關於 jk1m10 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#motivationmonday #Repost @shasamsuddin 😍🌸
・・・
Dlu prnh rasa give up nk cuba turunkan berat badan sb dah try mcm2 cara but still xde perubahan. lps lama x timbang terkejut sb for the first time berat sampai cecah 102.5kg (jan 2018). Rasa dh resah gila and stress sb xtau dah nk buat apa time tu until terjumpa iklan ttg JK1M10. Sha fikir why not try?Masa tu ckp ni last chance nk try sb da rasa betul2 give up dah.kebetulan pula terjumpa dgn coach @ferraasyikeen just open tuk ladies only. Takde la rasa malu sgt bila dgn ladies2 je kan. Bila masuk jk1m byk sha dpt belajar, baru sha sedar dan apa kesilapan sha diet sebelum ni. Alhamdulillah dlm masa 6 weeks boleh turun 12.1kg. Msa ni rasa happy gila and sgt berterima kasih dkt @kevinzahri sb anjurkan program mcm ni yg sgt membantu and xkan lupa jasa coach @ferraasyikeen yg slalu beri tunjuk ajar n push sha jgn give up.

Tapi cabaran sbnrnya adalah after jk1m sb time ni lah kita kena jaga sendiri tanpa pantauan sesiapa. Cuma sha pegang satu ayat je "BIAR SLOW TAPI ADA HASIL YANG MEMUASKAN". Perjalanan ni smpai lah join JK1M11 and now JK1M12 dgn coach @khairuldietitian pula sb skrg da belajar di KL and kebetulan mmg coach khairul buat di area UM. Alhamdulillah skrg genap lah setahun join jk1m dgn berat 80kg pd tahun 2019. Sha still on track walaupun in slowly.

Tips sha from first JK1M until now:
1️⃣ Tanam AZAM tekad nak turunkan berat badan bukan semata mata nk kurus tapi tuk jaga kesihatan.
2️⃣Don't skip BREAKFAST (ni kesilapan besar sha dlu selalu buat sb igt skip breakfast akn cpt turun berat)
3️⃣Amalkan ambil makanan "SUKU SUKU SEPARUH"
4️⃣Minum plain water 3 liter sehari (dulu xpernah suka air masak tp skrg x boleh tinggal)
5️⃣Makan ikut kalori harian diri sendiri (80% pemakanan)
6️⃣Buat senaman sekurang kurangnya 3 kali seminggu (20% senaman)
7️⃣ Elak or kurangkn makan makanan FAST FOOD
8️⃣ Jangan biar perut berasa lapar (bila biar perut ksg tu menyebabkan terasa nk makan x ingat dunia)
9️⃣ Cari sehari utk buat 'CHEAT DAY' tuk beri rewards kat perut sendiri selepas berhari hari tahan dpd nafsu nk makan mcm2
🔟 Jangan sesekali GIVE UP sb kena ingat kita dah bertahun lama 'bela lemak' xkn lah diet sehari dua diet

My favorite Cikgu @abdulhalimcasillas yang mempunyai semangat kesukanan yang sangat high intensity 🔥🔥! Terima kasih kerana beri contoh teladan yang terbaik kepada cikgu2 dan anak2 murid utk sentiasa mencari jalan bagi membaiki diri 💪🏼🌸
・・・
#repost Sebelum ini, berat saya 130 tetapi masih aktif bersukan dan berstatus guru pendidikan jasmani walaupun terbatas beberapa pergerakan kerana dalam perut mcm ada simpan bola sebiji. Disaat saya baru shj terima anak ke2, saya tergerak hati nak buat pemeriksaan kesihatan ketika lawatan pihak hospital ke sekolah. Doktor nasihatkan saya diet kerana bacaan tekanan darah saya tinggi dan sejarah keluarga mempunyai kencing manis. Sebelum ini langsung tak terdetik utk diet sbb bagi saya aktif bersukan sudah cukup utk sihat walaupun badan besar dan dipengaruhi dgn mitos faktor keluarga bersaiz besar, kita pun akan besar walaupun aktif. Alhamdulillah sy menemui penawarnya bersama @effort_squad melalui @cabaranjomkurus yg diasaskan oleh @kevinzahri . Saya join JK1M9 dan JK1M10 dan korbankan hampir 40kg "aset" bernilai..hahahaha. Kesimpulan yg sy dpt dr progrm ini, amalan pemakanan adalah kunci segalanya tetapi bila ada kawan minta tips atau nasihat saya akan berkongsi ilmu yg saya ada TETAPI di akhir tips saya, saya sarankan mereka sertai JOM KURUS kerana untuk diet sendirian kita akan dapat berat idaman semata-mata tetapi sertai jk1m kita bukan sahaja dapat berat idaman, ilmu utk kegunaan sepanjang hayat dan pakej yang paling bernilai kita dapat KELUARGA. @effort_squad adalah keluarga saya dan sejarah hidup antara terindah dalam kehidupan saya. Walaupun kini dan jauh drpd coach @chachaninho dan @hazelnat64 , saya masih berhubung untuk minta tips psl makanan sihat utk saya kongsi bersama murid-murid saya di pedalaman dungun ini.Akhir kata, amalkan makan secara suku suku separuh dan jgn lupa bersenam sekurang-kurangnya 3kali seminggu.
#jk1mbeforeafter
#effortsquad

