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如果你不能飛，就跑，跑不動，就走，走不了，就爬。不管你做什麼，都不要停止前進。

"If you can't fly then run, if you can't run then walk, if you can't walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward." -Martin Luther King Jr.

逐夢大道 (Selma), 2014
myVideo 影音隨看：http://bit.ly/1T3g8fn

馬汀．路德．金恩博士是近代史上知名的人權鬥士，也因為他的努力，才使得美國、乃至於全世界能夠有一個更為光明的未來。這部片敘述在美國60年代早期，南方小鎮Selma有超過一半以上的人口是黑人，登記在冊具有投票權的黑人卻僅有百分之一，不平等的情況可想而知。在本片中，由曾發表「我有一個夢」鼓舞整個世代的馬汀．路德．金恩博士，帶領美國走上民主發展史上最重要的一哩路，寫下歷史上最光榮的一頁。

這部入圍奧斯卡最佳影片的好電影，現在可以在線上看了喔！

myVideo APP下載立即看：http://onelink.to/e74gwd

<台詞>

女孩們最需要的下半身雕塑訓練！（完整運動清單在下面）

運動習慣的培養，真的不一掉花上超多的時間才有效果！
無論你在哪裡，什麼時候，只要拿出零碎的時間，就可以在這組訓練b讓身體保持在最緊致的狀態！

服裝＆鞋子：
top @lululemon
Bottom @lululemon
Shoes ＠underarmour
(全都是在台灣的實體店鋪購入的)

輔具使用：
翹臀圈 （限時免運中！）
https://goo.gl/forms/JDox2Wkn0IFOesva2
JESSICA 親手操刀，專為亞洲女孩設計: 居家健身一定要具備的翹臀輔具 (Hip Circle)！

[完整訓練菜單 Full workout:]
以下的所有動作，可分為初階：每個動作各做10下，重複做3-4組
或是挑戰進階HIIT: 每個動作40秒，休息20秒，重複做3-4組

1.翹臀圈側邊蹲走 BANDED SIDE WALK
2.彈力帶分腿蹲 BANDED SPLIT LUNGE JUMPS
3. 熊爬式 BEAR CRAWL with Band
4. 進階版橋式 ADVANCED BRIDGES
（初階版也可以用瑜伽墊在地上坐噢）
5. 翹臀圈開腿 BANDED HIP ABDUCTION
6. 靠牆坐點地 WALL SIT & TOE TAPS
7. 靠牆坐抬腿 WALL SIT & LEG RAISES

Q&A
＊JESS 平常運動就是做這些動作嗎？
A: 所錄製的所有動作都是我平常會再放訓練課表裡的動作，再搭配一些重量的練習。很多人以為一定要做大重量，其實居家健身就可以將身體雕塑的很好！

＊JESS 每週運動幾次，都是在哪裡做什麼樣的運動呢？
A: 每週會運動4-5次，一次大概60分鐘。為了效率我喜歡在健身房訓練，一次滿足我做重量跟徒手訓練的需求。

＊沒有彈力帶或翹臀圈怎麼辦？
A: 影片的動作徒手（沒有輔具）都可以完成。想要更有挑戰或是正精準的訓練主要肌群，翹團圈跟彈力帶會是徒手健身的好夥伴！

＊目前有接一對一私人教練課程嗎？
A: 有的，每一季都有有限名額，接受下定決心要改變並達成結果的學生。如果你有興趣報名一對一的教練課程，請用以下連結填寫好諮詢表格，我們會儘速與您聯繫。
線上諮詢：https://goo.gl/forms/2dfuY7jxAdYXIh7u1

＊如何加入享吃吧的飲食課程呢？
歡迎查看或私訊享吃吧臉書專頁。
https://www.facebook.com/jlin.foodiefitness/

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特別感謝：
拍攝與剪接 小花
場地贊助 THE KEY TAIWANhttp://thekey.com.tw/

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