#明星好勵志 #3分運動6分吃還有1分是堅持
▎黑媽說：如果發現自己動很多體脂還是下不來，那就要好好檢討自己的飲食內容了~我以前就是這樣，一周動二次天天歡樂吃，體脂就一直lag卡卡惹😭
今天來看看出道快40年的劉德華，
他的身材從來沒有變過，
六塊肌+人魚線不會輸給小鮮肉，
為什麼他能這樣呢？
因為他執行168很久了喲！
而且早餐都是吃燕麥片跟優格，
這樣的菜單也吃了快30年。
（天啊~超級佩服的。）
▸燕麥片tip：燕麥片富含β-葡聚醣、抗氧化劑、Omega-3脂肪酸、葉酸和鉀，有飽足感還能幫助降低膽固醇。
再天看看天王嫂昆凌，
生完兩胎身材比產前還要好，
除了運動習慣之外，
再搭配168間歇斷食，
更能維持住身材。
▸168tip：不能過量攝取熱量，建議進食營養豐富的食物，像是穀物類、蔬菜，含豐富蛋白質的瘦肉、雞蛋，以及含健康油脂的橄欖油、椰子油、酪梨等等。
楊丞琳除了做168，
有時也會延長成204，
就算和朋友外出用餐，
但只要餐點超過時間才上菜，
她一樣不吃😱
還會搭配水煮菜、煎肉、用地瓜取代澱粉，
避免吃過多的精緻澱粉。
▸影響胖瘦的關鍵：人體有兩大荷爾蒙「胰島素」和「升糖素」，它們是互相抗衡的關係，胰島素上升就囤積熱量，升糖素上升就能燃燒熱量。
想要讓升糖素上升只有一個辦法，
就是讓胰島素下降，
讓身體長達14小時以上空腹，
就能燃燒掉更多脂肪，
168比起長期節食、吃減肥藥更容易堅持。
大家加油！
很多新朋友剛加入粉專也許還不太懂168，
黑媽之前拍過實測影片，
需要了解可以🙋♀，別客氣！
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