@shidafzan bukan sahah KURANG 47kg.. tapi juga tiada masalah DIABETES n HYPERTENSION lagi and gained back her SELF CONFIDENCE!! There is so much to celebrate 🎉 🎉🎉🎉
・・・
Meh nak share #jk1mbeforeafter sebab di tag oleh Dr @myzaamin .. first gambar is #10yearschallenge .. ⁣
⁣
others from 2016.. date aug2016 started the #mywljourney .. loss 47kg in feb 2018.. #was125kg skrg tak berapa nak loss dah, penuh ups n down.. ⁣
⁣
full with tears n sweat!! Bila umo dah 44 ni, bukan senang, tapi tak la susah sangat.. konsisten ajo..⁣
⁣
Slowly but surely.. ohhh akak juga one of success stories #jk1m10 jan 2018.. thanks to sir @kevinzahri and @cabaranjomkurus .. ⁣
⁣⁣
Akak bukan aje loss 47kg.. tapi juga loss diabetes n hypetension.. and gain back my self confidence!! 😗😗😗😍😍

Super amazing. Our dodgeball tournament made it into the SPORTS segment di Buletin Utama TV3. Wow. Huge shoutout again to out 477 ATHLETES! Siapa sangka anda akan masuk news nasional sebagai atlit! Wow ?? Always remember that you are capable of amazing things. Just give it time, focus and dedication. Terima kasih kepada TV3 for covering our event??. #jk1m #jk1m10 #jomkurus #dodgeball #ohlimpikdodgeball #ohlimpik

Ingin memenangi 10 tempat percuma untuk Cabaran Jom Kurus musim 10 ini? Take part in our special contest brought to you by Quaker Malaysia. Contest ends 10 Jan 2018. Layari laman facebook Quaker Malaysia for more info. https://www.facebook.com/QuakerMalaysia/

Note - dah daftar sebelum ini? Jangan risau, kalau anda terpilih sebagai pemenang, anda akan terima full refund :)

Important announcement video utk panduan timbang berat badan utk mereka yang akan mulakan our special cabaran 10 minggu Jom Kurus bermula 1Jan ini.

Anda mempunyai 2 cara untuk submit berat badan anda kepada kami selewat-lewatnya pada 8hb Jan 2018:
1) Anda boleh timbang bersama team leader pilihan menerusi #freeworkoutjk1m. Info di http://jk1m10.com/freeworkout
2) Anda boleh sahkan berat badan di klinik, hospital atau farmasi, dapatkan slip dan submit info tersebut kepada kami di http://jk1m10.com/berat.

Bagi yg di KL, you can drop by at Prince Court Medical Centre utk timbang berat badan bersama our crew di main lobby atau join mana2 #freeworkoutjk1m di kawasan2 lain. Also nanti semua peserta akan terima special Telegram invitation for bimbingan live chat bersama saya dan dietician DietFit

Lebih info tentang cabaran special 10 minggu Jom Kurus, layari http://cabaranjomkurus.com/10minggu/

All the best semua.