關於 coffee 運動 +15 分鐘 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

咖啡覺 Take a Coffee Nap
喝咖啡和睡午覺聽起來是兩件完全相反的事，但其實結合這兩種方法，可以達到更好的醒腦效果

✅使用方法
喝完咖啡立馬睡午覺 (睡15-20分鐘)
✅劑量
約200mg 咖啡因即非常有效達成醒腦，但仍須應個人使用咖啡習慣調整。

✅原理
身體感受到疲憊的原因是來自，腦內的腺苷與之接受器相連接，所以要使得身體能有提神的效果有兩個方法，一個是阻斷腺苷的連接，一個是減少腺苷的濃度，因此可以這樣做(喝下咖啡立馬睡午覺)，喝下咖啡尚需要時間消化吸收，此時小睡片刻，可以讓大腦中的腺苷濃度下降，再加上咖啡因的結構可以與腺苷競爭受器，也就達成了前面提到的兩個方法。

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Reference:
Suppression of sleepiness in drivers: Combination of caffeine with a short nap

運動前飲杯咖啡有助減肥同增加運動表現?

運動前適度的喝一杯咖啡的實有助於提升身體代謝，加速熱量嘅消耗。
係一篇《國際運動營養與新陳代謝期刊》研究中，運動前30分鐘攝取咖啡因，係運動三小時後發現平均燃燒多15％嘅熱量。
假設如果你運動消耗300大卡嘅熱量，大概就能再多消耗 45大卡。
另外運動前飲咖啡有助脂肪的氧化，亦會增加運動表現

但亦要留意嘅係:
1. 一日飲咖啡不宜太多，運動前30分鐘飲一杯左右，一日最多2-3杯
2. 飲多啲水，咖啡利尿，記得補水
3. Black coffee 為首選
4. 單靠咖啡減肥並不係一個好方法，咖啡只係輔助，飲食控制都好緊要

