關於 db overhead extension ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【如何用一個啞鈴練三頭肌？】

📌啞鈴三頭肌過頭屈伸 Db Overhead Triceps Extension

主要鍛練肌肉群組：三頭肌(Tricep)，增加三頭肌圍度，女士亦可用此動作收緊手臂。
動作

🔸1.準備時，可坐在座椅上，也可坐在長凳前端；亦可以採取站姿，但請注意畢直地直立，動作過程中保持不要晃動。

🔸2. 將啞鈴用雙掌托在頭頂，雙臂伸直，但手肘並不鎖緊，上臂正好位於雙耳外側。

🔸3. 屈手緩緩向頸後下於低啞鈴，停止在前臂剛剛超過同地面平行的位置。

🔸4. 稍稍停頓，然後用三頭肌發力，將啞鈴舉回開始的位置。

注意事項

🔹1.時刻關注手肘關節，當感到太重的時候應停下來休息，並用輕一點的重量，否則易受傷。

🔹2.肘關節的方向不論在動作發力還是還原都要保持向前的位置，否則不但鍛鍊不到肱三頭肌還會很容易造成肘關節的損傷。

🔹3.頭部的位置要穩定，在用力的時候頸部肌群很容易去借力，由於頸部承受壓力有限，如果頸部過分發力會造成頸椎扭傷。

組數

📌保持3-4組，每組8-12次(女士15-20次），休息時間30-45秒。

#TeamMyprotein#MyProteinhk#MyProtein#FuelYourAmbition#FrancisLam#Supplement#

#星級教練#私人健身教練#健身教練#PersonalTrainer#Pt#健身教學#增肌#消脂#修身#減肥#伸展#體適能#健身課程#營養飲食#健康餐#單對單訓練#小組健身#私人健身中心#高私隱度#FitnessSystem#尖沙咀#銅鑼灣#天然#健美

2018-08-12 // 3
More post on my instagram
https://www.instagram.com/megaints/

Favorite shoulders, chest and teiceps workouts
❍ Dumbbell bench press 3×6
❍ Incline dumbbell press 3×10
❍ Overhead press 3×10 or seated DB shoulder press
❍ Lateral raise 4×10
❍ Overhead tricep extension (optional) 3×12

Hit them all💥 and feel the burn 🔥💪🏻

Phòng gym đóng rồi thì anh em cùng tui ngồi hoài niệm chiến hết mình với Đức, chàng trai học viên đầy động lực của AN nhé.

Buổi tập đầu tiên hơi thốn nhưng là một buổi tâp để tôi có thể giới thiệu cách mà tôi mong Đức khi quay trở về Hải Phòng sẽ áp dụng đúng cường độ tập luyện như vậy vào buổi tập của Đức.
Chúng ta cùng điểm xuyết qua nội dung video ngày hôm nay nhaaa:

0:00 Mở đầu video và update tiến độ training log book
3:30 Ex1 : Single Arm Cuff Tricep Extension: 2 x8-12, 1 x 12-15
11:02 Ex 2: Unilateral DB Preacher Curls: 2x6-8, 1x12-15
25:30​ Ex 3: Reverse Banded JM Press: 2x5-10
31:41​ Ex 4: Unilateral Standing Dumbbell Hammer Curls: 2x8-12
34:06​ Ex 5: Standing Overhead Unilateral Cable Triceps Extension: 1x8-12, 1 x12-15
37:00​ Ex 6: Incline Dumbbell Curls: 1x8-12, 1x12-15
40:00 Ex 7: Standing Cuffed Lateral Raise: 1x8-12, 1x12-15


SUBSCRIBE YOUTUBE CHANNEL: https://metub.net/annguyenfitness
Instagram: https://www.instagram.com/shredan72/?hl=en
Fanpage: https://www.facebook.com/Shredan7294/
Facebook: https://www.facebook.com/shredan72
Snapchat: https://www.snapchat.com/add/an.nguyen7294
--------------------------------------------
Online Coaching Service: [email protected]

#AnNguyenFitness

Kết thúc chuỗi video tập tạ đơn hiệu quả, hôm nay nhân vật chính của chúng ta sẽ là tay sau hay còn được gọi là triceps. Là một nhóm cơ 3 đầu khá khoẻ, giúp chúng ta thực các động tác duỗi tay chiếm đến 2/3 kích thước của bắp tay. Chính vì vậy, nếu muốn có 1 bắp tay to và nét thì đừng bỏ qua các bài tập tay sau rất hiệu quả chỉ với tạ đơn trong video lần này của SHINPHAMM nhé. Hãy tập thử rồi cho mình biết cảm nhận của mọi người ra sao.

? Playlist tập tạ đơn hiệu quả: https://www.youtube.com/playlist?list=PLzs5wWktVypk0rBzJZbK1qTu8c4WGJF-j

00:00 Intro
00:20 Tóm tắt các bài tập tay sau
01:40 Thực hành các bài tập
07:25 Outro

Routine tập tay sau với tạ đơn:
1. DB Overhead Tricep Extension (x12)
2. DB Close Grip Bench Press (x10)
3. DB Laying Skullcrusher (x16)
4. DB Cross Body Tricep Extension (x10/each)
5. DB Triceps Kick Back (x16)
6. DB L-sit Hold (30s)
7. DB Weighted Dip (x12)
— Tập 3 vòng/giữ mỗi hiệp nghỉ 60s —

#SHINPHAMM #TAYSAU #DUMBBELL
______
Mua merchandise của SHINPHAMM tại đây:
?Facebook: https://facebook.com/agcr.official
?Instagram: https://instagram.com/agcr.official
______
Gear mình sử dụng để quay video:
Máy quay a6500: https://bitly.com/39moRHz
Máy quay a7iii: https://bitly.com/3eTNe0n
Lens: https://bitly.com/3hu2OBH
______
Follow Us:
► Facebook: https://www.facebook.com/shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: https://www.instagram.com/shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: https://www.facebook.com/AnhThe.Ng    
----------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.

Chủ tịch giả vờ thay đổi thẻ nhớ và cái kết.... ????

Rất buồn mình phải thông báo là hôm nay không có video phần tập luyện ?? Haizzzz ngu ngốc quá mà

Nhưng các bài tập mình vẫn để dưới đây nhé yên tâm các bạn mình ơii ??
1. Competition Squat: 3x8
2. DB SLD : 3x8 - 1x8 ( RPE 7/8/9 - Load Drop )
3. Barbell shrugs : 3x20 ( RPE 9 )
4. Rever Peck Deck : 3x20 ( RPE 8 )
5. Resistent Band Face Pull : 3x25 ( RPE 9 )
6. Reverse EZ bar curls : 3x20 ( RPE 8 )
7. Ez bar curls : 3x15 ( RPE 8 )
8. Overhead Rope Triceps Extension : 3x15 ( RPE 8 )
9. Rope Push Down : 3x15 ( RPE 10 )
10. Seated Calf Raise: 4x12,15,18,20 ( RPE 8 )

Chúng mình sẽ gặp lại nhau vào tuần sau nha
————————————————————
“Muốn đi nhanh thì đi hãy một mình,
Muốn đi xa thì hãy đi cùng nhau.”

HÃY NHỚ RẰNG MÌNH LUÔN Ở ĐÂY ĐỂ GIÚP CÁC BẠN THÀNH CÔNG.

Ai có nhu cầu Online Coaching hay tư vấn thì tương tác với mình qua:

▶️ Youtube Channel:
https://metub.net/annguyenfitness
?Mail: [email protected]
?Facebook cá nhân:
https://www.facebook.com/shredan72
?Fanpage:
https://www.facebook.com/Shredan7294/