『Hip Flexor Drill and anatomy 』
✔️髖屈肌肉群是一組強而有力的髖關節屈的肌肉群,尤其在下肢的動作上,不管是深蹲、硬舉、加速、衝刺、垂直跳都扮演相當關鍵的角色。然而我們現在多數的人生活型態(久坐或者同時維持某一姿勢過久),讓它無法發揮功能,過緊、無力。 除了平時養成運動前的筋膜放鬆和動態伸展之外,強化跟啟動其功能也是很好的保養。
✔️動作執行:
Funtional : squat ,deadlift ,acceleration , sprint and Jump .
單腳彎曲的同時,將對側腳伸直(Separation)此時將你的腰椎穩定好,不會有過多的伸展。
難度加強:可以將你的肩胛離地往對側腳方向靠近,可以強化腹部核心肌肉群(包含腹直肌以及腹內外協肌群)
✔️Action execution:I hold my front hip perfectly without rotating it while the opposite leg extends .
Maintains separation instead of collapsing to midline and that ain’t easy folks . Use bands to maintain tension. And next level , you can leave scapula off the floor ,Strengthen the abdominal and external oblique muscle。
Simple but Useful .
✔️Hip Flexor Muscle or Iliopsoas/ 髖屈肌肉群 :
主要是從髂肌以及腰大 (小)肌組合而成
從解剖肌動學來看,它們是一群強而有力量的的肌肉群,主要動作在於協助髖關節做彎曲的動作,
也就是膝蓋往胸部方向(knee to chest ) 移動。
近期的研究似乎發現到其實腰肌以及髂肌的功能似乎是不同的,Iliac 工作在於做幫你做抬膝得動動作,
然而Psoas 卻是扮演穩定(stable)腰椎(Lumbar spine)的功能。
✔️Anatomy noun 解剖學名詞
Iliac muscle 髂肌
Origin :髂窩(iliac fossa)
Insertion:股骨小轉子(lesser trochanter)
motion:Hip flexion(髖關節彎曲)以及髖關節些微外旋(lateral rotation)
Psoas muscle 腰大肌
Origin :T12~L5的脊椎橫突、椎體、椎間盤
Insertion:股骨小轉子(lesser trochanter)
motion:Hip flexion(髖關節彎曲)以及髖關節些微外旋(lateral rotation)
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Feb 26, 2020 - The iliopsoas is a compound muscle which formed by the iliacus and psoas major muscles. It originates from the lumbar vertebral column and ... ... <看更多>
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