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提升免疫力大原則 : 恆常運動＋均衡飲食＋正常作息＋多飲水
仲有記得勤洗手呀 !!
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【極簡運動紀錄】- 與身體對話​
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自五月中疫情升溫以來，懶媽不僅買了房子，還連續三個月每天運動，連我自己都想為自己放炮。​
說實話，懶媽是個只喜歡做無氧運動（騎腳踏車）的人，因為沒那麼喘、沒那麼累、不會流那麼多汗。​
但就那麼一個BUT，在疫情前我在減脂社團看到一則PO文，PO文者身上的肌肉線條迷惑了我，於是我暗自發下弘願，希望自己也能練出優美的線條。​
一路走來，體重少了1-2公斤，許久未曾穿上的褲子似乎鬆了一些，腰內肉好像也沒那麼明顯、川字肌好像若隱若現。​
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三個月來，我曾追蹤照做的運動視頻包括：​
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▍周六野Wild Saturday Zoey：​
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Zoey 人美，身材很fit (合我胃口)，所以做運動時很容易被她迷惑，就這樣跟著她做完一支又一支的運動影片。她也推出很多5分鐘、10分鐘的運動影片，動作不算太難，速度頻率也緩，真的是運動小白的福音，只要5分鐘就能完成，完成度提高不少。而且她在影片中都會不斷鼓舞著我們，連懶媽兒子都會學她說「堅持！」​
一言以蔽之：人美畫面美，入門難度低。​
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▍Pamela Reif：​
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運動難度極高，比較偏有氧及肌力訓練，一開始我大概只做3分鐘就直接放棄。後來慢慢從她的dance workout練起，音樂好聽、律動感十足，加上她的臉蛋身材都好，也默默助我完成10-15分鐘的運動。她的運動，做起來很累，但真的有瘋狂燃脂的fu。​
一言以蔽之：沒有三兩山，上不了樑山。​
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▍Flow with Katie 凱蒂瑜珈：​
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懶媽一直不太練瑜珈，因為覺得如果自己肌耐力不足，容易因為姿勢不正確而受傷。在運動超過兩個半月後，自覺肌耐力有一定基礎後，懶媽進入了瑜珈的殿堂。Katie的聲音非常柔美，教學影片多元，由簡到難、由短到長、由放鬆到燃脂，無一不括。唯一的缺點是聲音太柔美，很容易被周圍的雜音給吃掉。懶媽在運動時，家中的長子跟次子也會在旁邊打球，所以常常聽不清楚Katie的指示。但不得不說，Katie Yoga是肌肉痠痛人的救星，懶媽是一個長期背部痠痛緊張的人，做完Katie Yoga後，明顥有肌肉放鬆的輕鬆感。​
一言以蔽之：溫柔優雅的背後，是齜牙咧嘴的猙獰 (我說的是我)。​
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▍Coffee Lam 林芊妤：​
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非常紅的運動youtuber，柔軟度、肌耐力都不是蓋的，人也很甜美！BUT因為Coffee是講粵語，加之她的運動大多強度偏高、速度也快，懶媽很久之前做時老是根不上進度，也還不習慣從0直接開到滿檔的運動強度，後來就沒辦法持續下去。但最近因為(自以為) 健身有成，所以又開始重練Coffee。​
一言以蔽之：想怎麼收穫，先怎麼栽。​
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想開始運動的人，真的蠻推薦從周六野開始，因為難度不高比較容易持續，等到養成運動習慣後，就會開始尋找突破。​
就像整理一樣，先從最單純、最沒有情感連結的物品開始處理起，慢慢地便可以逐漸掌握整理的力度、可以更了解自己與物品間的距離與關係。​
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想優化生活、調整居家空間，卻不知道該怎麼做嗎？​
◎ 歡迎找懶媽聊聊 http://bit.ly/LazyMom-LINE​
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我是文青懶媽，熱愛親子共讀創造回憶的高雄整理師，剛剛好的理想生活推廣者。暫定每週二、日固定更新，其它日子隨意。​
#文青懶媽 ​
#高雄整理師​
◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎​
歡迎​
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只是黑媽的線上居家運動課程和每周固定更新的影片有什麼不同呢？
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有別於黑媽固定更新的影片內容，線上課程更仔細的點出訓練上容易出錯的地方，利用正確動作與錯誤動作的畫面解析，方便學員了解，運動當下要注意到的細節，黑媽不藏私手把手教給大家。

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一個動作永遠只能用徒手訓練嗎？身為運動老手的朋友再也不想徒手練到飽，但運動新手面對訓練器材想用又怕受傷害。免驚，黑媽都想到了！一套動作徒手解析與示範，同步手把手教學，想進一步挑戰自己可以進階換上彈力帶或啞鈴訓練，多元的訓練方式學員可以自由配，打造自己的專屬菜單。

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從個人獨享包到三人小團購，或是搭配運動工具、黑媽的著作方案通通有！
因為鍛鍊是辛苦的，黑媽也是從運動小白一步步走來，要是沒人一起真的會想要放棄，運動這條路有人陪才走的久。在課程的設計上從初階、進階到動作細節，黑媽除了和大家一起，也幫學員找到台灣製造、TPE環保無毒材質的USHAS多用途訓練彈力帶，沒有傳統乳膠帶異味不引起乳膠過敏，再搭配課程做多元變化的訓練。

【運動和飲食菜單一次給你】
購買課程的學員除了可以自由搭配自己想要的運動訓練菜單之外，還可以獲得▸28天的運動菜單◂包含適合零基礎的新手菜單、體脂較高的泡芙人，或是產後養出來的小腹、久坐養成的虎背熊腰要如何打擊，黑媽全部都排好了。再加上▸外食族減脂攻略菜單◂，裡裡外外一次辦到好，再也不煩惱。

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七月拍了好多片陷入一陣剪片地獄，
一個不小心就累積了一陣子才把這支平凡姨日剪出來，
之後平凡姨日會開始增加一些外景或朋友的畫面，
疫情穩定後還是希望能持續產出一些平日無聊的老人生活（誤

