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10分鐘訓練｜男女通用 徒手下肢肌力訓練課 feat.Chase教官
實用性、最方便的訓練系列影片，《10分鐘訓練》你可以將它組合在你每日的隨身訓練菜單中，歡迎訂閱並且開啟小鈴鐺通知，讓每日訓練更增添效果及多樣化。本集10分鐘訓練，Chase教官要帶大家做徒手下肢肌力訓練，快準備好跟著教官一起動起來吧！
😮 運動是維持健康生活品質不可少的關鍵！
本集使用器材：徒手
訓練傳送門👇
00:00 前言
01:06 開始十分鐘訓練
10:41 緩和運動
#10分鐘訓練 #運動 #健康
🎵音樂出處
主訓練
SirensCeol and Reaktion Ft. The Eden Project - Let You Know [NCS Free Release]
Morley & Speo - Hope [NCS Release]
緩和運動
Axollo - Silence (ft. Josh Bogert) - NCS Release - Extreme Bass Boost
💞NCSM & GoCare House-to-House Vaccination Programme*💉
💞社区登门接种新冠疫苗服务💉
💞家有重疾患者如癌症病人、长期卧床者或居家残疾人士等无法前往疫苗中心接种人士可通过此计划安排上门接种服务。
详情👇
https://gocare.org.my/product/house-vaccination/
💞 NCS will arrange house-to house vaccination service for severely ill patients , bed-bound patients and people with special abilities – including those with cancer and other chronic diseases who are unable to travel to public vaccination centres.
More info 👇
https://gocare.org.my/product/house-vaccination/
WE CARE WHO YOU LOVE❤️
#BeMYHero
#疫情送暖
咪咪愛運動😻20分鐘完整翹臀訓練一起做
好消息🥳咪咪又幫大家做了一集完整的運動課程
這次是針對我最愛翹臀訓練（真的很愛練翹屁股耶😆）
一樣包含了暖身和整套動作
也是我上週線上課程的濃縮版本喔
居家練臀很痠很有感我自己非常喜歡
很適合屁股總是找不到感覺的扁臀人或者屁股肉肉想趁這段時間練緊實的人
又或者跟我一樣愛練臀但在家不知道可以做些什麼訓練的人
有跟上週線上課都人也都說隔天痠爆我好開心🤩
建議初學者可以徒手做訓練
有運動習慣的人可以搭配彈力帶以及家裡有的小重量喔
<本週運動菜單>
星期一
翹臀一起做 https://youtu.be/6WXuRGQoXN0
居家瘦大腿 https://youtu.be/3jJRaFzYwLs
睡前拉腿筋 https://youtu.be/H4v9oT5DNJY
星期二
居家練美背 https://youtu.be/kHRhQye-NYY
手臂+美胸 https://youtu.be/YWUIx5Cct8s
腹肌撕裂 https://youtu.be/E-NVx9hi4XE
星期三
30分鐘全身訓練 https://youtu.be/CCTV_Y0vcos
星期四
翹臀一起做 https://youtu.be/6WXuRGQoXN0
居家瘦大腿 https://youtu.be/3jJRaFzYwLs
睡前拉腿筋 https://youtu.be/H4v9oT5DNJY
星期五
居家練美背 https://youtu.be/kHRhQye-NYY
手臂+美胸 https://youtu.be/YWUIx5Cct8s
腹肌撕裂 https://youtu.be/E-NVx9hi4XE
星期六
30分鐘全身訓練 https://youtu.be/CCTV_Y0vcos
星期日
瑜珈放鬆day
https://youtu.be/6WXuRGQoXN0
このチャンネルのメンバーになって特典にアクセスしてください:
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🆙スポンサー登録でスペシャルアイコン付きチャットを！！
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😍iOSは上のURLをアプリでなくWEBブラウザで開いてください
😍クレカ、デビットカード、paypalのいずれかが必要です
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🎦130万貯めたら無制限に稼げる 物件売却詐欺 完全版動画
https://youtu.be/MNHgFo00ELQ
🎦ジョブワープ徹底説明 車ごとワープ 好きな場所にワープジョブ作成
https://www.youtube.com/watch?v=h2lk0gxT58w&t=93s
■ジョブワープ用トリガーダウンロード■
ブックマークして再起動すると使えます
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イクリプスペントハウス前
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ナイトクラブ
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地下基地前
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アリーナ前
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カジノ前
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🔴コンビニ連続強盗満額ＧＥＴ
https://youtu.be/hKspGCpCxaE
🔴ボグダン強盗フィナーレだけ何回もやれる！
https://youtu.be/UtVVlJ46a8U
🔴声優さんのチャンネル
ロイ声真似 https://www.youtube.com/channel/UCmzP8Cn6M3ROY8wYUb57tag
Twitter https://twitter.com/togimoti
ツイプロ http://twpf.jp/togimoti
NANA https://nana-music.com/users/2480359
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🔴低ランク必見 無限RPグリッチ ２種類紹介
https://youtu.be/0v0IgqgFm40
🎦クロームやマッドカラーにパールセント入れるグリッチ
https://youtu.be/Z7_4MAMmRWw
🎦PS4 2分で劇的にネット高速化
https://youtu.be/3xO4mDfIo30
🎦PS４のアイコンを好きな画像に変える
https://youtu.be/5mX2oYJhz9k
🎦一人の公開セッションを作る
https://youtu.be/mc9NlM2ioMw
🎦リセット再起動 やり方
https://youtu.be/qqLi8Xd2UAY
🎦複製車両の作り方 高額トップ４
https://www.youtube.com/watch?v=ixN0Q7iVfF4
