Search
N g ẩ n n g ơ v ì m ù a h ạ đ ã đ i q u a t ự b a o g i ờ
" Đ i Q u a M ù a H ạ " - T h á i Đ i n h & H a k o o t a D ũ n g H à
_________
V i d e o : W o w S u n s e t
Bạn muốn g i ả m vòng 2 à? Đây! 🤗
Na thấy rất hiếm bạn tìm cách giảm b é o vì lợi ích sức khỏe, mà thường vì vẻ bề ngoài hơn. Có nhiều bạn nữ lo ngại bắp tay to, fat thừa ở vùng eo và thắt lưng…, và vùng mình thấy được mọi người chú trọng nhiều nhất chắc là... bụng😅 . Nhiều người tin rằng tập điên cuồng, tập thường xuyên các bài cơ bụng sẽ có một hệ cơ cứng cáp và khỏe hơn, đồng thời còn làm tan mỡ thừa nữa. Có thật không nhỉ? Thực chất không có cái gọi là “giảm mỡ ở một vùng”. Một chiếc bụng phẳng và cứng cáp cần có sự chăm chỉ, kiên định và cả hành trình dài thu nạp kiến thức nữa đó.
👉 Tập thể dục + cắt calo = Xuống k ý
Theo những nghiên cứu mình đã từng tìm hiểu, khối lượng bài tập đáp ứng các khuyến nghị của ACSM (Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ) là 150 phút hàng tuần và kết hợp với chế độ ăn uống giảm calo, thì mọi người sẽ dễ dàng giảm m ỡ. Và nếu bạn mới tập có thấy mình chưa giảm dù đã tập đủ và ăn đúng thì khoan lo lắng, rất có thể các bạn đã tăng cơ và giảm mỡ nên cân năng giữ nguyên đó thôi. Hãy nhìn vào các con số, đừng vội nhìn vào cân nặng. Nếu cân nặng giữ nguyên và số đo thay đổi thì Na tin đó là một dấu hiệu tốt đó 😉. Thậm chí nếu số đo chẳng có gì thay đổi cũng đừng vội lo lắng, vì dù ít hay nhiều thì việc tập luyện cũng giúp cải thiện chức năng cơ bắp của chúng ta. Cũng trong nghiên cứu Na đọc, các nhà nghiên cứu đã tuyển chọn 24 đối tượng để theo một quá trình tập thể dục kéo dài 6 tuần bao gồm 5 phút khởi động, sau đó là khoảng 10 phút tập bụng. Tiếp theo là 7 bài tập phổ biến với 2 x 10 lần lặp lại (10-15 giây nghỉ giữa hiệp). Các bài tập bao gồm Crunch, C-crunch, Đạp xe và 3 bài tập bụng với bóng. Tuy nhiên một số người không giảm cân, không giảm mỡ bụng và mỡ toàn thân, vòng eo và làn da đều không thay đổi. Vậy là nó đã lãng phí thời gian? 😏 Tất nhiên là không, việc giảm mỡ còn phụ thuộc vào lượng calo và dinh dưỡng họ nạp vào nữa. Trong nghiên cứu, họ được khuyên nên tiếp tục ăn chế độ ăn uống hàng ngày, nhật ký thực phẩm của họ cũng cho thấy chế độ ăn không thay đổi đối với nhóm đối chứng. Kết quả là tất cả bọn họ đều có kết quả tốt hơn trong việc cải thiện chức năng cơ bắp, so với nhóm đối chứng không tập luyện gì cả. 😄
