【運動】睡眠也很重要！！！！！
【睡眠系列(一) 優質睡眠-提升運動表現】 by 阿駿
進入運動科學競賽階段，最後比的是哪個選手的訓練計劃監控的好，恢復的好就贏。恢復的越好，意味著能施加更多的訓練強度。
運動員追求壓力、疲勞與恢復間的平衡，失去平衡代表著表現下降或受傷產生，壓力與疲勞不只是身體上的、心靈上的、社會上的。大賽前的心理壓力是疲勞，教練的施壓與自我要求是疲勞，該放假卻加菜的訓練是疲勞，練習量大沒休息也是疲勞，工作與家庭也是疲勞來源。
為了促進恢復，最佳手段就是睡眠。睡眠也被證實能提升恢復、運動員表現但常常被忽略，缺乏睡眠是導致運動員疲勞的最大主因之一，不管是質或是量，並造成短期的疲勞感。一般建議7-9小時 且是在夜間為佳。對於受傷、面臨大賽前的選手，優質睡眠是增加恢復的最佳手段!!!
糟糕的睡眠包含常常睡眠中斷，與睡眠時間被剝奪。如果想成為高階運動員，以下提供建議：
(1) 若隔日訓練為6點，你最好回推7-9小時，甚至更多。沒人會嫌自己恢復太好。
(2) 如果你住宿舍，最好同隊住一間，並一起拉來睡覺 (雖然難度很高)，但要成為高階選手，一定要很捨得睡覺，若放不下電腦，高階選手不是你的命。
(3) 如果你是教練，訓練當天沒有其他行程，最好讓選手睡飽在練，前提是選手與教練尊重 1.2點，並且前一天訓練能確保不會很晚結束夜接著很早晨操。
(4) 每周放假日，不要想訓練，好好的轉換身心靈，是一種很棒的恢復手段。
參考文獻：
Bird, S, P. (2013). Sleep, recovery and athletic performance: A brief review and recommendations. Strength & Conditioning Journal, 35(5), 43-47.
