關於 plutchik emotion wheel ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

[SHARING] ỨNG DỤNG BÁNH XE CẢM XÚC TRONG CUỘC SỐNG NHƯ THẾ NÀO

★ Muốn làm chủ cảm xúc, ta cần học nhận biết cảm xúc bằng ngôn ngữ, hiểu cách vận hành của nó và điều chỉnh nó trong cuộc sống. Ở bài trước, chị đã giới thiệu công cụ Vòng tròn cảm xúc – Wheel of emotion do Robert Plutchik (giáo sư ngành y, đại học Albert Enstein) và một số ưu điểm của nó:
• Đơn giản hóa các khái niệm phức tạp/ Diễn đạt cảm xúc bằng ngôn ngữ
• Cho phép người dùng hình dung được cảm xúc của họ, và do đó hiểu được sự kết hợp những cảm xúc nào đã tạo ra cảm nghiệm này.
• Một khi chúng ta nhìn thấu và hiểu được cảm xúc, chúng ta có thể nắm bắt được chúng, và tập trung hướng về cảm xúc nào mà chúng ta thực sự muốn cảm nhận.

Dưới đây là cách các em sử dụng để nâng cao EQ nhé.

★ HIỂU ĐƯỢC NGUỒN GỐC HÀNH ĐỘNG: Hành vi ← Cảm xúc ← Kích thích bên ngoài. Ví dụ:
• Bảo vệ: Rút lui, phong tỏa ← (được kích hoạt bởi nỗi sợ hãi và kinh hãi)
• Phá hủy: Phá bỏ rào cản đối với sự thỏa mãn nhu cầu ← (được kích hoạt bởi sự tức giận và thịnh nộ)
• Hợp tác: Dung nạp sự nuôi dưỡng ← (được kích hoạt bởi sự chấp nhận
• Từ chối: Phản ứng đào thải điều có hại ← (được kích hoạt bởi sự ghê tởm)
• Sinh sản: Tiếp cận, cam kết, trao đổi gen ← (được kích hoạt bởi niềm vui và hài lòng)
• Tái hòa nhập: Phản ứng đối với việc mất mát điều đang cấp dưỡng cho chúng ta ← (được kích hoạt bởi sự buồn bã và buồn rầu)
• Khám phá: Thăm dò khai phá về môi trường chúng ta đang sống ← (được kích hoạt bởi sự tò mò và chơi đùa)
• Định hướng: Phản ứng lại khi tiếp xúc với vật thể lạ ← (được kích hoạt do bất ngờ)

★ XÁC ĐỊNH VÀ HIỂU CẢM XÚC bằng một số cách:

• Đơn giản hóa cảm xúc
Lẩn quẩn với một tâm trí đầy bối rối và mơ hồ sẽ khiến bất cứ ai thấy nặng nề. Điều này đặc biệt đúng với các khách hàng và cá nhân đang tìm kiếm một sự hiểu biết mới nhưng không chắc chắn mình nên bắt đầu từ đâu. Với bánh xe cảm xúc, khách hàng có thể tra duyệt các cảm xúc khác nhau và xác định chính xác những cảm xúc mà họ đang trải nghiệm.

• Phác thảo mô hình diễn tiến cảm xúc cá nhân
Bằng cách kiểm tra các cảm xúc chính, người ta có thể bắt đầu xác định những gì gây ra kích thích, cách thức mà các cảm xúc thể hiện ra ngoài (về khía cạnh thể chất và tinh thần), cũng như các hành động mà nó thúc đẩy ta làm. Bằng cách phác thảo biểu đồ của các sự kiện kích thích, đánh giá nhận thức, phản ứng chủ quan, phản ứng hành vi và chức năng, một cá nhân có thể đào sâu tâm trí và nhận thức rõ hơn về thói quen và hành vi của chính họ. Điều này cũng có thể được thực hiện bằng cách duy trì một quyển nhật ký cảm xúc, nơi người ta viết về những gì họ cảm thấy trong suốt cả ngày và những gì gây ra nó.

• Tạo cơ hội chia sẻ
Khi ai đó chia sẻ cảm xúc và cảm nhận nội tâm sâu lắng của mình với người khác, nó sẽ tự động tạo ra một môi trường tin tưởng và cởi mở. Thông qua hình thức chia sẻ này, khách hàng có thể cởi mở và bắt đầu thực hiện công việc chuyên sâu cần thiết để thay đổi và tự cải thiện bản thân. Về phía chuyên gia trợ giúp, họ có thể hỗ trợ khách hàng bằng chính nhu cầu của họ, cũng như thiết lập mối quan hệ tích cực.

• Trao quyền cho cá nhân
Đồng cảm với những gì một người đang cảm thấy và làm tức là trao quyền cho họ. Thay vì cố gắng kìm nén, từ chối hoặc lờ đi cảm xúc, chúng ta sẽ giải phóng mình khi học hỏi cách thức làm sao để thể hiện và chia sẻ cảm xúc có tính xây dựng, cũng như phân tích vai trò của chúng trong cuộc sống. Giành quyền kiểm soát trong lĩnh vực này sẽ cung cấp cho khách hàng khả năng tự làm chủ những thứ họ muốn, những kết quả mà họ quan tâm và trạng thái cảm xúc sẽ giúp họ đạt được mục tiêu.

