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Booker第三節就拿下18分，但是Middleton和公鹿們沒放棄，把系列賽重新追平!!

G3嚴重失常的Booker, 今天從第一節開始就決心要把G4當作他的bounce back game. 面對公鹿更針對CP3, Booker 和 Ayton 的防守，他明顯許多出手都是得面對Holiday/Tucker等人的貼身防守。但是他今天狀況非常好，從第一節就得到8分開始，第二節12, 第三節18，全場帶領著太陽的進攻往前衝。

而太陽防守端也是建立明確的三人築牆 “Giannis Wall” 來對付Giannis, 成功讓他只得到26分 (FG 11/19). 但Giannis同時也有備而來，每一次確定三個人都吸進來後他都能夠找到射手或cutter, 送出全隊最高的8次助攻。今天Ayton有非常小心不要再度陷入犯規麻煩同時也扮演主防Giannis並協防禁區又要保護籃板的重要條柱 (17 reb 3 blk), 但是太陽在任何時候Ayton不在場上都完全拿Giannis沒有辦法。Monty在Ayton休息時的對策是利用Craig在中鋒打快；但是公鹿把Giannis移到5號時跑得比你快又跳得比你高!

公鹿今天還是回到老原則，由Middleton在高位搭配Giannis screen發動進攻，如果防守者包夾Giannis 就找角落三分射手 Portis, Tucker or Connaughton；或Middleton利用空擋直接跳投；另外太陽如果換防變成 Payne, Middleton/Holiday就會利用機會打點。
在防守端，公鹿持續保持being physical, 並把禁區保護好的球隊精隨。但是同時也讓Lopez的drop在CP3中距離要出手時會出去contest, 相對的，弱邊的角落防守者會繞過底線來協防接到entry pass後的Ayton.

太陽對應公鹿積極協防的對策，就是重演G2時候的高度球轉動；這其實收到不錯的效果，讓上半場太陽得到了不少簡單的分數。但是隨著時間拉長，包括太陽從high screen (或西班牙 PnR) PnR 後的演變傳球路徑和節奏有被公鹿抓到，全場被抄截11次，太陽全場失誤17次，悲慘的24分 points off turnover (相對於公鹿的5次失誤掉5分)。最後，雖然命中率來說太陽遠勝51.3% vs 40.2%, 但是公鹿強勢的身高優勢讓他們不僅籃板48-40領先，更關鍵的進攻籃板更是有17-5的絕對性優勢。太陽失誤和公鹿進攻籃板優勢，讓公鹿取得比太陽多19次的投球機會 (FG 太陽40/78 vs 39/97 公鹿)，種下比賽的敗因。

雙方半場打完是平手，而第三節太陽靠著Booker的18分把比分差拉到6分；原本在想慢慢打了3節的CP3會不會準備要 takeover 把比賽關門? 結果在第四節初，火熱的Booker領到第5犯必須下場休息，忽然間太陽的攻勢就中斷 了。相反的，第三節其實也得了10分手感正順的Middleton (40 pt 6 reb 4 ast) 這時候跳出來，開始帶領公鹿追分秀，把比數拉到2分差。這時候其實太陽的進攻已經開始當機，但是Crowder (15 pt 8 reb) 硬是利用幾次的跳投犯規罰球把比分差咬住，一直撐到5:55 Booker回到場上。

但是問題來了，原本火燙的Booker 被迫休息失去手感；原本面對防守者還是投得進的球休息後反而近不了。相反的公鹿持續的防守壓迫和反快攻終於在一次快攻追到只差一分 95-94, 時間還有3:30. 這波快攻其實Booker很明顯犯規Holiday但是裁判沒吹；不過隨後Giannis跟進把球補進。

接下來雙方進入王牌PK時間；Middleton 持續在中距離發揮拿手的跳投，而雖然Booker也有投進幾顆但是很明顯狀況已經沒有前三節好。在時間剩下1:28 的時候，Middleton又在中距離跳投得分，讓公鹿超前 99-101。接下來，在 Booker 中距離找到空擋alley-oop給Ayton就要把比數追平時，Giannis飛出來蓋了Ayton未來會一再重播的火鍋，不讓太陽把比數追平。