Nhưng liệu đọc đến đây có bạn nào cân nhắc việc bỏ kế hoạch tập thể dục không nhỉ ^^ ? Nếu các bạn nghĩ sức khỏe cũng không cấp thiết lắm, quan trọng là bề ngoài , và việc phát triển các cơ cốt lõi không quan trọng bằng giảm mỡ, thì dường như sẽ có rất ít động lực để tập thể dục. Nhưng sự thật là bề ngoài của chúng ta phản ánh rõ nét sức khỏe bên trong. Không phải cứ thon là đẹp, mà quan trọng là tỉ lệ cơ mỡ của các bạn có cân đối không. Nghiên cứu trên chỉ diễn ra trong 6 tuần- một khoảng thời gian ngắn, và việc tập thể dục với số lượng hạn chế như vậy cùng chế độ ăn uống không được kiểm soát sẽ khó lòng đem lại kết quả cao. Để có được cơ bụng đẹp, các bạn cần làm đúng và đủ hai điều: Tập luyện và dinh dưỡng. 👍 Hãy giảm mỡ trong cơ thể để lộ ra cơ bụng. Ngoài tập tạ và các bài cardio cho tim mạch, các bạn sao không thử tập nhảy, khiêu vũ, yoga..? Có rất nhiều các tư thế yoga tăng cường cơ bụng và kiểm soát hơi thở, đồng thời tăng cường cơ sàn chậu như các bài kegels nữa. Bạn hãy search các bài kegels của Na trên youtube để tập theo nhé! Mọi người hãy nhớ ghi nhật ký, theo dõi chế độ ăn uống và luyện tập của mình và sửa chữa những sai lầm các bạn mắc phải trong suốt quá trình, dù là sai lầm nhỏ cũng đừng lờ nó đi. Đừng bao giờ quên công việc chính của mọi người sẽ là trong nhà bếp😉, vì đó là nơi thực sự tạo ra cơ bụng. Cho dù các bạn có tập chăm đến nỗi ngày hôm sau lê lết mà không kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, cơ bụng của các bạn sẽ vẫn bị che khuất. Chế độ ăn uống là chìa khóa cho bất kể mục tiêu của bạn là gì - giảm mỡ, thêm cơ hay giữ dáng. Dưới đây là một số gợi ý của Na để các bạn tham khảo nhé:
5:30 sáng.
1 cốc nước ấm hoặc detox, sinh tố protein kèm chút khoai lang.
6:30 sáng - 7:30 sáng
Luyện tập (bài tập cardio, tabata, tạ, ...)
08:00.
Bữa ăn sau khi tập: sinh tố protein, bánh pancake yến mạch.
12:00
cá hồi áp chảo, rau luộc, hoặc salad với nước sốt dầu ô liu nguyên chất, tinh bột hấp thụ chậm như khoai lang, yến mạch, gạo lứt….
15:00.
Sữa chua không đường, một ít hạnh nhân. Đây là giờ ăn nhẹ ưa thích của mình, vì vậy thỉnh thoảng mình sẽ thử vài công thức healthy mới, lần gần đây nhất là tự làm sữa chua Hy Lạp đó 😋
18:00- 19:00
Ăn tối với thịt bò xào bông cải xanh hấp và súp lơ trắng, salad với nước sốt dầu ô liu, thêm chút gạo lứt. Mẹo để nấu gạo lứt ngon mình hay cho nước gấp đôi gạo thường nha.
20:30.
Sữa chua không đường, một ít hạnh nhân
À, các bạn đừng quên uống nhiều nước nhé🥛 . Trong ngày, hãy uống khoảng 2 lít nước tùy người. Uống đủ nước sẽ khiến bạn no lâu và giúp da dẻ mịn hơn. Cơ thể thường nhầm mất nước là đói, và các bạn sẽ ăn khi thực sự mất nước. Ngoài ra hãy hạn chế đường nhé. Thực đơn trên cũng chỉ là Na gợi ý món cho các bạn thôi, còn calo thì mỗi người khác nhau và cần tự căn chỉnh nhaa 😘😘😘
N h ớ s â n k h ấ u g h ê . . .
