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沒錯！現在膝蓋很容易不舒服，都是因為以前不愛護身體一直揮霍年輕的本錢，大家要好好保養身體別鐵齒啊，永遠都是一條活龍呀🐲
Mizuno Running Taiwan
【運動防護】跑者膝防範秘訣
你愛跑步是無庸置疑的，但你可知道想跑得長久，跑得健健康康，僅僅關注於跑步是不大夠的，因為可怕的「跑者膝」可能會找上門⋯⋯
💡 什麼是跑者膝？
跑者膝別名「髂脛束摩擦症候群」ITBFS（Iliotibial Band Friction Syndrome），疼痛位置在膝蓋外側靠近大腿處，成因主要是跑前沒有做好暖身，又跑得太多太久，大腿外側的髂脛束過於緊繃，在跑步的過程當中一直摩擦位於膝蓋的大腿股骨外上髁而導致發炎疼痛。
💡 該如何預防呢？
預防沒有捷徑！ 除了大家常忽略的跑前暖身、跑後伸展不可少，養成正確跑姿、定期更換跑鞋和增加肌力訓練都是必備功課 📝 喔！
【運動】運動是為了身體健康，不是為了身體賤坑，預防傷害要做好，先從了解傷害開始！
【常見的慢性運動傷害】
就是在運動當下不會立即性的感覺到不適，但長期累積下來對肌肉、肌腱、關節等造成的傷害。通常發現異常（劇烈疼痛之類）後都無法了解自己到底是在什麼情況下受傷，以下介紹幾個常見的慢性運動傷害。
１、慢性肌腱炎
指肌肉或肌腱一直不合理的重覆使用造成發炎，婦女常見的就是擠奶擠到媽媽手，虎口處會感覺到不舒服。（我經歷過ＱＱ）
２、肌肉纖維化
肌肉在每次訓練結束（或其他因素）會有些小損傷，通常肌肉本身是會自己修復的，但若是在肌肉修復的期間沒有給予充分的休息，受傷的肌肉就像剛結了痂又被扯開，舊傷未癒又添新傷，長期下來就是原本的小傷被一層又一層的新痂、更新的痂、很新的痂.....最新的痂包住，慢慢那一塊被許多痂包住的部份肌肉就會慢慢纖維化，纖維化的肌肉缺乏彈性且容易因為過度拉扯而斷裂，纖維化的下一步就是鈣化了。（嗚嗚這個我也經歷過，我菱形肌有個十元硬幣大小的纖維化肌肉ＱＱ）
３、滑液囊炎
每個可動關節都有滑液囊，滑液囊會分泌滑囊液（怎麼有點饒舌）以潤滑關節，避免肌腱長時間摩擦骨頭而受傷，但若關節過度重覆使用時就可能會造成滑液囊發炎，症狀跟關節炎一樣都是腫痛跟關節活動障礙（關節卡卡）因此常常被誤診，假如你跟著網路上的教學天天深蹲兩百下蹲了一陣子後發現膝蓋會痛痛的，嗯............（沉默
4、髂脛束摩擦症候群（iliotibial band friction syndrome, ITBs）
字太多了以下簡稱ITBs，髂脛束就是大腿外側的一條肌腱，ITBs就是這條肌腱不停拉扯摩擦膝蓋骨造成發炎與疼痛。常見容易發生在重覆彎曲伸直膝蓋的動作，像是跑步，不會使用臀部肌肉會讓ITBs更容易發生。現在全民瘋路跑，想跑個健康卻一堆人跑出ITBs，但症狀又跟關節炎、滑液囊炎有那麼點雷同都是關節會痛痛的，休息打針吃藥都沒什麼效果，就是臀部肌肉太緊繃加上平常缺乏放鬆與伸展，最重要的是缺乏重量訓練...什麼時候台灣才會開始瘋重量訓練呢？？(遠目
【延伸閱讀】
認識肌肉纖維化：http://goo.gl/Ds44yA
預防ITBs：http://goo.gl/G12iI9
【運動】看看以下容易有運動傷害的錯誤運動，你中了幾個？
【常見的慢性運動傷害】
就是在運動當下不會立即性的感覺到不適，但長期累積下來對肌肉、肌腱、關節等造成的傷害。通常發現異常（劇烈疼痛之類）後都無法了解自己到底是在什麼情況下受傷，以下介紹幾個常見的慢性運動傷害。
１、慢性肌腱炎
指肌肉或肌腱一直不合理的重覆使用造成發炎，婦女常見的就是擠奶擠到媽媽手，虎口處會感覺到不舒服。（我經歷過ＱＱ）
２、肌肉纖維化
肌肉在每次訓練結束（或其他因素）會有些小損傷，通常肌肉本身是會自己修復的，但若是在肌肉修復的期間沒有給予充分的休息，受傷的肌肉就像剛結了痂又被扯開，舊傷未癒又添新傷，長期下來就是原本的小傷被一層又一層的新痂、更新的痂、很新的痂.....最新的痂包住，慢慢那一塊被許多痂包住的部份肌肉就會慢慢纖維化，纖維化的肌肉缺乏彈性且容易因為過度拉扯而斷裂，纖維化的下一步就是鈣化了。（嗚嗚這個我也經歷過，我菱形肌有個十元硬幣大小的纖維化肌肉ＱＱ）
３、滑液囊炎
每個可動關節都有滑液囊，滑液囊會分泌滑囊液（怎麼有點饒舌）以潤滑關節，避免肌腱長時間摩擦骨頭而受傷，但若關節過度重覆使用時就可能會造成滑液囊發炎，症狀跟關節炎一樣都是腫痛跟關節活動障礙（關節卡卡）因此常常被誤診，假如你跟著網路上的教學天天深蹲兩百下蹲了一陣子後發現膝蓋會痛痛的，嗯............（沉默
4、髂脛束摩擦症候群（iliotibial band friction syndrome, ITBs）
字太多了以下簡稱ITBs，髂脛束就是大腿外側的一條肌腱，ITBs就是這條肌腱不停拉扯摩擦膝蓋骨造成發炎與疼痛。常見容易發生在重覆彎曲伸直膝蓋的動作，像是跑步，不會使用臀部肌肉會讓ITBs更容易發生。現在全民瘋路跑，想跑個健康卻一堆人跑出ITBs，但症狀又跟關節炎、滑液囊炎有那麼點雷同都是關節會痛痛的，休息打針吃藥都沒什麼效果，就是臀部肌肉太緊繃加上平常缺乏放鬆與伸展，最重要的是缺乏重量訓練...什麼時候台灣才會開始瘋重量訓練呢？？(遠目
【延伸閱讀】
認識肌肉纖維化：http://goo.gl/Ds44yA
預防ITBs：http://goo.gl/G12iI9