太陽下一波進攻剩下40秒，CP3 (10 pt 7 ast)自己帶球到了中距離，準備找機會進攻時竟然發生失誤，球被Holiday反快攻，99-103, 時間剩下27秒。

Monty喊暫停後，Booker繞過人牆右邊切入上籃沒進，防守籃板被Giannis抓到，傳給Middleton, 時間剩下21秒；太陽只能犯規。Middleton穩穩罰進2球，六分差，比賽基本上結束。

公鹿再次於系列賽落後0-2後追平! 原本看似就要被KO的公鹿，儘管命中率不如人，但是hustle plays遠勝；就算全場幾乎都落後卻從未放棄，第四節倒打太陽21-33. A hard earned W.

恭喜公鹿!

#grit #fight #deerdistrict #公鹿領域 #Giannis大火鍋 #贏者之心 #小人物上籃

Jeff Van Gundy：「The Suns are physical, relentless and persistent.」

太陽不怕泥沼戰！84：80聽牌，兩隊命中率都不到 4成，但是太陽在比賽後段的執行力暴露了快艇 Zubac這個弱點。

看點：Beverley 真的守得住 Booker嗎？
看點：Ayton對 Zubac的反擊？

觀察：快艇最近五場上半場進攻都當機。
觀察：CP3在場上的時候太陽的進攻節奏會放慢嗎？ CP3的手感如何？

一開賽太陽就打出 10：2的攻勢，一改上一場節奏太慢主打半場被快艇的 on-ball defense困擾的窘境，一半的分數是快攻或早攻。快艇一開場的進攻以 PG/Jackson/Zubac的高位雙擋或 horn為主，但是 horn也是太陽的拿手戰術，各種變化都被太陽 call out switch，讓快艇跑不出很好的機會，而上一場第一節表現傑出的 Zubac這一場雖然在在禁區還是非常積極，但是太陽在 Zubac禁區接球的時候塞滿禁區，讓他沒有好的出手機會。另一邊 Booker恢復手感，搭配早攻或者第二波籃板的進攻機會。在 Zubac下去快艇用五小陣容之後，太陽利用Payne/Ayton/Crowder在弧頂的各種 horn或者擋拆變形製造 Payne跟 Ayton的出手機會。快艇在第一節後段靠著板凳上來的 Mann跟 Batum三分線追回分數。Booker第一節 9分，Ayton 11分，PG 8分，太陽 29：20領先。

第二節快艇的命中率仍然沒有起色，另一邊太陽靠著 Cam Johnson第二波補進跟三分球一口氣把比數拉開到 39：26。快艇的防守雖然在水準以上，也製造了 Booker幾次失誤，但是在進攻端又陷入之前上半場當機的情況，快艇一直在試著製造三分球的機會，有超過一半的出手是三分，但是這隻太陽不是爵士，幾乎快艇的三分都是被對到的出手 （contested shot），讓快艇三分球 4/22。Cameron Payne回歸讓太陽一直都可以保持至少有兩個 playmaker在場上，雖然他表現沒有第二場亮眼，但是他的切入跟分球在替 Ayton、Booker或者 Cameron Johnson製造了很多空擋。中場結束 50：36太陽領先。Booker第二節稍微被限制只多得 2分，Ayton上半場 15分，其餘太陽得分平均。快艇只有 PG得分雙位數 11分。

快艇前五場比賽，上半場的 net rating跟三分球命中率都是聯盟最後一名的數字，但是下半場這兩者都是第一名，這也可以反應他們這五場的比賽內容幾乎都是上半場落後，甚至大幅落後，然後下半場才開始追分，而這一場至少上半場也不例外。太陽上半場的防守針對第二場作出調整，先在第一線阻斷或干擾 Zubac在禁區的進攻，再第二階段更積極的在三分線輪轉挑戰快艇的出手。太陽自己不強求三分出手，只有四分之一的出手是三分，而有三分之一的出手在籃筐附近，雖然快艇的防守已經做得很好，但是太陽有效率的出手分佈讓他們的進攻不像快艇會因為三分熄火進入乾旱期。