M a s h u p " E m C ó C ò n D ù n g S ố L ạ N à y K h ô n g " - S o n g T h á i
_________
V i d e o : M â y L a n g T h a n g
Chào mọi người ! /engsub below/
Đây là một video vài khoảnh khắc vui vẻ của tháng 4, mình nhận ra đã lâu rồi không có monthly vlog như ngày xưa nhỉ, mình mong là mọi người vẫn đón nhận :p
Trong video này mình sẽ đi chụp ảnh thẻ, phải chụp ở máy photomaton chứ không phải thợ ảnh nên không chủ động cho lắm. Rồi mình có đi picnic với các bạn, và lại là routine từ nhà ra công viên và ra chợ :)) À điểm nổi bật của tháng là Khanh và Dương đã giới thiệu cho mình BTS :P
Sắp tới cuộc sống sẽ trở lại bình thường do bên này mọi người bắt đầu được tiêm vaccine đầy đủ rồi. Mình chắc cũng sẽ quay lại công ty chứ không làm việc ở nhà nữa, như vậy bận hơn và sẽ không ra được video đều, nên mọi người xem tranh thủ đi vầy nè hehe
Tình hình dịch ở nhà lại bắt đầu căng thẳng, mình chúc mọi người vui khoẻ và chống dịch an toàn nhé !
Click to subscribe to the channel http://bit.ly/subscribeDiepMinh
C O M E S A Y H I !!!
Insta: @min_ngo
Facebook: https://www.facebook.com/diepminhvlog
C O N T A C T
For business inquires only: [email protected]
S P O N S O R
Được tài trợ bởi Moonchic Clothing.?✨
Mọi người ghé Moonchic ở đây để ngắm những set đồ xinh nhé:
INSTA: https://www.instagram.com/moonchic.clothing/
FACEBOOK: https://www.facebook.com/Moonchic.Clothing
C A M E R A G E A R
◌ Camera - https://amzn.to/35ATFmT
◌ Vlogging lens - https://amzn.to/2SaiAdR
◌ Microphone - https://amzn.to/3wSXJuA
◌ SD card - https://amzn.to/3gENwwj
◌ Vlogging tripod (black ver.) - https://amzn.to/3vFlMfe
Hi everyone !
This is a video of the fun moments I recorded in April. I realize it's been a long time without releasing a monthly vlog as I did before, I hope everyone will still enjoy it :p
In this video, I'm going to take a new ID photo, I have to take it at a photo booth so it is not very practical. Then I had a picnic with my friends, and then it’s just going to be my routine home - park, home - grocery shopping. Oh, the highlight of the month was Khanh and Duong introducing me to BTS :P
Soon, life in France will return to normal because everyone has started to get vaccinated. I'll probably go back to my office as well and not work from home anymore. I’ll be busier and won't be able to make videos regularly, so everyone, please enjoy this one a lot!
The situation in Vietnam has worsened, so I wish that you will all stay happy and safe!
Links included might be affiliate links. It means that if you purchase a product/service with these links I may receive a small commission, but there is no additional charge to you! Thank you for your supports so I can continue to provide you with free videos each week!
T I M E S T A M P
00:00 Intro
00:54 Chụp ảnh thẻ
04:25 Picnic bên sông
06:36 Làm việc tại nhà
06:56 Ra công viên
07:59 Đi chợ
08:51 Khám phá BTS
#lifeinfrance #randomdiaries #diepminh
Tags: Random diaries, chụp ảnh thẻ, dạo quanh Paris, cuộc sống hàng ngày, chill vlog, chill music, cuộc sống ở pháp, paris vlog, BTS...
MAKE UP CONCEPT MẮT LÔNG VŨ- FEATHER EYES MAKE UP l HWAJANG
Xin chào mọi người, mình là Hoa Trang. Chào mừng mọi người đến với thế giới nhiều màu sắc của mình.
Hoa Trang hôm nay sẽ mang đến cho mọi người một concept make up tone hồng tím với điểm nhấn là đôi mắt lông vũ.