★ NHỮNG QUY TẮC VÀNG ĐỂ ĐỐI DIỆN VỚI CẢM XÚC
• Học cách xuôi theo cảm xúc của bạn
• Trở nên tò mò và kiên nhẫn với cảm xúc của chính mìn
• Nói ra và thể hiện cảm xúc thực của bạn với người khác
• Học cách chấp nhận có những cảm xúc khác nhau
• Thay đổi cảm xúc của bạn bằng những cảm xúc khác

Với bánh xe cảm xúc và các quy tắc vàng trong tay, cuộc sống của chúng ta sẽ trở nên dễ dàng nắm bắt hơn.

❤ Like page, tag và share cho bạn bè cả nhà nhé ❤

#HannahEd #duhoc #hocbong #sanhocbong #scholarshipforVietnamesestudents

[SHARING] TÌM HIỂU VỀ EQ & BÁNH XE CẢM XÚC

Chuyện kể rằng (có thể gây sốc), một con người có thể trải nghiệm khoảng 34.000 cảm xúc! Muốn làm chủ rất nhiều cảm xúc hỗn loạn với cường độ và tính chất khác nhau mà không bị "tẩu hỏa nhập ma" trước hết phải hiểu về cảm xúc. Đối với cảm xúc, ta cũng cần học nhận biết cảm xúc bằng ngôn ngữ và hiểu cách vận hành của nó.

May mắn là có một công cụ để chúng ta đọc hiểu cảm xúc đơn giản hơn: Vòng tròn cảm xúc – Wheel of emotion do Robert Plutchik (giáo sư ngành y, đại học Albert Enstein) sáng tạo ra. Từ bảng này các em có thể nắm bắt được 3 thông tin cơ bản sau:

1. MÀU SẮC

Có 8 màu tượng trưng cho 8 góc độ cảm xúc chính bao gồm: anger – giận dữ, anticipation – mong muốn, joy – vui vẻ, trust – tin tưởng, fear – sợ hãi, surprise – ngạc nhiên, sadness – buồn, disgust – khinh bỉ.

Điều này có nghĩa là, mặc dù không thể hiểu đầy đủ tất cả 34.000 cảm xúc khác nhau, việc học hỏi về cách xác định chính xác mỗi cảm xúc chính yếu được thể hiện trong bạn như thế nào có thể mang lại sức mạnh lớn lao. Nó đặc biệt hữu ích cho những khoảnh khắc cảm giác bị giằng xé mãnh liệt, khi tâm trí không thể duy trì bình tĩnh do tác động của nỗi ám ảnh xưa cũ để rồi ta đối phó với nó bằng phản ứng "chiến hay biến" (fight or flight response).

2. SẮC THÁI

Mức độ tăng dần của cảm xúc đi từ ngoài vào trong và biến đổi trạng thái khi chuyển đổi, ví dụ từ sadness – buồn có thể tăng lên thành grief – đau khổ. Do đó, nếu chúng ta không nhận biết và xử lý cảm xúc của mình, từ buồn ta có thể trở nên đau khổ khi nó tăng cường độ.

3. MỐI LIÊN HỆ CỦA CÁC CẢM XÚC

Cảm xúc có đối lập. Đối diện với từng cảm xúc trong vòng tròn là cảm xúc đối lập của nó. 8 cảm xúc nền tảng được cấu thành từ 4 cặp cảm xúc đối lập:

• hân hoan (joy) – buồn bã (sadness)
• tin tưởng (trust) – chán ghét (disgust)
• kinh hãi (fear) – tức giận (anger)
• mong đợi (antici-pation) – ngạc nhiên (surprise)

Những cảm xúc nằm trên nền không màu là những cảm xúc được sinh ra từ 2 cảm xúc chính, ví dụ anticipation – mong đợi và joy – vui vẻ kết hợp lại tạo ra optimism – lạc quan, joy – vui vẻ kết hợp với trust – tin tưởng tạo ra love – yêu thương.

Vòng tròn cảm xúc được tạo ra để bạn hiểu và nhận biết được, gọi tên được những cảm xúc của mình. Khi đã nhận biết rồi, bạn mới hiểu nó có thể biến đổi tích cực hay tiêu cực thế nào, với cường độ thế nào, và tương tác thế nào. Điều này sẽ giúp bạn đạt được level đầu tiên trong việc luyện EQ – nhận biết cảm xúc.

Ứng dụng của Bánh xe cảm xúc sẽ được đăng trong phần tiếp theo các em nhé!

Tham khảo: Cô Nguyễn Phi Vân và Compassion.vn
(Link và chú thích phía dưới)

<3 Like page, tag và share cho bạn bè nếu em thấy có ích nhé <3

#HannahEd #duhoc #hocbong #sanhocbong #scholarshipforVietnamesestudents