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「睡眠真的很重要」😴
營養素吃到了，也非常努力健身，還是卡關嗎？
我們的身體在睡眠時還會產生自己的「肌肉構建激素」，包括人體生長激素（HGH）等等。
體內許多重要的修復功能（例如組織修復和肌肉生長）主要都是只有在睡眠期間才會開始！
因此從現在開始，在我們費心盡力在準備吃什麼、做什麼來達成心中理想的身材目標時，別忘了也要睡得好、睡得飽❤️
#健身工廠就是我的運動場
#FitnessFactory #健身工廠
ADAM
亞當卓越 經理
人老了，不一定都患病，但衰老卻會給疾病可乘之機。而一旦患上老年病，就會出現病理性衰老，反過來又會加速機體的老化。
有人說：衰老是不可抗拒的，就像時間之箭不可阻擋一樣。面對衰老，我們難道真的無能為力嗎，在你心中衰老真的是一種不可逆轉的生命現象嗎？那麼，今天我要說的，也許會改變你對衰老的“偏見”。
恐懼衰老是個時代病
如果有一位女士一臉調皮地讓你去猜她的年齡，不管對方樣貌如何，你也得把答案儘量往十八歲靠。因為，要是稍有不慎把人家猜的超過了實際年齡，對方難保不會黑臉。當然了，這一點，對老人、男人甚至一二十歲的年輕人也是同樣適用的。
“老”往往被我們當做一個貶義詞。說對方年輕是“誇”。說對方老了，不是故意挑釁，就是太不懂事了。但凡經歷了些世故的人，都知道“逢人歲減”。
為什麼呢？因為大家多少都有些怕老。“老”會讓我們聯想到醜陋、病痛、孤獨、衰弱、遲鈍、憂鬱……甚至死亡。老人在很多時候對子女來說意味著負累；人口老齡化過高會對整個社會造成負擔。
許多老人徘徊在不被需要的陰鬱邊緣，他們被尷尬地處置，像一把被用駑鈍的弓箭，而現在似乎顯得有些佔地方了。
日本著名導演小津安二郎的影片《東京物語》，則以一對老夫妻到城裡探望子女為影子，用這些瑣碎的片段展現了老年的孤寂。
影片《飛越老人院》中有一幕：在隔壁的老人每晚對子女的辱罵聲中，無人照料的老人被忙碌的孩子送進老人院，晚上老人失禁，夜裡默默打了一盆水洗起了床單。
出了老人院的老人抓住了最後的機會瘋狂了一把，可是最後，子女追來，旅途終歸是要結束的。
飛躍得了老人院，卻還是飛躍不了父母和子女之間的鴻溝。影片打著喜劇的宣傳，卻講盡了心酸。等我們老了，到底該何去何從呢？
不僅是現在，古人也對衰老充滿了恐懼。
《韓非子·說林上》：“且客獻不死之藥，臣食之而王殺臣，是死藥也，是客欺王也。“
歷代帝王都在追求的神藥。繼秦始皇之後歷代帝王以及王公貴族，都呈現出一片痴迷長生不老藥的現象。
搞笑的是，當時的死亡率一度上升的很快，原因就是因為這些藥吃多了產生的中毒現象。
秦始皇：“自以為關中之固，金城千里，子孫帝王萬世之業也。 ”也是想長生不老，萬世為王。
現代女性的化妝品廣告中也無一例外的提到了，“年輕”、“抗老”等等字眼。類似蘭蔻：“年輕在基因裡，一觸即發！”的廣告鋪天蓋地。
這是個販賣年輕，經營年輕的時代。
衰老則成了被關在籠子裡的老虎，人人警惕，時時自危。對衰老的恐懼似乎成了這個時代的病症。
可是，衰老，真的這麼可怕嗎？
你真的瞭解衰老嗎？
其實，衰老是一種可治癒的疾病？
近年來，關於衰老的研究呈井噴之勢。衰老，究竟是一個應該被接受為不可避免的自然過程？還是一種病理性疾病，如果是，到底應該如何預防和治療？
根據過去的絕大多數醫學記載，大都認為衰老是生物隨著時間的推移，自發的必然過程，它是複雜的自然現象，表現為結構和機能衰退，適應性和抵抗力減退，這是一種無法避免的生理過程，無藥可治。任何試圖抵抗衰老的物質都被認為是徒勞的幻想和虛構的童話。
因此，從傳統角度看來，衰老造成的結果只是提高了疾病的發病率，所以只要把研究重點放在具體的疾病上就可以了。但是越來越多的證據表明，事情不是這樣。生物醫學界正在重新思考這個問題的答案。
劍橋大學的計算機科學家並自學成才的生物學家和遺傳學家 Aubrey de Grey表示，在很大程度上，傳統認知已經被顛覆。他致力於推崇一個觀點，將衰老看做是一種病理過程，即與癌症和糖尿病列為同一個水平。
Aubrey de Grey博士
科學家們發現，人體生長激素隨著年齡的增長而分泌量趨於減少。HGH每天分泌量20歲的年輕人達到頂峰，HGH隨著年齡增加而衰減，因此補充人體生長激素是能夠增強免疫系統的功能達到長壽目的關鍵。
美國威斯康森大學醫學院的羅德曼博士指出，人體衰老其實是因為缺少HGH引起的疾病，只要使用HGH來刺激並活化腦下垂體，使它恢復分泌釋放HGH的功能，人體生長激素是世界上第一種（目前為止也是唯一的一種）能夠逆轉衰老的物質，它可以延緩、終止、甚至逆轉衰老。1996年8月，美國FDA（食品和藥品監督管理局）批准成年人可長期使用人體生長激素。
健身影片-HIIT入門👉增肌/減脂都要練。
上次分享HIIT，有些讀者覺得難度有點高，讓我腸枯思竭再做功課。這組不會那麼喘，也沒有跳躍動作，很適合入門。
最近我如果發懶就會做這組運動，它仍然有運動效果喔！
有讀者說對HIIT沒興趣，其實不管是想減脂還是增肌，我都會建議每週至少做一兩次HIIT，因為HIIT可以讓我們的身體分泌生長激素HGH和睪固酮，這兩個荷爾蒙就是促進增肌或減脂的關鍵啊！
這次的動作如下：
💪3分鐘暖身操：https://youtu.be/7EM-OGFCqMc
💪主運動：https://youtu.be/80nZf-kwqwQ
💪3分鐘緩和運動：https://youtu.be/VoHu53nPGV8
網誌影片嵌入好讀版：
http://rainymom.com/hiit-for-beginners/
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