Mình rất yêu thích makeup và makeup nghệ thuật là đam mê của mình. Vì vậy, đây là nơi để mình chia sẻ tới mọi người các cách để làm các concept makeup nghệ thuật. Nếu các bạn quan tâm, đừng quên nhấn nút ĐĂNG KÍ nhé ^^. Cảm ơn các bạn ❤️, à từ này Mình sẽ lên video vào thứ 4 và thứ 7 hằn tuần các bạn nhớ đón xem nha
CẢM ƠN MỌI NGƯỜI RẤT NHIỀU Ạ ?
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
♡ P R O D U C T S
✧Lót maybelline baby skin pore eraser
✧Nền Mac Studio Fix Fluid foundation SPF 15 NC15
✧Phủ RCMA no color powder
✧Gel kẻ mày Anastasia Dipbrow Pomade Dark Brown
✧Phấn mắt BH cosmetics take me back to brazil
✧Phấn mắt Novo Vivid Color
✧Eyeliner za cosmetics
✧Benefit Hoola Bronzer
✧Becca Light Chaser Highlighter For Face & Eye Opal flashes Jade
✧Son VT cosmetic
✧Bảng Face body paint Imagic
♡ T E C H
✧ Camera: Sony a6500
✧Lens: Lens 18-105 G sony
✧ Editing program: Adobe Premiere
♪ M U S I C ♪
#hwajang #Makeup #Feathereyes
? Subscribe ► https://bit.ly/2Pt82AH
?Facebook ► www.facebook.com/im.hoatrang
? Instagram ► https://www.instagram.com/hwajang.13/
?TikTok ► https://vt.tiktok.com/2k4PDL/
© Minet Asia Corp
For work: ducnv@minet.asia
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
‼️ Lưu ý: Không re-upload video dưới mọi hình thức.
sugar + pastel tones + makeup? count me in ? today’s makeup tutorial is on this sweet soft glam inspired by dango and mochi! ?
FOLLOW ME!
✧ IG: https://www.instagram.com/jessyluxe
✧ SNAPCHAT: https://www.snapchat.com/add/luxejessy
✧ SOUNDCLOUD: https://soundcloud.com/jessyluxe
✧ TWITTER: https://twitter.com/luxejessy
﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍
Hello, what's up, how r u? ?
I recently started watching "Pushing Daisies" again and I love it so much ? so sad there are only 2 seasons. If you haven't seen it, it's like a mashup of iZombie and A Series of Unfortunate Events. The Director of Photography actually worked on A Series of Unfortunate Events as well so the vibe is very similar ? Highly recommend! Costume design, production design, narration, all 10/10. I wish there were more shows like this ?
+ oh, and I noticed some of you have been adding subtitles to my videos! Thank you for that! I usually do the ENG SUB myself, but I always have community contributions on so let me know if you subtitle any videos so I can thank you ?
Hope you're all having a #hotgirlsummer filled with sweets + bright, fun, colorful makeup looks! ??♀️???
'til next time!