第三節一開始 PG跟 R. Jackson連續 Booker兩次成功，再加上一次製造太陽失誤轉換快攻造成 Booker的第三犯，將比分追到 10分。 Booker連續幾次想單打膝傷剛恢復的 Morris但是都沒有成功，而快艇自己也找不到好的出手機會，兩隊第三節前半的進攻都被對方強硬的防守影響。僵局直到 CP3手感恢復，透過擋拆連續找 Zubac兩次投中距離出手得分，太陽領先 13分，快艇暫停，第三節剩 6分鐘。暫停回來兩隊的節奏都打的很快，一兩個傳球有機會就出手。上一場第三節活躍的 Terance Mann立刻在籃下拿到小帳加一把比分追到落後 10分，Crowder三分不進，PG切入短傳給 Zubac灌籃得分，Booker 中距離不進，PG跳投命中，快艇落後六分。太陽連續兩球不進但是都搶到進攻籃板終於讓 Ayton在籃下補進，R. Jackso利用 Zubac的掩護小拋投進，另一邊又是 Ayton的進攻籃板讓 Mikal Bridges投進中距離，但是 R. Jackson馬上在左邊 45度角投進三分，快艇落後 5分，太陽暫停，第三節剩 3分鐘。暫停一結束太陽沒辦法利用 Ayton在禁區換到 Mann的優勢，而 Payne單打 Zubac也沒成功，籃板下來被 PG快攻打出犯規兩罰中一。Booker回頭利用 horn的變形在弧頂右邊拿到球進攻中距離得分。R. Jackson快速推進之後跟 Zubac擋拆空拋 Zubac造成 Ayton犯規兩罰中二。Ayton傳球失誤， R. Jackson跟 Zubac在左邊側邊擋拆太陽 switch對到 Ayton中距離空間出手得分，Booker 馬上在另一邊單打 Mann造成犯規兩罰中二。R. Jackson弧頂擋拆被 trap找不到機會傳 Mann果斷切入得分快艇落後一分，但是 Booker跟 Ayton的 high pick'n'roll讓 Booker中距離製造 Zubac犯規兩罰中一。R. Jackson切傳被抄，Mann在後場犯 Booker，送 Booker罰球兩分。Mann在另一端切入籃下造成 Ayton但是自己兩罰不中。第三節剩 50秒，CP3跟 R. Jackson 都投三分但是轉了一圈又出來，Zubac搶到進攻籃板造成 Ayton第四犯。Zubac兩罰中一。太陽最後一擊 Booker在 Beverley貼身防守下中距離不進。第三節快艇得 30分，落後追到只剩三分 69：66。第三節快艇追分的關鍵在六分鐘到三分鐘那段時間拉快比賽節奏，把握太陽也加快節奏但是跳投不進的幾球快速推進在太陽防守落位還沒站定之前用 Zubac的掩護製造好的出手機會。

