BCAAs คืออะไร❓
🤔หลายคนคงเคยได้ยิน และสงสัยว่าคืออะไร❓
แล้วเกี่ยวกับการส่งเสริมการออกกำลังกายอย่างไร❓ วันนี้มาหาคำตอบกันค่ะ👇🏻
.
💎BCAAs คืออะไร❓
ย่อมาจาก branched chain amino acids คือ การเรียงตัวกันของโปรตีนกลุ่มหนึ่ง
ซึ่งเป็นกลุ่มของกรดอะมิโนที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้ในการซ่อมแซมหรือสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่
ประกอบไปด้วยกรดอะมิโน 3 ชนิด ได้แก่ leucine, isoleucine และ valine ที่ร่างกายไม่สามารถผลิตได้ ซึ่งสารเหล่านี้ได้มาจากการรับประทานอาหารเข้าไป หรือมาจากพวกอาหารเสริมนั่นเอง
.
💎อาหารจากธรรมชาติที่มี BCAAs
1️⃣อกไก่ 85 g. มี BCAA 3.3 กรัม
2️⃣เนื้อไม่ติดมัน 85 g. มี BCAA 3.1 กรัม
3️⃣ไก่งวง 85 g. มี BCAA 2.6 กรัม
4️⃣ปลาแซลมอน/ทูน่า 85 g. มี BCAA 3 กรัม
5️⃣ปลาส่วนใหญ่ 85 g. มี BCAA 3 กรัม
6️⃣นม 1 แก้ว มี BCAA 4.3 กรัม
7️⃣ไข่ 1 ฟอง มี BCAA 1.3 กรัม
.
💎ประโยชน์ของการได้รับ BCAAs อย่างเพียงพอ
✅ช่วยการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
✅ลดอาการเจ็บปวดของกล้ามเนื้อ
✅ลดความเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกาย
✅ป้องกันอาการกล้ามเนื้อสลาย
✅มีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีโรคเกี่ยวกับตับ
.
💎อันตรายจากการทาน BCAAs มากเกินไป
⛔อาการเวียนหัว คลื่นไส้ และมีอาการปวดหัว
⛔อาการเจ็บปวดตามกล้ามเนื้อ
⛔ก่อให้เกินโรคเบาหวานประเภท 2
⛔ทำให้ไวต่ออินซูลิน
⛔ก่อให้เกินโรคอ้วนได้.
.
👉🏻หากเราทานสารอาหารครบในแต่ล่ะมื้ออยู่เป็นประจำ
เราก็จะได้รับ BCAAs อย่างเพียงพอในแต่ล่ะวันแล้วค่ะ‼️
เพราะอาหารจากธรรมชาติที่มี BCAAs นั้นมีอยู่ในอกไก่ ไข่ ปลาต่างๆ เป็นต้น
❌ไม่จำเป็นต้องพึ่งพาอาหารเสริมใดๆ เลยค่ะ แต่ต้องควบคุมปริมาณด้วยนะคะ
🚫หากได้รับ BCAAs มากเกินความจำเป็นก็ก่อให้เกิดอาการต่างๆ ตามที่โค้ชกล่าวมาได้เช่นกันค่า❤️
isoleucine 在 Amino Acids - Isoleucine - YouTube 的推薦與評價
... <看更多>