終於可以健身了！
再見我的肚子！
再見我的淫蕩生活！
我要變身！
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轉眼我在RIZAP完成兩個月共16堂的一對一教練課，來看看我的成果吧！💪💪💪
⬇0105第一堂課
體脂34.0 KG／肌肉量27.7 KG
⬇0308最後一堂課
體脂29.9 KG／肌肉量28.6 KG
㊙️2個月後
體脂－4.1 KG／肌肉量＋0.9 KG
成功的有增加肌肉量、體脂肪大幅減少、臀部曲線也變翹😎
這兩個月的密集訓練真的很紮實，不只是身形有感，體能方面也非常有感，我力氣變大了，扛小孩跟行李變得輕鬆，活動一整天也不容易累，為了健康考量，運動真的是對自己很好的投資，16堂課程上完了，達成階段目標，最後一堂課教練還教我一些居家重訓及核心，讓我之後在家可以自己訓練，後續的維持也很重要，運動就是要長期養成習慣啊！💪 💪 💪
👉 RIZAP的課程
RIZAP是日本最成功的減重專門健身房，依據每個人的生活習慣，量身設定目標，一週兩堂一對一教練課，主要的課程內容為重訓及核心，即使你一開始毫無運動基礎也不用太擔心，因為這是量身打造的課程，教練會依照每個人的程度來調整，完全可以放心交給教練安排。
另外搭配低糖飲食管理，第一次上課時，教練會花一小時指導飲食內容，之後每天的三餐都要拍照回傳給教練，教練會一一回覆飲食建議，飲食控制是減重相當重要的一環，有專人協助輔導，吃得好、吃得對，才能事半功倍。
👉 RIZAP的環境設施
RIZAP中山店總共有五間教室，都是個人獨立小教室，有絕對的隱私空間，浴室及廁所也都寬敞乾淨，上完課要沖澡不用排隊，運動服、礦泉水、毛巾、浴巾、各種盥洗用品都有提供，你只需要穿自己的運動鞋，其他什麼都不用準備，不過因為我買了很多新運動服，所以我後來還是穿自己的運動服去上課。
我很喜歡RIZAP的環境及課程，教練很用心輔導學員，每次有任何飲食及運動上的問題，向教練詢問都能獲得悉心回答，之前有網友問我有沒有必要一定要去上健身課程？我覺得如果你真的很想動起來、好好管理飲食，卻又不知從何開始，或是沒人盯場很容易懶散的話，尋求專業人員的協助，先獲得一個好的開始再漸漸養成習慣，會是一個很好的選擇喔！😎
RIZAP Taiwan - ライザップ台湾
🔶免費諮詢預約
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🔶RIZAP Taiwan
https://www.rizap-global.tw/
🔶YouTube
https://youtube.com/channel/UC-K5-bTn1uK1rVLnHyDtDNg
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短期衝刺重訓結果出爐💪💪💪
過年期間大魚大肉，大家是不是不小心肥了一圈？其實我的剷肉計畫已經執行了兩個月！
去年底因為工作忙碌壓力大暴飲暴食，整個人又胖4~5公斤，雖然有維持一週一到兩次的運動習慣，但體脂肪還是直線上升，整個肚子肥一圈、臉也看起來腫一圈；於是決定給自己兩個月的時間，去RIZAP短期衝刺一下。
RIZAP是在日本最成功的減重專門健身房，上課的教室是一人一間個室，可以完全保有隱私，環境乾淨整齊，課程訓練安排可以放心地交給教練。
他們的課程是依據每個人的生活習慣量身設定目標，並以一週兩次的教練課及飲食管理做輔助。
所以像我原本就有重訓基礎，教練就是讓我增加訓練的強度，以及增加不同肌群的訓練，有些以前從沒練過的肌群在這兩個月內都有漸漸被開發到；強度加上去也讓我覺得練得很爽，上課的時候有成就感，回家認真享受肌肉痠痛！
但如果是沒有重訓基礎的人，教練也能依照需求給予建議。
兩個月下來我是覺得自己各部位都有進步，核心尤其明顯，所以肚子、腰腹也真的小了一大圈（笑）肚臍那一圈腹圍少了3.5公分，因為平時都包緊緊，沒特別注意到的大腿圍更是少了5.5公分。
飲食方面我自己是本來就小有研究，所以基礎的事項我都知道，但遇到卡關、停滯狀況時，教練也會給予一些飲食建議，讓瘦身之路更順利。
如果是對飲食完全沒研究的人更不用擔心，因為開始課程前，RIZAP會先上一堂飲食管理的課程，就算真的完全沒概念，也能夠簡單明瞭地把這些飲食重點學起來！
根據我的經驗，瘦身最有感的期間大約會是執行計畫1.5~2個月的時間。
這次執行8週時間，體重從72.7公斤降到68.0公斤，體脂肪從37.2%降到34.1%，然後肌肉量有維持住。
個人是覺得RIZAP很適合想要短期衝刺的人，不管你是拍婚紗前想要瘦一波，還是單純想把胖起來的多餘重量甩掉，或是想要調整訓練方式，都還滿適合的。
年後剷肉剷起來，春天來了夏天就不遠了，讓自己擁有更好的線條吧～
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