🎦クルーエンブレム作成代行
tetsu jaeger
https://www.youtube.com/channel/UCLLMc-SrZ0qdCSJN8Pmt38w
🎦クローム爆速解除ジョブ
http://rsg.ms/a1875e5
🎦おまうチャンネルコニュニティーはこちら
https://youtu.be/hRwNFV3pDpM
🎦G-style famiri おまうチャンネル GTA クルー
https://ja.socialclub.rockstargames.com/crew/g-style_famiri/wall
🎦omau-channel（セカンドクルー）
https://ja.socialclub.rockstargames.com/crew/omau-channel/wall
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売却制限について リンク先：You King TV
https://www.youtube.com/watch?v=zAZRMTR9cVY
カスタムナンバー
https://www.youtube.com/watch?v=SMCV8G2yo9I
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🔴おすすめチャンネル🔴
おまうサブチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCqJy7zfPa8ygh5vuTwLFDYQ
チャンネル登録とベルマークを押しましょう(#^.^#)
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🔴ＧＴＡ５カリスマチャンネル🔴
chris71
https://www.youtube.com/channel/UCRRFJTIMahrfOWF88B053XA
PAPATERA7/ パパテラ7
https://www.youtube.com/channel/UCmoJL5b0GJLkffhQJPoSVWg
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■主情報■ 動画編集＆配信2017:8/22スタート
PSID：omausu
サブ垢：omau358sp
フレンド依頼はチャンネル名付きでお願いします
Twitter：@omau_channel
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□動画内使用曲□
Wontolla, Kasger & Limitless - Miles Away [NCS Release]
https://www.youtube.com/watch?v=aCyQu00rZrM&list=PLbkWZECLTN1POhTocktPuvNYCBJbHqh4P&index=18
★
[MUSIC]
•Artist: Arc North
•Title: Meant To Be (ft. Krista Marina)
[Link to the track]
•https://soundcloud.com/arcnorth/meant...
•https://www.youtube.com/watch?v=15H0j...
[Free Download]
•https://theartistunion.com/tracks/e3f444
[Artist Info]
Arc North:
•https://www.facebook.com/ArcNorth
•https://twitter.com/ArcNorth
•https://soundcloud.com/arcnorth
•https://www.youtube.com/channel/UCqaw...
Krista Marina:
•https://www.facebook.com/kristamarina...
•https://soundcloud.com/kristamarina
•https://www.youtube.com/channel/UC0BE...
FSTU:
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2019
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【楽曲提供】
ED『しずく』チキンスープ
https://youtu.be/np98GSpEWS0
効果音ラボ
NCS
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全ての楽曲提供元様を利用していない場合があります。
#躁鬱病#３児のママ#日常vlog
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UC天才跟你說：
全部給我課起來~
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遊戲：天堂2M
伺服：齊格海特06
血盟：謎
聯合：伊甸花園
角色：瑀熙Yuci
職業：寶珠
有任何合作提案請寄yucisales@gmail.com
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❤️請打開小鈴噹即時追蹤❤️
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❤️瑀熙的遊戲頻道：http://bit.ly/2IG9o91 (遊戲實況❤️)
(遊戲實況設備)
主螢幕：AGON AG273QCX 144Hz FreeSync2
副螢幕：AOC C24G1 144Hz FreeSync
CPU：Intel i9-9900KF
主機板：ROG Z390 Gaming
RAM： G.SKILL TridentZ RGB DDR4 3200 32G
顯示卡：ZOTAC RTX 2080 Super AMP Extreme
硬碟：Samsung 970 EVO Plus 1TB M.2
水冷：NZXT Z73 海妖皇360 一體式液晶水冷
機殼：NZXT H710i 白
風扇：NZXT Aer RGB 120 x 3 / F120 x 3 / F140 x 1
燈光：NZXT HUE+ 燈光控制器
燈條：NZXT HUE2 underglow 底部燈條
配件：NZXT internal usb 2.0 HUB
電源：NZXT E650 金牌全模組數位電源
監控：NZXT CAM (畫面左上監控軟體)
系統：Windows 10 Home 彩盒版
鍵盤：SADES 大馬士革刀 青軸
滑鼠：SADES Musket 狼火槍 粉紅
全罩耳機：SADES Knight Pro 黑暗騎士菁英版
入耳式：B&W C5 Series 2
電競椅：SADES Unicorn 粉紅獨角獸
麥克風：Yeti 雪人白 + 懸吊支架
鏡頭1：羅技 C922 Pro
鏡頭2：羅技 C930e
影像截取盒：AVerMedia BU110
片頭配樂：
Track: Rob Gasser - Hollow (feat. Veronica Bravo) [NCS Release]
Watch: https://youtu.be/L14hxW2SN68
片尾音樂：
Track: Arlow - How Do You Know [NCS Release]
Watch: https://youtu.be/2mcwNXVHqlI
Music provided by NoCopyrightSounds.
#遊戲直播 #天堂2M #謎團隊
