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Plank push up
如果想加強核心肌群(Core muscle)同三頭肌(Tricep-拜拜肉)，我會建議可以由呢個動作開始，有一點要注意
⚠️當你要推直手臂時，記住手肘落喺咩位置時，手掌都要放返咩位置，如果唔係好多時大家就會借咗膊頭同肩斜嘅肌肉嫁喇，另外pat pat都唔好抬太高，好似平時做平板支撐(Plank)咁就可以了😉
大家快啲試吓😫
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「三日兩夜」女神果然厲害，一開班堂堂都full 晒👍🏻
噚晚9點嘅 《Core Fitness 核心肌肉訓練》full 到連我都無位上堂😭😭😭 我要報定名，下星期二一定要上到陳婉衡 Alycia 嘅堂📣💪🏻
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核心肌群係指最接近脊椎的深層肌肉，可以能支撐身體結構
唔好以為練好核心淨係SHOW腹肌咁膚淺,大核心肌群其實仲包括骨盆底肌肉、
腹肌(腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌)、脊轉肌、下背肌、豎脊肌、豎棘肌、腰方肌、多裂肌,
小核心肌群會在人體進行運動時，協助大核心肌群增加穩定度。例
如臀大肌、背闊肌、斜方肌等。
核心係非常重要,可以保護脊椎、維持軀幹穩定性、維持正確姿態、提升運動能力、減低受傷機會、改善腰酸背痛
想練核心方法有好多,當然有熟悉既平板支撐,可訓練肌肉包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌、臀部肌肉
建議平板支撐- 3組 20~40秒一組,因個人能力可增加組數和時數
不過做運動呢家野,做錯就不如唔好做,所以有幾點需要留意
平板支撐需要挺胸收腹, 不要拱背，臀部也不要抬得太高, 臀部要岩岩好高過膊頭少少,身體保持一條直線,夾緊臀部收緊腹
留意個人能力,如果力量不足做唔到,可以做雙膝跪地平板
保持有節奏呼吸,不要閉氣
平板過程唔應該會有痛既感覺,如有請停止及考慮降低強度或減少時間
圖/文:KAPO
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Live Stream Workout with my students 順便拍埋片在這裡分享♥
跟着諾妍一起做！
記住做捲腹TWIST （CRUNCH & TWIST)的動作時，如果腹部不夠力，
最好有重物支撐着雙腳，避免用到背部啊！
大家加油唔好放棄！！
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做腹肌唔好再受傷啦！
Let's Try This Out!!!!!
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❄️
冬天is wt?
食得架？
食完之後呢？
唔洗做呀？
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雖然天氣凍左，代表著多左衫，多左層衫掩蓋你肚上面既脂肪，但唔代你就可以由得佢，得過且過。除非你住俄羅斯，如果唔係夏天都係眨眼就到既事，天氣好快又熱，然後夏天個陣大家又會臨急抱佛腳咁減肥練腹肌.........
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??
不如唔好懶，呢家就開始努力啦！
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⭐️Home Abs Workout!
1. 捲腹 Crunches
2. 逆捲腹 Reverse Crunches
3. 單車式捲腹 Bicycle Crunches
4. 提腿捲腹 Leg Up Crunches
5. 打水腳提腿 Flutter Kick with Leg Raise
6. 移動式平板支撐 Mobile Plank
7. 登山者 Mountain Climber
8. 手碰腳踭 Heel Touches
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2 laps, 8 exercises, 30 seconds of work, 10s rest
total 16sets = 10mins!
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我一直相信，「持之以恆，肌肉來臨」。
加油呀！
睇完/做完覺得正記得拉埋朋友仔一齊做同share la✌?️
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