第四節一開賽快艇擺出小陣容 Booker就左手切入上籃挑戰 Batum得分，PG馬上在右邊 elbow中距離回敬一球。太陽三分不進，PG快速推進單打 Booker製造 Booker第四犯，Booker跟 PG肢體衝突被吹 T，讓 PG一口氣三罰中二，71：70快艇落後一分。CP3跟 Ayton擋拆餵 Ayton小球但是被撥到自己腳上出界，PG長傳 Zubac籃下造成 Ayton第四犯。接下來三分鐘兩邊都連續五六球不進，被蓋、被製造進攻犯規，或者 24秒違例，雖然節奏很快，但是兩隊的防守都展現出極高的集中力。比賽剩六分半太陽暫停回來，ATO讓 CP3在左邊弧頂跟 Crowder/Ayton雙擋，切入右邊之後空拋跟進的 Ayton灌籃得分，但是 R. Jackson回頭果斷單打 Booker，禁區拋投碰撞 Booker製造 Booker的第五犯，Jackson兩罰中二。Booker單打 Mann失手，PG單打 CP3也失手。CP3/Ayton跟Booker的 Spain pick'n'roll 製造 pop out的 Booker的中距離出手得兩分，但是 R. Jackson馬上在另一端跟 Zubac擋拆打 drop的 Ayton投進中距離，75：74太陽領先一分，比賽剩五分鐘。暫停回來 Booker在 24秒前搶頭三分不進，快艇也在另一邊被製造 24秒違例。CP3 在擋拆換到 Zubac之後拉他出來切入得分。R. Jackson三分不進。CP3 再度跟 Ayton高位擋拆換到 Ayton中距離不進，快艇 PG三分不進 Beverley進攻籃板傳 R. Jackson切入被干擾不進。太陽將球交給 Booker又是換防到 Zubac，切入騎馬射箭製造 Zubac（第二犯），Booker兩罰皆中，Morris換 Zubac，PG切入傳 Beverley角落三分不進，但是快艇在另一邊製造太陽 24秒違例，比賽剩一分半太陽領先五分。快艇暫停回來 Mann在籃下球被撥掉，Booker跟 Ayton右邊弧頂擋拆，Booker reject the screen切入製造 Beverley阻擋犯規，但是快艇挑戰成功！Booker在比賽剩 50秒時進攻犯規六犯出場！快艇出其不意的 PG/Mann擋拆 PG傳Mann籃下得分，太陽暫停。PG想抄掉 CP3但是犯規重新發球，CP3中距離不進 Ayton搶到進攻籃板，CP3中距離又不進，球撥出界判給快艇，比賽剩 18秒。快艇後場發球，PG推進被 Bridges犯規，PG罰二中二快艇落後一分，比賽剩 13秒。太陽發球給 Saric球差點被抄掉，Payne搶到球又被撥出界，再度發進場給 CP3馬上被犯規。CP3 兩罰中二太陽領先 3分，快艇用掉最後一次暫停，時間剩 7秒。快艇球一發進場給 PG就被 Bridges犯規被送上罰球線罰兩球，PG第一罰不中，第二罰故意不進 Cousins在籃下卡位造成 Saric犯規，又送 Cousins上罰球線，Cousins第一球罰進，結果第二球想故意罰球不進但是違例，球還給太陽。CP3被犯規罰球兩罰中一領先三分，PG搶到籃板又被故意犯規上罰球線，第一罰進，第二罰故意不進，籃板被撥出來 CP3搶到球又被犯規 PG犯滿，比賽剩 1.3秒。CP3這次兩罰皆中，太陽 84：80三比一聽牌！

下半場兩隊大部分的時間都沒辦法透過半場進攻執行戰術製造得分機會，都是透過籃板下來的第二波或者快攻機會製造對方的犯規或者早攻機會。而大部分的戰術都是圍繞著雙衛跟中鋒 CP3/Booker/Ayton，PG/Jackson/Zubac執行的擋拆、horn sets。第四節後段太陽比較成功跟有耐心的換到 CP3/Booker對上 Zubac的機會然後都能成功轉換成分數。最後倒數階段太陽領先三分時有耐心的執行送快艇兩罰拿回球權的策略也成功。CP3 6/22跟 Booker 8/22命中率都不佳各得 18、25分。Ayton 19分 22籃板尤其 9個進攻籃板在第四節多次讓太陽有第二波進攻球權非常關鍵。剩下的太陽球員只有 Bridges得分超過 5分。快艇 PG 5/20 三分 1/9 23分，罰球 12/18，R. Jackson 8/24 三分 2/9 20分，Zubac 13分 14板，Mann 12分。快艇今天罰球 21/32 不到七成，PG 罰球 12/18，說他們最後是輸在罰球（太陽罰球 18/21）也不為過！

