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托 @michaelwu0808 的福，又挖掘到一家原物料用的幾乎都快比專門甜點店高級的 #麵包工作室 吃了不會脹氣，而且製作過程中有加入豆腐的元素，目前大部份開單預訂都是吐司類
幹那烤到焦香的吐司配上 好一點。MoreBetter] 的xo醬，好爽🤤
背景的 窩巷甜點店Hidden Lane] 中秋禮盒等我吃了再來分享❤️
吐司店家 @a_day_one_step
xo醬店家 好一點。MoreBetter]
背景禮盒 窩巷甜點店Hidden Lane]
#蔡庭吃台中
#台中美食
#一日一步麵包工作室
#窩巷
#好一點xo醬
#招牌減醣穀予吐司
2019.12.28
完成了今年最後一堂「勇骨健身操」
從第一次與各位姐姐們見面到現在
感覺得出來姊姊們越來越投入在課程中
從剛開始帶他們動作 認識肌肉
到現在竟然還會問～
啊老師～我這裡那裡酸是做對了對不對？
每週一次的時間 但你們的進步是我看在眼裡的
不變的是整堂課 依舊充滿歡笑😂
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我是你們的帥哥教練
我們明年見！👋
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#morebetter
#morestronger
#練就更好
#練就更強
#樂齡體適能
【暖身種類】#暖身 #健身知識分享
冬天來臨 運動前的暖身更為重要
訓練前的暖身是為了預防訓練時的傷害並幫助運動表現
很多人的暖身不外乎就是上跑步機跑跑步
還有其他什麼暖身類型可以選擇呢？
讓我們來看一下這次帶來的主題吧！
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🔥 1.有氧心肺運動
🔹 目的：
增加體溫、加速心跳、提升血流量。
🔹 種類：
跑步機、滑步機、階梯、、、等。
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🔥2.動態伸展
🔹 目的：
增加活動度、增加神經肌肉的連結性、喚醒肌肉。
🔹種類：
彈震訓練、輕重量訓練、、、等。
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🔥 3.按摩放鬆
🔹 目的：
短時間內釋放筋膜壓力、恢復肌肉長度、增加活動度、恢復肌肉功能。
🔹 種類：
滾筒放鬆、按摩球、按摩槍、、、等。
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📍有氧運動算是最簡單容易上手的暖身類型，因此也最為常見，通常持續5~10分鐘即可，無論是跑跑步，爬坡，騎車，波比跳等等提升全身溫度取向，增加血流速度都算。
📍動態伸展的動作模式，大部分會與後續的訓練進行相同或相似的“輕運動”，增加等等訓練的神經連結能力，與喚醒需要工作的肌群。
📍按摩放鬆放在訓練開始前的原因是，過於緊繃的肌肉或肌腱可能影響訓練表現，透過按摩或放鬆，先將他們給鬆開，增加肌肉表現以利訓練成效。
📍這裡沒提到靜態伸展，原因是越來越多的科學證據指出，伸展會放鬆肌肉及其相關的肌腱，在拉伸後進行運動，事實上更傾向於讓肌肉表現下降。
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⭐️結論
暖身可以提升核心溫度，增加肌肉收縮速度與提升神經連結，通知身體即將開始運動，提升我們的運動表現！
在溫度低的冬季，暖身的時程要拉得更長，將身體的預備動作做得更好，畢竟有了良好的預備姿勢，才能跳得高飛得遠！
三種運動前的暖身介紹給大家，挑選自己適合的種類進行即可，若想知道自己更適合哪一種，請諮詢專業教練替自己規劃！💯
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希望內容對大家有幫助
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Black Friday, Cyber Money, 11, 12月大敗家
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