.
