關於 bicep push-up ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

GIẢM MỠ BẮP TAY SIÊU DỄ DÀNG với 5 bài tập tại nhà cùng cô Linn nhé ❤️

1️⃣ One Knee Push Up: 4 sets - 15 reps/set. ‼️ Ở bài tập này, mọi người lót khăn dưới đầu gối để đỡ đau nhé, đây là bài hỗ trợ push up rất ok cho các bạn mới tập nè.

2️⃣ High Plank Shoulder Tap: 4 sets - 1 min/set

3️⃣ Tricep Kickbacks: 3 sets - 12 reps/set (Hãy bắt đầu với tạ tay 2kg, khi duỗi thẳng squeeze 1s hãy co tay lại nhé)

4️⃣ Dumbbell Punches: 5 sets - 90s/set

5️⃣ Bicep Curl: 4 sets - 15 reps/mỗi bên (lên squeeze 1s hãy hạ tay xuống. Nửa clip đầu Linn để tay rất thấp để mọi người dễ xem khi quay nghiêng nhưng vị trí đặt tay đúng là ở nửa clip sau khi quay chính diện nha 😙)

Những bài này rất dễ cho những bạn mới bắt đầu tập nhưng lại cực kỳ hiệu quả lắm luôn ấy. Mọi người tập xong hãy khoe cô Linn nhé ❤️❤️❤️
#linnnguyen #linnguyenfitness #empoweru #empowerufitness # empoweredwomenempowerwomen

14日味過，又多14日,又要在家訓練多一段時間喇
以下為大家介紹5種階段可以在家訓練的方法，和一些相應的訓練動作
-
1.基礎徒手
掌上壓 push up
單車式捲腹bicycle crunch
枱底引體 table pull up
-
2.增強式徒手
深蹲 Squat Jump
拍手掌上壓 plyo push up
-
3.工具DIY
背囊負重Shoulder press
Barbell bicep curl 水桶
Dumbbell bicep curl水樽
男/女朋友或貓狗
-
4.阻力帶
阻力帶硬拉 Deadlift
阻力帶飛膊 Shoulder exercises
阻力帶橫移步 Lateral Walk
-
5.買器材
啞鈴
鐵餅
槓鈴
單車機

#KOFGYM #chinesevirus #quarantine #禁Gym #疫戰 #香港人頂住 #homeworkout #武漢肺炎 #封gym不封關 #又黎 #隨時又再多14日 #官人我唔要

คลิปนี้เบจัดการเสกบ้านให้เป็นฟิตเนสเรียบร้อยแล้ว! burn build กันแบบทั่วร่าง เบใช้อุปกรณ์จาก Jason X-shape trainer #jasonXST นะคะ ทั้งหมดคือรวมอยู่ในถุงเดียวค่ะ จบปึ้ง เหมาะมาก สำหรับคนไม่มีเวลาไปฟิตเนส

🔥Jump rope วอร์มอัพร่างกาย 30วินาที พัก 15วินาที 3เซท

🔥Shadow punch ใส่เวทเพิ่มข้างละ 1kg basic punch 30วินาที uppercut 30วินาที พัก 15วินาที 3เซท

🔥Mountain climbers 30วินาที ตามด้วย Push up 30วินาที (เอาเท่าที่ทำได้) พัก 15วินาที 3เซท

🔥Backward lunge to Bicep curl with band ข้างละ 30วินาที พัก 15วินาที 3เซท

🔥Squat with band 30วินาที พัก 15วินาที 3เซท

🔥Abs twist with band ข้างละ 30วินาที พัก 15วินาที 3เซท

🔥Chest fly with band (เปลี่ยนยางเป็นเส้นสั้น ใช้2เส้น จริงๆมีถึง3 แต่หนักมากก) 30วินาที พัก 15วินาที 3เซท

女生都好怕自己手臂有拜拜肉，所以Cosmo就請來了星級健身教練Utah教大家6個 #手臂運動，練出又firm又 #瘦手臂，幫你 #減拜拜肉，著咩衫都可以靚啲同自信啲！