上一場合得 30分 10/40的 CP3/Booker這場手感還是不算太好，但是快艇那邊更慘整隊整場 27/83 只有 32.5% 三分 5/31 16.1%的命中率。快艇這一場又陷入這幾場上半場進攻傳導不夠快，容易流於單打的困境，上半場結束只得 36分，就算第三節進入狀況但是第四節當太陽減少失誤跟確實回防之後快艇又沒有辦法製造好的出手機會。快艇有辦法下一場在太陽主場找回外線手感嗎？快艇不像太陽不那麼依靠三分出手，他們有辦法找到太陽防守的弱點嗎？Ayton這個點看起來並沒有像 Zubac這樣被利用，或容易被當成弱點，Lue還有調整的空間嗎？而太陽在 1993年之後最接近 NBA決賽的就是這一刻了，CP3的決心現在看起來非常堅定，他們下一場能保持正常心關門嗎？

#小人物上籃 #littleguylayup #太陽 #快艇 #CP3 #Booker #PG13

【新知】原來護膝該這樣穿！

許多運動愛好者及膝蓋不適患者都愛穿護膝，看診時我聽過不少患者分享護膝是如何減輕疼痛、讓他們得以從事喜愛的健身與鍛鍊或是維持原來的休閒活動。

護膝真的能緩解不適、保護膝蓋嗎？該怎麼穿才對呢？

1.護膝能緩解不適？

護膝可以稍稍舒緩老年族群的膝蓋痛、僵硬[1,2]，能改善年老族群的平衡能力[3]。年輕運動員運動後的膝蓋不適，部分研究認為護膝有幫助，其他則持相反意見[4-5]。如護膝附有髕骨外側支撐，是可以分散關節面壓力的，穿戴後患者會較為舒適[6]。

2.護膝能保護膝蓋？

2004年比利時研究發現，接受基本軍事訓練的新兵若穿著護膝，發生前側膝蓋痛的比例下降[7]。2017年的文獻回顧也認為護膝能改變走路時膝蓋彎曲角度、增強本體感覺及平衡能力[8]。護膝雖能減輕跳躍落地時膝蓋的受力，不過這個改變不足以預防前十字韌帶損傷[9]。

我還是認為，良好的肌力與動作模式才是預防膝蓋傷害的關鍵。護膝或能幫你一把，但千萬別認為穿上之後，膝蓋就是鐵打的。

3.護膝幫助膝蓋活動？

2012年PLOS ONE上的研究發現，穿戴護膝後單腳垂直跳高、等速最大肌力都沒有進步（但也沒有退步）[10]。

目前針對護膝所做的研究結論相當分歧，在減輕疼痛、預防傷害、增進表現這三個面向上，有人說有用，也有人說沒用。該怎麼辦呢？對科學尚未明確解答的問題，我喜歡用風險報酬分析來輔助臨床決定，以下是穿戴護膝的潛在風險與報酬：

報酬：可能減緩疼痛、增加穩定度、平衡感、改變關節力量分佈、增加本體感覺、保暖、安慰劑效應。

風險：皮膚發癢、過敏、限制關節活動。

穿護膝可能有幫助，但風險很小很小，不至造成身體不可逆的傷害（最多造成錢包不可逆的傷害），因此我認為護膝是一個值得使用的工具。

不知道護膝該怎麼選嗎？我推薦來自美國的 #Bracoo專業護具。

Bracoo 護膝在內外兩側嵌有 #金屬彈力支撐條 ，提供膝蓋溫柔（但堅定）的支持。不同於一般市售護膝，Bracoo 的獨家專利 #3D矽膠襯墊 在前方將髕骨穩穩包覆，進一步提供穩定感，輔助但不妨礙膝蓋正常活動。 #區塊性 的壓力編織技術，在該緊的部位加壓、該延展的部位放鬆。全範圍透氣吸汗的材質，即使在炎熱潮濕的氣候下，也能輕盈涼爽地活動。

最後提醒各位，膝蓋疼痛還是要尋求醫師、治療師的協助，在專業的診斷、復健、運動治療之下，護膝才能發揮出最大的功效喲！

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（本文經台北市衛生局廣字第1103035096號核定許可）