♡ xo
﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍
P R O D U C T S
EYES ⁺
˖ Too Faced Born This Way Super Coverage Multi-Use Sculpting Concealer ("Almond") http://bit.ly/2x8lh1e
˖ Too Faced Love Flush Long-Lasting 16-Hour Blush (“Justify My Love”) http://bit.ly/2Gv2GTU
˖ ColourPop Chasing Rainbows Eyeshadow Palette (“Blurred Lines”) http://bit.ly/2LTl1fw
˖ 3CE One Color Shadow (“July Lime”) http://bit.ly/2J3fwcE
˖ Fenty Beauty Vivid Liquid Eyeliner (“Hottie Alert”, “Wet Tshirt”, “Lime Feva”) http://bit.ly/30uCT4g
˖ Etude House Lash Perm Curl Fix Mascara ("Brown”) http://bit.ly/2WJHJJI
˖ Miche Bloomin’ Transparent Eyelash Glue http://bit.ly/2LNVbcy
˖ Eylure x Thalia Lashes (“Lady T”) http://bit.ly/2XOqOKB
FACE ⁺
˖ Bliss Makeup Melt Oil-Free Makeup Remover Wipes http://bit.ly/2NRy6IB
˖ COSRX Aloe Soothing Sun Cream SPF50 PA+++ http://bit.ly/2QH3uaA
˖ Too Faced Born This Way Super Coverage Multi-Use Sculpting Concealer ("Almond") http://bit.ly/2x8lh1e
˖ Laura Mercier Translucent Loose Setting Powder http://bit.ly/2NUChhQ
˖ Kevyn Aucoin The Sculpting Contour Powder ("Medium") http://bit.ly/2AlxyCc
˖ Etude House Lovely Cookie Blusher (“PK002 Grapefruit Jelly”) http://bit.ly/30sJnAw
˖ 3CE One Color Shadow (“July Lime”) http://bit.ly/2J3fwcE
˖ Fenty Beauty Killawatt Freestyle Highlighter (“Wattabrat”) http://bit.ly/2Ikkbs3
LIPS ⁺
˖ NYX Professional Makeup Slim Lip Pencil (“Peekaboo Neutral”) http://bit.ly/2R62oEb
˖ Anastasia Beverly Hills Pro Pencil ("Base 1") http://bit.ly/2CX1s1V
˖ Gucci Beauty Rouge à Lèvres Voile Lipstick (“406 Millicent Rose”) http://bit.ly/2LlCmOM
˖ Sunnies Face Fluffmatte Lipstick (“Milkshake”) http://bit.ly/30yjorI
︾
T O O L S
˖ Sigma 3DHD Blender Beauty Sponge http://bit.ly/2GOkuZA
˖ Shiseido Eyelash Curler http://bit.ly/2yTEe8H
˖ Il Makiage Duo-Fibre Blending Brush #202 http://bit.ly/2O3wvjk
˖ Fenty Beauty Powder Puff Setting Brush 170 http://bit.ly/2XPwHC4
˖ Etude House My Beauty Tool Lovely Cookie Blusher Puff http://bit.ly/2GHjRzf
˖ Sigma Blending Brush E25 http://bit.ly/32sP9UQ
︾
W E A R I N G
˖ Eggie Highlights Dress (Size S) http://bit.ly/2Sek7va
˖ World Market Pom Pom Paper Clips Set of 6 http://bit.ly/2JyP6PW
˖ Artemis Apollo Sidonie Earrings http://bit.ly/2LkcqD2
︾
T E C H
˖ CAMERA
Canon EOS Rebel T6i DSLR
https://amzn.to/2PcG1Mk
˖ LENS
EF-S 18-55mm IS STM Kit Lens
https://amzn.to/2P7wAxx
˖ LIGHTING
Natural Daylight
˖ MIC
RODE Videomic Pro
https://amzn.to/2P8jgJo
˖ EDITING PROGRAM
Final Cut Pro X 10.4.1
︾
M U S I C
˖ frad - First Date https://soundcloud.com/fradical/first-date
﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍
? BUSINESS EMAIL: jessica@rare.global
FTC: Not sponsored ? Some codes/links listed are affiliate links and some products used I received in PR („• ֊ •„)
Gao 沈貞巧@COLLAR Ig限時開live 20220528 · Hong's Lifestyle 潮流熱話 ; Gao沈貞巧| DEBUT訪問｜ViuTV｜GAO CUT｜ 20220112 · Gao Official Fans Club ; Gao沈貞巧| 《舞你 ... ... <看更多>
gào 在 U.S. Government Accountability Office (GAO) - Facebook 的推薦與評價
U.S. Government Accountability Office (GAO) 。 20968 個讚· 116 人正在談論這個· 2315 個打卡次。 GAO is an independent, nonpartisan agency that works for ... ... <看更多>