ROLLED OAT VS INSTANT OAT
.
Ada follower bertanya di youtube channel saya apa bezanya "Rolled Oat” dgn “Instant Oat” ni, so Coach nak kongsi juga dgn uolss kat ini. Moga bermanafaat
.
Ramai diantara kita yang selalu bertanya samada untuk guna Rolled Oat ataupun Instant Oat dlm pilihan tambahan makanan atau snackinh sihat harian.
.
Menurut nasihat W.H.O, memakan Oatmeal 3 ke 5 kali seminggu akan mengurangkan risiko pembangunan Diabetes jenis kedua, penyakit jantung, obesiti dan beberapa jenis cancer juga.
.
Personally, saya lebih suka mengunakan Rolled Oat kerana teksturnya yang lebih berserat dan bentuknya yang lebih sempurna berbanding Instant Oat (Oat segera).
.
Of course, terdapat jenis-jenis oat yang lain dipasaran seperti bijirin oat, steel cut oat dan oat bran. Tapi kali ini saya akan kongsikan perbezaan diantara Rolled oat dan Instant Oat yang saya dapatkan daripada http://www.theyummylife.com untuk pengetahuan kita bersama.
.
Rolled Oat
.
1. Diperbuat daripada bijirin oat yang dikukus dan kemudiannya digelek menjadi kepingan.
.
2. Process ini dapat membantu untuk menstabilkan kadar minyak sihat di dalam bijirin oat tersebut dan memanjangkan jangka hayat oat tersebut untuk simpanan.
.
3. Secara nutrisinya, Rolled Oat sangat membantu untuk menstabilkan kandungan gula dalam darah dan membuatkan anda berasa lebih kenyang untuk waktu yang lebih lama.
.
4. Process pengukusan juga membuatkan oat tersebut separa masak dan ini membantu untuk mengurangkan tempoh memasak oat di rumah.
.
5. Tempoh memasak Rolled Oat ialah 10 minit di atas dapur dan 3-5 minit jika anda menggunkan microwave.
.
6. 1/2 cawan oat = 190kalori, 3.5g lemak, 32g karbohidrat, 5g fiber, 1g gula dan 7g protein.
.
Anda boleh memilih untuk mendapatkan Rolled Oat biasa ataupun yang bersifat organic.
.
Instant Oat / Oat Segera
.
1. Oat Segera dikukus lebih lama berbanding Rolled Oat dan bersifat separuh masak.
.
2. Instant Oat digelek untuk tempoh yang lebih lama berbanding Rolled Oat dan mengalami proses hidrasi.
.
3. Jika anda membeli Oat Segera yang plain dan tiada pemanis tambahan, ia mempunyai nutrisi yang sama seperti Rolled Oat.
.
4. Sayangnya, kebanyakkan Oat Segera di pasaran mengandungi bahan pemanis yang tidak sihat, garam dan bahan misteri yang tidak diketahui. Secara amnya, kebanyakan Oat Segera sangat berkrim kerana bahan-bahan sampingan ini.
.
5. Oleh kerana Oat Segera ialah separuh masak, anda hanya perlu menambah air untuk menyahidrasi oat tersebut dengan menambah air panas, mengacau dan sedia untuk dimasak.
.
6. Ia adalah pilihan yang baik untuk dinikmati semasa berkhemah, tempat kerja atau pun diaat anda sedang lapar dan tiada makanan dirumah. Walaupun ia tidak sebagus Rolled Oat, Oat segera dianggap lebih sihat berbanding bijiran sarapan yang terdapat di pasaran.
.
7. 1/3 cawan oat segera = 120kalori, 2g lemak, 21g karbohidrat, 3g fiber, 1g gula
.
Siapa suka tambah oat ke dlm diet harian dia?? Komen sket 'SAYA' 🙋🙋
.
Silakan SHARE jika bermanafaat. T.kasih 😍