參考文獻

1. Pajareya K, Chadchavalpanichaya N, Timdang S. Effectiveness of an elastic knee sleeve for patients with knee osteoarthritis: a randomized single-blinded controlled trial. J Med Assoc Thai. 2003 Jun;86(6):535-42.
2. Rannou F, Poiraudeau S, Beaudreuil J. Curr Opin Rheumatol. 2010 Mar;22(2):218-22.
3. Mohd Sharif NA, Goh SL, Usman J, Wan Safwani WKZ. Biomechanical and functional efficacy of knee sleeves: A literature review. Phys Ther Sport. 2017 Nov;28:44-52.
4. Crossley K, Bennell K, Green S, McConnell J. A systematic review of physical interventions for patellofemoral pain syndrome. Clin J Sport Med. 2001 Apr;11(2):103-10.
5. Chew KT, Lew HL, Date E, Fredericson M. Current evidence and clinical applications of therapeutic knee braces. Am J Phys Med Rehabil. 2007 Aug;86(8):678-86.
6. Powers CM, Ward SR, Chan LD, Chen YJ, Terk MR. The effect of bracing on patella alignment and patellofemoral joint contact area. Med Sci Sports Exerc. 2004 Jul;36(7):1226-32.
7. Van Tiggelen, D., Witvrouw, E., Roget, P. et al. Effect of bracing on the prevention of anterior knee pain—a prospective randomized study. Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc 12, 434–439 (2004).
8. Mohd Sharif NA, Goh SL, Usman J, Wan Safwani WKZ. Biomechanical and functional efficacy of knee sleeves: A literature review. Phys Ther Sport. 2017 Nov;28:44-52.
9. Moon J, Kim H, Lee J, Panday SB. Effect of wearing a knee brace or sleeve on the knee joint and anterior cruciate ligament force during drop jumps: A clinical intervention study. Knee. 2018 Dec;25(6):1009-1015.
10. Mortaza N, Ebrahimi I, Jamshidi AA, Abdollah V, Kamali M, Abas WA, Osman NA. The effects of a prophylactic knee brace and two neoprene knee sleeves on the performance of healthy athletes: a crossover randomized controlled trial. PLoS One. 2012;7(11):e50110.

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07:04 - 08:47 Notebook #2: Academics Only Notebook
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18:03 - 18:17 Comparing Notion to other Note-taking Apps
18:18 - 18:38 Conclusion

and hello again!! ??

?? I really missed putting videos out here - this has got to be the longest one, I apologise!!! I love talking about Notion because of the 101 ways you can organise your messy life in there ?️

** If you have a student email ending with ac.uk, Notion is free for you! **

? I am currently wrapping up my 2nd semester of my 2nd year. I'm studying remotely from Malaysia due to the circumstances that we are in ????

??
If you're new here, my name is Shawn & I'm a 2nd Year English and Media (Joint Honours) Student, studying in Swansea University, Wales. I really enjoy Ali Abdaal's videos hence why I am trying to make such a productive video & wished I wasnt this busy but second year has left me with no choice... ?

I wished I made more videos!! My First Year videos were so memorable & looking back at them really made me cherish my time in Swansea & my friends ?

If you read all the way until this point, I just want to say thank you for reading!! If you specifically want to hear more about my university course in my videos, drop me a message down below!

"Physical Destruction" by ArtnerdGames (藝級玩家)：
https://reurl.cc/gmYoNV


(we fail, we down, we never out
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we come！we take！we rule the game！
big bang！impact！ you ready for that?

It's time to wake your mind up to witness a new fuckin' Generation
get your weapons、your soul、your body and your all ,
welcome to join our revolution

drop kick！jumping knee！enzuigiri！
lock up！take down！BIG POWER BOMB！

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lock up！Take Down！BIG POWER BOMB！

It's time to wake your eyes up to receive the final fuckin' resolution
free your fire、your breath、your voice and spirit
welcome to join streaming evolution

(we fail, we down, we never out
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It's time to wake your mind up to witness a new fuckin' Generation
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BANILA Co. Clean It Zero Cleansing Balm Original (http://bit.ly/2VBlEPE)

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