立即訂閱 → https://bit.ly/SubscribeToCOSMOHK

Cosmopolitan HK: https://www.Cosmopolitan.com.hk
Facebook: http://fb.com/CosmoHK
Instagram: https://www.instagram.com/Cosmopolitan_HK

0:00:00 Arm workout
0:00:12 Tricep Push-Up
0:00:46 Seated Low Row
0:01:17 Tricep Dip
0:01:57 Bicep Wall Push
0:02:52 Diagonal Push
0:03:30 Elbow Pull

?จะเล่นยังไงให้โดนทั้ง อก+หน้าแขน วันนี้ FITWHEY GYM FIT TIPS มีโปรแกรมง่ายๆ มาแนะนำ กับ โปรแกรมเล่นอก & หน้าแขน (Chest & Bicep) ฉบับเร่งรัด โดยโค้ชไอซ์
?เริ่มต้นกันด้วย
✅ท่าที่ 1 : Incline Dumbbell Press : Set ละ 10 ครั้ง
✅ท่าที่ 2 : Incline Dumbbell Fly : Set ละ 10 ครั้ง
✅ท่าที่ 3 : Incline Dumbbell Curl : Set ละ 10 ครั้ง
✅ท่าที่ 4 : Clap push up : Set ละ 10 ครั้ง
เล่นทั้งหมด 4-5 Set / แต่ละ Set ห่างกันประมาณ 60 วินาที รับรองได้เลยว่า กล้ามอกเต็ม ชัดเป๊ะ! แน่นอนครับ

ใครมีเคล็ดลับอยากแชร์หรือสอบถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการสร้างกล้ามเนื้อ คอมเม้นท์มาได้เลยนะครับ
?FITWHEY Gym ใหญ่สุด คุ้มสุด คลาสเยอะสุด‼️?

?สมัครสมาชิกวันนี้รับฟรี!
✅ ค่าแรกเข้า มูลค่า 2,000 บาท ฟรี!!
✅ ตรวจวัดสัดส่วนร่างกาย​ มูลค่า 250 ฟรี!!
✅ คลาสออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบกว่า​ 360​ คลาสต่อเดือน‼️
.
?สาขาลาดพร้าว 101 : 083-062-9393 (24 ชม.)
?สาขา ShowDC พระราม 9 : 095-002-3660 (10:00-24:00)
.
?FITWHEY Gym?
? No entrance fees!
? FREE Body Analysis by ACCUNIQ
? FREE Class

Show DC branch (5 fl): Tel 095-002-3660 (10:00-24:00)
Ladprao 101 branch (Ladprao 101 Soi 39) : 083-062-9393 (24 hours)

สามารถติดตาม FITWHEY GYM เพิ่มเติมได้ตามช่องทางที่ขึ้นอยู่ได้เลยนะครับ

?Instragram : fitwheygym_official https://www.instagram.com/fitwheygym_official/

?Facebook : Fitwhey Gym https://www.facebook.com/fitwheygym

?Youtube : Fitwhey Channel

#FITWHEYGYM #มากกว่าคำว่ายิม #Fitness #Gym

This took us forever! But if you can get this Video to 440 Likes and we'll do 4040 Push Up next!
.
Episode 4 of Journey to Greatness!

For this episode, I decided to join Valen on his crazy ideas of challenges and we did 2,020 reps of push ups. This really challenged us more mental than physical, but overall it was really fun!

We are constantly putting ourselves in GREATNESS MODE!
Do give the video a big THUMBS UP if you enjoyed it and Subscribe to the Channel!

More Challenges Video coming soon

Enjoy!

Check out Valen's Instagram: https://www.instagram.com/valenson/?hl=en

Subscribe to the channel
https://www.youtube.com/channel/UCad0...

Team Joined - Code: alexchee
https://www.teamjoined.com.my/

MyProtein Link:
http://tidd.ly/5c5d981c

Instagram:
https://www.instagram.com/alex_cyk/