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✿✿ 這集做了幾樣我很喜歡的食物分享給大家 ✿✿
一、滷肉大家可以去看之前的食譜，我只是多了紅蔥頭。

二、蓮花餅軟餅乾（如果蛋很容易失手倒太多可以做成兩倍）：
無鹽奶油40g、黑糖20g、砂糖20g、低筋麵粉60g、1/4顆全蛋、泡打粉1g、蓮花餅隨性
步驟
1.奶油軟化，加入砂糖和黑糖，攪拌均勻後再加入蛋攪拌均勻。
2.低粉和泡打粉過篩後倒入1混合均勻，揉成一個光滑的麵團。
3.冷藏15-20分鐘拿出來分團，接著再冷藏45-50分鐘後便可拿出來烤。
（180度烤11-15分鐘，與麵糰大小有關係，愈大球需延長時間。）


三、醉雞：
1.將鹽巴、辛香料跟雞腿放入水後煮滾（撈起泡）後中小火蓋鍋煮15分鐘，撈起放到冰塊水降溫。
2.將蔥跟紅蔥頭用油爆香，爆香後放到容器內搭配剛剛的高湯及酒（酒看你想不想放）。
3.冰上一天味道會更入味。


四、油蔥醬：
1.蔥薑切細碎後，冷鍋倒油跟先放薑，油溫升高薑開始變色後關火放入蔥花（餘溫）。
2.拌炒時加入鹽巴、白胡椒調整味道（可邊試吃）。
3.最後起鍋前放入香油即可。
搭配誰都很好吃推薦拌麵～～～～～



五、水煎包：
中筋麵粉150g.酵母2g.無鋁泡打粉1.水75g.糖15g.鹽少許.油1湯匙。
1.酵母跟溫水先混合。
2.將中粉、泡打粉、糖、鹽加在一起後攪拌均勻，分三次加入1的液體。
3.將麵團揉製光滑（我是弄到不沾手就好），入冰箱冷藏發酵一夜。
4.待稍回溫就可分切將其在揉成圓形一點的團子。
5.內餡大家可以自由發揮，我用了干絲、蛋、韭菜、冬粉。
6.鍋加油中小火，排入水煎包，單邊中小火後加麵粉水，蓋上鍋蓋，以中小火煎製5分鐘。
7.水收得差不多乾就可翻面續煎至熟成即可。
（提醒麵粉水的麵粉一點點點點就好）

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本集音樂：
Music by Goosetaf - Bumblebee - https://thmatc.co/?l=ACBBAE92
Veras Song https://www.epidemicsound.com/track/HUFNcHTdVm/
Music by Ashton Edminster - Explain It at the Coffee Shop - https://thmatc.co/?l=A813181B
Music by Eric Reprid - June Blues - https://thmatc.co/?l=699FC17D
Music by Taylor Noelle - Be Around - https://thmatc.co/?l=EDBE98E3
Music by West - I Miss You More - https://thmatc.co/?l=4D1E7018

攝影設備： @Sony Taiwan A7C
室外收音：【Saramonic】 blink500
室內收音：【RODE】Video Mic Pro plus
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許願更多強心臟的財沈找我們合作。
歡迎財沈有合作需求可寄信至：ssyuss00@gmail.com
本頻道為個人經營，不隸屬於任何MCN旗下。

#適合新手膝蓋友好 #不跑不跳間歇訓練 #進階者可當熱身

膝蓋友好運動，很多朋友持續敲碗中！
今晚強度2.5顆星的腹臀腿間歇運動來了，
場地不用大，
你看黑媽家的過道就可以動起來💪

對自己膝蓋沒信心的新朋友，
不用再等了，不跑不跳照樣打趴下半身脂肪。
老朋友可以把這套運動當熱身，
再加入其他的訓練菜單呦。
也可以綁上沙袋做負重訓練，
建議一天做3到5組循環，
幫自己打擊腫腫的下半身。

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
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